＜內容簡介＞

No.1習慣養成大師傳授
∖改變5萬人人生的最強工作習慣／

企業搶著要的，從來都不是能力好的人；
而是善用「習慣」的力量，讓自己持續增值的人。
小行動持續做，就能產生複利效應！

職場前5％人才之所以能一路超車，
多半具備到哪兒都搶手、人緣一極棒、擁有自立心態的特徵，
他們都是怎麼想、怎麼做的——

●越是覺得「不得不做」，就越不想做。
●壓力山大，要是做不好怎麼辦？
●忘東忘西，效率好差啊！
●不行了，我已經到了極限……
如果你有以上這些工作煩惱，這本書就是你需要的。

◎被工作選上的搶手人才，原來都這樣思考
●「具體」想像完成後的效果
人類這種動物，越是被強迫，就越是不想做。即使真的做了，效果也不好。因此，你得「具體想像成果」。舉例來說：想像拿到訂單後業績就能提升，老闆也另眼相看，那麼現在的辛苦就有價值，自然有動力堅持下去。

●隨時都做筆記
你我都是金魚腦，通常一小時內會忘掉一半的內容，一個月後則忘記七成以上。因此，隨手記錄很重要，就算只是寫下關鍵字，也有助日後回想起來。做筆記不光是為了強化記憶，更能好好整理思緒，提高工作效率。

●看到極限背後的「可能」
生活難免會卡關，讓人覺得無法再突破；但其實每個人都是一個「容器」，你能決定自己的「容量」。遇到「極限」時，正是通往「無限」的起點，向比你優秀的人請益或換個角度思考，都有助看到更多可能，激發潛能。

◎相處不累就會發生好事！善於經營人際的人都習慣……
●和「對的人」交往
有句話說：「身邊五個人的平均值就是自己」，因此受到正向思考的人影響，自己也會產生同樣的能量。此外，千萬別相信從未失敗的人，因為越優秀的人越勇於接受挑戰，也越有機會面臨失敗。成功的捷徑，正是建立在反覆失敗上。

●先傾聽他人說話
有效溝通就能無往不利，這一點，在職場上尤其明顯。別只是一股腦說自己想說的，你該聚焦在對方在乎的事上，用心聆聽後再表達自身看法，如此就能開啟良性循環，建立信任關係。

●抱有感恩的心
沒有什麼事是理所當然的，這在團隊中是非常重要的心態。心懷感恩且不吝表達，就能激發他人積極行動，甚至傳染其他夥伴。當心靈受到震撼，精神就能振奮，幸福感便隨之提升。

◎成熟大人都懂得「自我增值」！從這些習慣做起
●建立自我軸心
漫不經心地生活，等於放任自己依賴他人，久而久之會找不到存在的意義；成功人士都是自立型的人，他們會在建立自我軸心，隨時思考到底要什麼。目標明確了，就知道該怎麼做，便能一步步接近理想中的自己。

●向自己究責
發生問題時，多數人都急著找罪犯，但自立型的人不一樣，他們會「先從自己的身上找原因」。重點不是誰的錯，因為事實只有一個，但詮釋卻有多面，唯有思考如何改變現狀，才能找到下一個上場機會。

●察覺「永遠有新的課題」
鈴木一朗早已是棒球界的傳奇，但他在接受訪問時仍表示，自己還有很多課題要克服。事實上，越是追求卓越的人，越會全力以赴，也越能在過程中察覺新的關卡，進而激勵自己持續學習，突破框架。

◎不靠意志力也能堅持下去！關鍵是……
如同上述，習慣會帶來複利效應，讓自己變成更好的人，但光靠恆心毅力，容易三分鐘熱度。因此，你得利用科學的力量──說服大腦。

●讓大腦「不害怕」
感到壓力時，大腦會下意識牴觸做出行動，因此，實現目標要從小行動、短時間開始，一步步達成，慢慢累積成就感。

●讓大腦「向前看」
真正棘手的從來都不是問題，而是面對的心態。本書教你做對2件事，引導大腦相信「好事要發生」。

●讓大腦「想堅持」
能自然而然執行下去的「機制」該如何打造？怎樣利用「他人的力量」來幫助自己？跟著作者這樣做，持之以恆好輕鬆。

作者以30年育才經驗分享，突破職涯困境的96件事。
別以為職場前5％人才在做的事，門檻一定很高，
本書提出的這些小習慣，任何人都做得到！
跟著做，就能為自己開啟無限可能。

★本書特色：

√一跨頁談一習慣，輕鬆閱讀無負擔。
√搭配精美插畫，圖文並茂好理解。
√文末重點歸納，幫助思維更清晰。
√主題式分類，想提升哪種能力就看哪裡。

★專家推薦：

Ada∣筆記女王
Hank∣「小資進行式」版主
小車X存股實驗｜《給存股族的ETF實驗筆記》作者
王文仁｜作家、虎尾科大語言中心教授
李哲緯（鮪爸）| 《在交易的路上，與自己相遇》作者、Podcast「投資心理室」主持人
周博｜「周博教你高效閱讀做筆記」臉書粉專版主
林長揚｜簡報教練
雨果｜《ETF存股》系列作者
郝旭烈｜尚學管理顧問有限公司總經理
許景泰（Jerry）｜商戰CXO執行長
愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長
學姊Carol｜《只讀20%高分應考術》作者、「授ㄉㄟˇ私捏」podcast主持人
──專業推薦──（按姓氏筆畫排列）

★目錄：

前言職場勝利組都是這樣養成習慣
序章習慣，決定你能成為怎樣的人
01    成就理想人生，只需2個習慣
02    目標越具體，越能跳脫「不得不做」的心態
03    成功僅是：持續做到別人做不到的程度
04    思考10000次，不如行動1次
05    只有自己可以超越自己
專欄習慣會「創造」命運，幸福在自己手裡

第1章暗示大腦，就能掌控自己的心
06    讓大腦「不害怕」，人生自然更順暢
07    信心自己給，從自我對話開始
08    2件事說服大腦，讓自己處在最佳狀態
09    真正棘手的不是問題，而是面對的心態
10    越常想像未來，越能夢想成真
11    別讓大腦不開心，因為……
12    放下執念，先求有再求好
專欄時間不能解決問題，但心態能

第2章掌握這些小技巧，養成習慣零難度
13    從「任何人都做得到」的小行動開始
14    踏出第一步，就已經是改變了
15    意志力靠不住！2訣竅教你堅持下去
16    只有3分鐘熱度？那也無妨
17    2撇步，輕鬆強化執行力
18    成功人士都是晨型人！是有根據的
19    行動不失焦，就有辦法堅持下去
專欄感覺再怎麼努力都不對，該怎麼辦？

第3章職場前5％人才，就是這樣勝出的
20    打造「被工作選上」的職場勝利組
21    永遠不要放任自己漫不經心
22    不去挑戰，哪能知道適不適合
23    自責才能擺脫困境？一點也沒錯
24    心態決勝負！難怪能讓企業搶著要
25    你以為的「極限」，其實還沒到達
26    開始前的「準備」，已經決定了結果
27    人類都是金魚腦，隨時記錄很必要
28    建立專屬準則，就不容易迷失
29    為什麼持續成長的人，都能正面思考？
30    鍛鍊思考能力，走自己的路
31    沒有「共事心態」，就無法走得長久
專欄疲憊時，不妨想想初心

第4章比優秀更重要的，是培養「持續成長」心態
32    以「理想中的自己」為目標
33    學了並實踐，才算真正的成長
34    拋棄「主觀認定」，才看得到更多可能
35    投資自己，是人生最好的習慣
36    相信自己，而不是一味期待他人認可
37    就算是「良性錯覺」，也能給自己力量
38    「可能」，總是出現在極限背後
39    人唯一能比較的，只有昨天的自己
40    你的玻璃心，來自不願承認弱點
41    越受歡迎的人，越能環繞在好運中
42    清理大腦！睡前一儀式必做
專欄「早安」的神奇力量

第5章〔增值力UP！〕學高績效人才提升自我
43    時時把「目的」放心上
44    不是完成就好，還要對「成果」抱持使命
45    傾聽內心，過上想要的人生
46    在工作中「找樂子」，更易進入心流狀態
47    光是站在原地，無法看到全景
48    數字化能明確目標，達到有效溝通
49    成熟職場大人，都能做到情緒穩定
50    優先考量「他人」，「自己」反而更能成長
51    拿得出成果，就是因為目標很明確
52    你不是失敗了，只是還沒成功
53    思緒清楚的人，都善於丟東西
54    遵守與自己的約定，好運就會來敲門
專欄消息滿天飛，但「事實」只有一個

第6章〔人際力UP！〕營造相處不累的職場人際
55    為何你應該與「對的人」交往？
56    遇見誰，就會有怎樣的未來
57    從未失敗的人，絕對不能相信
58    改變從自己做起，才能彼此成全
59    對事不對人，讓團隊發揮最大價值
60    即使是不對盤的人，都有可能攜手前進
61    承認失敗，就能迎來下一個成功機會
62    看起來很幸運的人，人際關係都不差
63    有效溝通，都始於「傾聽對方說話」
64    一個人解決不了的事，就找人談一談
65    強化感恩的心，就能擁有幸福
66    笑一下，好事才會發生
67    抱怨不會帶來進步，不妨集思廣益
68    看不見的善意，心都能感受到
專欄不要忘了「重要的人」

第7章〔領導力UP！〕會做人就會帶出好團隊
69    首先，要意識到「共同的目標」
70    做對3件事，讓人甘願為你打拼
71    好上司都懂得創造下屬的光彩
72    人才培養不能光靠技巧，而是……
73    比起下指令，更該好好與他人對話
74    只說「自己想說的」，稱不上是溝通
75    面談時，要站在對方的立場
76    不是他難相處，而是你缺乏……
77    「感動」會傳染，激發他人採取行動
專欄打從心底相信的事，就一定會發生

第8章 5個關鍵，讓自己成為「職場搶手貨」
78    你是哪一種「人才」？
79    成熟大人都具備：自立的心態
80    關鍵①：自我依賴
81    關鍵②：自我管理
82    關鍵③：自我究責
83    關鍵④：自我評價
84    關鍵⑤：幫助他人
85    榮光都是乍現，不執著才能持續精進
86    你的氣場，會左右他人的觀感
87    真心想做的事，沒有不能做的理由
88    想太多，就無法跨出第一步
專欄「反正……」，容易使人進入負面思考

終章把每天都當成「新的開始」
89    想像力，會帶給你超能力
90    就算被他人否定，都不要畫地自限
91    動起來，夢想才能著地
92    與新的人事物相遇，才會打破既有框架
93    配合目的調整做法，而不是顛倒過來
94    建立「自我軸心」，創造屬於自己的價值
95    只要想做，就有「做得到」的理由
96    5要點投資勇氣，改變始終來自自己

＜作者簡介＞

吉井雅之
Simple Task有限公司代表董事，習慣養成顧問，喜動會會長，JADA協會SBT1級教練。
以「讓大人更有活力」為使命，幫助人們自我實現，在日本各地舉辦習慣養成連續講座「喜働力塾」已達84期，畢業生超過4000人。至今仍藉各種養成習慣的方法，持續培養出累積成果、成績的各界人士。
作為各行各業的企業顧問，主要從事人力戰略諮詢和人才培訓，幫助企業增加收益，同時以習慣養成為核心，在日本各地舉辦人才培訓、演講和研討會。
此外，為實現孩子們的夢想，積極舉辦針對小學、國中和高中生以及家長的演講，並運用大腦科學及習慣養成來開發能力，除了幫助商務人士外，也指導運動團隊，協助考生提升能力等。
著作包括《成功企業家養成的52個習慣》、《最強習慣養成》、《不知不覺中，心理素質就變強了！》、《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《最快速成為理想中自己的技巧大全！最佳習慣化100》、《培養好60歲之前必須養成的人生習慣》等。

譯者：林美琪
於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
譯作百本，歡迎賜教：mickeylin1966@yahoo.com.tw

★內文試閱：

•前言

職場勝利組都是這樣養成習慣

感謝你拿起這本書。
作為管理顧問和習慣養成顧問，我已經在企業顧問、人才育成和教育領域深耕了三十年，我是吉井雅之。
首先，我要大聲地告訴大家，其實世界上並不存在所謂的「能幹的人」和「不能幹的人」。
今日，社會情勢不斷變化，常常超出我們的掌控，而且隨著時代變遷，人們的價值觀也越來越多樣化。
因此，如果過去我們根據所謂的正確答案而自主解決問題，別人會認為我們很優秀，稱讚我們是「能幹的人」，但現在卻有可能遭來負評：「這麼做已經落伍了吧」、「已經不符合時代了吧」。換言之，處在今日社會，無論面對各種場合，我們都必須發揮身為一名商務人士的主體性。
各位都能注意到「當下狀況」，並且清楚掌握嗎？
如果用電腦來比喻人類的大腦，據說，大腦的能力優越到超過十萬部電腦。不過，人人能夠發揮的能力卻大不同。在公司裡，儘管每個人使用相同的名片，接受相同的培訓，結果卻大相逕庭，你不覺得奇怪嗎？有些人能夠充分發揮所長，實現夢想和願望；有些人儘管拼死拼活，卻看不出半點效果，成功渺茫；還有一些人很想努力，卻出於某些因素無法付諸實踐，結果埋沒了自己得來不易的才華。
事實上，所謂「能幹的人」、「不能幹的人」，都是旁人看到結果後，憑感覺下的判斷罷了。這種差異不是大腦構造的差異，即非電腦硬體的差異，而是你的大腦（電腦）執行的「軟體」出現差異。
「能幹的人」是因為大腦中安裝了「可獲得成功的習慣軟體」和「可成為能幹的人的習慣軟體」，才變得很能幹。另一方面，普通人的大腦中安裝了「無法成功的習慣軟體」和「變成不能幹的人的習慣軟體」，因此再怎麼努力也只會是不能幹的人。大腦（電腦）硬體部分的零件和設計，人人皆同，關鍵在於軟體。
我們的思考習慣、價值觀和生活方式等，都屬於軟體的範疇。即使硬體相同，只要腦中安裝不一樣的軟體，相同容量的機器也會擁有完全不一樣的能力，變成一顆看似相同其實更為強大的大腦。
一樣米養百樣人，沒有完全相同的人生。有些人充滿工作熱忱和幹勁，可望成為改變國家未來、世界未來的成功者，有些人則堅守自己的節奏，穩健踏實地累積成就。但也有些人毫無希望，只是每天完成被分配到的工作，還有些人正在將自己的人生活推向毀滅的方向。
重點在於，每個人的硬體都一樣，但大腦中都安裝了與眾不同的「習慣軟體」。純粹只是習慣軟體的差異罷了。
本書聚焦在「思考習慣」上，不僅介紹如何成為「能幹的人」，還介紹如何「讓人生更豐富」。過去的言行、思考等一一累積下來，成就了現在的自己。習慣改變，人生自然改變。各位不妨稍微改變一下習慣，成就更美好的夢想、更有希望的未來、更理想的自己吧。
希望本書能幫助各位，將為成功而設計的習慣軟體「成為能幹的人的思考習慣」，安裝進你的大腦中。

習慣養成顧問　吉井雅之

•摘文

04. 思考10000次，不如行動1次

※邊做邊想，好過紙上談兵
「實力」建立在「執行力」之上。
身為習慣養成顧問，多年來我與不少人接觸，發現「會進步的人」和「不會進步的人」之間，最大的差異就是「執行力」。
每個人都知道「應該去做」，卻不是每個人都真的會付諸行動。
而且，能夠「立即行動」的人只占少數。這少數人會比其他人更快成長、進步。
上司或前輩的指示及交代的任務、下一個工作的準備事項、不擅長但優先順序很前面的工作，都讓人不禁想要往後拖延。
如果一再拖延，「不想做」的負面情緒會逐漸高漲，變得更加討厭工作。
這種時候，請別想太多，趕快培養「立即行動」的習慣吧，而且要「堅持到底」、「做到會做為止」。
雖然「三思而後行」的觀點也沒錯，但僅憑短短二十年、三十年的人生經驗，能夠理解的事情實在有限。
不採取行動，滿腦子擔心：「如果發生這種情況應該怎麼辦？」「如果變成那種情況應該怎麼處理？」只會浪費時間，最終一事無成。你大可一邊行動一邊思考。

※「想到就做」才能不斷累積經驗
工作也是如此。從「想到（或是獲得知識）」Ò「執行」Ò「得出某種結果」Ò「檢討」Ò「擬定下一個計畫」Ò「再次立即執行」的循環中，自然會發現「準備不足之處」或「自己所缺乏的要素」。
生活和工作都需要不斷積累「執行力」。一有「想法」和「知識」就立即「執行」，你就能不斷累積「經驗值」。

Point
如果光是思考而不採取行動，那就什麼都做不了。
你應該先採取行動，邊做邊思考。

17. 2撇步，輕鬆強化執行力

※隨時意識到「前一個習慣」
決定「做」一件事並養成習慣，需要一些訣竅，其中之一就是意識到「前一個習慣」。
例如，決定「每天早上五點起床」，但前一天晚上卻深夜二、三點才睡覺的話，大多數人都難以持之以恆吧。
如果同時設定起床的前一個習慣，也就是睡覺時間，例如設定「前一天十一點前睡覺」，就可輕鬆養成「早起」的習慣。
不過，為了「五點起床」，光設定「十一點睡覺」是不夠的。因為要實現十一點睡覺，還需要意識到更前面的「前一個習慣」。
睡覺前要洗澡、吃飯，如果想要有充裕的時間進行這些活動，還需要意識到下班時間。
像這樣，持續意識到「前一個習慣」，就能輕鬆地持續進行下去。

※‚做好「事前的準備」
除了意識到「前一個習慣」，提前做好「準備」，也能幫助你順利養成目標中的習慣。
例如，想要養成每天早上「慢跑」的習慣，可以將慢跑服裝放在枕頭邊。想要養成每天「冥想五分鐘」的習慣，可以在冬天預設空調，確保起床前房間是溫暖的。像這樣意識到養成某種習慣所需要的物品和情境，並提前做好準備，你就能順利每天進行這些習慣了。
除了決定「養成這個習慣」並付諸行動外，還要思考「如何才能順利進行這個習慣」，這有助於重新審視生活，調整生活節奏，因此請務必一試。

point
訂定「前一個習慣」，做好事前準備，就能強化「去做」的習慣。

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習慣致勝日本No.1習慣養成大師傳授職場前5人才都在做的96件事

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