＜內容簡介＞

俗話說：「家有三年艾，郎中不用來。」
一團艾草、一個穴位，每日十分鐘＝簡單的艾灸養生術

寒濕為百病之因，艾灸為百效之療。一書在手，疾病可知，艾灸施用，療效速得，其體康健──中國中央保健會診專家吳中朝（著有暢銷書：《一按見效：吳中朝教你按出自癒力與免疫力》、《一帖見效：吳中朝教你滋補養身150帖》，大都會文化出版）

補充人體元氣最好的方法就是艾灸
氣通則血行，氣滯則血淤。艾灸正是以溫熱的療法推動氣血的順暢運行，如同在擁塞的高速公路上安排交通警察，哨子一吹疏通堵車問題。舒經活絡、溫經散寒，達到養生保健、延緩衰老、延年益壽的作用，陽氣充足則「年輕態，健康體」，元氣飽滿！

艾灸能改善氣色，使皮膚紅潤細膩、散發光澤
常做艾灸，溫氣行血、散冷除濕、調和陰陽、扶正祛邪，肌膚問題（例如青春痘、長斑、黑眼圈、浮腫）自然迎刃而解。

艾灸之餘，運用與病症相對應的簡單按摩和特效簡便方，平日按一按、捏一捏，同樣能夠減輕病痛，吃粥、喝茶就能治病與養生，何樂而不為！

★目錄：

前言

家庭常用穴位艾灸法

第一章：讓艾灸的溫暖驅走體內陰寒
陽氣不足是現代人的通病
寒濕趁「虛」而入最損陽氣
空調為「寒濕」入侵大開方便之門
濕氣凝煉則成痰，痰為百病之源
艾是能除一切寒濕的「純陽之品」
寒證、陰證、虛證最適合艾灸
古人善取天火驅體寒
中國人用灸已超過千年
孔子提倡「無病自灸」
大宋皇帝是灸療的忠實粉絲
古法艾灸牆內開花牆外香

第二章：古法艾灸一看就會
古法艾灸的三個關鍵：穴位、藥草、溫熱
古人經驗一：蘄州艾品質最佳
古人經驗二：火氣要足
古人經驗三：多灸背，少灸胸膈
古人經驗四：先陽後陰，先左後右
古人經驗五：文火為補，武火為瀉
古人經驗六：午時艾灸療效高
如何分辨艾絨的優劣
艾葉泡腳也驅寒
在家自製艾條、艾炷
性情溫和的艾條灸
直接充足的艾炷灸
名目繁多的隔物灸
省力又方便的輔助工具
選好壯數很重要
快速取穴有絕招
艾灸的禁忌症及注意事項
腳部腰部宜常灸
古人認為灸出瘡花才能「開門驅邪」
在家灸療防燙傷

第三章：一年四季保健灸將寒濕擋在身體之外
三伏灸和三九灸
春時防風守四關：合穀穴、太沖穴
冬病夏治灸陽經：大椎穴、風門穴
秋季防涼健脾胃：足三里穴、豐隆穴
冬令溫灸最驅寒：中脘穴、氣海穴

第四章：驅寒暖子宮讓艾做女人的第二情人
女人體寒，最適合艾灸扶陽
胎位不正，古法艾灸有奇效
女人調陰血，宜多灸腹部和下肢
懷孕難多是因為子宮寒冷
女人必灸的保健穴：三陰交穴、氣海穴
以灸養顏，就選古法「竇材灸」
經痛：溫和灸中極穴、曲泉穴、陰陵泉穴等
月經不調：溫和灸關元穴、腎俞穴、血海穴等
習慣性流產：溫和灸命門穴、關元穴、氣海穴等
子宮肌瘤：雀啄灸曲骨穴、關元穴、子宮穴等
盆腔炎：迴旋灸中極穴、陰陵泉穴、三陰交穴
產後缺乳：迴旋灸膻中穴、少澤穴、湧泉穴等

第五章：老年人艾火遍身燒才能活百歲
衰老的本質是身體裡的火燒不旺
明代醫學家的養生秘訣：常灸氣海穴
老年人必灸的保健四穴：關元穴、腎俞穴、足三里穴、三陰交穴
糖尿病：雀啄灸脾俞穴、外關穴、陽陵泉穴等
高血壓：溫和灸足三里穴、太沖穴、湧泉穴等
高脂血症：溫和灸豐隆穴、陽陵泉穴、足三里穴等
冠心病：溫和灸心俞穴、膻中穴、豐隆穴等
心悸：溫和灸神門穴、內關穴、肺俞穴等
中風後遺症：溫和灸曲池穴、足三里穴、三陰交穴等
帕金森病：溫和灸百會穴、合穀穴、四神聰穴等

第六章：艾灸助陽健脾為寶寶提供溫暖的保護
孩子艾灸的四個關鍵期
寶寶必灸的兩大保健穴：身柱穴、天樞穴
小兒腹瀉：溫和灸神闕穴、下脘穴、天樞穴等
小兒遺尿：雀啄灸大杼穴、大腸俞穴、關元俞穴等
小兒哮喘：溫和灸肺俞穴、天突穴、膻中穴等
小兒驚厥：溫和灸肩井穴、湧泉穴、太沖穴等
小兒厭食：溫和灸身柱穴、脾俞穴、中脘穴等
小兒便秘：溫和灸大腸俞穴、天樞穴、上巨虛穴等

第七章：補腎壯陽氣灸出男人的力量
艾灸能激發身體的「陽氣之海」
男性必灸的保健穴：命門穴、長強穴
前列腺炎：溫和灸命門穴、腎俞穴、陰陵泉穴等
陽痿：迴旋灸腎俞穴、關元穴、氣海穴等
早洩：溫和灸三焦俞穴、足三里穴、陰包穴等
斑禿：溫和灸風池穴、大椎穴、太溪穴等

第八章：最適合艾灸祛寒濕的常見病症
風寒感冒：迴旋灸大椎穴、曲池穴、合穀穴等
咳嗽：迴旋灸孔最穴、列缺穴、膻中穴等
支氣管炎：溫和灸肺俞穴、中府穴、曲池穴等
過敏性鼻炎：雀啄灸印堂穴、迎香穴、手三裡穴等
腹瀉：隔蒜灸中脘穴、天樞穴、大腸俞穴等
慢性胃炎：溫和灸脾俞穴、中脘穴、天樞穴等
消化不良：溫灸器灸中脘穴、上脘穴、胃俞穴等
神經性皮炎：隔薑灸血海穴、三陰交穴、曲池穴等
白癜風：溫和灸風池穴、風市穴、血海穴等
蕁麻疹：溫和灸血海穴、合谷穴、曲池穴等
濕疹：雀啄灸肺俞穴、脾俞穴、足三里穴等
風濕性關節炎：隔薑灸肩髎穴、曲池穴、陽陵泉穴等
慢性腎炎：迴旋灸脾俞穴、腎俞穴、三焦俞穴等
頸椎病：溫和灸風池穴、天宗穴、肩井穴等
落枕：溫和灸大椎穴、陽陵泉穴、肩井穴等
肩周炎：隔姜灸肩井穴、肩中俞穴、曲池穴等
腰肌勞損：溫和灸命門穴、腰陽關穴、腎俞穴等

第九章：日常保健艾灸
失眠：溫和灸湧泉穴、膈俞穴、肝俞穴等
緩解壓力：溫和灸百會穴、印堂穴、太沖穴等
解除疲勞：溫和灸百會穴、四神聰穴、中脘穴等
足跟疼痛：隔薑灸太溪穴、照海穴、申脈穴等
美白祛斑：迴旋灸大椎穴、三陰交穴、曲池穴等
減肥瘦身：隔姜灸三焦俞穴、陽池穴、地機穴等
豐胸乳：雀啄灸膻中穴、足三里穴、大椎穴等

穴位速查
附錄：常用特效保健穴

＜作者簡介＞

石晶明
中醫名家施維智先生之真傳弟子，行醫三十餘年，開診所、寫文章、辦講座、收洋徒弟、批判偽中醫、網路義務諮詢……，年近六十仍然精力十足，只為將中國傳統醫學的精華傳承下去，讓中醫在海內外飄香。歷任上海濟南街道醫院、淮海街道醫院院長，上海市盧灣區衛生工作者協會副主任。曾多次在《解放日報》、《生活週刊》、《上海大眾衛生報》、《家庭生活》、《健康嚮導》、《上海中醫藥報》、《康復》、《搜狐網》等多家報刊及媒體發表論文二百多篇，出版著作十餘部。

★內文試閱：

‧前言

月子裡著涼怎麼辦？把艾條掰碎了泡腳就行。小寶寶著涼了最愛拉肚子，媽媽每天給他灸肚臍，寶寶的身體會越來越棒！如果老是覺著腰部涼涼的，就每天用艾罐灸命門穴15分鐘。五十歲以後每天艾灸足三里穴可以增強脾胃功能，預防各種疾病。
俗話說「家有三年艾，郎中不用來」。古人的養生方法真的超簡單：一團艾草、一個穴位，每天堅持十幾分鐘。艾的溫煦掃除了身體裡的寒濕，讓生命之火燒得旺旺，健康就是這麼容易。
不少人對取穴又敬又怕不敢下手，本書一頁12張圖片連排：骨骼定位、快速取穴、灸法、增效療法看上去一目了然，彷彿老中醫手把手在教，想不會都難！
在艾灸之餘，本書還提供了與病症相對應的極簡按摩和特效簡便方法，平時按一按、捏一捏，同樣能夠減輕病痛；煮個粥、泡個茶就能治病與養生，何樂而不為！

‧摘文

艾是能除一切寒濕的「純陽之品」
灸療中用得最多的材料就是艾葉，故灸療常常又被人稱之為「艾灸」。中國祖先使用艾葉的歷史最早可追溯到三千多年前，他們在每年農曆的四五月間，艾葉茂盛之時，將其摘下或連枝割下，曬乾或陰乾後以作藥用。其中以湖北蘄州出產艾草品質最佳，葉厚而絨多，這便是「蘄艾」為何如此著名的主要原因。就是這樣一味看似普通、貌不驚人的植物葉子，卻有著「百草之王」的美譽。著名藥物學家李時珍在《本草綱目》中讚譽以艾葉灸療能夠治百病、祛風邪，保人體康健。

「艾葉苦辛，生溫熟熱、純陽之性，能回垂危之陽，通十二經，走三陰，理氣血、逐寒濕，暖子宮……以之灸火，能透諸經而除百病。」正是由於艾葉主要生長於光照較為強烈、山巒朝南的陽坡面，又是在每年陽氣正處於上升階段的端午節前後採摘收取，所以是純陽之品，具有起死回生、溫經通絡之神效。故著名藥物學家陶弘景在其《名醫別錄》中稱「艾葉，微溫，無毒，主灸百病……」在臨床上，艾葉除了可加工製成艾條、艾炷燃燒灸用之外，它還常與其他中藥組成湯藥供人內服。如中醫婦科中的「膠艾湯」、「艾附暖宮丸」等處方中均有艾葉。

秋季防涼健脾胃
秋季處在夏火冬水之間，人與自然陰陽轉換之時，故二十四節氣中有「秋分」一氣，寓意天地之中陰陽各半、夏冬之分。因此，隨著夏去秋來、酷暑漸去，人體養生保健的重點，也必須按照「天人相應」的原則，由養陽向養陰，並為以後的冬令進補做好準備。但五行中秋季屬金，氣候乾燥、水分缺乏、最易傷肺，是呼吸道等系統疾病的多發季節，所以此時既不可貿然進補，又要預防各種疾病的發生，關鍵是要調益肺氣，提高和強化整個人體的免疫代謝功能。根據五行中「實者瀉其子，虛者補其母」的理論，生金須培土，補肺須健脾，通過增強人的飲食、消化與吸收功能，盡可能地為機體攝取所需要的各種營養物質，一方面彌補因夏季高溫新陳代謝劇烈所造成的營養損耗和缺失，另一方面又為嚴寒主藏的冬季儲存好豐富的能量。

足三里穴
若要選經絡穴位，而健運脾胃，首穴非足三里不可。它能補能瀉、可寒可熱，不僅能夠疏經通絡、消積化滯、祛風除濕、瘦身減肥，而且可以健脾和胃、益氣生血、防病保健、強壯身體。上至頭面、呼吸道疾病，中到脾胃、消化功能紊亂，下至膀胱子宮的尿路感染、月經不調，都能舉重若輕、調節如一。故足三里穴，是人體諸多經穴中最具有養生保健價值的穴位之一，被譽為養生保健「第一要穴」、「長壽穴」。連日本的諺語中都有「不與不灸三里者同行」。若能經常溫灸足三里穴，採取迴旋灸，每次15至20分鐘，一定可激發體內經氣流動，延年益壽。平時可每天用食指按壓足三里穴20至30次，以局部有較強的酸脹感為宜，亦可達到不錯的效果。

豐隆穴
艾灸秋季養生，還可將足三里穴與豐隆穴配合施行。豐隆穴位於小腿前外側，這個穴位比周圍的感覺更敏感，所以在按摩此穴時可能會有輕微的疼痛感。豐隆在經脈中屬於足陽明經的「絡」穴，所謂「絡」穴就是絡脈之穴，主聯繫各條絡脈。所以，豐隆可溝通陽明、太陰兩經，手足陽明經屬陽，根據走向關聯到臟腑中的胃與大腸；手足太陰經屬陰，根據走向關聯到臟腑的肺與脾。兩經互為配合，則胃、大腸、肺、脾四者相通，一榮俱榮，一損俱損。因而灸治該穴時，既能治手太陰肺經的感冒、咳嗽、咯痰、氣喘、咽痛，又可療足太陰脾經的食欲下降、營養不良、便祕、泄瀉。同時，中醫認為，秋季主肺、主燥、易傷津化痰，而「脾胃為生痰之源，肺為儲痰之器」，故要化肺中痰液，先當運胃中水穀；而豐隆穴就具有此等功效，若要以一詞來概括豐隆穴最大的特長便是「化痰」。
灸療時，可採用迴旋灸或者雀啄灸，每次15至20分鐘。除了艾灸療法之外，還可以用食指指尖點按豐隆穴30至50次，同樣能夠達到化痰、止咳、平喘的作用。

冬令溫灸最驅寒
在中國傳統醫學理論中，冬季屬陰、五行為水、主收藏，是一年中陰氣彌漫、陽氣微弱的時候，此時人與自然界均處在收斂封閉、潛藏休養的狀態，所以，它也就成了人們最適宜進補的時期。按照中國人的習慣，自每年的冬至（12月22日或23日）起，到來年的立春（2月4日或5日）或春分（3月22日），都會服用點補品。其實，艾灸也可以進補，而且是一種非常好的進補方法。
中醫所說的進補就是兩件事：補先天之精、益後天之氣。然先天之精，由稟賦而定，也就是天生的；後天之氣，為水穀所化，說得直白點就是說人的生活規律，飲食作息。因此人生最重要的還是要強壯後天脾胃之氣，就如宋人張來所講「大抵養生求安樂，亦無深遠難知之事，不過寢食之間耳」。寢指的是睡眠休息，食指的是飲食營養，其中飲食營養，又與人的脾胃功能關係最為密切。所以，冬令進補，除了補腎以外就是運脾胃、生氣血。

中脘穴
中脘，又名太倉，是胃之「募」穴。古時「募」與「幕」字相通，是募結的意思，故經絡學說中的「募」穴，是指經氣結聚的地方。因而，中脘穴最可反映胃的運化功能。若胃的受納一旦出現障礙，就會影響人的消化、吸收、代謝功能，導致機體營養不良、各項生理機能減弱，故中醫有「得胃氣者生，失胃氣者死」的說法。而灸療中脘之穴，一般迴旋灸15至20分鐘，即能調胃和中、補虛益氣、健脾化濕，改善消化功能，促進各種營養物質的吸收與代謝。不僅在宋人王執中的著作裡提到霍亂止瀉、消化不良可艾灸中脘穴，在孫思邈的《千金翼方》中也有「霍亂長鳴、腹痛脹滿則艾灸中脘穴」的記錄。平時可以用食指指腹揉按中脘穴30至50次也可達到不錯的效果。

氣海穴
凡天地之中江河湖水最後彙聚之處，才能稱之為海；人身之中，諸氣諸血相聚部位，方有資格被譽為「氣海」或「血海」。這「氣海」穴，乃生氣之海，大氣所歸，是腎氣、精元之氣彙集的地方。腎中之氣乃人之元氣，來自於父母的遺傳，又經過脾胃後天的滋養，所以儲存於此，腎氣在經絡中運行，前走任脈從而生其陰，後走督脈才能壯其陽。所以艾灸此穴，能夠滋陰壯陽、健脾益腎，讓氣血生生不息。所以《銅人腧穴針灸圖經》記載：「氣海者，是男子生氣之海也。」另外，中醫認為有形之血難以速生，無形之氣可以急補，所以人之虛損，補氣為先；補氣之穴，氣海為先。《內經》認為「正氣存內、邪不可乾」、「邪之所湊，其氣必虛」，正是因為邪濕是萬病之源，體內氣血充盈，才能抗邪抵濕，所以氣海穴對濕邪為患、氣機不暢所導致的各種疾病均有療效。臨床上，溫和灸氣海穴15分鐘左右，每天1次，對內科、泌尿科、婦科等常見病症，效果顯著。如果再以食指、中指併攏，按揉氣海穴50至100次則效果更好。

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一灸見效：古法艾灸的簡易祛病方（三版）

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