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全圖解關節穴道激痛點療法:美國激痛點專家教你精準對症按壓,擺脫難治疼痛!
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商品詳情
內文簡介
<內容簡介>
∖找對痛點,用對方法,5分鐘消解痛症∕
居家必備的「激痛點按摩療法指引」
完整標示從頭到腳的激痛點位置、疼痛範圍與類型,
幫你快速找到真正痛源,對症打擊疼痛超有感,
自療止痛不費力,日常保養安全又輕鬆!
☆ 【土城長庚復健科主治醫師】陳渝仁專業審訂推薦
☆ 168種疼痛對症應用,囊括全身各肌群的不適狀態,澈底消除慢性疼痛。
☆ 獨家收錄神經牽拉運動、瑞典式體操,讓激痛點按摩療法更完善。
☆ 疼痛原因、部位以及相關症狀一網打盡,自主療癒更全面。
☆ 完整說明肌肉、脊椎與神經間的連動關係,任何人都能針對痛症查閱改善解方。
☆ 如果某個部位有長期疼痛的困擾,卻找不到原因,
激痛點按摩療法將是你的解痛良方:
1、 經常感覺牙痛,牙醫檢查卻說牙齒很健康,無法解決這令你困擾的痛感
找尋激痛點→張開嘴巴,感受嘴巴外側肌肉哪裡比較緊繃,想像在眼角與耳朵之間有一條線,在那條線的位置往上一個手指的寬度,並在那個區域尋找激痛點,每個激痛點輕柔按壓10~90秒,就能緩解牙齒不適。
2、 手碰不到頭後側,肩膀動作被嚴重限制(即五十肩),試過各種方法卻效果不佳
找尋激痛點→坐在椅子上,身體向前傾,將需要按摩的手臂垂放在兩腿之間,手肘撐在膝蓋上,另一隻手的手掌張開,伸進需按摩那側的腋窩,然後運用全身重量施壓,對激痛點按壓10~90秒,讓你的肩膀恢復行動自如。
3、 使用手腕動作時,就會感到疼痛無力(即網球肘),日常生活好不方便
找尋激痛點→將掌心放在桌上,手肘彎曲,注意手肘底下任何感到拉扯的部位,激痛點就在這些拉扯緊繃的地方,接著使用按摩錐或是按摩球協助按壓,對激痛點按壓10~90秒,有效解除手腕的疼痛症狀,生活不困擾。
4、 走路時膝蓋痠痛,下樓梯時雙腿無力,想出門卻又不敢出門
找尋激痛點→站著,並用腳跟踢臀部,就會感覺到哪裡的肌肉緊繃,接著找到治療測的前側髖骨,激痛點大概比它的位置再外面一點、下面一點,然後運用網球或是泡棉滾輪等按摩輔助工具,對激痛點按壓10~90秒,緩解膝蓋痛感,走路變得有力又輕盈。
5、 腳踝經常扭傷,有時腳踝和腳掌交會處也會痛,走路卡卡不順暢
找尋激痛點→在腿外側、腿側邊、腿前側三個區域進行激痛點按壓,可以用手也可以用按摩滾輪輔助,每個激痛點按壓10~90秒,讓腳踝的緊繃肌肉放鬆,扭傷困擾不再來。
本書將會帶你了解疼痛的成因,以及各種按摩輔助器具的用途,並根據咀嚼肌、提肩胛肌、二頭肌、伸腕肌群、胸肌、背肌、腹肌、股肌、腓骨肌、足底肌群等全身59個肌群提供相應的按摩步驟與方法,讓你可以依照自己的疼痛部位與類型找到對的激痛點,用正確的按摩方式替自己消除疼痛!
☆ 美國激痛點專家多年臨床經驗,關於激痛點疑問一本搞定!
1、 什麼是激痛點?
→激痛點大致上是肌肉結塊的部位或是縮短的肌肉,能夠對應到中醫的「阿是穴」,在臨床研究上兩者十分相似,都可以透過相關治療法還達到解除肌肉關節疼痛不適的目的。
2、 激痛點跟疼痛有什麼關聯?
→肌肉緊繃不適會引發肌筋膜疼痛,而肌肉、肌筋膜、神經是相連的,一旦身體的任何部位生成激痛點,都有可能導致其他部位的疼痛,讓你感到某個部位悶痛或是隱隱作痛。
3、為什麼按摩激痛點可以止痛?
→神經系統喜歡被按壓,正確施力與適當的壓力可以拉長縮短的肌肉,進而紓緩緊繃的肌肉,促進大腦分泌腦內啡,達到有效止痛的目的。如果長期進行激痛點按摩,可以保持肌肉的彈性,讓止痛效果更長久。
1、 進行激痛點按摩時有哪些需要注意的地方?
→進行激痛點按摩時會覺得痛是正常的,但必須是「舒服的痛感」,如果疼痛太劇烈或不適,就要調整力度或位置,或是立即停止。
2、 為什麼我已經按摩疼痛部位,卻沒有辦法消除疼痛?
→因為你有可能按摩錯地方了!激痛點所在的肌肉,不一定是你感覺到疼痛的肌肉,因為激痛點會將疼痛轉移到其他部位,如果沒有找到、按摩真正的痛點,也就無法有效根除疼痛。
6、如何找到激痛點的正確位置?
→激痛點是肌肉的結節,伸展感到不適的肌肉時,可以沿著緊繃的肌肉找到大小約相當於一粒豆子大、一摸就痛的激痛點。找到以後就能對激痛點進行按壓,釋放疼痛也放鬆肌肉。
☆ 四大步驟解析,釋放疼痛簡單又有效
Step 1 按摩脊椎:按摩脊椎兩側肌肉,為所有相連的肌肉止痛。
Step 2 牽動神經:紓緩神經刺激,減緩相關肌肉的疼痛。
Step 3 按摩激痛點:找到激痛點,輕柔按壓消解痛感。
Step 4 瑞典式體操:促進循環,放鬆肌肉的最佳收尾操。
☆ 擁有這本書,你可以:
‧了解激痛點與相關療法
鉅細靡遺講解激痛點的基本知識,以及相關治療方式,讓你可以在家自行保養止痛,在需要的時候也知道可以找哪些專業人士尋求協助。
‧根據疼痛部位找到適合的止痛方式
收錄從頭到腳共59個肌肉與肌群,根據不同部位提供合適的按摩解方,對應症狀與肌肉找到激痛點進行自療,減緩疼痛更有效率。
‧隨時隨地都能消解身體的痠、痛、麻 全書的按摩法都不受地點限制,也不用他人協助,並且只需要5分鐘就可以放鬆肌肉,不論是在辦公室或在家都能夠立即解除痠痛。
‧除了按摩手法,也教你如何養成遠離疼痛的好習慣
不只是按摩方式,書中也收錄呼吸練習、輕拍或是擺動身體的方式,幫助你在日常生活中養成幫助肌肉放鬆的好習慣,讓疼痛不再找上門。
‧不只徒手按摩,輔助工具也是解痛好幫手
本書介紹了多種輔助器材的用途,並在按摩方式中搭配適合的器具進行,讓你除了雙手以外,也可以使用喜歡的器材讓自療止痛更全面。
‧全彩圖片、詳細疼痛說明與步驟解析,自主除痛更安全 以全彩插圖標示激痛點與疼痛區域,搭配簡單好懂的疼痛型態說明,及詳盡的步驟解析與注意事項,讓你可以依據實際感覺來調整按摩力道與位置,安全自療不受傷。
★名人推薦:
Claire/康睿物理治療所共同創辦人、運動物理治療師
蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(依字母、姓氏筆畫順序排列)
「生活存在各種壓力,久坐不動或運動太多都可能讓深與淺層的筋膜緊繃,身體就不舒服、不開心了,透過學習自我放鬆的技巧,可以更認識自己、找到內外平衡的舒適生活方式。」──Claire/康睿物理治療所共同創辦人、運動物理治療師
「沒有萬靈 丹能讓你永遠不痛,養成照顧自己的習慣才是遠離疼痛的根本。作者提到三大要點:規律運動、符合人體工學的工作環境、愉悅的心情,這也是我在門診常跟病人絮叨的重點。」──陳渝仁/台灣運動醫學學會媒體長、土城長庚復健科主治醫師
「激痛點放鬆手法是居家必備疼痛緩解的好幫手。」──蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長
「乾針筋膜結構治療的最核心元素都在這裡了,想精進醫術的醫者或治療師都會喜歡的!」──謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
★目錄:
Contents
審訂序:養成照顧自己的習慣,才能遠離疼痛
作者序:正視身體疼痛,才能真正止痛
PART 1:認識激痛點
Chapter 1:激痛點入門
Chapter 2:止痛基礎技巧
PART 2:激痛點止痛療法
Chapter 3:頭部和臉部
枕下肌群
顳肌
咀嚼肌
翼內肌和翼外肌
二腹肌
枕額肌
神經牽拉:動下巴
Chapter 4:肩頸
胸鎖乳突肌
斜角肌
提肩胛肌
斜方肌
棘上肌
棘下肌
菱形肌
小圓肌
大圓肌
肩胛下肌
喙肱肌
神經牽拉:肩往後,頭往前
神經牽拉:夾肩胛骨
Chapter 5:手臂和手掌
三角肌
二頭肌
肱肌
三頭肌
肱撓肌
旋後肌
伸腕肌群
伸指肌群
背側骨間肌
屈腕肌群
屈指肌
內收拇肌和對掌拇肌
屈拇長肌
神經牽拉:給小費
神經牽拉:目鏡
神經牽拉:緩解腕隧道症候群
Chapter 6:胸部、背部和腹部
表淺脊側肌群
深層脊側肌群
胸大肌
胸小肌
神經牽拉:手肘彎折
闊背肌
前鋸肌
後上鋸肌和後下鋸肌
腰方肌
腹直肌
腹斜肌
神經牽拉:駝背身體好
神經牽拉:門口運動
Chapter 7:髖部和大腿
闊筋膜張肌
股直肌
髂腰肌
股肌
臀中肌和臀小肌
臀大肌
梨狀肌
內收大肌
內收長肌
大腿後肌
神經牽拉:腳跟踢臀
神經牽拉:前彎看地板
神經牽拉:伸直腳尖抬腿
Chapter 8:小腿和腳掌
腓腸肌
比目魚肌
腓骨肌
脛前肌
脛後肌
伸踝肌/伸趾肌
屈踝肌/屈趾肌
足背肌群
足底肌群
關於作者
致謝
索引
症狀檢索表
參考文獻
<作者簡介>
理查‧芬恩 Richard Finn
是一位按摩治療師,畢業於三一聖經學院,取得聖經輔導學位,曾經在肌肉治療體適能學院和保健科學學院就讀。他在科羅拉多療癒藝術學院(Colorado School of Healing Arts)接受臨床徒手治療師認證,同時也是美國國家肌筋膜激痛點治療協會的會員,並於西元1992~1994年期間擔任主席。另外,他也身兼纖維肌痛基金會的顧問,以及美國國家肌筋膜激痛點治療協會執行委員。他曾經跟C. M. 希芙烈特(C. M. Shifflett)合編肌肉長度測試掛圖,也寫過教科書《肌筋膜疼痛症候群》(Myofascial Pain Syndrome)。
審訂者:陳渝仁
現為土城長庚復健科主治醫師,擅長骨關節疼痛治療、軟組織肌肉骨骼復健、運動醫學、增生療法、乾針治療、神經肌肉骨骼超音波導引注射等疼痛相關治療。
認為疼痛是不良習慣導致的結果,因此除了作為治療疼痛的醫師,更想分享全面的保健知識,讓大家可以預防勝於治療,會於《健康遠見》網路平台與粉專「仁仁好醫師」分享相關知識,希望人人都能遠離疼痛,重拾無痛人生,享受運動揮汗的美好。
譯者:謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯,並樂在其中,深信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教:mxhalt2000@gmail.com
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