物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！

＜內容簡介＞

居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……
不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度？
∼為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法∼

「久坐辦公後，腰部跟肩頸好像石化了一樣，膝關節也快要解體了！
好不容易下班，卻還要帶著上班的壓力（物理）……」
「明明是在家放鬆地躺著追劇，卻躺得腰痠背痛；
假日想好好大睡一覺，雙腳卻時常抽筋，真是一點都不放鬆……」

──你也苦於以上問題，難以享受放鬆時刻嗎？！

跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學，
在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧！
將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉，
溫柔地舒緩深層的肌肉，釋放你日積月累的疲勞吧！

╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技，和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動！╱

裕美（媽媽）
▎42歲，網站設計師，在家工作
▲症頭：腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→上班一整天，膝蓋又在痛？
就以自我檢測評估膝蓋靈活度，
並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪，讓膝蓋重獲自由！
→長時間坐著，皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫，
其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等，
讓血液快速循環暢通！…

一郎（爸爸）
▎45歲，科技業
▲症頭：腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→每天都坐在電腦前，下巴前凸又駝背，身體姿勢愈來愈糟……
利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉，釋放上班疲憊！
→睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候，小腿卻突然抽筋!?
防止雙腳經常性抽筋，改善血液循環就要──
想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」！…

小翔（兒子）
▎10歲，小學生，沉迷於YouTube的室內派
▲症頭：眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲
→不分上課下課，長時間盯著智慧型手機、平板、電腦，
明明才小學，視力檢查就通知不及格，該怎麼辦！
那就來跟著物理治療師土屋元明，解放疲勞的雙眼吧！
一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」，
好好讓過度使用的雙眼休息，讓眼睛的疲勞RESET！…

咦？列出來的惱人症頭沒一一講完？
大宅一家到底是如何透過居家按摩，讓生活回歸放鬆自在？
精彩的土屋流居家手套徒手按摩，全在本書中等你來深入了解！


★本書特色：

◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫，高效閱讀零壓力！
◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫，體驗有感！
◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩，深層修護痠痛不適部位，自己按也是專業級！


★目錄：

．前言

◆第1章　終於從3大疼痛得救了！（腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛）
．筋膜放鬆1腰真的痛到受不了！
　「用橡膠手套搓一搓」就能解決！
．筋膜放鬆2肩膀僵硬
　「用橡膠手套捏一捏」如釋重負！
．筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛
　「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由

．進一步放鬆！
　提高胸廓和髖關節的柔軟度！

column
①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護！
　「自我照護」的第一選擇
②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果
　自我照護成功的訣竅
③疼痛的地方因為肩膀照護而改變，這就是有效的證明！
　疼痛消除的意外「徵兆」
④護具和藥布「反著用」可能會有效果！
　自我照護工具的使用方法
⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效！
　適當的照護強度

◆第2章　經常出現的疼痛和問題
．筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良……
　利用「自我牽引」就能放鬆！
．筋膜放鬆5早上背部僵硬
　利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱！
．筋膜放鬆6腳抽筋！
　在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」
．筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝
　「扭轉大腿」神清氣爽！
．筋膜放鬆8視力愈來愈差
　「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野！
．筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛
　利用放鬆＆照護法來解決吧！
．筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞
　放鬆＆恢復精神的「扭轉表情肌肉」

column
⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體！
　最有效率的身體活動法
⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛？
　使用身體保持平衡的訣竅
⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境
　自然而然就能保持良好姿勢的環境
⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法
　階段性胸腹式呼吸
⑩百害無一利！「咬緊牙關」並不是好事
　「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」

◆第3章　突然襲來的疼痛
．筋膜放鬆11四十肩
　改善「圓肩」就能夠擺脫！
．筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛
　「卍字操」防止症狀惡化
．筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛
　打造出能夠跑步的雙腳更安心

．任何人都能夠輕鬆做到！
　立即得到效果！橡膠手套照護的體驗心得

Column
⑪魔女的一擊！「閃到腰」要活動才會好轉
　與慢性疼痛不同，發炎性腰痛的照護

．後記


＜作者簡介＞

土屋元明
「動きのこだわりテーション」（日本神奈川縣鎌倉市）代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師（專家）、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。
平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中，面對苦於疼痛的人，利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力，一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質，就能讓生活品質更好」為座右銘，積極傳播醫療健身方面的資訊，同時舉辦演講活動，對象包含醫療專業人員到一般民眾。
著有《ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る──1日5分から始める超簡単ひざトレーニング》、《腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る──1日1分からはじめる超簡単「皮膚ずらし」ケア》（皆為方丈社）、《肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい一毎日1分、頭痛もとれる簡単セルフケア》（晶文社）。編輯作品有《マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック》（運動與醫學出版社）等。

譯者：劉姍珊
淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG


★內文試閱：

•前言

最近坐久了腰是不是會痛呢？在電腦前工作後，是不是覺得肩膀痠痛、背部僵硬呢？如果時不時地感受到這些痠痛僵硬，那就趁現在症狀還比較輕微的時候，開始做一些簡單的照護來放鬆吧！
我是一位物理治療師，在日本鎌倉市開設了了一家名為「動きのこだわりテーション」的治療所。每天傾聽患者對於身體僵硬、痠痛的痛苦，告訴他們改善症狀的照護方法。在聽患者訴說這裡痛、那裡痛時，我經常會想「如果有可以趁症狀輕微時做的『有效自我照護法』，就不會惡化到這種程度了。有些人長期抱持著『總會好轉』的心情做一些沒有效果的照護法，根本白白浪費了許多時間！」。經常有不少人在不知道什麼才是有效方法的情況下，間接使症狀惡化才急著來看診。
從很久以前開始，腰痛和肩膀僵硬就被稱為是「國民病」。還有非常多人苦於膝蓋、背部等慢性疼痛。不只是成年人，最近有這些問題的孩子也愈來愈多。在症狀輕微的時候，即使感到疼痛，但因為不是「劇痛」，大部分的人都會大概熱敷一下或是揉一揉而已。畢竟大家都很忙，會這樣應付也在所難免。然而，日復一日就這樣過了好幾年後，症狀就會變得相當嚴重，甚至會影響到生活、工作和興趣活動。在多數的情況下，錯誤的照護法並不能治癒痛苦。
在我們治療所，會當場找出僵硬痠痛的部位，哪怕效果並不顯著，也會針對這個地方實施「立即改善症狀的照護法」。患者體驗後都會感到震驚和不可思議。許多人在感受到長久以來如影隨形的不適症狀減緩許多後，心情也隨之感到輕鬆並露出笑容，我也為此感到開心。不過，如果可以的話，我其實希望能在症狀惡化前告訴他們照護的方法。
因此，本書針對讓大多數的人感到痛苦的症狀，介紹了可以趁僵硬、痠痛感還不嚴重時實施的簡單照護法。若是症狀惡化，就輪到我們這些治療師出場，不過在那之前，我希望大家可以知道如何自我照護，緩解症狀並預防再次復發。

土屋元明