神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧

＜內容簡介＞

☆ 風行歐美130年的鍛鍊法 · 任何人都受用的健康指南 ☆
全球熱銷超過 10 萬冊，中文版本首度問世

老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？
背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！
許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關
亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源
使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人

“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„

亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。
√簡單有效的逐步練習指南
√改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力
√意識習慣性動作，做出更適當決定
√活在當下、減輕壓力，提升認知能力

“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自動發生。„

我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。
亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。
亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。
身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！


★專家推薦：

台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒
表演課棧團長& 專業演員＆創作歌手 郭耀仁
復得適物理治療所院長 張堯欽
台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔
台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩雲
（依姓氏筆畫排列）

李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長
這本書的價值不僅在於其內容的豐富和實用，更在於它引導我們重新審視和調整自己的身心狀態，讓我們在快節奏的現代生活中，找到一片寧靜和安詳。希望讀者們能夠通過本書，深刻體驗亞歷山大技巧帶來的轉變，並在未來的日子裡持續受益。這無疑是每位關注身心健康和生活質量的人不可或缺的指南，我誠摯推薦給所有渴望提升自我、改善生活的人士。

郭耀仁｜表演課棧團長&專業演員&創作歌手
這本書給了我許多溫柔的提醒，讓我重新複習過往在劇場做過的身體訓練，也想起做人體模特兒那段高度使用身體的時光。「心理」會嚴重地影響「身體」，身體的壞習慣會累積身體的負擔。現代人生活步調非常快速，工作壓力與育兒壓力都山大，亞歷山大技巧就像每日的溫馨小提醒，可以幫我們的身體做保養，讓技術成為一種生活態度。沒有什麼比身心靈的健康更重要了，別再等了，買吧！

張堯欽｜復得適物理治療所所長
想要達到良好的身體姿勢，首要條件為「大腦能夠意識到身體的姿勢是否正確」。這一本亞歷山大技巧介紹中，提供了簡單且容易了解的方法，讓你可以在日常生活動避免因為不良姿勢產生疼痛，真心推薦給大家。

彭建翔｜台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
這本書是一本非常好的亞歷山大技巧入門的工具書，英文版第一版已銷售超過 100,000 冊，讓許多人有機會接觸到亞歷山大技巧； 新版本不只更新了部分內容並有了中文翻譯版，讓中文的讀者有機會可以用很簡短的時間，透過清楚的解說及輔助的照片，對於亞歷山大技巧如何解決困擾著我們現代人身心問題的方法，提供一個很棒的入門機會。啟示先前的《神奇的自然呼吸》，則是作者從呼吸角度切入，兩書搭配，能讓身心因此獲得很大的幫助。

黃詩雲｜台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長
Richard Brennan 是極富經驗的亞技老師，其教學與著作皆是眾多亞技老師們學習的對象，相信讀者可藉由本書一窺堂奧。亞歷山大技巧雖然表面上是身體的調整與練習，但在這個有系統、有邏輯的身體練習下，隱含著強大的思維鍛鍊； 希望這樣的一套技巧，能幫助茫然的現代人，找到自己的天賦之路。


★目錄：

專文推薦　　從身心開始啟動平衡人生　李恆儒
專文推薦　　那些疼痛，都是姿勢不良惹得禍　張堯欽
專文推薦　　一個簡單解決我們身心困擾的方法—亞歷山大技巧　彭建翔
專文推薦　　一把改變未來的鑰匙　黃詩雲
前言

第一部分　亞歷山大技巧介紹
01 什麼是亞歷山大技巧？
02 它是如何發展的？
03 亞歷山大技巧的優點

第二部分　瞭解亞歷山大技巧
04 克制習慣反應
05 理性意識引導原則（意向）
06 錯誤的身體感覺認知
07 身體的基礎控制
08 目標導向
09 習慣的力量
10 身體、心理與情緒合ㄧ

第三部分　如何幫助你自己
11 覺察和觀察
12 讓你的背部休息ㄧ下
13 自然地改善呼吸
14 對亞歷山大課程可以有什麼期待

瞭解術語
有用的網站
延伸閱讀
參考資料
致謝


＜作者簡介＞

理查•布蘭能　Richard Brennan
理查•布蘭能自 1983 年開始研究亞歷山大技巧，1989 年起全職教授這門技巧，迄今已 35 年。他在歐洲和美國四處旅行，並在多個教育中心主持講座和課程，包括高威大學、密德薩斯大學和都柏林理工大學音樂學院。
理查現居愛爾蘭高威，擔任愛爾蘭亞歷山大教師培訓學院的院長。曾任愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISSAT）的主席和副主席。此外，他還定期在斯洛維尼亞、克羅埃西亞、西班牙和希臘舉辦亞歷山大技巧課程。
理查撰寫了許多關於亞歷山大技巧的文章，也撰寫了八本關於亞歷山大技巧、姿勢和健康的書籍，已被翻譯成包括俄語、韓語和希伯來語在內的 22 種語言。其中《The Alexander Workbook》在全球銷售超過 10 萬本，而《The Alexander Technique Manual》則銷售超過 6 萬本。其中已出版的中文譯本著作還有《神奇的自然呼吸》。

譯者：周明芹
伯明罕大學城鄉所碩士，曾任貿易業及外商顧問業十五年，現為自由工作者。喜愛寫作與閱讀靈修文章，小品曾刊登於《雲門與我》和《中時副刊》。譯有《基督的奧秘》及法文電影劇本《薑茶的滋味》。

★內文試閱：

｜前言｜

生命唯一的目的，是成為我們自己以及我們有能力成為的樣子。

羅伯特．路易斯．史蒂文森（ROBERT LOUIS STEVENSON）

自我寫了第一本《亞歷山大技巧練習手冊》（Alexander Technique Workbook）以來，至今已經超過了三十個年頭。這本書銷售超過十萬冊，陸陸續續接到許多來電、電子郵件或信函，表達對我寫這本書的感謝。對許多人來說，這是他們第一次接觸亞歷山大技巧，而在這些人當中，有些人現在已是教授亞歷山大技巧的老師。

我寫這本書的原因，是為了告訴人們有一個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯一的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活，以至於在上了幾節課後，就馬上申請參加為期三年的亞歷山大教師培訓計畫。當在一九八九年獲得教師資格時，我想找一種方法讓更多人瞭解這項技巧。在當時，關於亞歷山大技巧易讀的書籍並不多，這促使我寫這本書，讓對這個主題一無所知的人也能理解。

亞歷山大技巧是一種釋放許多人長期以來累積的身體緊張和精神焦慮的方法。一般來說，我們完全不會意識到這些緊張和焦慮，直到我們生了病，無法繼續像往常一樣地生活，才開始正視問題的嚴重性。這些緊張與焦慮會導致頭痛、背痛、心臟問題、關節炎和憂鬱症，引發一系列其他疾病。如果任由這些無意識的肌肉緊張，長此以往，會加速老化過程並降低我們的活力，從而影響到生活品質。

當背負著更多的責任時，我們慢慢也失去了輕鬆和優雅的行動。亞歷山大技巧可以幫助我們從一些最簡單的動作，恢復原有的平衡和輕鬆。身體是我們最寶貴的資產，但往往對它付出的關注卻最少—除了當我們試圖想看起來很有吸引力的時候，才會開始重視它。我們常常嚴重地干擾了肢體自然流暢的動作而不自知，以至於在我們當中的許多人，在生活中的某個時候會遭受背痛的困擾，而這完全是由於姿勢不良所引起的。然而，沒有比在舉手投足間能保持平衡、優雅和協調的人更具有吸引力了。

很少有人意識到亞歷山大技巧帶來的巨大好處，因此，每年有數百萬人忍受著不必要的痛苦。這本書，我希望盡可能以簡單的方式解釋亞歷山大技巧，透過簡單的觀察練習和步驟，清楚地展示它能如何幫助你享受更快樂且更充實的生活。

這個新版本保有原書的簡單風格，但更新和添加了部分內容。我用照片取代舊有的手繪線條圖片，目的是希望能提高這本書的品質。之前原書出版的時候，幾乎沒有人聽過網路，也很少人擁有電腦。事實上，我的第一本書是用打字機完成的，這說明了二十多年來人們的生活進步得多快。我真誠地希望你喜歡這本書，並發現它能幫助你更輕鬆地生活。