自律神經失調：冷處理、抗發炎（暢銷新裝版）

＜內容簡介＞

從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！

本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。

破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。
→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因

以「冷」改善自律神經失調、降發炎
翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例
•長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了
•多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了
•夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了
•容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和
•鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了
•糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了
舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。
→談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！

沒有一定冷或熱就是好的
端看環境與我們身體的需求來決定
人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，另外阻塞性心血管疾病或未控制的高血壓也要慎重。
喝溫熱水的禁忌是當身體過熱，或有交感神經症狀時（例如過熱、心率快、鼻塞、胃食道逆流或情緒失調等），另外低血壓、心臟衰竭與慢性疼痛也不宜，尤其是在炎熱的環境下。
→調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。


★目錄：


閱讀之前　考一考，你對「溫度」的迷思！
第一章 認識四種冷熱體質：冷熱體質大解析
沒生病卻不舒服，只能求助無門嗎？
以生理學為基礎，認識人體四類體質
三分鐘檢測，認識自己的體質！
①外熱內冷體質：循環好、少發炎
②外冷內冷體質：新陳代謝慢、活動力差
③外熱內熱體質：怕熱、容易流汗、口乾舌燥
④外冷內熱體質：失眠、容易累、怕冷也怕熱
調整體質第一步，建立「馴化作用」觀念
「馴化作用」讓你更容易適應冷與熱
改善怕冷體質，就是要冷刺激
•喝冷開水、冰開水，甚至含冰塊
•天熱小腿泡冷水、天冷小腿用冷毛巾擦拭
規律運動能調節核心體溫、增強心肺又紓壓
•外熱內冷：常見於長期慢跑、做耐力運動或長年勞動生活的人
•案例①長年鍛鍊身體，但退休後情緒低落、悶悶不樂
外冷內冷：常見於內分泌失調、供氧不足、腸胃不佳、手術化療者
•案例②化療和手術後，身體消瘦、沒有食慾、很怕冷
外熱內熱：常見於不運動而發胖者、愛運動而壯碩的人
•案例③中年體壯微胖、失眠、心悸、高血糖、高膽固醇
外冷內熱：常見於慢性病、不常運動者，女性或中老年人居多
•案例④年輕女性怕冷、常喝溫熱水、情緒失調、胃食道逆流

第二章 冷，減少發炎：原來我們身體愛冷多一點！
冷熱的觀念不清楚，小心影響健康
事實上，我們對冷的容忍度比熱高
•細胞對熱真的很敏感
•人體本身就是發熱工廠
過熱效應會導致大小病痛
•慢性過熱，會變得又怕冷又怕熱
•不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」

第三章 溫度影響自律神經與發炎：身體要的冷熱，和你想的不一樣
發炎是身心健康的大敵
發炎可以啟動免疫力，但卻要擔心後遺症
善用冷與熱，是非藥物治療疼痛的最佳利器
•器官老化的關鍵就是發炎反應
失眠、頭痛，是腦神經過熱引起的
•熱到睡不著是有原因的
•兩招助眠：懂得降溫和補充熱量
•案例①夏天惱人失眠，只能靠安眠藥入睡
•案例②長年頭痛、肩痛、怕冷風、少動，只喝溫熱水
自律神經要正常運作，冷熱是重要因素
•過度熱敷和喝熱飲，自律神經更容易失調
•泡澡，可能讓你越泡越疲勞
•案例③身體精壯愛運動，卻情緒失調、鼻塞煩躁
•案例④長年吃藥，憂鬱症不見起色、不愛出門旅遊
•案例⑤焦慮到膀胱過動，頻尿到一小時多達四次
•案例⑥壓力大到割腕，心理輔導仍不見起色
•案例⑦運動過勞，導致失眠、心悸
•身體過熱，會讓自律神經失控到病痛相隨
喝冰水促進新陳代謝，有助燃燒脂肪
•內臟白色脂肪是代謝症候群的大敵
•逆轉糖尿病，就靠米色與棕色脂肪
•案例⑧糖尿病愛熱敷，讓皮膚紅癢難痊癒
•案例⑨糖尿病合併慢性疼痛，常吃止痛藥度日
•糖尿病的致病機轉就是發炎
•讓新陳代謝提升的熱刺激，只是一時的
味蕾、口腔、鼻腔等味覺，被冷熱給左右了
•冰品要甜，糖要夠多；食物要有味道，溫度要夠
•慢性鼻塞、牙敏感、胃食道問題，水喝冷一點比較好
•鼻塞問題，忌喝熱水、過度洗鼻腔
•案例⑩自小鼻塞，有睡眠中止症，經手術仍無改善
•案例○11小學生鼻塞嚴重到上課不專心、也坐不住
•案例○12多年慢性鼻塞、經常洗鼻，但卻越來越不舒服
•慢性鼻塞鼻炎元兇，通常都是自律神經失調
氣管受刺激、吞嚥動作，和冷熱息息相關
•人體對於溫度的感受有相對模糊的空間
•案例○13待冷氣房過久且手腳冰冷，只好不斷喝熱茶潤喉
•竟然越喝溫熱茶水，越容易口乾、沙啞
溫熱飲食對心臟比較好？大錯特錯！
•心臟不舒服、自律神經失調，別再執著喝溫熱水了
•與其說心臟不好的人怕冷，其實更怕熱
•千萬不可以一味地只想吃溫熱食物
•案例○14中風半癱，一度好轉後竟每況愈下
•案例○15裝支架仍胸悶、心悸，勤熱敷並無法緩解全身痠痛
•案例○16體胖、心臟裝支架，奉行溫熱飲食，腰腳痠痛到寸步難行
•許多心臟病患者有慢性疼痛與自律神經失調
•與其冬天怕冷喝熱水，更要提高室溫、多活動
血管循環與凝血：手腳冰冷不是判斷循環好壞的唯一標準
•內臟靜脈回流的能力，決定循環好壞的關鍵
•很多疑難雜症是內臟腫脹造成的
•冰水有助於回流心臟的血液增加
•小心過度泡澡，易使凝血功能變強造成血栓
•案例○17工作過勞，想泡澡紓壓，卻變得更累
•四肢冰冷泡熱水澡，並不是好辦法
•溫度低、氧氣就多，當然空氣好
•銀髮族或心肺欠佳者，要注意食物的熱度與食量
食道、腸胃與便祕：善用冷熱，消化道會更健康
•便祕喝熱水，情況會更嚴重
•脹氣、胃食道逆流，為什麼吃藥總是好不了？
•驚嚇！午餐後竟是心肌梗塞的好發時間
•認識消化道生理特性，減輕腸胃與心臟的負擔
•案例○18長年胃食道逆流，吃藥物始終沒改善
•案例○19多年便祕，竟是喝溫熱水造成的
•改善長年胃食道逆流，喝冰開水就對了
生殖系統與骨盆：核心體溫左右生育和骨盆健康
•體溫或氣溫太高，影響胎兒的健康與壽命
•骨盆腔過熱，會讓全身不舒服
•女生月經來的種種不適，不能怪罪於吃冰
•女性怕冷的原因：不愛運動、穿太暖、吃太熱
•案例○20骨盆慢性發炎，手術後又復發
•案例○21不斷食補、喝熱水，子宮囊腫又現蹤
•案例○22嚴重腰痠無法挺直，熱敷、束腰、食補等都難以緩解
•案例○23體弱無力、怕冷心悸、情緒失調，月經出血過久
•案例○24經痛到吃止痛藥都沒效
•變漂亮關鍵，運動與積極活動
過度熱敷、泡澡，皮膚與黏膜變薄、變黑、易感染
•皮膚常受熱，容易感染黴菌，嚴重者恐要截肢
•善用冷刺激，可增加皮膚新陳代謝、黏膜的抵抗力
•案例○25腰部到雙腳痠痛、栓塞、皮膚變黑
•生理特性，越保暖、循環越差！？
肌肉要活動，但不要運動後發炎
•減少運動過熱兩件事：一喝冰冷水、二間歇性運動
•運動後收操，心臟不好的人尤其要注意
•運動後喝溫熱水，身體負擔會更大
•運動流汗後，泡溫泉放鬆很不好
•絕大部分的慢性疼痛，與組織沾黏、缺氧有關
•案例○26老人膝痛多年，連帶腰背痠痛，行走困難
•案例○27腰膝痛到換關節，但術後還是無法行動自如
•案例○28飽受肩背疼痛折磨，睡熱墊促循環仍無法改善
•案例○29跑者膝、大小腿等不舒服，運動後泡澡紓壓更不好
•為什麼慢性痠痛和神經痛總是好不了？
癌症：癌細胞怕熱是錯誤的觀念
•癌症病友想以熱止痛，只會更痛
•喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應
•案例○30乳癌切除後，手與肩頸疼痛難耐，且無法入睡
•案例○31鼻咽癌導致口乾舌燥、吞嚥困難、肩頸痛難耐
•案例○32腸癌末期控制得宜，但腰背痠痛到無法入睡
•緩解癌症疼痛不難，要動、要冰敷

第四章 冷馴化實踐：不再對冷有偏見，變得更健康
溫熱水、冰涼水、室溫水，該怎麼喝？
夏天或冬天時的保養之道
乾冷或乾熱主神經作用、濕冷或濕熱主發炎反應
冰敷、熱敷的最佳時機
泡腳真的養生嗎？
回歸生理反應，找到冷與熱的最佳平衡

參考文獻


＜作者簡介＞

梁恆彰
•學歷：台灣大學醫學士
•經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
•現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
•特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
•著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》、《自律神經失調：冷處理、抗發炎》、《這樣解痛，才是聖經》、《脊慢跑：快樂跑出身心療癒》

楊翠蟬
•學歷：陽明大學醫學士
•經歷：麻醉科專科醫師、台北榮民總醫院麻醉科醫師、市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師、
•現職：國泰綜合醫院疼痛科主治醫師
•著作：《自律神經失調：冷處理、抗發炎》、《這樣解痛，才是聖經》、《脊慢跑：快樂跑出身心療癒》