＜內容簡介＞

傾聽血管的聲音、吸收相關知識，「猝死」是能預防的！
「猝死」聽起來很可怕，心血管相關問題似乎也很難察覺並及時就醫，那麼到底該怎麼辦？其實如果能夠有相關足夠知識，是有可能預防猝死狀況的。本書從認識心血管問題導致的猝死，以最簡單又易懂的實用基礎知識，提供讀者從認識症狀原因、一般治療方式原理，以及如何透過日常生活從飲食、生活習慣改變等來養成好血管體質外，更教你透過各式簡單日常小運動，每天1分鐘，你也能開始邁向健康血管好體質。

☆ 只需1小時立即搞懂~現代人一定要收藏的重要保健知識
猝死人人害怕，而心血管相關疾病卻又相當難防？但其實是有辦法可以預防的，本書從0 開始教你認識、並搞懂心血管疾病與猝死等重要資訊，把最海量的資料量、最深度的知識，用最簡單易懂的方式寫給你看。
☆ 海量圖解內文，將複雜知識系統化、簡單化
心血管這些知識感覺好像很硬又難閱讀？但如果能好好吸收這些知識，絕對是相當重要而實用的寶典。我們理解你的疑慮，因此本書以簡單易懂的角度出發，幫你把難懂的字眼通通拆解消化，再加上大量漫畫式輕鬆實用圖解，每頁都將各種知識觀念，以圖片再度註解呈現，絕對讓你看得懂、好吸收。
☆ 一頁一觀念、一事一圖解
好的家庭保健書，不但要實用，更要資料好找易查詢。全書將相關知識，以一頁只講一個知識概念並搭配詳細圖解，絕對好讀又好懂。即使想回頭查找相關資料，也能快速精準翻查到位。
☆ 輕鬆文字描述+可愛趣味圖解，讓保健書讀起來也變得超有趣
貼心實用的圖解，不但讓人一看秒懂重點涵意，可愛畫風還偶爾穿插幽默趣味，讓硬梆梆的保健書，頓時變得輕鬆易讀。
☆ 版面清爽，字體放大好閱讀，還貼心幫你畫重點
全書版面清爽又簡潔，重點是，還幫你把字放的大大的，連家中長輩都能看得無負擔，最棒的是，還幫你把重點都抓出來標示成重點，當有問題想回頭找資料時，再也不怕翻來翻去找不到的問題了。
☆ 每天1分鐘，日常養成20個動作，立即開始打造年輕好血管！
什麼？！每天光是墊腳尖，就能幫助血管變年輕！
預防猝死風險，就要好好保養血管，不論幾歲，立即開始都是好時機！
書中貼心模擬各式日常生活情境，由專家設計、提供20種簡易動作，讓你不用特別花時間、不用挑戰體力的各式難度運動，不知不覺養成習慣，超簡單就能天天幫血管變得更年輕。
不論是通車中、看電視時、煮菜時、上班時、睡前...等都能做，簡單而清晰的動作圖解、好學又好記，最簡單易執行的運動方式通通教給你，即使行動不便也能做！
不動則不通，每天只要1分鐘，你也趕快來加入打造健康好血管的行列吧！
☆ 突然遇到身旁有人倒下，一般人也能應用的急救方法
急救知識有備無患，即使無法完全把急救方法背的滾瓜爛熟，但一旦遇到時就能更不慌張地提供必要協助。
以案例解說，來說明第一時間的正確處置，就能幫助爭取有效急救時間，從ADE詳細圖解使用方式、徒手急救詳細圖解執行方式等，還有好記的口訣教授，人人都能看得懂。

★目錄：

第1章　昨天還好好的人也可能猝死
發生在2成日本人身上的猝死是怎麼一回事？
9成的猝死是因為「血管出問題」
多數在1小時內死亡！可怕的心臟病發作
癌症是日本人的第1大死因？
其實第1、2大死因是「血管疾病」？
全身血管接起來的長度可以繞地球2圈半
供給心臟肌肉營養的「冠狀動脈」
導致猝死的血管老化、動脈硬化是怎麼一回事？
變窄的血管在呼救──「狹心症」
血管痙攣引起的冠狀動脈痙攣性狹心症
勞作型心絞痛的原因是「冠狀動脈儲備力」退化
血管變得多窄會引發狹心症
狹心症發生在90％以上阻塞的狹窄血管
撐開狹窄血管的氣球治療
不容易再度變狹窄的支架治療
繞開變窄部位的繞道治療
死亡率30％的突發症狀──「心肌梗塞」
狹心症與心肌梗塞哪裡不一樣？
心肌梗塞的原因是粥狀硬塊破裂
讓停止的血流再度暢通的再灌流療法
沒有那麼窄的血管其實很危險
狹心症惡化會變成心肌梗塞嗎？
心肌梗塞是血管疾病，不是心臟疾病
血管疾病是「沉默殺手」
AED拯救了心肺停止的松村邦洋
你的勇氣與急救處理能夠拯救性命
搶救生命的心臟按摩與AED的使用方法

第2章　如何傾聽血管無聲的呼喊？
怎麼會是他！突如其來的血管疾病
導致猝死的血管事故4大危險因子
預防心肌梗塞也能預防腦中風
猝死風險因為「三倍法則」而暴增！
血管事故的四大危險因子　高血壓
血管事故的四大危險因子　血脂異常
血管事故的四大危險因子　糖尿病
血管事故的四大危險因子　吸菸
注意顯示血管硬度的「血管年齡」！
加速脈波的波形顯示血管年齡
你的血管幾歲？檢查血管年齡
血管年齡回春！
健康檢查必須觀察的3個最重要數值
每年1次，主動健檢！

血管年齡回春的生活習慣四大守則

第3章　打造不老化、不阻塞的血管
買血壓計每天在家測量
血壓的全球標準是收縮壓140，舒張壓90
在家如何正確量血壓
高低血壓差太多也很危險
鹽分是血管的大敵，請控制鹽分
流汗之後不只補充水分，也補充鹽分
泡澡太熱或太久也是血管事故的原因
睡眠品質比睡眠時間更重要
適度飲酒能夠軟化血管
A型人格容易導致猝死
哭或笑也能放鬆血管

血管年齡回春的飲食習慣四大守則

第4章　飲食與運動，從體內打造年輕血管
吃太多是高膽固醇的原因
八分飽能夠預防血脂異常
飲食基本上以蔬菜為主，蔬菜優先
先吃蔬菜有益血管
6色蔬菜攝取植化素
靠著青背魚的EPA、DHA讓血管回春
大豆蛋白質擊退膽固醇
避免劇烈運動，帶著笑容做有氧運動
每週2次，1天健走20分鐘
活動小腿，小腿是第二心臟
隨時隨地都能促進「擠乳作用」
擠乳作用中級篇　踮腳尖走路
血液循環體操
導致猝死的經濟艙症候群
血管回春伸展操
晨間伸展操
夜間伸展操
辦公室伸展操
空閒伸展操

＜作者簡介＞

高澤謙二
信濃?診所院長　東京醫科大學榮譽教授
1952年出生於埼玉縣。從浦和高中、東京醫科大學畢業後，就進入該大學研究所與附設醫院第二內科。外派至自治醫科大學循環器內科研習，而後回到東京醫科大學第二內科。曾擔任東京醫科大學循環器內科教授、八王子醫療中心醫院院長、健檢預防醫學中心負責人、東京藥科大學客座教授、北京大學客座教授等。醫學博士。專攻內科、高血壓、循環器官、脈波，同時也是「血管年齡」的提出者。著作包括《血管革命》《你的「血管年齡」能夠回春》（以上兩本都由講談社出版）《懶人也能降血壓的50個方法》（主婦之友社）等。曾參與〈全世界最讓人想上的課〉（日本電視台）〈老師沒教的事〉（NHK）等許多電視節目的演出。

譯者：林詠純
臺灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士，曾在民間研究機構擔任日文研究助理，現為專職日文譯者。
聯絡信箱：junko404@gmail.com

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