內文簡介
＜內容簡介＞

自律神經是健康守門員，最怕過度努力招來生病危機
小林醫生的神奇自癒術
只靠慢活、肺活、腸活運動舒壓
調節好自律神經，身心永不老

自律神經失調變現代文明病！
壓力、過勞、睡眠負債、肥胖，這些都會引起自律神經出問題。
小心造成免疫失調，這裡痛、那裡不舒服，便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。

日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸，公開30年研究心得，親授在家也能做的三活自癒術，輕鬆reset健康不費力。

慢活－用日常可做的「小」事，平衡自律神經活性
努力太over，小心真的GAME OVER，因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵，會引起身心連鎖效應，包含早發性更年期障礙在內，極有可能是自律神經失調導致。想救失調，就得學會放鬆，放慢你的生活步調。

洗碗、打掃、爬樓梯、走路，做愈單純的事，也能調整自律神經。
早起一杯溫開水，即便再忙也要抽空喝熱咖啡，都是在緩和情緒。
有好的生活儀式感，才有好的開始。
覺得太焦慮，吃香蕉會嚼口香糖，可以增加副交感神經活性，避免焦躁憂鬱。
太完美才不完美，人生要剛剛好，有時裝廢柴，對自律神經才能減少殺傷力。

腸活－腸道環境有改善，自律神經失調也有解
出現便秘腹瀉，別以為是偶發事件，很有可能是自律神經在示警健康出狀況，尤其現代人三餐不定時、壓力大，影響腸道健康，而腸道系統是人的第二大腦，與自律神經息息相關，養好腸道環境，自然對自律神經好處多多，而且還能瘦身變漂亮，一舉數得。

會胖還是怎麼吃都像紙片人，祕密就在有好的腸道細菌。
吃發酵食物、補足膳食纖維，養出健康腸道菌叢。
一日之計在於晨，早餐一定要吃，可保健腸道。
深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動，解便秘消小腹。
維持每日排便習慣，幫助排除體內毒素，血液不黏稠，皮膚跟著水噹噹。

肺活－有好的心肺呼吸，才有好的血液品質，自律神經也受惠
肩頸僵硬、爬樓梯會喘，呼吸力變差，也是自律神經出問題前兆，學習正確呼吸法，帶來好的血液循環，可阻止老化導致的肺機能衰退，還可提高副交感神經，解自律神經失調。

簡易檢查表確認自己肺健康狀態，鍛鍊肺功能。
一比二深呼吸法，緩和緊張壓力，增加副交感神經活性。
9組胸腔伸展操，增加肺部呼吸空間，強化呼吸力。
step by step圖解，學習相關保健知識。

★專家推薦：

台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇
臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達
營養師 / 程涵宇
專業推薦（依姓名筆畫順序）

＜作者簡介＞

小林弘幸
日本自律神經權威
順天堂大學醫學部教授，身兼職業運動選手、藝人等健康體態潛能指導，親歷自律神經失調之苦，進而鑽研相關領域長達30年之久，堪稱日本自律神經研究第一把交椅，著有多本健康生活類暢銷書，多譯成中文版。深信透過慢活、肺活與腸活運動可調整自律神經，近期更開設IG，分享療癒式自然寫真，調節身心。

IG@ dr_hiroyukikobayashi

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