10秒「內臟拉提」擊退凸小腹！

＜內容簡介＞

進行「10秒」腸道伸展操＆按摩
打造易瘦體質，擊退惱人凸小腹！

腰圍長著一圈肥肉，就算縮腹，小腹照樣凸出；
即便穿上衣服，整體曲線也不好看……
大家是否有著這樣的困擾，卻不清楚背後的原因呢？
其實小腹凸出的原因，不僅僅是因為肥胖或便祕，還有一項至關重要的因素──「腸道位置」不正確。

為什麼腸道下垂會使小腹凸出呢？
直接原因是，如水管般長長的腸道下垂並堆積在腹部，造成下腹部凸出。
另一個原因是，已經下垂的腸道又堆積了食物，導致動彈不得，消化吸收力降低，新陳代謝也連帶著變差，進而形成易胖體質。

腸道下垂的缺點不只是容易發胖。
腸道內聚集了能預防疾病的免疫細胞，並具有製造讓人覺得幸福的激素──「血清素」的功能。製造血清素的功能低落的話，很可能招致身心問題。

為了提高腸道的位置，必須「改善飲食生活」，並實施「腸道伸展操」和「腸道按摩」。
其實執行起來並不困難，先改善好腸道環境後，每個動作只要維持「10秒」，就能讓腸道恢復活力。

腸道占了人類臟器中的極大部分，且約七成的免疫細胞集中於此，可說是攸關美容與健康的關鍵臟器。
照顧好腸道，能使小腹不再凸出、身材變窈窕、皮膚不再乾燥，重回年輕貌美的狀態。
此外，精神狀況、過敏症狀、更年期症狀或婦女病也能獲得改善。
健康充實的生活，從腸道開始！


★本書特色：

◎收錄13種幫助拉提腸道的伸展＆按摩操，以及8種針對個別症狀的伸展操！
◎搭配真人步驟示範，輕輕鬆鬆跟著做！
◎透過保養腸道5步驟：「不攝取」、「排泄」、「攝取」、「培育」、「維持」，與伸展按摩操互相搭配，從根本解決腸道問題！


★目錄：

．前言

PART 1 你的內臟位置正確嗎？
．腸道位置會影響整體內臟
．腸道同樣男女有別
．人體模型符合西方人，不同於東方人的腸道
．擁有「美腸」，體型將搖身一變
．消化器官與大小腸的功用
．重點肌肉一覽
．外觀就能判斷腸道位置
．減肥後仍有小腹，是因為腸道位置不正
．你的腸道怎麼樣了？
．腸道下垂，不只要擔心體型走樣
．習慣「便祕就吃瀉劑」很危險
．腸道位置與「心理」的密切關係
．提高腸道位置也能調整「免疫」
．不當的站姿和坐姿會使內臟下垂
．改善腸道，邁向積極的人生
．專欄 你是否過著「錯誤的腸活」？

PART 2 拉提下垂內臟的五大步驟
．拉提腸道要從內外夾攻要靠內外夾攻
．STEP 1 「不攝取」
．STEP 2 「排泄」
．STEP 3 「攝取」
．STEP 4 「培育」
．STEP 5 「維持」
．專欄 「腸活」的效果多久才會顯現？

PART 3 拉提腸道、調整內臟的腸道伸展操＆腸道按摩
．你的腸道是哪一型？
．結合「腸道伸展操」和「腸道按摩」
．基本的腸道伸展操按摩
　1 胸式呼吸
　2 腹式呼吸
　3 胸式＆腹式伸展操
　4 鞠躬伸展操
　5 扭腰運動
　6 腸道按摩時的腹式呼吸
　7 拉提腸道
．腸道按摩的注意事項
．基本的腸道按摩
　8 按摩胃部
　9 按壓小腸穴道
　10 去除小腸汙垢
　11 按摩大腸
　12 坐著按摩大腸
　13按壓大腸
．加強動作 因應不同症狀的「腸道伸展操」
．下垂型腸道伸展操
．虛寒型腸道伸展操
．水腫型腸道伸展操
．囤積型腸道伸展操
．脹氣型腸道伸展操
．壓力型腸道伸展操
．無法順暢排便時的「腸道伸展操」
．相撲深蹲
．扭腿上抬

．監修的話


＜作者簡介＞

小林曉子（監修）
小林醫療診所東京院長，醫學博士。於順天堂大學醫學部畢業後，曾服務於順天堂大學綜合診療科，其後開設了便祕門診、內科、皮膚科、女性門診等專看各種不適症狀的診所。於熱門的便祕門診中，治療了兩萬名以上的患者，包括頂尖運動員及高階主管等，實績耀眼。活躍於電視節目，並定期舉行演講等。

一般社團法人 日本美腸協會（編著）
壓力繁多的現代社會中，許多人受腹部疾病所苦，特別是與腸道相關的問題。本協會為了提供正確的專業知識及腸道按摩技術，於二○一三年成立。在小林曉子醫學博士等醫師和科學人士的監修下，透過講授以醫療科學為基礎的知識和技術，培育出眾多對腸道充滿熱情的「腸道專家」，目標在於拯救眾多為腸道所苦的人。「美腸策劃師」（美腸®）能學到打造美腸的基本習慣，受到健康意識高的人及眾多美容模特兒、女演員的支持。此外，本協會也有舉辦以企業為對象的健康經營研討會，並與各種企業組織進行健康企劃等合作，同時從事教育和監修事業。

譯者：黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。


★內文試閱：

‧作者序

腰圍長著一圈肥肉，就算縮腹，小腹照樣凸出；即便穿上衣服，整體曲線也不好看……
大家是否有著這樣的困擾，卻不清楚背後的原因呢？
其實小腹凸出的原因，不僅僅是因為肥胖或便祕，還有一項至關重要的因素──「腸道位置」不正確。
根據統計，日本女性當中有七至八成的人「腸道位置下垂」。
為了解決眾多女性的腸道問題，我們在二○一三年成立了「一般社團法人日本美腸協會」。本協會自成立以來，致力向大眾傳播腸道相關知識，幫助大家變得更健康、漂亮。至今已有不少人解決了「腸道下垂」的問題，順利擺脫了小腹凸出的體態，成功大變身。
看到這裡，相信不少人會困惑：「為什麼腸道下垂會使小腹凸出呢？」
請各位想像一下。如水管般長長的腸道下墜並堆積在腹部時，會如何呢……？下腹部就會凸出，對吧？
這就是造成小腹凸出的直接原因。
當然，不外乎還有其他間接原因。腸道之所以會下墜並於下腹堆積，正是因為其「內部」很容易囤積東西。
包括腸道在內，消化器官都會進行「蠕動運動」，依照大腦的指令收縮，並以接力的方式將食物往下推。為了將食物順利從胃搬運到小腸，再從小腸搬運到大腸，消化器官必須維持「活力」。
可是，當所有臟器都向下堆積的話會如何呢？位於下方的腸道自然就會動彈不得了。如此一來，不僅消化吸收力降低，身體的新陳代謝也會變差，從而變成易胖體質。
腸道下垂的缺點不只是容易發胖。腸道內聚集了能預防疾病的免疫細胞，並具有製造讓人覺得幸福的激素──「血清素」的功能。製造血清素的功能低落的話，很可能招致身心問題。
因此，為了提高腸道的位置，必須「改善飲食生活」，實施「腸道伸展操」和「腸道按摩」。其實執行起來並不困難，先改善好腸道環境後，每個動作只要維持10秒，就有助於讓腸道恢復活力。
學會如何提高腸道後，相信不管幾歲都能朝氣蓬勃，並擁有平坦小腹。
誠摯希望本書能幫助各位成功「變身」。

一般社團法人 日本美腸協會