圖解史丹佛大學的自我改變課：97％學員認證，輕鬆駕馭意志力（實踐版）

想要擁有鋼鐵般的意志力，改變你的人生，
不需要苦撐、鞭策，或是拚上老命！
因為，意志力是可以輕鬆鍛鍊的！

一目了然，快速掌握意志力的訣竅和鬥志，立刻派上用場
《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者，唯一授權的實踐圖解版
97％學員認證有效！
上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人，都表示自控力變強了。

你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力，還是透過本書奪回自己的人生主導權？

你知道消費者購買的運動器材中，有90％會淪為在地下室積灰塵的命運嗎？
你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜，就可以減少1/3的消耗量嗎？

你跟我一樣，意志力薄弱嗎？本書適合有下列症頭的你：
覺得工作無趣、很困難，想知道如何在高壓下繼續堅持
‧準備考試或工作，只要壓力一大，就容易暴飲暴食
‧熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後，就想稍微縱容和犒賞自己，覺得偷懶一下不為過
‧常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭
‧想要維持身材、培養運動習慣，卻總是三分鐘熱度
‧試圖省錢、減肥、戒菸／酒，卻革命尚未成功

意志力就像肌肉，是有限資源，但可以愈練愈強。
消滅錯誤認知，安排日常的微習慣和小作為，就能重新補滿意志力庫存，成功達陣。

《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉‧麥高尼格，也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版，告訴你97％學員認證有用的方法，引導你完成目標，成就自己。

破解意志力的迷思和真相：
‧覺得自己有很強的意志力，越不容易在受到誘惑時，失去自制力。（X，第10頁）
‧即使是簡單的小事，只要當成意志力的挑戰持續進行，整體意志力就會提升（○，第46頁）
‧香 菸包裝上的警告標誌，能提醒吸菸者有效戒菸（X，第75頁）
‧覺得自己精神疲勞已經到達頂點，都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受（○，第47頁）
‧想像未來的自己是超人，可以幫助自己掀起劇烈改變（X，第96頁）
‧為了不要輸給誘惑，對欲望先下手為強吧！(○，第94頁)

★名人推薦：

楊斯棓｜年度暢銷書《人生路引》作者、醫生
洪瀞｜《自己的力學》作者、成功大學副教授
林長揚｜企業課程培訓師、暢銷作家
海苔熊｜心理學作家
文森說書｜YouTuber
何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
邱奕霖｜圖像思維學院 視覺化教練
劉奕酉｜知識自雇者與商業顧問
宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家
少女凱倫｜作家
陳沛穎｜臺中獨立書店「引書店」店長

◎臺灣知名人士推薦
我們天生就愛看圖像，因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助，我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力，這本實用的圖解書會是你可靠的盟友，誠摯推薦你閱讀並實踐，你會見證自身的改變。                ──林長揚（企業課程培訓師、暢銷作家）

大腦像肌力一樣，可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解 史丹佛大學的自我改變課》，是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊，可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。
──何立安（怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者）

關於提升意志力的方法，你了解多少？就讓這本書告訴你，有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼，一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧！活用行動力、拒絕力與期望力，設定的目標都能達成。
──劉奕酉（知識自雇者與商業顧問）

這是一本實用的「行為手冊」，書中以具體的說明與步驟，帶讀者認識無法達成目標的原因，以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中，會發現越理解自己，就越能長出改變的力量，往理想更靠近。
──陳沛穎（臺中獨立書店「引書店」店長）

★讀者推薦：

★亞馬遜讀者4.5顆星好評
◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法，其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容！

◎我買了《輕鬆駕馭意志力》，覺得對自己很有幫助，所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁，就像自己寫下的筆記，可以更快速複習，使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後，也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度，這點很吸引我。

◎我因為想戒酒，所以買了《輕鬆駕馭意志力》，卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本，因此發現了本書。跟原書相比，我覺得此書讀起來更為精簡，想要恢復記憶或更想了解什麼內容時，非常具有參考性。

★內文試閱：

◎前言

鍛鍊意志力就能達成目標
控制注意力、感情或欲望的能力，就稱為「意志力」。許多人都感覺到自己的「意志力」很薄弱，不過意志力是可以鍛鍊、培養的。

＊無論誰都在煩惱「意志力薄弱」
如果沒辦法控制自己，健康或經濟上的穩定，以及人際關係及工作等各個層面都會受到影響。雖然對此都心知肚明，但大部分的人還是無法壓抑自己，而輸給了欲求。其實，與其說是意志力薄弱在妨礙我們邁向成功，不如說我們對於意志力相關的錯誤思考才是真正原因。
本書會基於史丹佛大學生涯學習計畫「意志力的科學」的講座內容，說明「該如何捨棄壞習慣，養成健康習慣呢」、「要怎麼做才不會拖延事物呢」。然後，以科學闡釋「我們為何會輸給誘惑？」以及「該如何強大到足以戰勝誘惑？」，並介紹鍛鍊意志力的最佳方法。
如果沒辦法控制自己，就無法維持健康或經濟的穩定，人際關係及工作等各個層面也都會受到波及。雖然對此心知肚明，但大部分人還是無法壓抑自己，而輸給了欲求。其實，與其說是意志力薄弱，倒不如說我們對於意志力相關的錯誤思考才是阻礙成功真正的主因。 本書基於史丹佛大學生涯學習計「意志力科學」的講座內容，說明「如何捨棄壞習慣，養成健康習慣」「怎麼做才不會拖延」。接著，以科學闡釋「我們為什麼輸給誘惑」與「該如何強大到戰勝誘惑」，並介紹鍛鍊意志力的最佳方法。  ＊從科學及實踐中，導出答案 上過熱門講座「意志力科學」的學員中，有企業主管、教師、運動選手、醫事人員等各領域的人們。他們都抱持著希望能戒菸、減重、省錢等具體目標來參加講座。講座結束後，學員都實際感受到自己的意志力變強了，並了解到加強自制力的方法。他們都得到了足以追求自己重要目標的強大力量。 學員將講座上介紹的方法試著運用在實際生活當中，接著一個個回報自己認為有效的方法。 本書內容融合了「最優秀的科學見解」及講座中實行的「實踐運動」，也同時集結了學員的睿智。
◎以科學家角度觀察自己 為了好好了解自己，要試著認清哪種方法適合自己且對自己有效。為此，每章都準備了兩種作業。  ＊「顯微鏡」：聚焦生活思考 希望大家能透過「顯微鏡」，直率地觀察自己，接著著手思考。藉此可以理解每章說明的重 點，並適用於實際生活中。
首先，檢視現狀，關注自己在哪種情況下容易輸給誘惑。 另外，有關自己所決定的意志力挑戰，是用來自我檢討是否找了什麼藉口或做出了什麼評價。假裝自己是一位透過顯微鏡觀察的科學家，一邊享受一邊完成作業吧。  ＊「意志力實驗」：強化自我控制的策略 另一個作業是以科學研究或理論為基礎，為強化意志力而制定的實際策略，並且能立刻應用 在現實生活中。 且這都是上過講座的眾多學員所認可的「有效」策略。 嘗試各種策略，找到對自己有用的方法吧。 這不是「考試」，而是「實驗」，所以即使嘗試過程不順利也無妨。放輕鬆地運用看看吧。