把時間浪費在值得的事情

＜內容簡介＞ ☆ 命好不如習慣好，100則懶人時間管理技巧，提升你的工作和學習效率。 ☆ 繼《請遠離消耗你的人》後，暢銷作家李尚龍全新力作！ 許多人感到好奇，李尚龍三十歲前完成創業、出書，職涯發展橫跨補教業、出版界、影視圈、AI領域，進而成為矽谷投資人，究竟是怎麼做到的？ 答案是與時間交朋友，做好時間管理。 有些人以為「節省時間」就是不斷壓榨自己，把每一分鐘都用在生産力上。事實上，真正懂得時間管理的人，會把時間投注在能夠帶來改變、真心喜歡和有價值的事情。 李尚龍認為時間管理首要法則是在工作中管理目標，而不是時間。善用番茄工作法、子彈筆記術、GTD法則，能夠克服焦慮，戰勝心理疲勞；在「時間稀缺」下累積專注力紅利，把握碎片化時間學習；藉由高效閱讀，提升競爭力。 世界上最公平的事是，我們和任何人比，一天都只有二十四小時。想要告別瞎忙，跳脫拖延、缺乏效率的迴圈，過更輕鬆自在的生活，就從掌握時間的訣竅開始吧！ ●決定你的薪水多寡的，是你的時薪。 ●當你無法判斷什麼是重要的事時，請記住「貴的事情先做」。 ●想知道一個人的未來，看他晚上八點在做什麼。 ●一個人最幸福的時刻，就是產生心流的時候。 ●最好的休息不是睡眠，是左右腦的切換。 ●時間管理高手大都是極簡主義者。 ★目錄： 寫在前面 自序：把時間浪費在值得的事情上 1別管理時間，管理目標 2每天早上起來，列一個計畫 3算算時薪，判斷事物的重要性 4時間管理的「二八定律」 5專注力是一切 6給自己設定獎勵 7請男女朋友暫時別出現 8千萬千萬不要故意拖延 9授權給他人 10別和別人做沒意義的爭論 11迅速進入狀態 12一天最重要的兩個時刻：上午十點和晚上八點 13分批作業 14能搭車盡量不要開車 15連續工時 16早上睜開眼睛時，想想今天重要的三件事 17別讓電話耽誤你的時間 18準時 19簡化 20學會說「不」，盡早、經常運用 21家人第一 22 關注停頓點 23減少無效社交 24 番茄工作法 25減少工作的切換 26新起點效應 27 把專注與創造力分開 28重要和緊急的事情 29控制飲食 30運動和時間的關係 31關注環境對狀態的影響 32技能領域無速成 33看說明書 34預演未來 35記錄時間支出 36上課提前預習 37假設你參加自己的追悼會，有什麽後悔沒做的事情？ 38警惕手機上的小紅點 39計算你的生存時間 40每天要有心流時間 41要有娛樂的時間 42每週花一小時理財 43相信每天堅持一件事的力量 44 GTD法則 45 兩分鐘原則 46警惕大腦找理由 47最好的休息不是睡覺，是左右腦的切換 48午休咖啡法則 49你是「雲雀」還是「貓頭鷹」？ 50注意低谷狀態 51 別相信中年危機 52 理解時間數字「九」 53 關注你的稀缺紅利 54記住，人生只有四千週 55定期去旅遊 56當下是你擁有的唯一 57打敗焦慮 58復盤你的時間 59柳比歇夫時間管理法 60保證睡眠時間 61利用碎片時間 62買一副防水耳機 63買一臺好的電腦 64提前十分鐘起床 65買幾套一樣的衣服 66外包給別人 67不做低價值的事情 68勾畫藍圖 69關注圈和影響圈 70子彈筆記術 71找個助理 72找個幫手 73尋求快遞服務 74複製你的時間 75別買日曆 76數位戒斷 77 時間彈性大於時間管理 78做截止日期近的事 79提前詢問會議主題 80命好不如習慣好 81上班偷時間 82做感興趣的事情 83吃飯的祕密 84.養成文字回覆的習慣 85做減法 86不要逐字閱讀每本書 87找專家 88養成記錄和搜尋的習慣 89準時下班 90想好結束語 91在家工作時穿上襪子 92要會用AI 93把個性化的請求變得通用化 94 9090法則 95設定娛樂鬧鐘 96把時間花在不需要你的同事身上 97和高效能的同事交朋友 98微信的幾個功能 99以茶、咖啡度過低潮期 100相信時間的力量 ＜作者簡介＞ 李尚龍 百萬暢銷書作家，編劇，千萬粉絲AI博主，LittleVault.AI創始人，AIvolution Venture創始合夥人。 代表作《你只是看起來很努力》，暢銷三百萬冊，被翻譯成十一種語言；小說《刺》、《人設》、《朝前》被改編成電視劇；《Deepseek操作指南》上市一個月暢銷一百萬冊。 ★內文試閱： •作者序 把時間浪費在值得的事情上 寫這本書，是從二○二三年剩下最後一百天的時候開始的。那時，我剛拿到了多倫多大學研究所攻讀人工智慧的入學許可，收拾行囊，向北京做最後的告別。 那段時間，我的狀態並不好。身邊的人來來去去，生活一團亂，寫作的進度幾乎停滯下來。焦慮、迷茫和各種雜事壓得我喘不過氣來，每天睜開眼睛就是想著今天又要面對哪些未完成的任務。然而任務愈多，我愈想躺在床上發呆。 可人生總要有個開始。 於是，在倒數第一百天的清晨，我給自己泡了杯咖啡，打開筆記本，寫下了今天的第一個目標：「寫完五百字，不許停。」那天的五百字我寫了兩個小時，删删改改，感覺有點難，但也有些久違的成就感。 接下來的第二天，我繼續寫，依舊是五百字，但速度快了一些。接著是第三天、第四天……直到一百天過去，我終於完成了這本書（那時候還不知道ChatGPT……）。 寫完之後，我意識到，自己不僅完成了一項看似「不可能完成」的任務，還找到了一些省下時間的小訣竅。這些祕訣，就藏在我們每天不經意浪費的那些瞬間裡。 時間就是我們的朋友，你要關注它，它才會給你意想不到的效率。 起床後的第一個小時有多重要？ 每天早上，我都會問自己一個問題：今天最重要的三件事是什麽？不是十件，也不是五件，就三件。這樣一來，早上九點，我便不會被微信、電子郵件、社交媒體搶走注意力。每天起床第一件事，就是抓住那個最關鍵的時間窗口，集中處理最重要的任務。後來我發現，早上這九十分鐘決定了一整天的效率——如果你能在這個時間內完成一項高優先順序任務，那麼一整天都會感覺被賦予了意義。 如何對抗無效的焦慮感？ 我曾經因為一些看似重要但無關痛癢的事情，浪費了太多時間。新聞熱搜、八卦、娛樂新聞，總是輕而易舉地吸引我的注意。在寫這本書時，我強迫自己制定一個「關注圈」和「影響圈」的清單。 關注圈是那些我可以留意但無法改變的事情，比如全球的經濟變化、明星的緋聞。而影響圈是我真正能影響到的部分，比如每天寫五百字，比如陪家人吃一頓安靜的晚餐。我開始把時間留給那些能帶來改變的事情，而不是讓它白白流逝在手機上。 時間是怎樣被悄悄節省下來的？ 其實，節省時間不是去搶占更多的鐘點，而是讓每一個時間都變得有意義。我用的是一種叫「番茄鐘」的工作法：每二十五分鐘專注於一項任務，中途不允許自己分心，完成任務後短暫休息，再開始下一個二十五分鐘。聽起來簡單，但效果驚人。二十五分鐘不長也不短，剛好可以讓你全力以赴又不會倦怠。 讓幫手幫你，而不是事事親力親為 寫這本書的過程中，我學會了一件事——並不是所有的任務都需要自己完成。家務、瑣事、購物、外送，我把這些事情交給了快遞服務和家務助理。節省下來的時間不是用來偷懶，而是專注於那些我真正喜歡做的事，比如寫作。我們都要學會分配自己的時間和精力，讓更重要的事優先。 時間最好的節省，是溫暖的浪費 很多人以為「節省時間」就是不斷壓榨自己，把每一分鐘都用在生產力上。可我漸漸明白，那些真正讓我們覺得生活值得的事情，比如和伴侶散步、在書店裡挑選一本喜歡的書、坐在窗前發發呆，其實是「最奢侈的時間管理」。 真正會管理時間的人，從不吝嗇把時間浪費在值得的人和事上。 所以，我想對你說——當你翻開這本書時，不要害怕自己浪費了時間。我們節省時間的目的，從來不是為了讓生活變得緊湊、壓抑，而是有更多的時間去浪費在美好的事情上。 我很感激那一百天的自己，它教會了我如何與時間做朋友，而不是敵人。我希望這本書也能給你帶來這樣的啟發——別讓時間催促你奔跑，而是讓它帶著你輕鬆前行。 聽說這本書又要漂洋過海到臺灣了。巧的是，上午我剛和一位臺灣的朋友打球，跟他說這本書出版了之後送給你。他說，他一定會回臺灣買，哈哈。我們打了好久的球，出了一身汗後，回到家我一個小時就寫完了這篇文章，我突然發現自己寫作的效率高了很多。 對了，多鍛鍊、多出汗，時間效率也能提高哦。 這就是我寫完這本書的過程，也是我與時間和解的過程。希望它同樣可以成為你的朋友。 謝謝臺灣的讀者，願你們把時間都浪費在自己喜歡的事情和讓自己變強的事情上。 ——作家、矽谷投資人 李尚龍 二○二五年一月二十九日 於溫哥華