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為什麼你容易生病:前美國總統柯林頓御醫馬克•海曼推薦!辨識你的「免疫類型」,以及所需要的修復計畫
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商品詳情
作者: | |
譯者: | 陳映竹 |
ISBN: | 9789865102654 |
出版社: | |
出版日期: | 2023/03/20 |
內文簡介
<內容簡介>
從心臟病到癌症、阿茲海默症到自閉症、憂鬱症到糖尿病,一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南,可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。
——馬克·海曼/功能醫學研究院院長、前美國總統比爾·柯林頓御醫
Amazon分類榜 TOP 1!
Amazon讀者4.6星好評!
前美國總統柯林頓御醫馬克·海曼推薦!
後疫時代,最革命性的免疫嶄新研究!
免疫系統的健康與否,將決定我們是生病死亡,還是長壽而硬朗。
■ 後疫時代不可不知的健康關鍵
在新冠肺炎爆發之前,你可能都沒有認真思考過自己的免疫系統;卻在突然之間,當疫情大流行,免疫系統成了我們身體裡攸關生死的機制。尤其對許多人來說,免疫系統的堅固與否,決定了他們能否繼續健康、甚至活下來的關鍵。
■ 關於免疫系統,我們可能想錯了
傳統觀念裡,總是提醒人們追求「提高」免疫力,但事實上,免疫系統有各種發展的方向,一味地強化並非好事。若用錯誤的方法對待,反而可能導致病情加劇。對多數人來說,免疫系統的「平衡」才是關鍵。本書提出「四種免疫表現型」的革命性理論,以嶄新角度幫助我們重新看待「生病」的原因,進而掌握身體狀況,並尋求真正有效的解方。
■ 想恢復健康,從日常就能修復
身為免疫學家的默德醫師,以幽默風趣的筆調,帶領我們一窺體內的免疫大軍如何運作,以及發炎的機制、日常的習慣是如何影響免疫健康,並提供睡眠、壓力、腸道健康、環境毒素、營養五大方面的改善建議。讓你從生活中逐步修復免疫系統,減緩不舒服的感受。任何人都有能力用簡單的方法,找回身體的平衡,以及健康的主導權。
【為什麼你需要讀這本書?】
☆預防勝於治療:免疫失衡是所有疾病的根源,想預防 感冒、過敏、慢性疲勞、腸胃不適,以及糖尿病、阿茲海默症等,一定要知道如何養護免疫系統。
☆準備好與疫情共存:病毒不會消失,和疫情共處已成為當代重要課題。學習成為免疫系統的盟友,能夠幫助你抵禦嚴重病情;即使生病,也會很快痊癒。
☆個人化修復計畫:每個人的狀況都是獨一無二的。本書提供簡單測驗,讓你辨別自身免疫狀況,並根據不同需求、習慣、預算,製作實際可行的個人改善計畫。
★名人推薦:
■ 高敏敏 暢銷作家、營養師
■ 劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
■ 魏正宗 中山醫學大學醫學研究所教授
(依姓名筆劃排列)
在一個高度關注免疫系統、流行病的威脅、自體免疫的興盛及具有啟示性新科學的時代,從心臟病到癌症、阿茲海默症到自閉症、憂鬱症到糖尿病,一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南,可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。對於任何擁有免疫系統的人(基本上是每個人!),以及希望追求最佳健康、避免『發炎』這個現代瘟疫的人來說,是一張不可或缺的路線圖。
——馬克·海曼/功能醫學研究院院長、前美國總統比爾·柯林頓御醫
如果你求助於傳統醫學卻效果不彰,又想平衡免疫系統以實現最佳健康的人,這本書是必讀的!
——艾米.邁爾斯/紐約時報暢銷書《自體免疫自救解方》作者
默德醫師以我們都能理解的方式解釋最新的研究。最重要的是,她提供了每個人都可以採取的行動步驟,以優先照顧我們的免疫系統,提升整體健康。
——威爾·科爾/功能醫學專家、紐約時報暢銷書《直覺斷食》作者
來自最優秀免疫專家之一的革命性書籍。這本書解釋了免疫最新的科學,並提供獨一無二、客製化的建議來幫助你平衡自己的免疫系統。如果你想要長壽且健康的人生,絕對不可錯過!
——傑森·瓦喬布/健康媒體mindbodygreen創辦人
★讀者推薦:
任何想要擁有健康身體和頂級免疫系統的人都需要這本書!我年紀大了,有一些重大的健康問題,但是當我確診時,免疫系統發揮了它的作用,幫助我順利度過難關。每個人都應該讀讀這本書,一定令你大開眼界!建立堅強的免疫系統,能夠拯救你的生命。
——Catherine Mosher
身為整合醫學醫生,我對默德醫師四種免疫類型的哲學,以及她如何以如此平易近人的方式解釋複雜的免疫系統印象深刻。作為醫生和病人,這是我今年最喜歡的書之一。
—— KWT
大力推薦這本書給正在與慢性病戰鬥、或身邊有所愛之人正在掙扎求生的人。默德醫師提供了全面的建議教你如何改善免疫狀況,以及易於理解的資訊工具包。
——irishgirl
默德醫師在講述治療免疫功能失調後提供了行動步驟和科學依據,讓你馬上可以開始改變你的生活,而你很快就會感覺更好,並且健康得到改善。
——Cheryl
★目錄:
引言 免疫系統之謎:我們體內最厲害的防禦機制
Part 1身體為何失衡?
Chapter 01 免疫失調與失控的發炎反應
Chapter 02 瞭解你的免疫大軍
Chapter 03 慢性發炎:免疫系統失衡的核心
Chapter 04 四種免疫表現型測驗
Part 2 健康修復計畫
Chapter 05 睡眠:讓身體關機,免疫系統升級
Chapter 06 優化壓力──好與不好的壓力皆然
Chapter 07 照顧好腸道相關淋巴組織(GALT)──免疫系統的家
Chapter 08 毒素:讓免疫系統分身乏術的終極角色
Chapter 09 營養──餵養你的免疫系統
Chapter 10 讓免疫表現重回平衡
Chapter 11 免疫修復計畫懶人包
結語 一輩子免疫健康的祕密
參考文獻
<作者簡介>
希瑟.默德 醫師 Dr. Heather Moday
默德醫師是一名獲得認證的過敏症專家和免疫學家,同時也是一名功能醫學醫師。在私人診所擔任過敏症專家和免疫學家多年後,於美國土桑的亞利桑那綜合醫學中心(the Arizona Center of Integrative Medicine)完成了綜合醫學研究,並獲得了功能醫學研究所(Institute for Functional Medicine)的認證。她是健康媒體Mindbodygreen企畫組的一員,該網站由健康領域的前50名專家組成。
透過創辦默德醫學中心(The Moday Center),她致力於全面改善生活方式來幫助人們恢復健康,特別是逆轉慢性病並創造最佳健康狀態。
譯者:陳映竹
義大利波隆那大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士,現任專職英/法/義口筆譯。熱愛文學,更熱愛文字。
★內文試閱:
引言 免疫系統之謎:我們體內最厲害的防禦機制
2020年是我們絕對不會忘記的一年,原因有很多。對我這樣一個免疫學家以及整合功能醫學專家來說,這將永遠會是所有人開始談論免疫系統的一年。像是「細胞激素」(Cytokines)、「抗原」(Antigens)以及「群體免疫」(Herd immunity)這些術語,成了日常的詞彙,大家在保持社交距離下,常常於聚會時談到。
在新冠肺炎爆發之前,多數人可能都沒有花時間思考過自己的免疫系統,除了小感冒時為了要搞清楚如何痊癒、可以趕快回去工作;卻在突然之間,我們開始把免疫系統視為身體裡攸關生死的機制。尤其在疫情大流行期間,對許多人來說,免疫系統的堅固與否,真的成為了決定他們性命的關鍵因素。
可以的話,我絕不希望任何人經歷像是2020年這樣艱困的時期,但我還是在其中發現了一件好事,就是大家開始注意、並且重視免疫系統在生命中所扮演的角色。畢竟,那是我們身體裡最厲害的防禦機制。只是長久以來,免疫系統的運作被認為是理所當然,而經常被忽視甚至傷害。
試想一下,每年我們會接受各種檢查,像是做大腸鏡和乳房攝影等以預防癌症。或是檢查膽固醇及血壓,並分析我們的心血管健康狀況;有些人甚至還會對肝臟及腎臟做檢測及血液分析。但是,卻很少人會去檢查自己的免疫系統。光是提出這種要求,就可能會讓你的醫生撓撓頭,露出困惑的表情。
原因為何?免疫系統顯然很重要,既然如此,我們為什麼不會去思考免疫系統整體的狀況進而維護呢?
部分問題在於,除了少數專家和研究人員之外,對於醫學界的許多人來說,人類的免疫系統仍然是個謎。老實說,我能理解為什麼。因為那是個複雜到不可思議的系統,裡面組成的細胞、受體及化學訊號無以計數,而且名稱充滿了很多謎樣的數字、字母和符號,讓人望之卻步。
更別提大部分的醫生在念醫學院時,都沒有接受過太多關於免疫系統的訓練。就我個人而言,也只有在醫學院二年級的時候修過一堂免疫學的課,且記得的內容也僅足夠讓我通過考試而已。要不是我決定成為免疫學家,否則這方面的知識大多就會被我收到大腦深處、那個長了蜘蛛網的角落,存放在「胚胎心臟發育順序」以及那些我當初背的(馬上又忘了的)、複雜的有機化學反應旁邊。
要理解免疫系統的另一個阻礙,是過去數十年來所出現的巨量新研究。免疫科學正在以一種瘋狂的速度進展著,每天我們所理解的內容一直在改變。以一門相對年輕的科學而言─源頭是1883年俄國科學家伊利亞.梅契尼可夫(Élie Metchnikoff)的發現─其所需追上的新資訊量體,對於多數醫生來說,都是相當令人望而卻步的。
從此次疫情,我們整個社會─或更應該說,整個世界─急著瞭解如此嚴重且特殊的傳染性肺炎病毒(SARS-CoV-2),並武裝免疫系統以保護自己的急切需求來看,免疫學難以理解的事實變得更加明顯。我們都想知道該做些什麼來避免感染病毒。於是我們戴上口罩、買了一大堆的乾洗手。為了保持社交距離,我們甚至做到了商家停業、取消假期以及居家辦公的程度。我們在網路上研究某種特定的營養補給品或可疑的療法,只為了知道是否真的可以保護自己。我們緊盯著新聞,看著全世界的疫苗爭奪賽。我們聽說某些潛在條件,是導致嚴重後果的風險因素,然後擔心著自己是不是那些高風險的一員。我們想要「強化」自己的免疫系統,但接著又得知,多數因新冠肺炎過世的人都有一種「免疫系統過度反應」的症狀,叫做「細胞激素風暴」。情況很混亂,對吧?一大堆的問題,有答案的卻沒幾個。這足以讓我們感到害怕、不知所措,好像整個世界沒有足夠的能力來應對一個如野火般延燒、看不見的微生物。
事實上,要在對的時間用對的方法來支撐免疫系統,需要一點技巧。尤其是當我們面對新的威脅時,比方說,導致這次疫情的SARS-CoV-2。畢竟到頭來,並沒有任何可靠的檢測項目可以檢查我們精巧又神祕的免疫系統。你將從本書中得知,我們的免疫系統在身體內是無所不在的。它不僅會四處遊移,而且不存在可以獨立劃分以及量測的確切邊界,或是具體器官。你無法用X光去掃描、用組織切片去檢查,或者用某一項測試去判斷其強弱。
而即便我們已經有辦法快速研發出針對新冠肺炎的有效疫苗,在一輩子的人生當中,免疫系統還是會持續面對不同的挑戰,像是新出現的病毒!免疫系統所要面對的威脅可沒有就到此為止了─還差得遠呢。儘管我們普遍對免疫系統的聯想,就是對抗細菌與病毒,但事實上不僅於此。免疫系統的好壞,會影響或導致幾乎所有人類已知的疾病。沒錯,免疫系統跟微生物相關的疾病有著錯綜複雜的關係,像是一般的感冒與流感;但免疫系統也是罹患心臟病、肺炎、糖尿病、阿茲海默症以及癌症的一個重要因素,而這些疾病是造成全世界人類死亡的主要幾項原因。
人體內沒有其他的系統如此複雜精密,而且觸及這麼廣。基本上,免疫系統的完整性,就是我們要達到最佳生活品質所需要的那個聖杯。免疫系統的健康與否,將決定我們是生病死亡,還是長壽而硬朗。
剛開始我以過敏學家及免疫學家的身分在私人診所執業時,總是很盡責地去駕馭免疫系統。我所受的訓練就是如此。我每天診治濕疹、蕁麻疹、氣喘、鼻竇炎,偶爾會遇到複雜的免疫失調或是免疫缺陷,治療流程都很標準化─脫敏針、類固醇注射、乳液、過敏藥、氣喘吸入劑還有抗生素。多數時候,這些方法在一定期間內會有幫助,但是三、四個月後,那些當初帶著整疊處方箋離開診間的病人,幾乎都會再回來。時間年復一年地過去,我發現我的病人一直被診斷出新的病,且因病得越來越重,最後會服用太多藥物,而這些藥很多時候都是用來緩解其他藥物所帶來的副作用。許多病人抱怨,他們成年後又有新的食物過敏、自體免疫疾病、腸躁症、疹子、慢性鼻竇炎與關節痛。我開始收到不同專科轉介過來的病人,包括胃腸肝膽科、風濕科與皮膚科的醫生,都被難倒了,不知道下一步該如何處置他們的病人(過敏科醫師通常都會收到那些沒人知道該怎麼辦的案例)。問題是,即便受了多年關於內科、過敏和免疫學的訓練,我自己還是相當困惑。但直覺上,我認為這些新出現的健康問題,在某種層面上是相互關聯的。
所以我開始問問題。詢問病人的營養、壓力程度、生活的例行事項、情緒、習慣以及睡眠狀況。他們很多人都睡不好,有失眠問題或是上夜班。有些人的飲食習慣是營養不均衡的素食,並且過去一年內同時在服用多種抗生素,還有其他處方用藥。有人感到憂鬱且壓力很大,也有些人感覺被困在人際關係裡,又或者在工作上沒有成就感。
那時的我並不是「整體免疫學」(Integrative Immunology)專家,對於這個詞,我的定義是免疫學艱深的實驗室科學,再加上種種影響健康之因素的理解,像是營養、壓力、身心狀況、環境因素、精神性等。我可以清楚地看到,病人免疫系統的問題與他們的生活方式及行為有關;他們同時也有如標準配備般的疾病,像是高血壓、心臟病和糖尿病,而我知道這些疾病對免疫系統的影響很大。但除了開出越來越多的處方箋之外,我不知道該如何讓這些疾病停下來。我需要一組更好的工具包。
於是接下來幾年,我都花在打造自己的工具上。我決定透過位於土桑(Tucson)的威爾醫生整合醫療課程(Dr. Weil Integrative Medicine Program),來完成整合醫學的研究醫生計畫,學習像是草藥、藥物、營養以及修復身心連結等各種治療方法。我參加了功能醫療的研討會,學到不應把注意力放在為疾病命名,以及用藥物去掩飾症狀,而是透過深度測試及評估來尋找疾病的根源,然後引導病人改變生活方式,幫助他們自我治癒。我花了好幾個週末和假期,在全美各地參加研討會,深入地挖掘這門決定了我們健康與否真正因素的科學。最後,我取得了功能醫學的證照,也意識到我無法將我的所學整合到當下的職場,於是離開了原本的工作,獨自踏上新的旅途,並創立了默德中心(Moday Center),這是一間位於費城的功能醫療設施。
自那時起,我就陸續與好幾千名病人共同努力,翻轉他們的健康問題,包含自體免疫疾病症狀、過敏、感染以及慢性病。我利用那些從經驗累積而來的、經過驗證且正確的程序,幫助他們不再仰賴藥物並且身體也更舒服,方法僅僅是去改善環境、營養、微生物群系的健康、睡眠狀況以及壓力等級。我幫助病人修復了既有的身體狀況,也提高他們在面對大型傳染病時對抗 病毒的能力。同時,我積攢到了屬於自己獨特的一套工具,而且好好善用了它。
這本書就是那套工具去蕪存菁的版本,不管是誰、無論在何時何地都可以使用。在接下來的內容中,你會讀到我多年來所習得的許多知識,並以對你來說最有用的方式呈現出來。我聚焦在那些你一定要知道的內容上:關於複雜的免疫系統,以及那些能幫助你變得更健康、身體更舒服的做法。最終的目標一直都是這個,對吧?
過去幾年,不管是在研討會、社群媒體或是醫療相關網站,所有能找到的醫療專家們能給出的、關於「增強」免疫健康的建議,我都讀了多遍─然後,我發現他們的說法都一樣。身為一個花了數十年的時間在研究免疫系統的人,我可以拍胸脯保證,那不是正確的方法。你的免疫系統並非是按照線性發展的,而且很多地方都可能出錯並導致疾病;事情不是「增強」免疫系統那麽簡單。你的身體可能發展出慢性發炎、自體免疫疾病,甚至還有過敏之類的症狀,導致這些問題就是因為免疫系統過度活躍,此時「增強」免疫系統,對解決問題並沒有好處。
所以正確的方法是什麼呢?在幫助過數以百計的病人之後,我瞭解到細胞層級的生化失衡,會決定免疫系統出錯的方向,也會決定我們將遇到哪些狀況。在我長年的研究中,我注意到病人出現了一些固定的模式─而這些成了我稱之為「四種免疫表現型」的藍圖,分別是:悶燃型、偏誤型、超敏型,以及虛弱型。為了要治癒你失衡的免疫系統,你得先理解你的免疫表現究竟是哪一種,接著,使用特別針對該種型態的生活作息調整及療法,讓自己回歸正軌。
這就是為什麼這本書有很大一部分,都圍繞著四種免疫表現型打轉。我們會以現代免疫系統危機作為開頭,並且介紹對於免疫健康來說,很基礎的幾個深層機制。接著,我們會稍微回到免疫學入門這堂課上。要瞭解這門學科,你要會說一點免疫學的語言。別擔心!這會很有趣的,而且還能讓你在下次跟朋友吃飯時,讓大家對你刮目相看。等我們搞定基礎之後,剩下就是在談四種免疫表現型。我設計了一份自我評估的測驗,讓你找出自己獨特的免疫表現型(也可能不只有一種!),另外也提供真實、活生生的案例研究,以解釋每種免疫表現型會讓身體發生什麼事。我會說明像是睡眠、壓力、腸道健康、毒素的接觸以及營養這些因素,將如何影響你的免疫健康並且導致失衡。等你具備了自己免疫表現型的資訊與知識之後,就有辦法打造專屬於你的修復計畫。而這套計畫會符合你的免疫表現,以及生活作息與喜好。到了這個部分,我們就會離開教室,捲起袖子、付諸行動,開始去修復免疫系統的協調性。
如果你按照計畫去執行,就能夠迅速遏止有害的發炎反應,並且重新引導免疫系統往對的方向努力,不再針對自體細胞以及無害的過敏原,而是朝向真正的敵人攻擊。你會建立起免疫防衛系統,以抵禦新型病毒和病菌,面對癌細胞時,也會變成一名強力的戰士。這本書的最終目的,是要讓你健康,並且對自己的身體有信心。因為當你的免疫系統平衡時,身體狀況會好到不行!你幾乎不怎麼生病,即便生病了,也會很快痊癒。你不會有那些討人厭的過敏、自體免疫的毛病。你不需要和糖尿病、肥胖或心臟病搏鬥,也不必面對其他的慢性發炎。你的免疫系統會有復原力,也因此,你同樣會有復原力。
不管你是想要擊退慢性病、讓自體免疫的症狀能夠更受控制,或者擺脫那些煩人的季節性過敏、經常性的小感冒、鼻炎,這本書都會給你一套屬於自己的工具包,幫助你達成目標。
我曾經一次又一次見證了人體奇蹟般的療癒能力,我知道你也可以體驗到。你的免疫系統想要保護你,但如同這本書所說的,只有在你的支持下,免疫系統才能好好完成自己的工作。
你意下如何?準備好要成為自己免疫系統的專家了嗎?那就翻頁,開始吧!
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