100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛

＜內容簡介＞

在一間靠海的綜合醫院裡，有一位「不合常理」的醫師在此駐診。
他雖被譽為「手術聖手」，卻從來不隨便為患者開刀。
今天也有許多患者大排長龍，等待這位醫師的治療，
大家都是為了體驗「重新行動自如」的喜悅慕名而來……

不是因為老了就不能走！
上天給我們的膝蓋和雙腳，其實可以使用一輩子，
究竟人們是如何變得再也走不了路呢？

人生100年，都可以好好行走
全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過 10,000 人的領悟。
以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法，
搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習，
自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！

認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底引起的腰足疼痛。
1、改善雞走路姿勢的「巽式．正確的站立方式」
2 、告別雞走路姿勢，學習能行走百年的「巽式．大腿內側走路法」
3 、喚醒膝蓋前肌肉的「蜷緊腳趾練習」
4 、喚醒腹肌、活化骨盆底肌群的「貼壁伸展體操」
5 、找回脊椎原有弧度的「CS體操」
6 、讓剩餘軟骨增加的「擺盪小腿體操」
7 、支撐脊椎、讓深層肌肉復甦的「多裂肌體操」
8 、有效預防跌倒的「腳趾放鬆法」
你不能忽略！地產地銷吃新鮮、控制飲食、減重，減輕足腰的負擔，讓自己變健康。了解身體的痛感，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。

為了一輩子都靠自己的雙腳走下去……
為了在百歲人生的時代中，長久維持身體健康，無病無痛地度過每一天……
xx. 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。
xx. 調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣。
xx. 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底，讓你的腳與腰變有力。即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」、養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒。
xx. 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、減重免去膝蓋開刀、控制飲食，對於減輕足腰的負擔讓自己變健康是有實質的效益。飲食過量是一種「病」、預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」。
xx. 了解身體的痛感，謹慎使用止痛藥，三高患者、胃食道逆流者更應當留意用藥，身體是自己的，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。為什麼我們該多留意「感冒藥」？不生病的秘訣就在於「良好的循環」


★專家推薦：

不動刀、不依賴藥物健康提案：解決腳與腰的問題！
￭ 物理治療師、《懶人圖解簡報術》作者 林長揚
￭ 物理治療師 周佳緯
￭ 《核心逆齡 節拍超慢跑》作者 徐棟英
￭ HiBODY嗨健康 創辦人 黃琳玲
￭ 營養師、《吃出不老體質》作者 廖欣儀
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★目錄：

前言
．診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟
．關於疾病與不適「前後因果的法則」
．有46％因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常
第一章
可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死
．人們是怎麼變得再也走不了路的呢？
．「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」
．人體最高傑作──「軟骨」可以再生！
．膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起
．膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢？
．不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛
．為什麼日本人即便身形纖瘦，卻還是很多人膝蓋疼痛呢？
．現在就針對疼痛原因採用「根治療法」吧！
第二章
可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動
．身體之所以會惡化的原因
．長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法
．用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」
．「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣
．「內收肌群」一旦變弱，就會造成Ｏ型腿
．把肌肉進化成「天生的護腰」吧！
．即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」
．只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了
．讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」
．預防脊椎狹窄症
．「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣
．利用「CS體操」找回骨骼的可動區域
．讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」
．利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉
．養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒
．在難受的發炎期間該做哪些事？不該做哪些事？
第三章
讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」
．只要減輕五公斤，有三成的人都不需要動手術
．先不管體脂肪，把目標放在「讓身體變輕盈」
．比起運動，減重更重要的是「不吃」
．身體會因為「消化」而筋疲力竭
．「吃太快」很容易變胖的原因
．預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」
．糙米的營養與解毒效果
．請選擇「讓人不會疲累的蔬菜」
．你之所以會「吃太多」的原因
第四章
活到一百歲的思考方式──思考原因，重新檢視身體
．身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」
．「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢？
．血液透析患者越來越多的原因令人吃驚
．為什麼我們該多留意感冒藥？
．服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢？
．平時該如何服用降血壓藥物？
．逆流性食道炎不可以用藥物治療
．現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康！
．不生病的秘訣就在於「良好的循環」
．對身體說聲：「辛苦了，謝謝」，疼痛與歪斜都是努力生活過的證據
結語


＜作者簡介＞

巽一郎
膝蓋的超級醫師
一宮西醫院人工關節中心長

出生於一九六○年。靜岡縣立藥科大學藥學系畢業後，進入大阪市立大學醫學系就讀。畢業後進入大阪市立大學附屬醫院骨科服務，每天都全心投入手術治療，而後前往美國梅奧診所、英國牛津大學進修，學習全球最先進的技術。
致力於研發「不切開肌肉、傷口較小」的手術，並積極引進對身體負擔降到最低的「半膝人工關節置換手術」，擁有日本首屈一指的技術、並站在患者立場思考診療方針，因此從日本全國各地來尋求他治療的人絡繹不絕。
他的醫術深獲好評，更以「不隨便替患者動刀」的理念聲名大噪。他認為「手術是最後手段」，提供患者自創的膝蓋保養法，與患者共同度過每一天的挑戰。擔任湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長長達十五年後，從二○二○年起就任一宮西醫院人工關節中心長 。

這位超級醫師是膝蓋「保守療法」界第一把交椅，門診總是大排長龍。
他指導患者簡易保養膝蓋的方法，許多位原本非動刀不可的患者，在他的治療下都不需動刀就能痊癒！