商品編號:DJAP03-A900HOSQ8
把痛苦寫成一朵花(書寫自癒力,寫開心靈之眼,看見內心傷痛)
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商品詳情
內文簡介
- <內容簡介>
心理自助讀本,安撫你內心的不安
心理學方法與書寫相結合,探索潛意識,改寫情緒記憶
超越原生家庭影響,找回自己的生命體驗
每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷,甚至被霸淩、被軀體暴力的經歷,如果沒有得到及時有效的處理,都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。
幸福的人用童年治癒一生,不幸的人用一生治癒童年
本書是給希望超越原生家庭影響,活出自我,實現自我價值的人使用
療癒書寫包括三個階段:覺察、發現、療癒
覺察──
書寫時,你會一層層撕去身上的偽裝,呈現出脆弱的自己、堅強的自己、快樂的自己、悲傷的自己……請一層層深入,直至找到自己的核心情感,這些都是你生命的一部分。
發現──
如果你能從中發現自己反覆出現的想法、心理感受和身體反應,就有機會整理出其中的規律,發現生命的癥結所在。
療癒──
傷痛可能來自原生家庭,或跟我們的成長經驗有關。深入了解的同時,我們需要邀請自己與重要他人展開對話,讓這股力量幫助我們面對過去,也替我們展望未來。
邀請你現在就開始書寫,透過書寫恢復情緒的感受力,用文字面對生命中的傷痛,進一步開啟對話──與家人或重要他人和解,為情緒和創傷賦予新的存在意義,最終找到嶄新的自我,勇敢邁向未來。
★名人推薦:
洪培芸|臨床心理師、作家
洪仲清|臨床心理師
王意中|臨床心理師
★目錄:
序言 不是所有的書寫,都能通往療癒
基礎篇/恢復感受,找到核心情緒
步驟1:為什麼需要療癒書寫
寫作與心理療癒的關係
三階段找出核心情緒
步驟2:如何開始自由書寫
想到哪就寫到哪
與自己坦誠相見
寫出自己的生命故事
練習──讓文字從心流淌而出
範文──給自己「五分鐘」
寫作指導──自我追問,覺察內心
步驟3:帶著好奇心觀察自己
觀察自己的自動化思考
在「動中禪」發現潛意識
讓自己變成天空,接納想法與情緒
練習──記錄自動化思考
範文──我的情緒ABC
寫作指導──捕捉思緒過程
步驟4 :重新找回失去的感受
感受讓我們感覺活著
如何重新找回情緒與感受
打磨你的情緒粒度
尋找感受的刻意練習
經由「六感」辨識情緒
練習──兩分鐘感受
範文──媽媽,讓我覺得悲傷的兩個字
寫作指導──捕捉感受,同理自己
步驟5 :分析並整理核心情緒
從身體感覺找回遺失的感受
歸納核心情緒
練習──在回憶中連結自己
範文──面對指責的另一種姿態
寫作指導──藉由身體,回憶感受
步驟6:辨識並確認核心情緒
困擾你的情緒未必是核心情緒
核心情緒、抑制情緒及防禦機制
練習──書寫核心情緒
範文──焦慮背後的核心情緒
寫作指導──識別情緒變化三角地帶
回顧篇/面對傷痛,開啟療癒之旅
回顧過往:好好療癒核心情緒
找到故事線中的核心情緒
在書寫中釋放核心情緒
情緒與認知是兩條通道
回顧成年期:告別生命中的愛與哀愁
回顧過往的準備
愛情與失落對心理成長的影響
書寫生命中意義重大的失去
練習──在書寫中告別
範文──卸下盔甲,成為自己
寫作指導──邀請重要他人
回顧青春期:找出低自尊源頭,重建自信
獨立性──完成與父母的分離
自我認同──我是誰
親密感──建立友情和愛情
身體穩定性──對性和身體的探索
認知發展──對世界和自我的認識
低自尊的影響
練習──與青春期對話
範文──在自卑的土壤裡,我開花結果
寫作指導──表達抑制情緒
回顧童年期:生命早期的自我理解與同情
依附理論與人格成長的關聯
依附類型如何影響成人關係
練習──回顧童年
範文──與你疏遠非我所願
寫作指導──將同情轉向自己
對話篇/展開對話,產生療癒力量
與父親對話:把父親當成一個陌生人重新認識
父親對孩子成長的作用
如何了解自己的父親
練習──與父親聊聊天
範文──你的默默承擔成就了我們
寫作指導──帶著好奇了解父母
與母親對話:了解母親為什麼成為這樣的母親
女性心理成長的特殊路徑
母親對嬰兒心理發展的作用
與母親的和解之路
練習──聽聽母親的故事
範文──BB CALL和「金絲軟甲」
寫作指導──後退一步看和解
與家族對話:從家庭的情緒系統解放自我
未分化的情緒會代代相傳
家系圖──了解家族的工具
家書抵萬金
書寫是為了更好地完成分離
練習──一封家書
範文──恨意中的愛,讓人羞愧
寫作指導──理解最難理解的父母
終結篇/重塑自我,完成心理蛻變
書寫對於生命的意義
回顧療癒書寫的里程碑
尋找自己的內在價值
書寫可以讓生命重來一遍
練習──改變你的生命故事
範文──終結代際傳遞的創傷
寫作指導──轉身面對陰影
後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗
<作者簡介>
周麗瑗
心理學博士,情緒聚焦療法諮商師、EFT國際認證諮商師、系統式家庭諮商師、親密關係輔導諮商師。
★內文試閱:
如何開始自由書寫
我們已經了解為什麼要書寫,以及書寫如何為心靈帶來療癒。對許多人而言,自由書寫或許不是一個陌生的詞彙。我們都知道,好文章通常是一邊寫、一邊修改出來的。首先,我們需要讓潛意識自由流動,接著修改文章的架構與邏輯,也就是讓意識參與,把潛意識自由流動的內容修改成完整的文章。潛意識的東西越豐富,代表好文章的原始素材越多,改寫起來更順暢,作品也更動人。
不知道你有沒有過這樣的經驗,有時候,雙手在鍵盤上隨著潛意識飛舞,彷彿進入一種懸浮狀態,直至看到螢幕上出現的文字,才反應過來自己寫了什麼。這種體驗是不是很玄?潛意識直接跳過我的大腦,指揮我的雙手,這些未經大腦參與加工的內容非常真實,如果你還沒有過這樣的感覺,請不用著急,也許馬上就會體驗到了。
接下來,我會說明如何開始自由書寫,自由書寫到底有多自由?自由書寫是想到哪,就寫到哪嗎?是形式自由,還是內容自由?自由書寫的目的是什麼?讀完本章,你就能得到這些問題的答案。
想到哪就寫到哪
自由書寫源自於自由聯想,自由聯想是佛洛伊德進行精神分析的主要方法之一。自由書寫的原理是:無論你想到什麼,即使是腦海裡一閃而過的念頭,一些瑣碎的想法,甚至是讓你不舒服的感受,都要立刻記錄下來,在記錄過程中,不做任何控制,只是純粹記錄。
第一次接觸自由書寫時,許多人會覺得很不習慣,因為我們習慣依照命題作文的書寫方式,從小在學校我們就開始寫作文,工作之後寫工作報告,這些內容都與自由書寫沒什麼關係。在成長過程中,我唯一想到與自由書寫有關的,就是小學時寫的日記。
如果你擅長寫日記,你可能就是一個善於自由書寫的人。記得在我小學的時候,國語課的作業是每天寫一篇日記,每週五篇。日記,顧名思義就是把一天中發生的事情記錄下來。其他同學寫日記大多是流水帳,很容易就寫成一天的記錄。例如,早上做了什麼,在學校學到了什麼,晚上跟父母發生了什麼事。小學的時候,我寫的日記幾乎都是班上的範本,這給我很大的鼓勵。至於我的日記為什麼能當作範本呢?
現在回想起來,主要是因為其他同學寫日記的時候運用的是思考,有意識地回憶一天中發生的點點滴滴;而我寫的日記,無意中已經依照自由書寫的方式書寫了。我會寫自己看到什麼,感受到什麼,想到什麼,聯想到什麼,最後得到什麼樣的體會。回頭想想,我在寫其他文章的時候,可以讓思緒奔馳,一氣呵成,也是源自那時養成的習慣。三十多年過去了,自由書寫又讓我回到童年的那個時刻。
如何開始自由書寫呢?
可以寫的內容有很多,可以從自己最喜歡的一本書開始,也許寫著寫著,就寫到當初為什麼要結婚。也可以從與另一半的一次爭吵寫起,任由你的思緒把自己帶回童年時父母對你的態度。這樣的寫作方法就叫作自由書寫。你也可以將這種方法理解為「第一念書寫」,也就是跟隨內心浮現的「第一念」,讓念頭源源不絕地從筆端流淌而出。
與自己坦誠相見
可能有人會疑惑,這樣寫有什麼意義?看起來只是胡說瞎扯,任性發洩而已。這時請你相信人類的大腦,沒有意義的東西是不會被聯想或回憶起來的。當你的書寫從在路上看到一隻蜻蜓,最後寫到最近買的筆不好用時,這些內容必然存在某種程度的關聯。自由書寫不需要分析,你只需要尊重自己的潛意識,讓潛意識帶著你,想到哪就寫到哪。
我看過許多人會強迫自己要自由書寫,例如每天早上起床後花二十分鐘時間坐在電腦前,想到哪寫到哪。我對這個方法抱持審慎保留的態度。一方面,我沒有那麼自律;另一方面,我覺得這樣的書寫形式不夠「自由」。其實,我每天都會寫點東西,但我不會規定自己在特定時間要開始寫東西,也不會限制自己必須在某種狀態下才能寫東西。
如何開始書寫?我只有一個原則,就是有什麼事件觸動了我,不管是觸動我的想法,還是觸動我的感受。一旦受到觸動,我就立刻開手機或電腦做記錄。當然,也並不是說這個方法就一定是對的。因為一旦固定了書寫形式,自由書寫就不「自由」了,因此,你完全可以依照自己的狀態書寫。如果你是一個非常自律的人,甚至自律到有點強迫傾向,你當然可以要求自己在規定的時間完成;但如果你也像我一樣比較肆意散漫,你也可以參考我的方法,自由安排自己的書寫時間。總之,這是你自己的故事,是你自己的人生,書寫的方式也由你自己決定。
在書寫過程中,其實你已經學會了與自己「相遇」。例如,吃了速食店的早餐後,味蕾瞬間把我帶回到小學一年級。說實話,如果不是記錄下來,我也許就只用味蕾感受一下,頂多感覺似曾相識,而不會沿著這種感覺繼續發想,這樣就很容易錯過回憶帶來的畫面。自由書寫不只會讓情緒和壓力得到釋放,還可以讓人貼近更真實的自己。
自由書寫就像一個與自我對話的過程。也有人會問,自由書寫會不會變得越來越自戀?不過,自戀難道是一件壞事嗎?現在許多人的心理問題都源自於不夠「自戀」。當然,這裡的「自戀」是指健康的自尊。我們每天都花了許多時間應對各種關係,包括夫妻關係、父母關係、親子關係、同事關係,以及與主管的關係等等。睡前我們不妨認真地回想一下,我們真正花在自己身上的時間有多少?沒有書寫之前,我們其實很少有時間留給自己。現在,你只是在睡覺之前、起床之後或是工作的空檔,抽出一點時間面對真實的自己,這還談不上是自戀,而是落實到生活中的自愛。
愛自己的前提不就是對自己誠實?我們在面對外在世界的時候,可能有許多言不由衷的時刻,甚至會有一些違背本意的行為,但當你開始自由書寫時,你就必須誠實了。一個人在誠實面對自己的時候,就會信任自己的情緒,更不會因為做出違心的事充滿自責。當一個人對自己不夠誠實,無論表面上看來多麼體面,內心可能都充滿各種羞愧與無奈。自由書寫就是一個與自己坦誠相見的過程,我們在書寫時透過想像對現實進行積極正向的改寫,藉以達到療癒的效果。
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