1星期瘦身計畫：用5招習慣輕鬆打造易瘦體質

＜內容簡介＞

～內臟脂肪領域名醫傳授的新常識～
不需要激烈運動、不需要刻意節食
提升代謝、改變生活習慣，就可以輕鬆瘦身！

吃巧克力、喝綠茶就能夠瘦身？
透過刷牙就可以改善脂肪肝？
不用節食，也不用激烈運動就可以輕鬆瘦身？
日本內臟脂肪名醫傳授「1星期提升新陳代謝並輕鬆瘦身」的最新方法！

世界上有很多健身方法和減肥食譜，但仍有很多人「無法持續運動」或者「無論怎麼做都無法瘦身。
原因在於，就算很努力地運動，結果往往不會立竿見影；另一部分原因則在於，過度控制飲食會導致爆食，反而吃得更多！

本書將介紹全新的「1星期瘦身計畫」！這個計畫只有5個方法：刷牙清潔口腔、吃巧克力、喝綠茶、少吃一口醣質，以及做一些小運動。精心挑選「持久性高」而且「效果顯著」的方法。

人類要減肥，最大障礙在於「脂肪肝」。肝臟是人體中最大的臟器，負責掌管人體的「代謝功能」，但當肝臟堆積大量脂肪，肝臟功能將受損，身體更容易貯存脂肪。如何在短短1周內改善脂肪肝，打開身體的「瘦身開關」！

不需要辛苦運動，更不需要嚴格飲食限制！只需吃特定的巧克力，以及喝綠茶，並進行「瘦身刷牙法」，身體就會出現明顯的改變。透過減少內臟脂肪，亦能改善糖尿病、高血壓、血脂異常等問題。

本書以圖解的方式，清晰解釋如何在享受碳水化合物和酒 精等各種美味食物的同時，進一步改善脂肪肝，達到輕鬆瘦身的效果。

※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※


★本書特色：

◎以圖解的方式，讓你在享用喜歡的食物時，也能改善脂肪肝！
◎只需要改變生活習慣，就可以讓身體產生巨大改變！
◎透過減少內臟脂肪，在短短1週內提升代謝、健康減重！


★目錄：

‧前言
‧1週養成易瘦體質的超強方法
‧內臟脂肪領域的名醫現身說法
　1週打開「瘦身開關」的最強計畫
‧瘦身計畫
　刷牙清潔口腔
‧瘦身計畫
　攝取高可可含量的巧克力
‧瘦身計畫
　喝綠茶
‧瘦身計畫
　稍微減少醣質的攝取
‧瘦身計畫
　做一些小運動
‧一開始先實施7天！
　1週養成易瘦體質的生活法

PART1
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識
瘦不下來的原因在於脂肪肝！

‧你可能也是其中之一！
　日本人每3個人就有1人罹患脂肪肝？！
‧大部分的人都不知道！
　肝臟究竟是什麼樣的臟器？
‧瘦不下來的原因在這裡
　何謂脂肪肝？
‧幫助瘦身的代謝功能大幅下降？！
　解決脂肪肝的問題，就能養成易瘦體質！
‧原因並不只是酒 精
　沒有喝酒也會罹患脂肪肝！
‧不吃飯有關係！
　過度減肥也會得脂肪肝！
‧脂肪肝不會有任何症狀！
　利用數據來確認！
‧準確率幾乎100%？！
　BMI25以上極大可能罹患脂肪肝
‧因脂肪類型而異！
　適合自己的打開瘦身開關方法
‧不只是養成易胖體質！
　脂肪肝放著不管會演變成糖尿病
‧肥胖、生病、體質不好⋯⋯
　威脅性命的萬病根源

PART2
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識
不刷牙就不會瘦！

‧比飲食和運動還重要！
　口腔不清理乾淨就瘦不下來？！
‧想要瘦？先確實將牙齒刷乾淨！
‧效果更顯著！
　牙刷和牙膏的選擇方法
‧只是刷牙可不行！
　沒有刷舌頭等於沒意義
‧仔細咀嚼可防止口腔乾燥！
　唾液不足會導致牙周病
‧全部都有關聯！
　口腔健康直接關係身體健康
‧兩者缺一不可
　利用自我護理與專業護理來完美預防

PART3
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識
身體轉眼間就改變！
最強瘦身飲食法

‧控制血糖值
　改善脂肪肝養成易瘦體質
‧吃了會胖是天大的誤會！
　高可可含量巧克力有助於減少脂肪
‧1天分3次攝取高可可含量巧克力
‧不只是會瘦！
　高可可含量巧克力的健康效果
‧只要喝了就有效！
　濃綠茶是瘦身飲品
‧綠茶燃燒脂肪的飲用方法
‧免疫力提高？！
　綠茶的效果會根據水溫而改變
‧計算也沒用？！
　想要瘦就不要計算熱量
‧「微減醣」很快就會瘦
‧「微減醣」時
　應該積極攝取的食物與
　必須減少攝取的食物
‧不吃反而危險！
　攝取蛋白質代替醣質
‧相同的菜色結果卻不同！
　只要更改用餐的順序，就會轉變為瘦身飲食
‧吃太快是發胖的根源！
　細嚼慢嚥才會瘦得快
‧喝了會變胖是假的！
　喝酒也沒問題！
‧下點功夫就帶來劇烈變化！
　避免酒 精造成身體負擔的飲酒法
‧吃了反而會造成反效果
　水果容易使人發胖
‧感覺對身體好的食物也是陷阱？！
　蔬果汁和運動飲料也很危險

PART4
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識
適度的運動有助於快速養成易瘦體質

‧拚命運動也沒用？！
　不需要劇烈的運動
‧比腹部和手臂的效果還來得大！
　必須鍛鍊的是下半身肌肉
‧進一步提高基礎代謝率！
　鍛鍊「第二心臟」小腿肚
‧打造易瘦體質的肌肉鍛鍊
　坐式深蹲
‧打造易瘦體質的肌肉鍛鍊
　墊腳尖
‧其實會產生驚人的效果！
　簡單的健走也能成為很了不起的運動
‧只需要改變每天的習慣！
　瘦身泡澡法
‧睡眠時間會影響瘦身！
　良好睡眠品質有助於打造易瘦體質
‧精神狀態&壓力也是勁敵！
　調整自律神經有益於打造易瘦體質
‧column
　推薦高可可含量巧克力外的其他食品！
　含有豐富多酚，具有顯著瘦身&健康效果的食品
‧微減醣時可參考！
　食品營養素一覽表


＜作者簡介＞

栗原毅
1951年出生於日本新潟縣，畢業於北里大學醫學部。曾任東京女子醫科大學教授、慶應義塾大學研究所教授，現擔任栗原診所東京・日本橋院長。日本肝臟學會專家，不僅專注於治療，也致力於預防。是「血液（血液順暢流動）」一詞的創始人之一。有《茶健康長?力 高血糖、高血圧、肥満、内臓脂肪免疫力、認知症、不眠、?！》（主婦友社）、《中性脂肪減 × 高血圧改善 × 動脈硬化予防1日1杯血液》（）等多本監修書和著作。

譯者：劉姍珊
淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG


★內文試閱：

‧前言

「我都吃那麼少了，怎麼還瘦不下來？」
這是很多人都有的疑問，是什麼原因才會造成這樣的結果呢？
這是因為他們不知道正確的飲食法。如果用錯誤的方法吃錯食物，不論再怎麼努力，都不可能成功瘦身。當一個人陷入這樣的惡性循環時，一般都會迫切地想要找到「到底要怎麼做才能瘦下來」的方法，最終演變成罹患脂肪肝等疾病。
本書要介紹給各位的是超強「瘦身計畫」，在1週內開啟身體的「瘦身開關」。
這個計畫只有5個方法：刷牙清潔口腔、吃巧克力、喝綠茶、少吃一口醣質，以及做一些小運動。精心挑選對各位來說「持久性高」而且「效果顯著」的方法。
相信一定有人會質疑「真的只要刷牙就能瘦嗎？」近年來，發現牙周病會引起各種全身疾病，還因此成為大眾的熱門話題。藉由口腔護理預防牙周病有助於體重下降，這個「像是謊言般的事實」，是不是讓人想要試試看呢？
相信各位聽到巧克力和綠茶有助於瘦身，應該會很驚訝。不過，這毫無疑問是真的。在吃飯前攝取可可含量70%以上的巧克力，能夠減少身體吸收的醣質量，使人不易發胖。此外，根據最近的研究顯示，綠茶中含有的「兒茶素」也具有燃燒脂肪的效果。
這種輕鬆的方法看似容易，其實要長期堅持卻出乎意料地困難。因此，一開始先嘗試持續1週，當各位體內的「瘦身開關」打開，一定就能轉變成易瘦體質。
我想要介紹給大家的是「任何人都可以輕鬆健康瘦身」的方法，若是這本書能夠幫助各位無痛地養成易瘦體質，那將是我最大的榮幸。