物理治療師漫畫教按摩:不適與疼痛飛走吧!
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內文簡介
<內容簡介>
居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……
不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度?
∼為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法∼
「久坐辦公後,腰部跟肩頸好像石化了一樣,膝關節也快要解體了!
好不容易下班,卻還要帶著上班的壓力(物理)……」
「明明是在家放鬆地躺著追劇,卻躺得腰痠背痛;
假日想好好大睡一覺,雙腳卻時常抽筋,真是一點都不放鬆……」
──你也苦於以上問題,難以享受放鬆時刻嗎?!
跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學,
在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧!
將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉,
溫柔地舒緩深層的肌肉,釋放你日積月累的疲勞吧!
╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技,和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動!╱
裕美(媽媽)
▎42歲,網站設計師,在家工作
▲症頭:腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→上班一整天,膝蓋又在痛?
就以自我檢測評估膝蓋靈活度,
並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪,讓膝蓋重獲自由!
→長時間坐著,皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫,
其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等,
讓血液快速循環暢通!…
一郎(爸爸)
▎45歲,科技業
▲症頭:腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→每天都坐在電腦前,下巴前凸又駝背,身體姿勢愈來愈糟……
利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉,釋放上班疲憊!
→睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候,小腿卻突然抽筋!?
防止雙腳經常性抽筋,改善血液循環就要──
想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」!…
小翔(兒子)
▎10歲,小學生,沉迷於YouTube的室內派
▲症頭:眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲
→不分上課下課,長時間盯著智慧型手機、平板、電腦,
明明才小學,視力檢查就通知不及格,該怎麼辦!
那就來跟著物理治療師土屋元明,解放疲勞的雙眼吧!
一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」,
好好讓過度使用的雙眼休息,讓眼睛的疲勞RESET!…
咦?列出來的惱人症頭沒一一講完?
大宅一家到底是如何透過居家按摩,讓生活回歸放鬆自在?
精彩的土屋流居家手套徒手按摩,全在本書中等你來深入了解!
★本書特色:
◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫,高效閱讀零壓力!
◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫,體驗有感!
◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩,深層修護痠痛不適部位,自己按也是專業級!
★目錄:
.前言
◆第1章 終於從3大疼痛得救了!(腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛)
.筋膜放鬆1腰真的痛到受不了!
「用橡膠手套搓一搓」就能解決!
.筋膜放鬆2肩膀僵硬
「用橡膠手套捏一捏」如釋重負!
.筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛
「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由
.進一步放鬆!
提高胸廓和髖關節的柔軟度!
column
①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護!
「自我照護」的第一選擇
②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果
自我照護成功的訣竅
③疼痛的地方因為肩膀照護而改變,這就是有效的證明!
疼痛消除的意外「徵兆」
④護具和藥布「反著用」可能會有效果!
自我照護工具的使用方法
⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效!
適當的照護強度
◆第2章 經常出現的疼痛和問題
.筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良……
利用「自我牽引」就能放鬆!
.筋膜放鬆5早上背部僵硬
利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱!
.筋膜放鬆6腳抽筋!
在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」
.筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝
「扭轉大腿」神清氣爽!
.筋膜放鬆8視力愈來愈差
「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野!
.筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛
利用放鬆&照護法來解決吧!
.筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞
放鬆&恢復精神的「扭轉表情肌肉」
column
⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體!
最有效率的身體活動法
⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛?
使用身體保持平衡的訣竅
⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境
自然而然就能保持良好姿勢的環境
⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法
階段性胸腹式呼吸
⑩百害無一利!「咬緊牙關」並不是好事
「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」
◆第3章 突然襲來的疼痛
.筋膜放鬆11四十肩
改善「圓肩」就能夠擺脫!
.筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛
「卍字操」防止症狀惡化
.筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛
打造出能夠跑步的雙腳更安心
.任何人都能夠輕鬆做到!
立即得到效果!橡膠手套照護的體驗心得
Column
⑪魔女的一擊!「閃到腰」要活動才會好轉
與慢性疼痛不同,發炎性腰痛的照護
.後記
<作者簡介>
土屋元明
「動きのこだわりテーション」(日本神奈川縣鎌倉市)代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師(專家)、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。
平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中,面對苦於疼痛的人,利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力,一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質,就能讓生活品質更好」為座右銘,積極傳播醫療健身方面的資訊,同時舉辦演講活動,對象包含醫療專業人員到一般民眾。
著有《ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る──1日5分から始める超簡単ひざトレーニング》、《腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る──1日1分からはじめる超簡単「皮膚ずらし」ケア》(皆為方丈社)、《肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい一毎日1分、頭痛もとれる簡単セルフケア》(晶文社)。編輯作品有《マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック》(運動與醫學出版社)等。
譯者:劉姍珊
淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集:https://reurl.cc/52W9QG
★內文試閱:
•前言
最近坐久了腰是不是會痛呢?在電腦前工作後,是不是覺得肩膀痠痛、背部僵硬呢?如果時不時地感受到這些痠痛僵硬,那就趁現在症狀還比較輕微的時候,開始做一些簡單的照護來放鬆吧!
我是一位物理治療師,在日本鎌倉市開設了了一家名為「動きのこだわりテーション」的治療所。每天傾聽患者對於身體僵硬、痠痛的痛苦,告訴他們改善症狀的照護方法。在聽患者訴說這裡痛、那裡痛時,我經常會想「如果有可以趁症狀輕微時做的『有效自我照護法』,就不會惡化到這種程度了。有些人長期抱持著『總會好轉』的心情做一些沒有效果的照護法,根本白白浪費了許多時間!」。經常有不少人在不知道什麼才是有效方法的情況下,間接使症狀惡化才急著來看診。
從很久以前開始,腰痛和肩膀僵硬就被稱為是「國民病」。還有非常多人苦於膝蓋、背部等慢性疼痛。不只是成年人,最近有這些問題的孩子也愈來愈多。在症狀輕微的時候,即使感到疼痛,但因為不是「劇痛」,大部分的人都會大概熱敷一下或是揉一揉而已。畢竟大家都很忙,會這樣應付也在所難免。然而,日復一日就這樣過了好幾年後,症狀就會變得相當嚴重,甚至會影響到生活、工作和興趣活動。在多數的情況下,錯誤的照護法並不能治癒痛苦。
在我們治療所,會當場找出僵硬痠痛的部位,哪怕效果並不顯著,也會針對這個地方實施「立即改善症狀的照護法」。患者體驗後都會感到震驚和不可思議。許多人在感受到長久以來如影隨形的不適症狀減緩許多後,心情也隨之感到輕鬆並露出笑容,我也為此感到開心。不過,如果可以的話,我其實希望能在症狀惡化前告訴他們照護的方法。
因此,本書針對讓大多數的人感到痛苦的症狀,介紹了可以趁僵硬、痠痛感還不嚴重時實施的簡單照護法。若是症狀惡化,就輪到我們這些治療師出場,不過在那之前,我希望大家可以知道如何自我照護,緩解症狀並預防再次復發。
土屋元明
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