終結情緒內耗偷走你的人生雙套書（停止內耗＋成為自己的心理師）

＜內容簡介＞

───你的疲憊，是因為內心戲太多───

破萬讀者感動推薦！心理師陪你看清內在盲點，
結合諮商與真實故事，向那些心理內傷的日子說∼再∼見∼
★終結情緒內耗偷走你的人生雙套書★


《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》

★破萬讀者肯定！誠品暢銷排行榜★

＼承認自己不夠好以後，整個世界都好多了。／
陪伴身心俱疲、無能為力的你
用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮，
帥氣地重新掌控自己的生活。

★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！
★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！
★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。

本書適合：
☑內心厭世卻說不出口的現代人 ☑討好型人格 ☑負責感爆棚的模範生代表 ☑完美主義者
☑極度需要被討厭的勇氣 ☑容易被情緒勒索的好脾氣代表
☑過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！

你曾陷入這樣的困境嗎？
明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。
想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。

如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊，
失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣，
也許，情緒內耗正在偷走你的人生。

內耗型人格自我檢查──
你是否有以下情緒內耗的習慣：
☹ 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。
☹ 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！
☹ 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。
☹ 大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！
☹ 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。
☹ 什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。

寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者，
帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！
終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。



《成為自己的心理師：心累的你，還在假裝自己很好嗎？10分鐘療心時光，結合正念、CBT、情緒調節練習，感受真正的釋懷與療癒》

「我是心理師，我跟你一樣會脆弱。
我也接受過心理治療。我的一生因此改變。」

肉體會生病，心也會生病，
然而，嘗試諮商的門檻太高，
要找到一位合適的心理師，過程猶如大海裡撈針，
在在令人猶豫不決……

其實，你可以練習「喚醒體內的心理師」，
讓療癒，在日常發生！

★從醫護前線到心理專業，30年親身見證！
★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮，揭開心理治療的神袐面紗
★10分鐘療心時光，解開情緒，感受真正的釋懷與療癒

「這本書始於我對心理治療世界的分享，
而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。
最後，我希望透過個案的親身經歷，用幾則關於蛻變的故事，
再次強調心理治療的力量。」

無論生活看似多麼完美，每個人都有難熬的時刻。
請記得，不論是就生理、心理或情緒上而言，
你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。
有些時候，你需要實際逃離某些地方，
但請不要逃離內心的自己。

作者歐文．奧侃為自行開業的心理師，具有醫學與心理治療的雙重背景。
在成為心理師之前，他曾站在安寧療護的第一線。
因為性向、成長背景使然，他痛苦過、掙扎過，總是看輕、質疑自己，
但接受心理治療，讓他脫胎換骨。

在書中，作者結合了30多年的現場經驗，
設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習，
教你「成為自己的心理師」。
希望陪伴你坦然面對自己，真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感……
每當腦中有千頭萬緒在兜轉，就透過心靈檢查，提醒自己：

◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了，
我知道自己有能力，撫平這場風暴。◢

本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事，
釐清痛苦的四大類型，
並透過心理治療的四大行動，與愛自己的四大承諾，
讓你在不完美的世界，找回完整的自己，
感受真正的突破與蛻變。
即使眼前一片未知，還是能準備好勇氣、帶上希望，
迎向每一天。


★目錄：


《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》
第一章 找到一個完整的自己
熟悉的自己和陌生的「我」
為什麼你總覺得自己會失敗
你沒有病，只是很特別而已
別讓貼在身上的標籤束縛了你
如何找到自己擅長的領域
所謂情商高，是懂得界限感
目標感太強的人會推開幸福
生活變得無趣，是從不敢承擔責任開始的
被說到氾濫的「做自己」還需要三個關鍵字
一個人的鈍感力，就是他的幸福力

第二章 自我角力的內耗
帶刺的自卑
內心住著一個哭泣的小孩，應該怎麼照顧他
上癮的討好
如果你聽了很多道理，依然沒有學會拒絕
取悅，是一場高成本的內耗
「讀心術」是我不想要的能力
成年人，可以為自己的委屈負責
別盲目地做個好人，你無法解決所有問題

第三章 告別完美主義
自卑是因為想要的太多
大多數的焦慮，來自「更好」兩個字
越完美，越孤獨
追求完美是對生命的「傲慢」
承認不完美，是完美主義者的終極解藥
「必須」越少，幸福感越高
承認自己不夠好以後，整個世界都好多了
先完成，再完美

第四章 讓情緒自由
拿什麼拯救一個無趣的人生
你常常孤獨，卻從未獨處過
與憤怒和解，才能擁抱自由
不再無聊，卻陷入焦慮
我就是不喜歡壓力，怎麼了
懂得與人合作，是消除自卑感重要的方式
先解決事情再處理心情，是一種本事
不焦慮體質
吃掉自己的壞情緒

第五章 過一個不累的人生
被壓垮的你
想太多的人該吃什麼藥
活得累的人，都是「騎牆派」
精緻化的情感陷阱
人人都要逃離的舒適圈，究竟怎麼了
累死人的內心劇場
「懂事崩」是對自己的殘忍
從未想過，求助竟然變成「硬實力」


《成為自己的心理師：心累的你，還在假裝自己很好嗎？10分鐘療心時光，結合正念、CBT、情緒調節練習，感受真正的釋懷與療癒》

序 讓療癒，在日常發生

PART I 準備好，帶領自己啟程
Chapter 1 心理治療只是胡說八道？
要成為自己的心理師，你需要……
如何踏出照顧自己的第一步？

Chapter 2 從前從前，我的故事裡……
你的人生故事，要這樣說
第一步：你，才是自己生命故事的專家
第二步：哪些故事該留，哪些故事該修？
第三步：允許自己去感受
第四步：現在，就成為說故事的人
找個人，陪你聊聊生命故事

Chapter 3 人生，就像一幅拼圖
你此刻的掙扎為何？
痛苦的四大魔王
給你一點功課
練習一：承認自己「其實不好」
我，到底怎麼了？請問問自己……
練習二：痛苦，終於有了原因

Chapter 4 那麼，現在呢？
面對未來，你嚇壞了嗎？
覺得心理治療沒用嗎？也許是因為……

Chapter5 讓改變，不只是說說而已
捲起袖子，每個人都要努力的「四大行動」
給自己「四大承諾」，你不會失望的

PART II 致過去，迎向嶄新的自己
Chapter6 為你的一天做好準備
第一分鐘：我今天好嗎？
第二分鐘：我今天需要什麼？
第三分鐘：為生活注入更多感激和目標
第四分鐘：安定身心

Chapter 7 找回內在的安定
第五分鐘：轉念練習，告別情緒化
第六分鐘：我今天的行為健康嗎？
第七分鐘：隨手行善

Chapter8 在一天的尾聲，反思與重啟身心
第八分鐘：寫日記，然後放下
第九分鐘：今天，生活教會了我什麼？
第十分鐘：淨化，獲得能量，結束一天

Chapter9 萬一，生活中有突發事件……
當摯愛逝去……
「改變」的考驗
面對生病的自己
當我們成為照顧者，背負起另一個人的餘生
要是，失望來襲……
當人生，陷入危機風暴

Chapter10 結果好，一切就好
痛失愛女的媽媽：黑暗中，總有一盞迪斯可燈
不斷焦慮先生：你的過去，不能定義你
「不夠好」的小鎮男孩：我決定，不再為難自己
是時候說再見了


＜作者簡介＞

若杉
原名方雪，諮商心理師。在微信開設公眾號，以撰寫心理學科普文章為主題，文章曾先後被多家媒體轉載。2019年，在北京開設心理諮商工作室，累計諮商時數超過三千小時。著有《閱己：做自己的心理顧問》。

歐文•奧侃（Owen O’kane）
受過醫學與心理治療的雙重訓練，曾任英國國家健保局（NHS）心理健康服務的臨床負責人。他的第一本書《10分鐘入禪休息法》榮登《星期日泰晤士報》（Sunday Times）的暢銷書。歐文現居倫敦，但在北愛爾蘭問題時期下的貝爾法斯特長大，一個據他描述是絕佳的培訓心理師場所。他的職業生涯也有許多時間，是與絕症病患共度，這對他產生了極大的影響。在寫書之餘，歐文也經營心理治療所、發表演說，並在大眾媒體上針對心理健康議題發表意見。他還是愛狗人士。

譯者：李祐寧
畢業於政治大學新聞系，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。