吃、睡、動！自我管理健康守則

＜內容簡介＞ ～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～ 從日常小細節下手， 靠自己打造健康的快樂人生！ 當我們面對日常生活中的各種壓力時， 若能同時保持健康的身體， 便能成為對抗壓力的一大助力！ ➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體…… ➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢…… ➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力…… ➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？ ──你也有以上困擾嗎？ 別擔心！快來跟從本書腳步， 學習保養身體的健康小撇步吧！ 《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招， 除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」， 讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！ 書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說， 看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力， 打造屬於自己的「健康快樂生活」！ ★本書特色： ◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！ ◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！ ◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！ ★目錄： Prologue　「生活散漫也想常保健康！」 第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇 ●下半身伸展操　屁股×髖關節放鬆術 ．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」 ．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」 ．屁股×髖關節舒爽流 ．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」 ．骨盆屁屁動一動 ●上半身伸展操　隨便一學便會！放鬆技巧 ．肩關節伸展操 ．貓背式、脖子伸展操 ．眼睛與脊椎扭轉伸展操 ．懶人枕頭伸展操 ．COLUMN　利用毛巾放鬆梨狀肌 ●入門的下半身重訓生活 ．解說漫畫「下半身重訓的好處」 ．解說漫畫「肌肉長大的原理」 ．【每日菜單】利用牆壁練腹肌 ．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓 ．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓 ．【每日更新菜單】③大腿重訓 ．大腿重訓　椅子版本 ．COLUMN　重訓時為什麼肚子都要用力… ●慢慢培養體力的步行方式 ．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」 ．多做一個動作①上半身篇　增強體力的走路方式 ．多做一個動作②下半身篇　腳趾抓毛巾 ．再多做一個動作　紙巾盒跨步 ．COLUMN　走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！ 第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇 ●零食代打卡 ．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」 ．零食代打卡 ●養成變瘦體質的慢活早餐 ．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」 ．蛋白質的體內路徑！ ．養成變瘦體質！慢活早餐 ●五大營養素到底是什麼？ ．解說漫畫「營養素有很多種喲～」 ．粗略介紹五大營養素 ●酒與食物 ．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」 ．讓腸胃不受酒精傷害的食物 第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇 ．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」 ．睡眠3大要素．腦內MAP！ ●輕鬆入睡卡① ．泡澡 ．跟智慧型手機說再見 ．脊椎伸展操 ．注意咖啡因的攝取量 ．腳尖技巧 ．房間擺設 ．COLUMN　每個人的睡覺習慣都不同！ ．COLUMN　崎田常做的放鬆枕頭入睡法 ●輕鬆入睡卡② ．從居家服換成睡衣 ．喝熱開水 ．戴熱敷眼罩 ．COLUMN　酒與睡眠 ．Epilogue「之後的2人」 ．結語 ＜作者簡介＞ 崎田ミナ 插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。 透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。 譯者：許郁文 輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。 歡迎大家透過臉書認識我。 Facebook：baristahsu Email：baristahsu@gmail.com ★內文試閱： ‧前言 首先感謝大家購買本書。 在撰寫《吃、睡、動！自我管理健康守則》這本書的時候，我與老公K先採訪了各領域的專家，再試著將「保養身體的方法」畫成漫畫。 向來悠哉的我總覺得能有還不錯的活力與體力，能夠維持一定的健康就好了。 我曾經透過瑜珈與打工活動身體，解決長年以來的憂鬱症，之後也一直透過瑜珈維持健康，但是之前曾因為搬家以及一點小傷而沒辦法繼續做瑜珈，所以就一直在想「沒有其他的辦法維持健康嗎？」最後我想到的就是在開頭的漫畫提到的【飲食】【運動】與【睡眠】這三個關鍵字。 不過，三個關鍵字有點太多，這三個關鍵字也常常給人刻苦的感覺，而且我們看不到體內的變化，又沒辦法立刻看到效果，所以很難持之以恆對吧…… 等等，那只要查一查有什麼方法能讓心情放鬆不就好了嗎？然後再一個一個試看看，說不定就能從中找到好方法？ 於是我跟老公K便在實踐「保養身體」的方法以及得到相關知識之後，知道該怎麼維持健康了。我是很散漫的人，所以隨時都會想偷懶，但該做的事情還是會做。不過，我沒辦法全部都做，所以只挑喜歡的訓練做。 真的很累的時候，休息是最好的選擇。如果大家也覺得「差不多是該訓練一下身體了」「最近的身體狀況有點糟」「想改善○○部分」，但願本書都能夠為大家提供一些方法，助大家一臂之力。 讀了本書之後，如果覺得有些「保養身體的方法」很有趣，還請嘗試看看。當然，就算只是為了轉換心情而讀，我也會覺得很光榮的！ 我一直覺得這些「維持健康的方法」不是那些有毅力的人的專利。我知道，有志者事竟成，但是像我們這樣，斷斷續續地訓練自己也是不錯的選擇，那怕只試過一次都好。每個人都不一樣，做法、想法與生活也都不一樣，維持健康的方法也有很多種。 最後要感謝給予許多建議的朋友兼運動指導員的鈴木江美，以及十分可靠的編輯瀨谷由美子，還有幫忙設計本書的設計師千葉、監修本書的多位老師以及本書的相關人士。