＜內容簡介＞

∖找對痛點，用對方法，5分鐘消解痛症∕
居家必備的「激痛點按摩療法指引」
完整標示從頭到腳的激痛點位置、疼痛範圍與類型，
幫你快速找到真正痛源，對症打擊疼痛超有感，
自療止痛不費力，日常保養安全又輕鬆！
☆ 【土城長庚復健科主治醫師】陳渝仁專業審訂推薦
☆ 168種疼痛對症應用，囊括全身各肌群的不適狀態，澈底消除慢性疼痛。
☆ 獨家收錄神經牽拉運動、瑞典式體操，讓激痛點按摩療法更完善。
☆ 疼痛原因、部位以及相關症狀一網打盡，自主療癒更全面。
☆ 完整說明肌肉、脊椎與神經間的連動關係，任何人都能針對痛症查閱改善解方。
☆ 如果某個部位有長期疼痛的困擾，卻找不到原因，
激痛點按摩療法將是你的解痛良方：

1、經常感覺牙痛，牙醫檢查卻說牙齒很健康，無法解決這令你困擾的痛感
找尋激痛點→張開嘴巴，感受嘴巴外側肌肉哪裡比較緊繃，想像在眼角與耳朵之間有一條線，在那條線的位置往上一個手指的寬度，並在那個區域尋找激痛點，每個激痛點輕柔按壓10~90秒，就能緩解牙齒不適。

2、手碰不到頭後側，肩膀動作被嚴重限制（即五十肩），試過各種方法卻效果不佳
找尋激痛點→坐在椅子上，身體向前傾，將需要按摩的手臂垂放在兩腿之間，手肘撐在膝蓋上，另一隻手的手掌張開，伸進需按摩那側的腋窩，然後運用全身重量施壓，對激痛點按壓10~90秒，讓你的肩膀恢復行動自如。

3、使用手腕動作時，就會感到疼痛無力（即網球肘），日常生活好不方便
找尋激痛點→將掌心放在桌上，手肘彎曲，注意手肘底下任何感到拉扯的部位，激痛點就在這些拉扯緊繃的地方，接著使用按摩錐或是按摩球協助按壓，對激痛點按壓10~90秒，有效解除手腕的疼痛症狀，生活不困擾。

4、走路時膝蓋痠痛，下樓梯時雙腿無力，想出門卻又不敢出門
找尋激痛點→站著，並用腳跟踢臀部，就會感覺到哪裡的肌肉緊繃，接著找到治療測的前側髖骨，激痛點大概比它的位置再外面一點、下面一點，然後運用網球或是泡棉滾輪等按摩輔助工具，對激痛點按壓10~90秒，緩解膝蓋痛感，走路變得有力又輕盈。
5、腳踝經常扭傷，有時腳踝和腳掌交會處也會痛，走路卡卡不順暢
找尋激痛點→在腿外側、腿側邊、腿前側三個區域進行激痛點按壓，可以用手也可以用按摩滾輪輔助，每個激痛點按壓10~90秒，讓腳踝的緊繃肌肉放鬆，扭傷困擾不再來。

本書將會帶你了解疼痛的成因，以及各種按摩輔助器具的用途，並根據咀嚼肌、提肩胛肌、二頭肌、伸腕肌群、胸肌、背肌、腹肌、股肌、腓骨肌、足底肌群等全身59個肌群提供相應的按摩步驟與方法，讓你可以依照自己的疼痛部位與類型找到對的激痛點，用正確的按摩方式替自己消除疼痛！

☆ 美國激痛點專家多年臨床經驗，關於激痛點疑問一本搞定！
1、什麼是激痛點？
→激痛點大致上是肌肉結塊的部位或是縮短的肌肉，能夠對應到中醫的「阿是穴」，在臨床研究上兩者十分相似，都可以透過相關治療法還達到解除肌肉關節疼痛不適的目的。

2、激痛點跟疼痛有什麼關聯？
→肌肉緊繃不適會引發肌筋膜疼痛，而肌肉、肌筋膜、神經是相連的，一旦身體的任何部位生成激痛點，都有可能導致其他部位的疼痛，讓你感到某個部位悶痛或是隱隱作痛。

3、為什麼按摩激痛點可以止痛？
→神經系統喜歡被按壓，正確施力與適當的壓力可以拉長縮短的肌肉，進而紓緩緊繃的肌肉，促進大腦分泌腦內啡，達到有效止痛的目的。如果長期進行激痛點按摩，可以保持肌肉的彈性，讓止痛效果更長久。

1、進行激痛點按摩時有哪些需要注意的地方？
→進行激痛點按摩時會覺得痛是正常的，但必須是「舒服的痛感」，如果疼痛太劇烈或不適，就要調整力度或位置，或是立即停止。

2、為什麼我已經按摩疼痛部位，卻沒有辦法消除疼痛？
→因為你有可能按摩錯地方了！激痛點所在的肌肉，不一定是你感覺到疼痛的肌肉，因為激痛點會將疼痛轉移到其他部位，如果沒有找到、按摩真正的痛點，也就無法有效根除疼痛。

6、如何找到激痛點的正確位置？
　 →激痛點是肌肉的結節，伸展感到不適的肌肉時，可以沿著緊繃的肌肉找到大小約相當於一粒豆子大、一摸就痛的激痛點。找到以後就能對激痛點進行按壓，釋放疼痛也放鬆肌肉。

☆ 四大步驟解析，釋放疼痛簡單又有效
Step 1 按摩脊椎：按摩脊椎兩側肌肉，為所有相連的肌肉止痛。
Step 2 牽動神經：紓緩神經刺激，減緩相關肌肉的疼痛。
Step 3 按摩激痛點：找到激痛點，輕柔按壓消解痛感。
Step 4 瑞典式體操：促進循環，放鬆肌肉的最佳收尾操。

☆ 擁有這本書，你可以：
‧了解激痛點與相關療法
鉅細靡遺講解激痛點的基本知識，以及相關治療方式，讓你可以在家自行保養止痛，在需要的時候也知道可以找哪些專業人士尋求協助。
‧根據疼痛部位找到適合的止痛方式
收錄從頭到腳共59個肌肉與肌群，根據不同部位提供合適的按摩解方，對應症狀與肌肉找到激痛點進行自療，減緩疼痛更有效率。
‧隨時隨地都能消解身體的痠、痛、麻　　全書的按摩法都不受地點限制，也不用他人協助，並且只需要5分鐘就可以放鬆肌肉，不論是在辦公室或在家都能夠立即解除痠痛。
‧除了按摩手法，也教你如何養成遠離疼痛的好習慣
不只是按摩方式，書中也收錄呼吸練習、輕拍或是擺動身體的方式，幫助你在日常生活中養成幫助肌肉放鬆的好習慣，讓疼痛不再找上門。
‧不只徒手按摩，輔助工具也是解痛好幫手
本書介紹了多種輔助器材的用途，並在按摩方式中搭配適合的器具進行，讓你除了雙手以外，也可以使用喜歡的器材讓自療止痛更全面。
‧全彩圖片、詳細疼痛說明與步驟解析，自主除痛更安全　　以全彩插圖標示激痛點與疼痛區域，搭配簡單好懂的疼痛型態說明，及詳盡的步驟解析與注意事項，讓你可以依據實際感覺來調整按摩力道與位置，安全自療不受傷。

★名人推薦：

Claire／康睿物理治療所共同創辦人、運動物理治療師
蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家
（依字母、姓氏筆畫順序排列）

「生活存在各種壓力，久坐不動或運動太多都可能讓深與淺層的筋膜緊繃，身體就不舒服、不開心了，透過學習自我放鬆的技巧，可以更認識自己、找到內外平衡的舒適生活方式。」──Claire／康睿物理治療所共同創辦人、運動物理治療師
「沒有萬靈丹能讓你永遠不痛，養成照顧自己的習慣才是遠離疼痛的根本。作者提到三大要點：規律運動、符合人體工學的工作環境、愉悅的心情，這也是我在門診常跟病人絮叨的重點。」──陳渝仁／台灣運動醫學學會媒體長、土城長庚復健科主治醫師
「激痛點放鬆手法是居家必備疼痛緩解的好幫手。」──蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長
「乾針筋膜結構治療的最核心元素都在這裡了，想精進醫術的醫者或治療師都會喜歡的！」──謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家

★目錄：

Contents

審訂序：養成照顧自己的習慣，才能遠離疼痛
作者序：正視身體疼痛，才能真正止痛

PART 1：認識激痛點
Chapter 1：激痛點入門
Chapter 2：止痛基礎技巧

PART 2：激痛點止痛療法
Chapter 3：頭部和臉部
枕下肌群
顳肌
咀嚼肌
翼內肌和翼外肌
二腹肌
枕額肌
神經牽拉：動下巴

Chapter 4：肩頸
胸鎖乳突肌
斜角肌
提肩胛肌
斜方肌
棘上肌
棘下肌
菱形肌
小圓肌
大圓肌
肩胛下肌
喙肱肌
神經牽拉：肩往後，頭往前
神經牽拉：夾肩胛骨

Chapter 5：手臂和手掌
三角肌
二頭肌
肱肌
三頭肌
肱撓肌
旋後肌
伸腕肌群
伸指肌群
背側骨間肌
屈腕肌群
屈指肌
內收拇肌和對掌拇肌
屈拇長肌
神經牽拉：給小費
神經牽拉：目鏡
神經牽拉：緩解腕隧道症候群

Chapter 6：胸部、背部和腹部
表淺脊側肌群
深層脊側肌群
胸大肌
胸小肌
神經牽拉：手肘彎折
闊背肌
前鋸肌
後上鋸肌和後下鋸肌
腰方肌
腹直肌
腹斜肌
神經牽拉：駝背身體好
神經牽拉：門口運動

Chapter 7：髖部和大腿
闊筋膜張肌
股直肌
髂腰肌
股肌
臀中肌和臀小肌
臀大肌
梨狀肌
內收大肌
內收長肌
大腿後肌
神經牽拉：腳跟踢臀
神經牽拉：前彎看地板
神經牽拉：伸直腳尖抬腿

Chapter 8：小腿和腳掌
腓腸肌
比目魚肌
腓骨肌
脛前肌
脛後肌
伸踝肌／伸趾肌
屈踝肌／屈趾肌
足背肌群
足底肌群

關於作者
致謝
索引
症狀檢索表
參考文獻

＜作者簡介＞

理查‧芬恩　Richard Finn
是一位按摩治療師，畢業於三一聖經學院，取得聖經輔導學位，曾經在肌肉治療體適能學院和保健科學學院就讀。他在科羅拉多療癒藝術學院（Colorado School of Healing Arts）接受臨床徒手治療師認證，同時也是美國國家肌筋膜激痛點治療協會的會員，並於西元1992~1994年期間擔任主席。另外，他也身兼纖維肌痛基金會的顧問，以及美國國家肌筋膜激痛點治療協會執行委員。他曾經跟C. M. 希芙烈特（C. M. Shifflett）合編肌肉長度測試掛圖，也寫過教科書《肌筋膜疼痛症候群》（Myofascial Pain Syndrome）。

審訂者：陳渝仁
現為土城長庚復健科主治醫師，擅長骨關節疼痛治療、軟組織肌肉骨骼復健、運動醫學、增生療法、乾針治療、神經肌肉骨骼超音波導引注射等疼痛相關治療。
認為疼痛是不良習慣導致的結果，因此除了作為治療疼痛的醫師，更想分享全面的保健知識，讓大家可以預防勝於治療，會於《健康遠見》網路平台與粉專「仁仁好醫師」分享相關知識，希望人人都能遠離疼痛，重拾無痛人生，享受運動揮汗的美好。

譯者：謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教：mxhalt2000@gmail.com

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