＜內容簡介＞

一個人也能自己施作人體自癒與保健醫典
83 處手部反應區，吳若石神父反射健康法
全球首發、全新定位

吳若石神父足部反射健康法（Father Josef’s Method of Reflexology 簡稱FJM），是吳神父自1979（民國68）年，由德文版《未來的健康》一書習得，並引進臺灣，這個健康法經過吳神父及其工作團隊四十多年來不斷研究發展，現今已傳遍整個亞洲。如今，FJM已發展成為當今世界最安全、又值得信靠的自然療法，不僅可以「促進健康、緩解疼痛」，也是享譽國際、養生保健最好的方法。
2020年7月 COVID-19橫行全球之際，協會夥伴們建議是不是要寫一本關於「一個人足療的書」，讓不方便出門的人也能在家自行足療。
事實上，「FJM全人反射健康法」不是只能在腳底施作，也能在手部及耳部詩作；在腳上施作時稱「FJM足部反射健康法」；在手上施作時則稱為「FJM手部反射健康法」。假如出書的目的是為了讓不方便出門的人在家也能自行療癒，那「FJM手部反射健康法」可能更適用。
√吳神父看到那些一個人過日子的人的健康需求
√吳神父在意那些選擇一個人過日子的人如何照顧自己
「一個人的FJM」就是個人以FJM的施作原則，在自己的腳上及手上為自己施作，以促進健康、緩解疼痛的健康法，也是一種隨時、隨地，徒手使用操作棒、運用身旁器物或設施，就能自我施作FJM的自我保健法。

本書將逐項列出，比較常出現在一般人身上的各種疼痛或不舒服狀況，一旦發生時，便可以隨時、隨地自己施作減緩疼痛。包括：
（一）頭痛
（二）記憶力衰退
（三）偏頭痛
（四）牙痛
（五）鼻塞不舒服
（六）感冒不舒服
（七）落枕
（八）胸悶
（九）胃痛
（十）拉肚子
（十一）便祕
（十二）經痛
（十三）男性排尿不順、頻尿、夜尿
（十四）女性排尿不順、頻尿、漏尿
（十五）肩關節痛
（十六）肩頸痛
（十七）腰、下背痛
（十八）膝關節痛
（十九）暈車、暈船、暈機、暈眩
（二十）睡不著
（二十一）腳踝扭傷
（二十二）滑鼠手、鍵盤手，腕部不適
（二十三）坐骨神經痛
（二十四）喘不過氣
（二十五）咳嗽不停
（二十六）打嗝不停
（二十七）視力保健
（二十八）聽力保健
（二十九）顏面神經失調
（三十）預防骨質疏鬆
（三十一）協助減肥
（三十二）精神不濟，提振精神

◆照顧好自己，是現代公民的素養！

本書將從自己對自己施作的角度，以一般人可以做、方便做、容易做的原則，沒有施作的順序，依據FJM原理，說明施作的方法及部位。可以徒手，也可以運用輔助器具或生活周邊設施，以簡單、容易施作及有效為訴求，達到「健康促進，疼痛緩解」。
此外，本書更提供「FJM全人反射健康操」，特別適合長輩們、經常久坐辦公桌的上班族、病後復原中的人，以及沒時間運動或暫時無法運動者，有效的促進身體循環、刺激耳、手、腳的反應區而獲得健康。
一個人的FJM也將帶領您，經由反射學進入自我療癒的領域。

★本書特色：

一個人也能自己施作的人體自癒與保健醫典。吳若石神父反射健康法，全球首度公開83處手部反應區，隨時隨地都能立即在手部及足部反應區施作，減緩不舒適的感覺；不方便出門的人，在家也能自行療癒。

1.全球首發第一本以手部為主的反射健康法
2.清晰的圖解，一個人也能自己在手部或足部施作的反射健康法
3.特別收錄32種針對一般人的各種疼痛或不舒服狀況，及時緩解
4.特別收錄「FJM全人反射健康操」，適合長輩、久坐上班族、病後復原中的人，有效的促進身體循環獲得健康。

★名人推薦：

林淑玟副教授｜耕莘健康管理專校
陳仁勇醫師｜羅東聖母醫院神經科
黃兆明主教｜天主教花蓮教區
◆專文推薦（依姓氏筆畫序）

★目錄：

│推薦序│從FJM 技法領受身心靈滿全∼足好林淑玟副教授
│推薦序│被遺忘的手足陳仁勇醫師
│推薦序│讓FJM 反射健康法，走向國際黃兆明主教

│作者序│照顧好自己，好為主工作吳若石神父
│作者序│保護自己的健康，由自己來實現胡齊望教育長

第一章一個人的FJM
• 緣起
• 全人概念的FJM
• 認識FJM
• FJM 手部反射健康法
• 懂得愛自己
• 美好的心性是健康的泉源
第二章簡單的施作原則
• 反射健康法不可與按摩混用
• 不是愈痛愈有效
• 反射健康法的感覺
• 適當的潤滑
• 施作的方式、時間
• 使用「沉、定、走」的施力手法
• 放鬆心情，效果更佳
• 施作完一個人的FJM 後要多喝水
• 在安全的時間、地點施作一個人的FJM
第三章使用手法、器具與反應區圖
• 徒手手法
• 輔助器具
• 運用生活周邊設施
• 手邊小器物的應急使用
• 如何使用反應區圖
• 如何使用反應區圖
• 小結
第四章自我保健之疼痛緩解
• 認識手部反應區
• FJM 手足反應區圖編號
• 對應療法：手腳對應部位
• 緩解疼痛
第五章自我保健之健康促進
•FJM 手部反射徒手操作法
•FJM 全人反射健康操
•FJM 的自我療癒

＜作者簡介＞

吳若石神父（Fr. Josef Eugster）
瑞士人，現定居台灣台東縣。1978年自學腳底按摩治癒關節炎後，1980年返國進修專業，而後返台開始熱心服務教友，經媒體競相報導其神奇療效，於文經社出版台灣第一本腳底病理按摩專書。
吳神父腳底按摩在華人地區名聲斐然，國際間亦享有盛譽，受益者不計其數，逐被稱為「腳底按摩之父」。2011年登上國際反射名人堂。2017年8月獲頒台灣身分證。

著有：
《吳神父新足部健康法》《吳神父簡易足部健康法》《吳神父兒童足部健康法》《圖解吳神父腳部按摩保健法》《圖解吳神父腳部按摩保健法2》《足療自癒》《兒童足療》《最新圖解FJM吳若石神父足部反射健康法》等書。

胡齊望
1960年生，台灣花蓮人。
學歷：台東師院教育研究所

經歷：
吳若石神父全人發展協會首席講師

曾在高中、大學任教。吳若石神父全人發展協會常務理事；吳若石神父全人發展協會首席講師；建立「吳若石神父足部反射健康法」全球檢測系統。

除了在大台北與台灣地區開設「吳若石神父足部反射健康法」講座與培訓課程外，2016年開始也在中國河北省景縣等，協助建立中國地區「吳若石神父足部反射健康法」教學與檢測中心，並展開亞洲地區的教學推廣工作。

★內文試閱：

•作者序

照顧好自己，好為主工作
◎長濱天主堂主任司鐸吳若石神父

多年來我時常告訴別人，反射健康法可以在腳上施作；也可以在手部施作。腳部的反射區比較敏感，反射效果比較直接快速；而手部的反射現象雖然不及腳部敏感有效，但在手部可以很方便的施作比較方便，也比較容易接受到反射健康法為自己的好處。

我自己也常在自己的手上施作反射健康法。比如我頭痛時，會按我的大拇指來舒緩；我的眼睛不舒服時，也使用這個健康法幫助自己；在新冠肺炎防疫期間，我感染了二次，也是用反射健康法幫助自己早點恢復健康，讓我少受很多罪。因此，我希望學習過足部反射健康法的人，能學習在手部施作反射健康法。因為你很快就能學會。沒有學過反射健康法的人，也希望你們來學，因為很容易就能感受到疼痛的緩解，和對你健康的幫助。我更希望這本書的英文版能很快完成，幫助其他國家的人獲得健康。

我是天主教的神父，希望所有的神父、修女們，能學會用反射健康法保養自己的健康，好為主工作；自己一個人過生活的人，也能學會反射健康法，照顧好自己。手部的反射健康法，不僅方便保養自己的健康，也容易在別人的手上幫助別人。我關注世人身、心、靈的健康，也體認到反射健康法是天主對我們的恩賜。我常為此祈求：

仁慈的天父我們依靠祢生活
祢愛我們給我們這個健康法
祢把反射區放在腳上也放在手上
我們現在特別研究手上的反射健康法
求祢領導我們好讓更多人瞭解
這樣我們不僅可以幫助自己
也可以減少別人的痛苦增加別人的喜樂
求祢繼續領導我們
因我們的
主耶穌基督之名
阿門

•推薦序

被遺忘的手足
◎聖母醫院神經科陳仁勇醫師
在醫療和長照的工作場域，「全人照護」是許多機構努力的標桿和口號，但是即使在優質的單位，兩腳卻往往被忽略。我在護理之家工作多年，常看到一雙紅腫甚至發紫的雙足，雖然照護人員已用心的泡溫水、清潔、做足部護理，但是有時一兩天之後，又紅腫如故。這可能是許多住民，因為行走困難，所以他們不是坐在輪椅上，就是躺在床上，兩腳缺乏活動和刺激，單靠足部護理，應該不夠。
這讓我想到足部按摩或許有所助益。在上網搜尋資料時竟然發現，三十多年前曾在台灣大街小巷風靡的「吳神父」居然仍健在，而且他們在長濱天主堂有專業的訓練。更令我驚訝的是，團隊的教育長胡齊望老師豪爽的答應到澎湖來幫忙，開班訓練護理之家的照護人員，我就因此誤打誤撞的進入足療的領域。
在FJM基礎班的第一節課，講師就開宗明義的告訴我們，他們要教的是「吳神父足底足部反射健康法」（簡稱FJM）不是「腳底按摩」，雖然大家仍是一臉疑惑：反射法和腳底按摩這不一樣嗎？漸漸的，在上課和練習的過程中，我才慢慢體會，FJM有更深廣的功能和特殊的理論。有些可用西醫的生理解剖學解釋，但是有些則深奧難解。然而即使西醫也是如此，幾百年來，千萬人的投入，讓西醫擁有傲人的科技，但二十一世紀，仍有許多尚待解決的難題，例如，雖然能在流行肺炎出現後不久，現代醫學就發現COVID-19微小的病毒，但卻無法解釋為什麼有些體弱的人感染後，能無恙痊癒，有些身強力壯的人，卻一病不起。人體和微生物一樣，令人費解，值得敬畏。
四十多年前，吳若石神父親身體驗反射學在他身體病痛的療效，藉由這個方法，他也幫助了許多人。令人感動的是，四十多年來，FJM不只被傳承下來，而且在台灣FJM協會的推動下，不斷改善精進，造福更多人。這本《一個人的FJM，吳神父手部反射健康法》見證在吳神父帶領下協會的努力，讓大家能更方便更有效的照顧別人，也照顧自己。然而吳神父想要傳達的，決不只是FJM的技術和知識，他更期待我們能藉此方法來傳達溫情與愛心別人。就像聖保祿告訴格林多人：我……若明白一切奧秘和各種知識…但若沒有愛，我什麼也不算。
「全人照護」不只是口號，而是行動和心態。希望大家能帶著這本書上的技巧和愛心去照顧身邊的人，也不要忽略了那雙通常被擺在最下方而被遺忘的手足。經由FJM手足的接觸，我們不只可引發身體療癒的反射，更可以傳遞溫暖的關懷。
***
讓F J M 反射健康法，走向國際
◎天主教花蓮教區黃兆明主教
擔任社團法人吳若石神父全人發展協會理事長這個職位，已進入第四年，也是第二個理事長任期的開始。親眼看到FJM( 吳若石神父反射健康法) 伙伴們，在研發推廣反射健康法這條路上的成長、進步、相互間的支持與鼓勵。這是一個有愛的團體。
自從協會成立(2014) 以後，我每週至少一次接受FJM 足部反射健康法的服務。身體的感覺告訴我，這真是一個很好的健康法。不是侵入式，能減少不必要的藥物使用，又能提高身體的自癒能力。使我不容易感冒，即使感冒了也很快就好；行動變得敏捷許多，對我這年近七旬的人而言，真要好好感謝天主。不過，一直要由FJM 專業人員服務，無法由自己為自己的健康做些什麼，總令人感到有些不足；當人在海外時，這些微的不足感，就明顯變成不方便了。
欣聞協會研發團隊出版這本，自己為自己施作反射健康法的書，真是令人高興。至少為我而言，我可以在需要時，不僅在腳上，也可以在手部為自己施作反射健康法。我也願意將這本書推薦給所有關注健康的人。我們的身體是上主聖神的宮殿，保持好身體的健康，就是將上主聖神的宮殿打掃乾淨；為讓聖神能進住這宮殿，好讓這身體可以發揮功能，去愛人助人。
吳神父在反射健康法上堅持走了四十多年。由於他單純以反射健康法幫助別人「減少痛苦，增加喜樂」的意向，讓花蓮天主教會全力協助他。2022 年10 月在花蓮北濱天主堂園區內，FJM國際檢測暨教學中心成立。除了幫助FJM 反射健康法的研究發展與教育推廣工作外，將更積極的走向國際，以造福更多的人。我常將此意向放在我的祈禱中。願天主護祐！

•摘文

保護自己的健康，由自己來實現
◎吳若石神父全人發展協會教育長胡齊望

多年的FJM（吳若石神父反射健康法）教學歷程，讓我接觸到社會各階層不同樣態的人。他們對於自己的健康，各有其不同的見解、定義和感受。除了都關注健康議題外；能夠經常以反射學的原理、方法保護自己的健康，是許多人共同的渴望。

新冠肺炎防疫期間，一切都慢下來了。人與人之間的距離，隔著口罩似乎變遠了。保護自己的健康成了重要的課題；而這課題好像很不容易經由他人獲得，一切都得自己來實現。包括使用反射學原理保護自己的健康。但要如何對自己施作呢？在多數人比較熟悉的足部反射健康法中，許多部位是不方便自己對自己施作的；但在手部施作卻變得容易多了。於是，我們把多年來在手上的反射學研究成果整理出來，貢獻給社會大眾。更精準的說法是：感謝新冠肺炎，讓我們能停下腳步，反思在推廣反射健康法的路上，我們忽略的一個重要區塊。那就是——手部反射區的運用。

國際間專門專研手部反射法的人不多，而且面向不夠寬廣。目前我們研究用以保護自己健康的手部反射健康法，對於頸部的痠痛，腦部諸多病變的預防，眼睛、耳朵的保養、肺部、喉部的保健，肩膀、腰背、膝蓋等部位疼痛的緩解，都不難在手部以反射學原理施作。顧及許多人習慣在腳部施作反射健康法，而自己又不容易為自己施作，所以我們設計許多運用生活上周邊器物或設施，幫助自己在足部施作的方法。更為有需要的人設計了反射健康操，可以利用短短十多分鐘的時間，在手部及腳部施作反射健康法，保健自己的健康。

2023 年6 月初，FJM 海外志工團在本年度中第二次抵達馬來西亞。發現之前所教授的反射健康操，在被長者團體使用時，出現了新的面貌。長者們依順序施作反射健康操，同時配合誦唸經文，竟也符合節拍。唸完了十遍聖母組和一遍天主經後，也就操作完畢了。他們具體的向我展示了身心靈整合。感謝這群可愛的馬國長者們帶給我的感動。在逐步走向高齡化社會的時代，學會自己保護自己的健康，成了良好的公民素養之一。
好好使用這本書，會對您的健康有莫大助益。

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