更年期修復：找回年輕無負擔的生活秘訣

＜內容簡介＞

☆☆亞馬遜超過一千則且近五顆星的評分☆☆
☆☆敏迪博士的YOUTUBE有近百萬訂閱者，數以千計女性因她改變健康☆☆

難以下降的體重和燥熱的心情，讓妳日夜難眠，惱人的症狀讓人不知所措。
但種種的困境都能獲得改變，而且只要從日常生活做起。
更年期不再是危機，反而會是健康的轉機。讓你年輕重開機！

【身體的神奇修復力】
你的身體天生就擁有最神奇的自我修復能力，你只需要學會啟動這個治癒過程。 ——敏迪．佩爾茲博士

你的身體不是你的敵人，它比想像中的更強大。建立一個專屬於自己的工具箱，包含間歇性斷食、生酮飲食、透過飲食來補充荷爾蒙、排毒去除有毒物質，嘗試和身體駭客一起對抗老化等。不再迷失方向，找到治癒自己的出路。
平衡荷爾蒙是女性重獲青春的關鍵，用對方法，雌激素、黃體素和睪固酮不再是麻煩製造者。

【五個重置步驟輕鬆度過更年期】
◎步驟一：改變進食的時間
按照間歇性斷食計畫，感覺更有活力。
◎步驟二：改變飲食的習慣
遠離碳水化合物，吃對食物，體態變輕盈。
◎步驟三：修復腸道微生物菌群
重置你的微生物基因體，餵養有益菌，腸道便健康。
◎步驟四：進行細胞排毒
降低體內毒素，焦慮、掉髮，和夜間盜汗都成過去式。
◎步驟五：放慢你的腳步
終結忙碌女性症候群，平衡你的賀爾蒙。

※特別收錄；輕鬆睡覺的16種方法，讓妳跟失眠說再見！


★本書特色：

◎敏迪．佩爾茲博士的更年期重置計畫，使千萬女性獲得新生。
◎更年期最佳工具書，提供最佳的解決方法，在不使用藥物的情況下，讓妳擺脫更年期的症狀。
◎對於那些身體不適、減重困難，「什麼方法我都試過了」的人更有效的計畫。解除新陳代謝的困擾，也能夠輕鬆減肥。
◎減緩衰老過程並且保持永遠年輕。
◎指引妳善用荷爾蒙，雌激素可以讓你變得漂亮、生育能力強。黃體酮讓你平靜。睪酮給你動力、肌肉、動力和生產力。


★名人推薦：

杜丞蕓 醫師／美國執照中醫師
高敏敏 營養師／二寶媽營養師
曾心怡（花花老師）／減醣料理生活家
鄧雯心 醫師／初日診所副院長
強烈推薦


★目錄：

佳評如潮
關於《更年期修復：找回年輕無負擔的生活祕訣》的各界讚譽
推薦序1： 更年期女性的苦海神燈／美國執業中醫師 杜丞蕓醫師
推薦序2： 女性必備更年期生活寶典／減醣料理生活家 曾心怡（花花老師）

關於本書
第01章：我在誰的身體裡？
第02章：歡迎來到更年期
第03章：重置更年期症狀
第04章：你不是失去理智，而是失去荷爾蒙
把自己放在首位／做檢測而不要猜測
第05章： 親愛的黃體素，對不起！我一直把你視為理所當然
第06章：早餐是一天中最危險的一餐嗎？
間歇性斷食／二十四小時斷食／三十六小時斷食／細胞自噬斷食／仿斷食飲食／無水斷食／三至五天清水斷食／什麼時候不宜進行斷食？／建立斷食生活方式的步驟
第07章：緩解更年期的生酮方案
碳水化合物／蛋白質／脂肪／根據月經週期調整飲食／你有規律的月經週期／你有不規律的月經週期／你沒有月經週期／平衡荷爾蒙的飲食步驟
第08章：認識你的雌激素代謝菌群
什麼會破壞有益細菌／如何餵養你的有益菌／認識你的雌激素代謝菌群／肝臟保健／清除病原體／重置你的微生物基因體／重置你的微生素基因體的步驟
第09 章：排毒比生活方式更重要嗎？
永久性化學物質／內分泌干擾物／重金屬／鉛／汞／排毒的步驟
第10 章：終結忙碌女性症候群
終結忙碌女性症候群的步驟
第11 章：青春永駐
紅光療法／紅外線三溫暖／高壓氧艙（HBOT）／脈衝電磁波療法（PEMF）／震動療法／大腦訓練／青春永駐的步驟
第12 章：從生存到身強體健
整合所有的步驟
第13 章：你的身體比你所知的更強大
特別篇：輕鬆入睡
為什麼更年期的女性難以入眠？／基本的睡眠工具／你的生理節奏／強烈建議的睡眠工具／你的基本需求／美好的附加選項／神經系統鬆弛劑／營養必需品／綜合應用／建立輕鬆入睡生活方式的步驟

特別感謝
參考文獻
• 瑞詩瑪的故事
• 瑞貝卡的故事
• 28 天荷爾蒙重置方案
• 瑪莉的故事
• 瑞秋的故事
• 凱蒂的故事
• 麗莎的故事


＜作者簡介＞

敏迪．佩爾茲 博士 (Mindy H. Pelz, D.C.)
是一位暢銷書作家、演講家以及營養和功能健康專家，二十多年來，她幫助了成千上萬的人成功恢復健康。她在另類健康領域中享有盛名，也是斷食運動的先驅，教授斷食生活方式、飲食變化、排毒、荷爾蒙等原則。她廣受歡迎的 YouTube 頻道定期向粉絲更新最新的科學工具和技術，以幫助他們恢復健康，該頻道的總觀看次數已超過 2400 萬次。她是先進的科學播客之一《The Resetter Podcast》的主持人，也是三本暢銷書《Fast Like a Girl》、《The Reset Factor》和《The Reset Factor Kitchen》的作者。敏迪．佩爾茲博士曾經上過 《Extra TV》和《The Doctors》等全國性節目，且《Muscle & Fitness》、《Well + Good》、《SheKnows》、《Healthline》 等節目也爭相報導。
關於敏迪博士及其研究更多的訊息，請上網頁 drmindypelz.com。

譯者：郭珍琪
中國文化大學畢業
譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C：逆轉不治之症》、《The Book Body：飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感：腎上腺疲勞症：》、《生酮飲食聖經》，還有安東尼威廉系列《369排毒飲食聖經》、《369排毒食譜》、《守護大腦的激活配方》、《守護大腦的療癒食譜》、《守護大腦的飲食聖經》等數十本書。


★內文試閱：

•關於本書

對於那些身體不適、減重困難，並且曾說「什麼方法我都試過了」的人，我想帶給你們一些希望。你並不孤單，不管你相信與否，仍然還有一些你尚未嘗試的方法，可以找出你的症狀的根本原因。
我的格言：「當細胞修復了，身體自然會康復。」這是我的親身經歷，也以此信念幫助了成千上萬的人。身體不適、減肥困難，甚至難以持續一種飲食習慣，這究竟是什麼原因造成？問題在於荷爾蒙。然而，這個問題的根源實際上是你的細胞。我已向來自世界各地數千名醫生傳達過這個簡單的概念，而且有越來越多人認同。這個看似簡單，但真正觸及並詢問的人卻不多，更不用說去理解它的實際含義以及如何應用它。
在《更年期修復：找回年輕無負擔的生活祕訣》（The Menopause Reset）中，你將以簡單明瞭的方式學習如何修復細胞並恢復正常的生活。多年來，我很榮幸能教導一個稱為「Pompa方案」的概念，這是一種修復細胞，最終能修復荷爾蒙問題的多元治療方法。斷食、週期性進食、飲食變化和細胞排毒都是你即將學習的細胞解決方案中的一部分。
敏迪．佩爾茲（Mindy Pelz）博士將這個改變生活的訊息傳達給許多我無法觸及的人，對此我幸感欣慰。她經歷過當代許多女性面臨的典型更年期前和更年期階段的症狀，而她的權威也來自於此。她可以從她的角度來談論這個問題，並將我所教導的內容提升到更深層次的理解。
「從痛苦到使命」是我多年的口號，因為我所教導的一切都源自於我自己與無解疾病的經歷。我不是一個深陷更年期困擾的女人，但我卻出現多種典型和奇怪的症狀：一開始就像大多數慢性疾病一樣，伴隨著疲勞、焦慮和腦霧。然後變成失眠，對每種食物或化學物質過敏，甚至失去抗壓的能力，我甚至無法忍受大聲喧嘩和孩子的哭泣聲。我的甲狀腺異常—頭髮變稀疏、便秘、我成了「泡芙人」（四肢纖細但有小腹）、體力越來越差。我的腎上腺也受損，但血液檢查一切正常。我甚至無法承受當天要挑選什麼衣服的壓力。說真的，這讓我感到焦慮和不知所措。和大多數有這些症狀的人一樣，我嘗試多種治療：包括甲狀腺、腎上腺和其他荷爾蒙的方法，但這些離真正的問題根源太遠了。我、敏迪博士，以及目前數以百萬的人是如何恢復生活的？我們找出了根本的原因，並使用這些策略修復我們的細胞。
我一定要告訴你，不然我會感到很遺憾。在我教過的成千上萬名醫生和從業者中，敏迪醫生是屬於特別的一群，我稱他們為「百分之三」，就是這「百分之三」的人改變了世界，即使在巨
大的逆境中，他們也不會找藉口，而是以身作則繼續前進，他們勇於創新，而且從未停止思考如何改善更多人的生活。最重要的是，他們被召喚要實現比自己更偉大的任務，而且他們似乎明白了這一點，並勇於履行上帝賦予他們要完成的使命。
敏迪博士的這本書《更年期修復：找回年輕無負擔的生活祕訣》（The Menopause Reset）就是如此。如果你能確實遵循這些資訊，那麼你的生活將會有所改變。這就是「百分之三」的人所做的事情。他們知道了真相，不找任何藉口，毫不猶豫且全力以赴。當我們對那些成就非凡的人，例如戰勝癌症或其他不治之症的人，進行研究時，問他們成功的祕訣是什麼，最常聽到的答案是：他們在某一天下定決心要康復，或者不惜一切代價要康復，他們做出了選擇。你也可以選擇成為這「百分之三」的人，選擇康復。這就是真相：現在就做出選擇吧！

— 丹尼爾．龎帕博士（Dr. Daniel D. Pompa）
Cellular Healing Diet 和 Beyond Fasting 作者
猶他州, 帕克城