用到100歲的膝蓋：全世界最懂膝蓋的醫師，親身實證不動刀、不吃藥的膝關節自癒復活術

＜內容簡介＞

百歲人生時代，膝蓋最重要！
日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍
17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事
軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法
巽式•保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃

□健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己
□扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」
□了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
□減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康
□善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
□「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒
□先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！

人類活動的關鍵──讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！
實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。

「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！
方法① 每天勤做擺盪小腿體操──「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
方法② 瘦回標準體重──建議一週斷食一天恢復到標準體重
方法③ 調整走路方法──Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖
方法④ 世界上最簡單的肌肉訓練──鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群

除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。
膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！
關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。


★目錄：

第一章 健康長壽的關鍵在於「膝蓋」
一萬四千人的「膝蓋」教會我的事
了解膝蓋疼痛的原因

第二章 歡迎來到軟骨復活劇場
關節軟骨能靠「自己的力量」再生
巽式．「不會磨損軟骨的走路方法」
巽式．「安定軟骨．肌力提升訓練」
巽式．「減輕軟骨負擔的減重法」
巽式．「改變身體該有的心態」

第三章 試著做看看！巽式．軟骨體操
軟骨再生「擺盪小腿體操」
保護軟骨「喚醒腳底」
保護軟骨「大腿內側走路法」
保護軟骨「一直線走路法」
保護軟骨「世界上最簡單的肌肉訓練」
保護軟骨「內收肌體操」
保護軟骨「一箭五鵰體操」

第四章 相信身體的力量，實現「百歲體力」
希望培養百歲體力的人，我想告訴你們…
為了培養百歲體力，我保有的習慣

第五章 退化性膝關節炎的醫療
關於手術的說明
關於治療退化性膝關節炎的Q&A


＜作者簡介＞

巽一郎
膝蓋的超級醫師
一宮西醫院人工關節中心長

出生於一九六○年。靜岡縣立藥科大學藥學系畢業後，於藥學系四年級時，因為騎機車受重傷而在鬼門關前走了一遭，受到亡父所說「去做自己真正喜歡做的事」的話語激勵，從藥學系畢業後進入大阪市立大學醫學系就讀。畢業後進入大阪市立大學附屬醫院骨科服務，每天都全心投入手術治療，而後前往美國梅奧診所、英國牛津大學進修，學習全球最先進的技術。
致力於研發「不切開肌肉、傷口較小」的人工膝關節手術之外，並積極引進對身體負擔降到最低的「半膝人工關節置換手術」，擁有日本首屈一指的技術、並站在患者立場思考診療方針，因此從日本全國各地來尋求他治療的人絡繹不絕。
他的醫術深獲好評，更以「不隨便替患者動刀」的理念聲名大噪。他認為「手術是最後手段」，提供患者自創的膝蓋保養法，與患者共同度過每一天的挑戰。擔任湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長長達十五年後，從二○二○年起就任一宮西醫院人工關節中心長 。

這位超級醫師是膝蓋「保守療法」界第一把交椅，門診總是大排長龍。
他指導患者簡易保養膝蓋的方法，許多位原本非動刀不可的患者，在他的治療下都不需動刀就能痊癒！
著作：《100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛》


★內文試閱：

•作者序

一定會對「初診」患者說的話

我提議的保守療法，內容只有「四個不中斷的方法」和「不做症狀治療」。很多患者這麼做之後從此就告別了膝蓋疼痛。我希望能將這些方法完整的寫進這本書裡，可以讓到現在已經等了大半年的新病患，能夠不用來排隊看診。

被告知「只有動手術一途」的人，能夠不用動手術的「保守療法」

這四個「保守療法」，希望能讓「害怕將來膝蓋會痛，沒辦法走路」、「常常一走路膝蓋就會痛，但好像還不到要去醫院看病的程度﹂的人，用來當作「預防方法」或「預防變重症、再復發的方法」。

此外，有些來看病的人，一開始就滿心認為要動手術，這樣的人如果能好好的去做這四個方法，也能在術後快點復原，早點恢復快活。

說這麼多就是要告訴大家，保守療法連對已有心理準備要動手術的人都有效果，所以如果想打造「用到一百歲的膝蓋」，沒有比這個更好的方法了。我會將這些方法仔細的寫在本書介紹給大家。如果認真照著去做，大約三∼六個月就能看到效果。

如今，我自己也在新天地．一宮市，培養我的「百歲體力」。
我希望有膝蓋疼痛或走路困難而感到煩惱的人，即使多一個人也好，能引導他去做根源治療。我想讓更多的人，將眼光放在去找出現代醫療已不關心的「根本原因」，用自己的力量去了解變健康的單純法則並執行。

因為我還有想做的事情，所以覺得要保持健康才行，因此在一宮市，我住在身心都比以前舒適許多的家，充實的過著每一天。我買了一間傳統的木造老宅，開始種田。保有和母親相處的時間，睡在用天然建材整修的家，耕田、感謝能有安全的食物然後享受它------等，非常珍惜這種極為簡樸的生活日常。

為了能夠健健康康、心情愉快的，重視並用心的「款待」每一位患者，我也非常注意自己的身心健康和日常生活。在本書我也想跟大家聊聊這些話題。
好了，前序先寫到這裡。

接著就從介紹「膝蓋關節」對我們有多重要，開始進入主題。