卡住你的不是人生，是選擇：跳出5種心理困境，活出自在人生

＜內容簡介＞ 找出讓人生卡住的癥結，有意識的做出你想要的選擇！ 愛因斯坦曾說： 「全天下最愚蠢的事就是， 每天重複做著相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」 ●你有多少次為自己設定新年新希望，卻只執行幾週就放棄？ ●覺得自己不被賞識，想要做出改變，卻又缺乏動力？ ●每當感覺人生很不順，就覺得一定是自己犯小人、運勢不佳？ ●不想成為像父母那樣的人，卻不知不覺的重蹈覆轍或矯枉過正…… ────其實，問題關鍵不在於你看見的現象，而是導致人生卡住的深層根源──── 你知道嗎？如果我們每天清醒16個小時，平均只有不到8小時的行為是基於有意識的選擇；這意味著，如果你活到8、90歲，一生可能有將近32年都在夢遊。 若要有意識的做出選擇，改變卡住的人生，重塑理想的人生，你需要重啟的五大關鍵做法： 1. 重塑習慣迴路：了解習慣的運作方式，擺脫慣性行為的控制，培養更好的成功習慣。 2. 避免捷思偏誤：克服捷思法及各種認知偏誤的負面影響，用清晰思考做出正確判斷和決定。 3. 拋棄自我破壞：明白自我破壞的心理機制，停止自我破壞的迴圈。 4. 擺脫心理遊戲：辨識你在「戲劇三角」所扮演的角色，拒絕無意識配合演出心理遊戲。 5. 翻轉家庭劇本：察覺你的思考及行為模式根源，看見原生家庭劇本，改寫你的人生劇本。 英國「治療女王」蘇蘇博士為所有讀者提取五種常見的心理困境，提供擺脫困境的務實方法。只要你願意跟隨書中的練習，就可避免從錯誤的地方找答案，重啟卡住的人生，成為你想成為的自己！ ☉本書附「自我檢視行動方案」，帶你透視現況，擺脫人生困境！ 練習一：選擇你的習慣 練習二：解決你的問題 練習三：挑戰你的恐懼 練習四：翻轉你的劇本 ★目錄： 前 言 第一章 慣性行為 第二章 捷思偏誤 第三章 自我破壞 第四章 心理遊戲 第五章 歷史再現 給你的最後叮嚀 延伸閱讀 附錄：自我檢視行動方案 練習一：選擇你的習慣 練習二：解決你的問題 練習三：挑戰你的恐懼 練習四：翻轉你的劇本 注釋 ＜作者簡介＞ 蘇菲•莫特博士　Dr. Sophie Mort 人稱「蘇蘇博士」（Dr. Soph），擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位，是世上少數將心理學帶出治療室的英國臨床心理學家。 在看到英國人的心理健康狀況令人心驚的衰退之後，蘇蘇博士離開原本在國家醫療服務體系的工作，積極善用更符合時代潮流及大眾需求的媒介，為更多需要協助的人提供心理治療管道，以打造現代人心理健康為職志。 自2018年以來，她透過在IG、部落格和線上私人會診分享心理學知識，幫助人們管理情緒、促進心理健康。她也是自我保健應用程式「Happy Not Perfect」的顧問專家，並在Vice、Girlboss等雜誌、心理健康網站「Psych Central」和Teen Vogue等國際媒體上接受專訪。 ●個人著作：《心靈自救手冊》（A Manual for Being Human） ●網站：https://drsoph.com/ ●IG：https://www.instagram.com/_drsoph/ 譯者：卓妙容 臺灣大學會計系畢業，澳洲國立南澳大學企管學士，美國密西根州立大學企管碩士（財務金融、專業會計雙主修）。曾任職矽谷科技公司財務部十餘年。喜歡在文字裡悠遊多過在數字裡打滾。現為專職譯者。譯作有《讓天賦發光》（天下文化）、《獵書遊戲》系列（親子天下）、《預兆：疫情失控紀事》（早安財經）等。 ★內文試閱： 【前言】 「全天下最愚蠢的事就是，每天重複做著相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」——阿爾伯特．愛因斯坦（Albert Einstein） 如果愛因斯坦是對的，我們全都蠢得不得了。 人們日復一日，不知不覺重複著相同的模式。我們總是一再重返原本拚命想改掉的習慣；我們總是去做一些會阻礙自己邁向人生目標的事情。我們卡住了，就像電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）的主角一樣，被困在不斷重複的日子裡。 會變成這樣，是有原因的。 有時我們很難改變自己的行為，因為改變確實不容易，加上人們普遍缺乏有關「改變」的心理學和神經科學知識，誤以為改變是由意志力所驅動，單靠意志力就能夠促成改變。 有時我們會選擇重複相同的模式，期待好結果自然降臨。你可能已經意識到目前的情況需要改變（例如一段不快樂的感情，或者一份耗盡所有精力的工作），但並未採取任何行動，而是告訴自己：「唉，我都已經投入這麼多，現在考慮放棄已經太遲了。誰知道呢？說不定有一天，情況會突然好轉。」 有時我們不相信改變是可能的，甚至連試都不願意去試。我認識許多人即使清楚自己確實需要改變（例如不該在朋友需要幫助時，一把將他推開），但依舊堅持「我就是這樣，而且我永遠都會是這樣」。 請容我插播一則新聞快報：沒有人是永遠不變的。終其一生，我們的大腦會不斷適應和重塑。雖然適應速度確實會隨年齡增加而逐漸減慢（你我都無法像小時候那樣快速學會新事物，這很正常），但最新科學研究顯示：即使大腦逐漸失去年輕時的活力，依舊能夠透過重塑來充分運用其資源。飲食、運動、健康的生活方式等外部因素，都可以讓我們的大腦變得更年輕、更健康、更靈活。老狗確實能夠學會新把戲。無論你是誰，都具備改變自我的能力……只要你願意。 人類超過四成的行為都發生在無意識的情況下。這意味著我們經常處於「自動駕駛」狀態，時常在生活中面臨夢遊般的風險。往往要等到好朋友、前輩或心理醫師問你：「嗯，之前也發生過這種情況嗎？」才突然驚覺：「對！這已經變成我的固定行為模式了。」你有過這樣的經驗嗎？如果沒有，我現在就要成為對你提問的那個人，讓我們從下列問題開始吧！ √你每年都會設定新年計畫，一開始充滿熱情，過了幾週後卻發現，自己又重回原有的習慣？ √你想去健身房（而且確實有足夠時間去），但癱在沙發上的感覺實在太棒了！大腦中有個聲音告訴你：「我才不想去。」但又冒出另一個聲音指責你：「你到底有什麼問題？你根本就是個懶惰的失敗者！」就這樣幾天過去，你開始懷疑自己可能永遠無法改變？ √你是否曾注意到，即使重要任務的截止日期已經迫在眉睫，自己卻依舊不斷拖延？即使你真心想做好，而且非常在乎這份工作，但就是遲遲無法開始行動？ √你是否總和那些不想定下來的人交往，即使他們一開始就告訴你，他們現在不想要發展長期關係，你卻還是渴望獲取他們的注意力？ √好不容易，你終於迎來一次生命中的重大突破（例如獲得加薪或升職），可是你卻無法享受它帶來的歡愉，反而開始做一些注定會出錯的事，破壞你現有的成功，給將來的自己找麻煩。 √你是否覺得這種「人生卡住了」的感覺，已經成為生活中難以擺脫的一部分？覺得自己這輩子就是缺乏動力與精力去運動，註定會一再做錯決定或與伴侶爭吵不休？ √你是否曾暗暗自責，看著別人做出決定後都能像箭矢般毫不遲疑衝向目標，自己卻像小河流般慢慢蜿蜒流淌，甚至像漩渦般不停兜著圈子，隨時可能被捲入萬丈深淵？ 如果你對以上任何一個問題的答案是肯定的，請別擔心，你完全正常。人們本來就經常在兜圈子，即使當我們渴望改變時依舊如此。但這並不意味著你就可以說：「不用管它，既然有很多理由可以解釋人為什麼會卡住，所以用不著特地花力氣去加以改變。」 不！絕對不行！知識就是力量，但唯有行動才能使你強大。本書不只要告訴你「陷入困境的原因」，還要告訴你「擺脫困境的方法」。這是一本關於改變的書，幫助你改變自己的生活、人際關係，甚至也可以用來改變這個世界。 和所有與心理學相關的議題一樣，這本書並非速成指南。想要在生命中做出有意義的改變，向來是一段極為漫長的過程。我將為你提供一份掌控人生方向的路線圖，至於將這些概念在每日生活中付諸實踐，就是你的責任了。 在這本書的各個章節中，將介紹多數人在生活中常會重複卡住的領域，告訴你這樣的情況為何會一再發生，然後幫助你採取行動來遏止這些壞習慣。 所以，向不斷重複的日子道別吧！然後毅然轉身，全力擁抱你所選擇的新生活。