＜內容簡介＞

☆醫師親身實證六個月減重12公斤，有效消腫減脂、降三高☆
☆YouTube網路影片500,000人次瘋傳，享瘦必看★

────第一本結合中醫十二時辰養生法與間歇性斷食的排濕全書────
16小時斷食啟動修復機制，關鍵8小時袪濕飲食
36道排濕養生食帖×12條經絡排濕按摩×3分鐘褚氏獨家排濕體操
幫你祛身體的濕，排體內的毒，找回健康和窈窕。

◆快速檢視找到濕症的成因，開啟體內除濕系統◆
──｜肥胖、三高、糖尿病、自體免疫疾病，其實都是濕氣惹的禍｜──
　　現代人因為過量飲食、壓力荷爾蒙、缺乏運動，形成「胰島素阻抗」，體內有胰島素阻抗的人，容易累積脂肪，就算吃飽沒多久，也時常有飢餓感。
中醫稱這些脂肪及血糖等代謝物質為「痰」「飲」「水」「濕」，以上都是性質黏膩的病理產物，就像水溝如果有泥巴，水流自然就會減慢，慢慢地堆積成淤泥，直到完全堵塞，而水溝的水就會四處氾濫，形成水腫、發炎和肥胖，想要健康瘦身就要從祛濕開始。
☉完美主義、急性子，造成心氣虧虛▶手臂肥腫。
☉缺乏運動的人容易肺氣虛▶上半身浮腫。
☉思慮過度的人容易脾虛生濕▶腹部脂肪肥厚。
☉心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞▶全身水腫。
☉勞心耗神的人容易腎氣虛▶下半身水腫及臀部脂肪囤積。

◆中醫十二時辰養生法＋168間歇性斷食法＝中醫斷食168◆
掌握十二經絡運作的規律，在一天中的各個時辰，根據當時氣血運行到各個臟腑的盈虧，去調整生活以及飲食的模式，讓身體維持在蹺蹺板的平衡點上，身體就會維持健康而有活力。
本書首次將中醫十二經絡養生對應於「168斷食」，斷食搭配正確的時間對養生效果超級加倍。在這些時辰中，身體處在各個經絡的內在修復狀態，就好像手機需要充電更新一樣，如果在修復的時段，反而在進食或是熬夜、喝酒，體內的血糖以及胰島素上升，脾胃需要消化代謝這些食物，肝膽分散了原來該執行的各種功能，無法好好修復，造成代謝的負擔，體脂、血糖必然慢慢失控，日久便會形成各種代謝疾病，甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡。本書詳列完整「十二時辰養生法」達到完美健康的效果。

◆關鍵8小時，吃好吃對代謝順暢，才能健康減脂又不掉肌肉！◆
作者親身經歷短短半年就瘦了12公斤，並將這個中醫斷食推薦給慢性病看診的病人，病人的效果也紛紛反應在之後的健檢報告上。不同的「濕」體質，你需要的排濕飲食會有些不同，針對四季重點提出方便容易執行的食療方外，更有有上班族方便飲用的茶飲，讓你在關鍵八小時，吃的美味又能改善體質。
　▌STEP 1▌ 了解自己的體質
✧痰濕體質：身材多肥胖，泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食
✧濕熱體質：身體熱，煩躁、痘痘、慢性發炎、三高▶「清熱利濕」的排濕飲食
✧寒濕體質：怕冷、腹瀉、四肢冰冷、水腫▶「溫寒滲濕」的排濕飲食
✧虛濕體質：容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食

　▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖
✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲‧香附玫瑰澤蘭飲‧三七化瘀通絡茶‧參苓白朮香菇雞湯‧黃精山藥小米粥‧白扁豆荸薺肉丸
✧夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢─清暑益氣茶‧解暑化濕香茶飲‧消食減脂香茶飲‧白茅根鮮藕飲‧利尿通淋香茶飲‧蒲公英土茯苓飲‧魚腥草菊花茶‧決明子消滯茶‧蘆根竹茹茶飲‧土茯苓枇杷葉綠豆湯‧家庭必備四神湯
✧秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽─滋肺潤燥茶‧清肺化痰香茶飲‧安神除濕香茶飲‧除濕昆布排骨湯‧冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯‧赤小豆鯉魚利水湯‧薏仁燕麥米飯‧焗烤山藥櫛瓜蔬食
✧冬養腎｜頭足防寒，溫通循環─養腎暖身茶‧紫蘇香茶飲‧祛風利濕香茶飲‧紫蘇白芷飲‧益母草澤蘭黑糖薑飲‧四桂茶‧茴香山藥大棗燉豬腰‧紅豆棗飯‧茯苓麵包‧黑豆紫米飯

◆利用排濕刮痧精油按摩，快速打通十二經絡 ◆
────【特別收錄】13組「中醫芳療」排濕精油配方────
身體的各個部位都有重要的「排濕穴位」，清楚找到穴位有些困難，因此本書以經絡刮痧方式只要延著經絡方向刮痧或按摩，每個人都可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡，作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕精油配方，讓你在排濕刮痧按摩之前，先抹上排濕精油配方，加強氣血循環及排濕功能。
　▌上半身浮腫的經絡刮痧按摩──
◎重要穴位／中府穴、尺澤穴、雲門穴、太淵穴
◎重要經絡按摩／手太陰肺經‧手厥陰心包經‧手少陰心經‧手陽明大腸經‧手少陽三焦經‧手太陽小腸經
　▌下半身水腫的經絡刮痧按摩法──
◎重要穴位／足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴
◎重要經絡按摩／足少陽膽經‧足陽明胃經‧足厥陰肝經‧足太陰脾經‧足少陰腎經‧足太陽膀胱經
▌腹部的氣血流通經絡刮痧按摩法──保持腹部氣血流通對身體的代謝非常的重要！
◎重要穴位／神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴
◎重要經絡按摩／腹部的氣血流通按摩、全面疏通經絡按摩

◆3分鐘褚氏排濕美體操，輕鬆消除水腫肥胖，緊實線條◆
最後加碼醫師私人養生美體操，特別獻給忙碌沒有時間運動的人，只需要短短三分鐘，無論是早上幫助甦醒，睡前簡單活動經絡，就能讓你消水腫保持好身材。
　▌上半身排濕運動操──
（1）從手腕開始做！手腕排濕運動操（2）手三陰、手三陽經絡伸展（3）手肘環形固定屈伸活動（4）肩臂運動‧極泉穴強心活血（5）手臂及側腰伸展（6）上半身全面疏通按摩（7）腹部排濕運動操（8）纖腰消腹運動
　▌站立姿勢的排濕運動操──（9）深蹲經絡拍拍功（10）坐姿的排濕運動操（11）蝴蝶式加強腿部淋巴循環
　▌四足跪姿的排濕運動操──（12）四足跪姿平衡練習（13）小狗抬腳式練習（14）勾腿上抬練習

★專家推薦：

林昭庚｜中央研究院院士
孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授／顧問醫師
陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長
楊世敏｜明医中醫診所院長
專業推薦（以上依姓氏筆畫推薦）

★目錄：

作者序──上醫治未病之症　　
第一篇　百病始於濕
1-1千萬不要小看你身體的濕
1-2都是濕氣惹的禍
手臂肥腫──完美主義、急性子，造成心氣虧虛，自汗及盜汗
上半身浮腫──缺乏運動的人容易肺氣虛
腹部脂肪肥厚──思慮過度、甜食控的人容易脾虛生濕
全身水腫─心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞
下半身水腫及臀部脂肪囤積──勞心耗神的人容易腎氣虛
1-3圖解濕症快易通
痰濕體質的你｜濕熱體質的你｜寒濕體質的你
風濕體質的你｜虛濕體質的你

第二篇排濕的飲食──中醫斷食１６８
2-1十二經絡養生時間，掌握身體運作關鍵時刻
2-2中醫斷食１６８輕鬆做
2-3十二經絡養生時間與１６８斷食
2-4關鍵八小時袪濕飲食，吃好吃對很重要
2-5順應四時１６８，跟濕氣說再見
春養肝｜助長陽氣以化濕氣
春日排濕食帖｜解困茶飲｜香附玫瑰澤蘭飲｜三七化瘀通絡茶｜
參苓白朮香菇雞湯｜黃精山藥小米粥｜白扁豆荸薺肉丸
夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢
夏日排濕食帖｜清暑益氣茶｜解暑化濕香茶飲｜消食減脂香茶飲
白茅根鮮藕飲｜利尿通淋香茶飲｜蒲公英土茯苓飲
魚腥草菊花茶｜決明子消滯茶｜蘆根竹茹茶飲
土茯苓枇杷葉綠豆湯｜家庭必備四神湯
秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽
秋日排濕食帖｜滋肺潤燥茶｜清肺化痰香茶飲｜安神除濕香茶飲
除濕昆布排骨湯｜冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯｜赤小豆鯉魚利水湯
薏仁燕麥米飯｜焗烤山藥櫛瓜蔬食
冬養腎｜頭足防寒，溫通循環
冬日排濕食帖｜養腎暖身茶｜紫蘇香茶飲｜祛風利濕香茶飲
紫蘇白芷飲｜益母草澤蘭黑糖薑飲｜四桂茶｜茴香山藥大棗燉豬腰
紅豆棗飯｜茯苓麵包｜黑豆紫米飯
2-6褚醫師的祛濕診療室

第三篇排濕的經絡按摩和美體操
手臂重要排濕穴位
手太陰肺經｜手厥陰心包經｜手少陰心經｜手陽明大腸經
手少陽三焦經｜手太陽小腸經
下肢的重要排濕穴位
足少陽膽經｜足陽明胃經｜足厥陰肝經
足太陰脾經｜足少陰腎經｜足太陽膀胱經
腹部的重要排濕穴位
全面疏通經絡按摩
3分鐘排濕美體操
從手腕開始做！手腕排濕運操｜手三陰經＆手三陽經絡伸展
手肘環形固定屈伸活動｜肩臂運動
極泉穴強心活血｜手臂及側腰伸展｜
站立姿勢的排濕運動操｜深蹲經絡拍拍功
坐姿的排濕運動操｜蝴蝶式｜四足跪姿平衡練習
小狗抬腳式練習｜勾腿上抬練習

＜作者簡介＞

褚柏菁中醫師
現任世界中醫藥學會聯合會植物精油療法專業委員會副會長、全真中醫診所總院長
專精於中醫內科、婦科、兒科、針灸科等領域，學經歷豐富，不但是中國醫藥大學中醫碩士，也曾擔任前衛生署彰化醫院中醫部主任；具有教育部部定講師資格，曾任教於多所大專院校；亦是中醫土地公連線的醫師，致力於提升民眾的健康，在中醫界極負盛名；其發表的各種養生觀念，時常在各報章媒體及網路刊載。

她以自身出發，結合中醫觀念和間歇性斷食法，在短短6個月內減重12公斤。此後，她開始教導許多受代謝疾病所苦的病患執行中醫斷食168，成效顯著。也期待透過全書有系統的中醫排濕理論，具體的執行方法，詳盡的精油經絡按摩以及排濕美體操，幫助讀者養成易瘦體質，活出健康、輕盈和活力！

著有《快速學會中醫芳療》與《十二經絡精油辨證療癒》

★內文試閱：

‧作者序

上醫治未病之症
全真中醫診所總院長褚柏菁

「一個醫師不應只教病人如何吃藥，而是要教病人如何不吃藥。」
中醫治病強調解決「病因」，而非單純緩解症狀。病因來自先天體質因素約占四成；後天的習氣約占了六成，包括飲食習慣、個性、工作型態、住家環境、運動習慣等因素，對於病症的影響更大。現代人包括孩童在內，漸漸走向飲食精緻、飲料盛行、時常外食、缺乏運動的生活習慣，不但造成體內痰濕積聚，更讓代謝性疾病的年齡層不斷地降低，根據統計，國內高中職學生體重超重比例將近三成。
正因為如此，在門診看病時，生活及飲食方式的衛教，就變得和開藥一樣重要。人們之所以會健康，絕不是因為吃藥才健康的，更多是因為修正了原本不良的致病習慣，再配合中藥調整偏差的身體狀態，而達到身體的平衡。
幾年前我開始執行１６８斷食，一方面想要改善身體的代謝，另一方面也想要體驗看看執行１６８斷食時，身體會經歷哪些感受。我是早餐斷食，午餐常到中午一點左右才吃到，晚餐大約在六點多吃，斷食到隔天的中午，所以斷食時間大約是十六至十八小時。
開始執行１６８斷食後，我嘗試用２１１餐盤，將要吃的食物控制好比例及總量，依照湯、青菜、蛋白質、飯（半碗）的順序，慢慢地把食物吃完，水果果糖高，不一定天天吃，水果通常會在中餐後吃，盡量避開高糖水果。晚餐盡量不吃澱粉跟湯類食物，會以蔬菜、魚、豆、蛋等各種原型食物為主，晚餐後盡量控制喝水量。
剛開始執行１６８斷食的第一週，晚上看完診要休息的時候，會有飢餓感。因為以往在下班的時間，我會吃一點水果或是喝蛋白質飲品，所以身體的慣性在提醒我，該去補充宵夜熱量了。但如果吃東西就等於斷食失敗，所以我發揮了意志力，喝喝水，轉移注意力，發現半小時後飢餓感就消失了。接下來的一周，偶爾還是會出現飢餓感，但愈來愈少，漸漸就消失了，到了第二週以後，疲勞感減少，精神狀況也更好了，運動能力也與日俱增，還有一個明顯的變化是：餐盤裡面裝的食物量需求變少了。再配合一週兩到三次的運動健身，我在六個月左右瘦了十二公斤。
不只是為了減重，許多受代謝疾病所苦的病患，我也會教導他們執行１６８斷食，但同樣是執行１６８斷食，有些人有效地消腫降脂，連同血糖、血脂也降下來了，但就是有部分的人改變不大，體重甚至不減反增。因為有些人所謂的「斷食」，只有斷主食而已，以為喝杯牛奶或飲料沒關係，其實一樣會升高胰島素。還有一些人做到了十六小時斷食，但是在開食的八小時，過量食用高升糖及寒涼的食物，或是吃東西的次數過多，都會降低基礎代謝率，脂肪就不容易被代謝掉。我以中醫十二經絡養生的觀念思考，其實不同時間斷食和飲食方式都會影響斷食的效果，因此我以自身的臨床經驗以及親身執行１６８斷食的體驗，整理成本書。
第一篇「百病始於濕」讓讀者了解各種不同形式濕的症狀以及如何預防跟對治；第二篇「中醫斷食１６８」闡述如何依照中醫十二時辰養生法來執行中醫斷食１６８，以及「關鍵八小時排濕的飲食」說明開食怎麼吃才會瘦；第三篇「排濕的精油經絡按摩以及排濕美體操」教讀者做十二經絡排濕的按摩法，以及容易執行又有效的排濕美體操。透過全書有系統的中醫排濕理論，具體的中醫斷食１６８執行方法，詳盡的精油經絡按摩以及排濕美體操，期望能夠幫助讀者們養成易瘦體質，活得健康、輕盈、有活力！

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