老中醫教你二十四節氣養生

＜內容簡介＞

本書綜合歷代養生經典和養生名家的理論，根據二十四節氣規律以及各節氣對人體的不同影響，為讀者揭示節氣養生的奧秘，介紹起居養生、飲食調理、精神調攝、運動健身等方式，充分利用二十四節氣變化的有利因素，避開其不利因素，幫助大家在養生中真正做到「順四時、適寒暑」，達到扶正祛邪、防病強身、延年益壽的目的，是一本融合了傳統節氣知識和現代養生理論的保健必備書。


★目錄：

上篇
老中醫淡談二十四節氣與養生
二十四節氣的由來
二十四節氣的命名
順應節氣好養生
下篇
順應節氣，跟老中醫學養生
立春——護 肝氣，肝氣通暢，外邪不侵健康來
1 春與肝相應，立春養生要養肝
2 乍暖還寒，萬物復甦，「咬春」在此時
3 助陽升發，抵禦外邪保健康
4 生發時節方生痔，只恐發得痔瘡來
5 早春時節寒入骨，養生還需捂一捂
雨水——養脾胃，調精神，防止身體受連累
1 脾惡濕，雨水時節濕傷脾
2 雨水養生先養肺經
3 謹避風邪，防止身體受累
4 春困，補足元氣精神好
5 春來易發高血壓，自我調理很重要
驚蟄——順肝氣，養脾氣，固護正氣防病邪
1 百蟲蘇，固護正氣防病邪
2 驚蟄吃梨，潤肺去燥美顏肌
3 排毒減肥在此時，揉、拍、推走「消腹」
4 風溫邪毒此時盛，謹防痄腮來侵襲
5 蕁麻疹多發季節，補氣固表來防治
春分——調陰陽，補陰氣，陰陽平衡保健康
1 寒暑此時定，養陽補陰保平衡
2 陰陽易失衡，當心舊疾復發
3 春意勃發，性慾過旺當節制
4 春分重養生，氣色更好人更美
清明——疏肝脾，消火氣，外出之時防流感
1 清明時節賞桃花，摘些桃花養容顏
2 清明易上火，養生先清火
3 陽春三月好時節，過敏性鼻炎太掃興
4 清明踏青好時節，強身健體心情好
穀雨——護 肝脾，防濕邪，補益身體不長肉
1 穀雨時節養脾氣，補益身體在此時
2 穀雨有香椿，美味又治病
3 穀雨時節怕長肉，教你怎麼瘦身
4 暮春風邪盛，風熱感冒最易發
立夏——多酸、多苦重養心，固護陽氣身體好
1 夏養陽，少吃冷飲多曬太陽
2 夏養心，立夏保持好心情
3 立夏野菜香，調口味還防病
4 莫穿緊身衣，莫曬當頭日
小滿——「未病先防」好養生，防寒、清熱依體質
1 小滿，固護陽氣防病邪
2 小滿養生，以「清」為主
3 夏天水果種類多，寒熱有別挑著吃
4 夏來臭腳多尷尬，雙管齊下把臭除
芒種——防濕熱，強體魄，調好胃腸身體好
1 黃梅時節家家雨，飲食起居要防濕
2 濕熱易疲倦，吃些桑葚養脾胃
3芒種時節艾草香，艾草養生好健康
4 空調房涼爽，謹防空調病
老中醫教你二十四節氣養生
夏至——固護陽氣，遠離「涼」「濕」，百病不近身
1 夏季養陽在此時，遠離「涼」和「濕」
2 夏季天氣炎熱，靜心養身很重要
3 夏至易發頸椎病，養護得當防病邪
4 妙用艾葉，痱子「跑光光」
小暑——冬天病，夏天防
1 暑熱來襲，當心中暑
2 小暑黃鱔賽人 參，常食滋補又強身
3 謹防情緒中暑，笑口常開安度夏
4 小暑炎熱，少動多靜常護心肝
大暑——平心氣，防中暑
1 大暑熱似火，暑氣逼人多補水
2 夏季三伏灸，選對穴位驅寒邪
3 汗為心之液，夏季多汗要警惕
4 大暑莫貪涼，女孩大暑防宮寒
立秋——斂肺氣，調精神
1 立秋起居宜收養，「與雞俱興」最得宜
2 立秋謹防「秋老虎」，防濕防邪防中暑
3 立秋養生先養肺，添衣還需等一等
4 立秋不宜大補，清補最宜脾胃健康
處暑——斂肺氣，保睡眠
1 處暑炎熱依然在，修復防曬別忽視
2 蜂蜜滋潤薑生燥，少食辛辣安度秋
3 運動保健最養身，寧心靜氣養精神
4 「秋乏」來襲，調養脾胃補元氣
白露——養陰氣，防秋寒
1 白露涼爽有食慾，此時進補最得宜
2 白露莫露身，添衣加被防受寒
3 寒溫相乘，警惕呼吸道疾病
4 秋涼易發「五更瀉」，早治早健康
秋分——調陰陽，護脾胃
1 秋分晝夜等長，河蟹肥美勿多食
2 秋分氣溫下降，養生先養脾胃
3 皮膚乾燥瘙癢，護肺才能治根本
4 燥咳怎麼辦，清走燥熱肺安穩
寒露——防燥邪，益肺胃
1 寒露別露腳，常練五禽戲
2 九九重陽節，茱萸、菊花保安康
3 寒露葡萄正熟時，美味多汁保健康
4 秋燥傷人易上火，謹防口唇病
霜降——調脾胃，因腎氣
1 霜降宜進補，健脾補胃為先決
2 冷熱適中，調理亞健康正當時
3 終止秋凍，謹防「寒包火」
4 悲秋情緒來，中藥配伍調精神
立冬——斂陰氣，護陽氣
1 冬主萬物收藏，斂陰護陽由此開始
2 冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方
3 立冬運動鍛鍊，冬泳益處多多
4 後背曬一曬，雙腳分一分
小雪——養神氣，防內火
1 小雪時節日照少，當心抑鬱來敲門
2 小雪時節多吃黑，反季果蔬要慎食
3 風濕病捲土重來，當袪除風濕寒邪
大雪——防寒氣，保溫暖
1 大雪時節宜進補，東西南北各不同
2 睡不醒的冬三月，小竅門提精神
3 冬季易發凍瘡、口臭，小妙招解難題
4 「大雪」慎防中風、心臟病、消化道潰瘍
冬至——一陽生，養精氣
1 冬至起居，勤曬被褥多保暖
2 溫腎壯陽，年頭年尾補腎陽
3 冬至亞歲宴，「吃好」才健康
4 空氣乾燥，謹防慢性支氣管炎
小寒——養陽氣，養腎氣
1 三九年味濃，肥甘厚味要有度
2 小寒吃糯米，防寒補脾胃
3 養腎防寒，喝一碗臘八粥
大寒——防燥邪，防寒冷
1 大寒，「冬藏」到「春生」的轉折
2 大寒美味易食積，消食導滯要抓緊
3 大寒保養，試試彈舌、摩耳養生功目錄
上篇
老中醫淡談二十四節氣與養生
二十四節氣的由來
二十四節氣的命名
順應節氣好養生
下篇
順應節氣，跟老中醫學養生
立春——護 肝氣，肝氣通暢，外邪不侵健康來
1 春與肝相應，立春養生要養肝
2 乍暖還寒，萬物復甦，「咬春」在此時
3 助陽升發，抵禦外邪保健康
4 生發時節方生痔，只恐發得痔瘡來
5 早春時節寒入骨，養生還需捂一捂
雨水——養脾胃，調精神，防止身體受連累
1 脾惡濕，雨水時節濕傷脾
2 雨水養生先養肺經
3 謹避風邪，防止身體受累
4 春困，補足元氣精神好
5 春來易發高血壓，自我調理很重要
驚蟄——順肝氣，養脾氣，固護正氣防病邪
1 百蟲蘇，固護正氣防病邪
2 驚蟄吃梨，潤肺去燥美顏肌
3 排毒減肥在此時，揉、拍、推走「消腹」
4 風溫邪毒此時盛，謹防痄腮來侵襲
5 蕁麻疹多發季節，補氣固表來防治
春分——調陰陽，補陰氣，陰陽平衡保健康
1 寒暑此時定，養陽補陰保平衡
2 陰陽易失衡，當心舊疾復發
3 春意勃發，性慾過旺當節制
4 春分重養生，氣色更好人更美
清明——疏肝脾，消火氣，外出之時防流感
1 清明時節賞桃花，摘些桃花養容顏
2 清明易上火，養生先清火
3 陽春三月好時節，過敏性鼻炎太掃興
4 清明踏青好時節，強身健體心情好
穀雨——護 肝脾，防濕邪，補益身體不長肉
1 穀雨時節養脾氣，補益身體在此時
2 穀雨有香椿，美味又治病
3 穀雨時節怕長肉，教你怎麼瘦身
4 暮春風邪盛，風熱感冒最易發
立夏——多酸、多苦重養心，固護陽氣身體好
1 夏養陽，少吃冷飲多曬太陽
2 夏養心，立夏保持好心情
3 立夏野菜香，調口味還防病
4 莫穿緊身衣，莫曬當頭日
小滿——「未病先防」好養生，防寒、清熱依體質
1 小滿，固護陽氣防病邪
2 小滿養生，以「清」為主
3 夏天水果種類多，寒熱有別挑著吃
4 夏來臭腳多尷尬，雙管齊下把臭除
芒種——防濕熱，強體魄，調好胃腸身體好
1 黃梅時節家家雨，飲食起居要防濕
2 濕熱易疲倦，吃些桑葚養脾胃
3芒種時節艾草香，艾草養生好健康
4 空調房涼爽，謹防空調病
老中醫教你二十四節氣養生
夏至——固護陽氣，遠離「涼」「濕」，百病不近身
1 夏季養陽在此時，遠離「涼」和「濕」
2 夏季天氣炎熱，靜心養身很重要
3 夏至易發頸椎病，養護得當防病邪
4 妙用艾葉，痱子「跑光光」
小暑——冬天病，夏天防
1 暑熱來襲，當心中暑
2 小暑黃鱔賽人 參，常食滋補又強身
3 謹防情緒中暑，笑口常開安度夏
4 小暑炎熱，少動多靜常護心肝
大暑——平心氣，防中暑
1 大暑熱似火，暑氣逼人多補水
2 夏季三伏灸，選對穴位驅寒邪
3 汗為心之液，夏季多汗要警惕
4 大暑莫貪涼，女孩大暑防宮寒
立秋——斂肺氣，調精神
1 立秋起居宜收養，「與雞俱興」最得宜
2 立秋謹防「秋老虎」，防濕防邪防中暑
3 立秋養生先養肺，添衣還需等一等
4 立秋不宜大補，清補最宜脾胃健康
處暑——斂肺氣，保睡眠
1 處暑炎熱依然在，修復防曬別忽視
2 蜂蜜滋潤薑生燥，少食辛辣安度秋
3 運動保健最養身，寧心靜氣養精神
4 「秋乏」來襲，調養脾胃補元氣
白露——養陰氣，防秋寒
1 白露涼爽有食慾，此時進補最得宜
2 白露莫露身，添衣加被防受寒
3 寒溫相乘，警惕呼吸道疾病
4 秋涼易發「五更瀉」，早治早健康
秋分——調陰陽，護脾胃
1 秋分晝夜等長，河蟹肥美勿多食
2 秋分氣溫下降，養生先養脾胃
3 皮膚乾燥瘙癢，護肺才能治根本
4 燥咳怎麼辦，清走燥熱肺安穩
寒露——防燥邪，益肺胃
1 寒露別露腳，常練五禽戲
2 九九重陽節，茱萸、菊花保安康
3 寒露葡萄正熟時，美味多汁保健康
4 秋燥傷人易上火，謹防口唇病
霜降——調脾胃，因腎氣
1 霜降宜進補，健脾補胃為先決
2 冷熱適中，調理亞健康正當時
3 終止秋凍，謹防「寒包火」
4 悲秋情緒來，中藥配伍調精神
立冬——斂陰氣，護陽氣
1 冬主萬物收藏，斂陰護陽由此開始
2 冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方
3 立冬運動鍛鍊，冬泳益處多多
4 後背曬一曬，雙腳分一分
小雪——養神氣，防內火
1 小雪時節日照少，當心抑鬱來敲門
2 小雪時節多吃黑，反季果蔬要慎食
3 風濕病捲土重來，當袪除風濕寒邪
大雪——防寒氣，保溫暖
1 大雪時節宜進補，東西南北各不同
2 睡不醒的冬三月，小竅門提精神
3 冬季易發凍瘡、口臭，小妙招解難題
4 「大雪」慎防中風、心臟病、消化道潰瘍
冬至——一陽生，養精氣
1 冬至起居，勤曬被褥多保暖
2 溫腎壯陽，年頭年尾補腎陽
3 冬至亞歲宴，「吃好」才健康
4 空氣乾燥，謹防慢性支氣管炎
小寒——養陽氣，養腎氣
1 三九年味濃，肥甘厚味要有度
2 小寒吃糯米，防寒補脾胃
3 養腎防寒，喝一碗臘八粥
大寒——防燥邪，防寒冷
1 大寒，「冬藏」到「春生」的轉折
2 大寒美味易食積，消食導滯要抓緊
3 大寒保養，試試彈舌、摩耳養生功


★內文試閱：

‧前言

二十四節氣是古人根據黃道面劃分制定的，反映了太陽對地球產生的影響，它是祖先創造、總結出來的人類生產和生活經驗。每當一個節氣到來的時候，都預示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。
二十四節氣包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。人們為了方便記憶，總結了「二十四節氣歌」：春雨驚春清穀天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
二十四節氣的氣候各不相同，春秋六節氣溫和，夏季六節氣炎熱，秋季六節氣乾燥，冬季六節氣寒冷。其中，每一個季節的六個節氣在總體氣候之下，具體的表現又有不同。比如春季六節氣，立春河水還沒解凍，雨水之際冰雪化，驚蟄草木發芽，春分燕雀飛舞，清明細雨紛飛，穀雨春意盎然。這樣一來，即使是在同一個季節，不同的節氣也需要採取不同的養生方式。比如，驚蟄之際乍暖還寒，要注意保暖，清明時節雨多潮濕，要注意防濕。
二十四節氣反映的物候特徵說明了自然界的一切生活都和節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在。人體臟腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的功能活動也都受節氣變化的影響。所以，人們可以根據自身體質情況，採取相應的調養方法。
早在兩千多年前，《黃帝內經》中就已經明確提出了順應四時的養生觀點，「夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根；故與萬物沉浮於生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣」。也就是說，人要順應四時之氣調攝身體才能夠健康，這也是天人相應的體現。
本書詳細介紹了每個節氣的氣候特點，並根據相應的氣候特點給出了合理的飲食、起居、運動、保健等方面的調養方法，幫助讀者做到順應四時之陰陽消長，達到天人合一的目的。
本書在編寫的過程中參考了大量古今文獻，但難免有所疏漏，還望廣大讀者批評指正。
編者