功能醫學5＋1：劉博仁不藏私的養生祕密（跟著做，身心靈免疫力全面升級，50歲仍有30的青春活力）

功能醫學專家劉博仁醫師首次公開親身實踐＋臨床經驗累積的全人健康祕笈
醫生好忙都做得到，你一定也可以
身心靈平衡6大支柱，一樣都不能少
情緒好健康
飲食吃得對
排毒做周全
運動剛剛好
睡眠有足夠
親情來支持
面對生活習慣造成的各種身心慢性疾病，劉博仁醫師從營養、基因到功能醫學角度提出健康的新思維、新作為，本人就是最佳的實踐範例，將功能醫學強調的營養、運動、紓壓融入每天的日常，加上他獨到的維繫親情關係的方式，打造免疫力升級的全人健康生活模式。當我們更自在放鬆，健康快樂自然來，人人都可以免疫力UP、逆轉生活習慣病。
你我每天都是24小時，只要懂得安排，人人都可以像劉博仁醫師，活得健康、快樂、精彩
【不藏私的祕密大公開】
※劉式「想好的」放鬆哲學，身心病痛不糾纏
※做菜中醞釀美味關係，親情與健康兼顧
※再忙也要培養嗜好，增添生活樂趣，紓壓解煩惱
※世界是我們的健身房，隨時隨地都可以動起來
※最微小的心意積累成最強大的力量，緊繫身處各地家人的心

★名人推薦：

誠摯推薦（依姓名筆畫排序）
康健雜誌編輯總顧問　李瑟
員榮醫院院長　張克士
知名節目主持人　陳凝觀

★內文試閱：

學放鬆，紓壓解煩惱
我之所以把「放鬆」 作為專門一章來講，並放在這本書的開篇，是有原因的。大多數人都不知道如何放鬆，也常常忽略放鬆之於壓力管理的重要性，因此，需要我們每天都花一些時間「刻意練習」，當刻意久了，就會習慣「自然放鬆」。
行醫近三十年來，從患者的身上，我看到大多數的健康問題的根源，很多都與他們充滿壓力的生活型態有關。你可以看到大家總是超級忙碌，從早上睡醒，匆忙下床，做好早餐，幫小孩子做好上學的準備，然後再趕去上班；更甚者，有些人還有第三頭壓力，下班後得趕赴醫院或是安養中心照顧老病的家人，如此夜以繼日，日復一復的工作和家庭兩頭燒。
有一日，當你發現每日如同無頭蒼蠅般衝衝衝、忙忙忙生活方式，好像所做的一切，似乎都是為了別人，又加上自己開始病痛纏身，真實面對自己身心健康的呼喚悄然而生，原來，適時放鬆是如此的重要啊！
放鬆既然是如此的重要，可是我發現，會提醒自己面對壓力時適時放輕鬆的人少得出奇。因此，我在這裡，要以醫生的身分下命令：「每天要讓緊繃的神經放輕鬆」，這個的重要性，並不輸給我常提倡的吃對食物、規律運動、以及好好睡眠喔。
我有一位病人罹患了大腸癌，經常一個人躲在家裡足不出戶，雖然會在家自己準備一些養生料理，但每天都在網路上搜尋資料，一下看到這位病友往生了，一下看到那位病友復發了，情緒一直很低落。
我鼓勵她不要再查奇怪的資料，也不要受到其他病友負面的情緒影響。將手機上網的時間縮短，穿上休閒鞋，帶一瓶水，戴上太陽眼鏡與帽子，頂著風和日麗的陽光，到戶外走走。可以的話也戴上耳機，聽聽自己喜歡的音樂，找個地方坐下來，點一杯咖啡或是花草茶，輕鬆閱讀喜歡的書。隨時告訴自己：我真的很快樂，我真的很幸福，老天爺對我真好，能夠讓我來這世界走一遭，我是來享受這人世間的美好，看到陌生人的笑容，我也容易感受到他的喜悅，看到狗狗或者是貓咪在旁邊跑過去，我也感受到牠的充沛能量，偶爾眼睛閉起來5分鐘，專注自己的呼吸聲音，聽聽自己身體創造出來的聲音多麼美妙呀，我呼吸故我在。
她，聽進去了。之後，她每次回診的時候，都開心地說她真的很快樂了。
如果你容易陷入低落情緒的幽谷，請試試我的方式，跑出來吧！不要老是挖坑自己跳，不要老是跳到水池裡做無謂的自溺。好的能量帶給你永生，壞的能量會讓你脫離這可愛的現實生活當中。
美好的生活就從這個時候開始吧！

「想好的」練習
你要長壽嗎？
那就多多「想好的」！為什麼「想好的」可以延年益壽？
大家有聽過「正念」嗎？正念，有人稱之「靜觀」，是從英文「mindfulness」翻譯而來。透過靜坐冥想、觀想呼吸，可以達到降低交感神經運作，預防自律神經失衡，進而改善睡眠，很値得投入練習。
根據刊登在美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information, NCBI）的一篇關於冥想與端粒長度的統合研究指出，規律冥想練習者的端粒長度比較長，同時冥想時間的長短也與端粒的長度有關。簡單說，常杞人憂天或是負面思考的人，是會減壽的；經常做冥想、觀呼吸等正念練習的人，則可以抗老化的。
正念，可以鍛鍊，睡前躺在床上練習「腹式呼吸」（吸氣的時候，感覺腹部隆起；吐氣的時候，腹部放鬆下沉）就可以達到。如果不會的話，更簡單的方式就是「聽呼吸」，坐正之後，雙手向上放在大腿上，閉上眼睛，聆聽呼吸聲，有雜念立刻拉回聽呼吸，每次3到5分鐘，一日3到5次，持續一週的練習後，九成可以看到效果。

每天撥一段疼愛自己的時間
我認為，既然現今壓力既然如此之大，瑣事繁多，就更應該懂得放空心靈，停止懊惱已發生的事，不要過度焦慮還未發生的未來，專心享受當下，為了您的健康，再沒有比這更重要的了。
請每天至少給自己設定15分鐘的「自私」時間，在這段私密時間，要停止手邊的一切事務，誠實面對自己，將「放鬆」視為您這段時間最重要的事情。

這不一定要特別在哪個場所，或是特別哪個時段，例如以下：
早上剛睡醒下床前，或是準備就寢時，正念地觀察鼻孔吸吐的氣流；
坐在安靜的空間裡，關了燈，聽您喜歡的輕音樂，享受當下；
坐進浴缸裡，輕鬆泡個澡，讓充滿毒素的汗液宣洩而出；
一天中至少有一餐，用心地吃，帶著覺知來看、聞、品嚐食物，細細咀嚼，然後慢慢將食物嚥下，讓腸胃感受到主人的關愛。

這疼愛自己的自私時間有三個必須注意的準則：
首先，一定是只為你自己一個人。
其次，一定沒有智慧手機或電腦、iPad干擾。
第三，不對「放輕鬆」感到內疚。
當然，隨時隨地掌控自己呼吸的頻調很重要，這可以幫助我們關閉過度活躍的壓力反應。我平常偶有靜坐的習慣，尤其遇到壓力太大、事情太多沒有辦法靜坐冥想時，我會在睡前刻意注意呼吸吐納，觀想呼吸，這是很好的冥想模式。無論是端坐盤腿、雙手放在腳踝上，或是直接躺在床上，雙腳膝蓋彎曲、雙手放在丹田之上，專注在呼吸上，都是可以有效調整自律神經的方式。