＜內容簡介＞

生活像不斷倍速播放的電影、一首過度後製的歌
我們看似充實忙碌，但早就瀕臨失控
看似選擇無限，卻已分不出旋律與雜音

一切都來不及、不夠多、不夠好
我們離不開這個超載失速的世界
但我們可以為自己的心建立保護網

暢銷療癒系作家麥特．海格給現代人的心靈處方
週日泰晤士報暢銷書｜亞馬遜分類榜暢銷書
紐約時報：「現代生活最敏銳的觀察家。」

即使一直叫自己放鬆，還是會陷入恐慌？因為焦慮而停不下紛亂的思緒，睡不著也睡不好？有時會突然呼吸不到空氣，好像一切都完了？不是我們抗壓性不夠、適應力不夠強，而是這個世界塞滿了過量的事物，卻讓我們感覺永遠不夠。於是我們無法做出選擇、不喜歡自己、羨慕他人、甚至習慣了孤單，不知不覺離自己想要的生活愈來愈遠。
作者麥特．海格是英國暢銷作家，他曾將自己經歷憂鬱症的故事寫成自傳《活著的理由》，他的文字充滿了同理，誠實地描繪自己內心的掙扎與迷惘，並分享走出黑暗的歷程，撫慰了許多人的心。這次，麥特再度從自身經驗出發，以同樣的獨特視角，觸及更多人心底共同的問題：我如何在這個充滿壓力的瘋狂世界，照顧好自己的心、把每一天活得更好？
在書中，麥特針對各種令人焦慮的事物提出了不一樣的思考，更分享了他的回應方式。的確，大環境充滿我們無法控制的壓力因子，但生活中也有很多我們做得到的改變。改變的契機，就從接受自己開始，並且意識到，我不一定要這樣活，我有選擇。
商人販賣恐懼，我們可以不買單──
新聞就像焦慮的症狀本身，多重切割畫面、跑馬燈不斷，當你被無限重播的壞消息影響心情，請記得，不看新聞沒什麼大不了，不上推特沒什麼大不了，關機離線，也沒什麼大不了。

選擇太多，自由反而令人暈眩──
與其焦慮自己好像錯過很多，不如告訴自己，我不可能看完每部想看的電影，走過每個想去的角落。我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。

時間不夠，但我們真正缺的不是時間──
計時工具愈來愈精細，生活也被愈切愈細。時間不再是輔助，而是我們為時間發愁。每件事都比以往更省時便利，我們卻仍忙碌不堪，或許這代表生活中塞進太多盼望，已經超載了。

科技連結彼此，我們卻更寂寞──
演算法把我們關進小小的數位同溫層，但我們可以選擇不與別人的線上精采人生比較、可以當個演算法無法預測的異數。終結孤單，有時候只需要走出門，與真實世界的朋友喝一杯。

請記得，感覺自己很醜，不代表你真的醜；
感覺焦慮，不代表你一定要焦慮；感覺少了什麼，不代表你不完整。
現在的你，已經足夠。接受原本的自己，即使生活超載，心依然輕盈自由。

*此版為2019年出版之《我們住在焦慮星球》新編改版。

★名人推薦：

「推薦每日服用這本書至少兩次。充滿了智慧、愛，與幽默。」──英國知名影星暨作家史蒂芬•弗萊（Stephen Fry）

「溫暖又睿智。如果現代生活也讓你無比焦慮，推薦這本書給你。」──英國作家克勞蒂亞•哈蒙德（Claudia Hammond）

「誠實且擁抱人性的現代生活應對指南。真誠且睿智，回應了現代人的需求。讀這本書應該可以改善你的身心健康，尤其是當你也開始把手機放在另一個房間時！」——《衛報》

「風趣、坦誠、讓人一開始讀就停不下來。麥特．海格擅於描寫憂鬱的隱形風暴……繼《活著的理由》之後又一佳作。」──《週日泰晤士報》

★目錄：

1.焦慮世界裡的焦慮心靈
2.看見全貌
3.非關外表
4.關於時間
5.生活超載
6.網路焦慮
7.資訊轟炸
8.無眠的星球
9.優先順序
10.口袋怪獸
11.絕望偵探
12.身體會思考
13.現實的盡頭
14.渴望與匱乏
15.關於工作
16.勾勒未來
17.代表你的歌
18.現在的你已經足夠
我想感謝

＜作者簡介＞

麥特．海格（Matt Haig）
英國暢銷作家，作品橫跨文學、非文學，與青少年文學。他的自傳《活著的理由》盤踞英國暢銷榜超過四十週，更即將改編成電視劇。他的暢銷小說包括《午夜圖書館》與《時光邊緣的男人》等。他也為青少年與兒童寫過多本作品，包括已改編成電影的《聖誕男孩》。他也曾協助電影《柏靈頓：熊愛趴趴走》完成劇本。麥特的作品在全球銷售超過三百萬冊、翻譯超過四十種語言。

譯者：韓絜光
台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》等書。另有《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com

★內文試閱：

人生編輯術
我很害怕。我沒辦法不害怕。害怕就是焦慮的最大特徵。
發作愈來愈頻繁，我擔心再下去不知道會怎樣。絕望的感覺似乎沒有上限。我設法轉移注意力。不過我從過去經驗知道，酒精絕對不是辦法。所以我做了一些以前曾幫助我爬出黑洞的事情。我小心調整飲食，做瑜珈，也試過冥想。我躺在地板上，一手放在腹部，深呼吸──吸氣、吐氣，吸氣、吐氣，發現我呼吸的節奏不太順，一頓一頓的。
但不論做什麼都很困難，就連早上選擇要穿的衣服都能讓我哭出來。這跟以前有沒有過這種感覺並不相干。不會因為以前喉嚨痛過，下一次就比較不痛。
我試著看書，但很難集中。我聽podcasts。我看Netflix。我逛社群媒體。我回覆了所有電子郵件，想把工作都處理好。我一醒來就緊抓著手機，祈禱滑到的內容能讓我暫時忘記自己。
但是──注意以下爆雷──這些都沒用。
我愈來愈低落。況且很多「分散心思」的事沒用就算了，還搞得我更心煩、更焦躁。借用詩人艾略特（T. S. Eliot）在《四首四重奏》中的形容，我是「因為分心事從分心事裡分了心」。我會死盯著還沒回的電子郵件，心裡慌得要命，但就是提不起勁回覆。然後是推特──我用來分散心思的數位選項，結果發現看推特的時候，焦慮的情況變得更嚴重。就算只是隨意捲動推特頁面的時間軸，都有一種傷疤被撕開的感覺。
我上網讀新聞，這是分散心思的另一個辦法。但我心理上承受不了。知道世界上發生這麼多苦難，對於緩和我的痛苦毫無幫助，只讓我更加無力。而且多可悲啊，全世界有這麼多看得見的苦難，只是一些看不見的苦惱就讓我動彈不得。我的絕望又更深了。
所以我決定做點什麼。我決定離線。
我選擇幾天不看社群媒體，電子信箱也設定成自動回覆。我不再看新聞，也不讀報紙。我不看電視，不看任何音樂MV，就連雜誌也不翻。（多年前，我第一次崩潰的那陣子，雜誌鮮豔的圖像總是在腦中逗留不去，在我想入睡的時候，用眾多瘋狂賽跑的圖案塞滿我的腦袋。）
我把手機留在樓下才上床睡覺。平日盡可能多走出戶外。我的床邊桌原本一團凌亂，電線和電子產品、還有我其實沒在讀的書，堆得亂七八糟。我也把那些東西清空。
在家裡，我盡量關著燈，在黑暗裡躺著，方法跟應付偏頭痛大概差不多。自從二十幾歲第一次有自殺的念頭開始，我一直深深明白，想好轉起來需要一種人生編輯術。
一種捨棄之道。
就像提倡極簡主義的佐佐木典士說的：「擁有得少，本身就是一種幸福。」前幾年，我初次經歷恐慌的時候，捨棄的東西只有烈酒、香菸和黑咖啡。然而多年過去，我發覺問題出在一種更普遍的超載。
超出負荷的生活。
還有肯定超出負荷的科技。現在這次復原期間，我唯一真正用上的科技，汽車和烹飪用具不算，只有YouTube上的瑜珈影片，看影片的時候，我也不忘把螢幕亮度調低。
焦慮並沒有奇蹟似地消失，當然不會。焦慮不像我的智慧型手機，它沒有「滑動關閉」的功能。但我的心情不再愈來愈惡劣，而是進入平穩的高原期。過了幾天，漸漸平靜下來了。熟悉的復原之路終於展開。而阻斷刺激──不光是酒精和咖啡因，還包括上述其他東西，也是復原過程的一環。
簡單來說，我開始再度感到自由。
為什麼寫這本書
大多數人都知道，現代生活會對人的生理造成不少影響。也就是說，現代生活雖然先進，有些方面仍對我們的身體有危害。車禍事故、吸菸、空氣汙染、住在沙發裡的生活方式、外送披薩、輻射、第四杯梅洛紅酒。
就連使用電腦都能對身體造成危害。坐一整天，重複性勞損上身。有一次甚至有一位驗光師跟我說，我的眼睛感染、淚腺阻塞，是長時間盯著螢幕造成的。我們用電腦工作的時候，眨眼次數似乎比較少。
既然生理健康與心理健康息息相關，是不是也能說現代生活影響了人的心理狀態呢？我們生活的方式，是否在某些方面可以說明我們身處於現代世界的感受？
不光是現代生活的物質面，還包括價值觀。讓人想擁有比現在更多東西的價值觀。推崇工作勝於玩樂。拿自己最差的一點與別人最好的一點相比。總是覺得自己還缺少什麼。
在我一天天好轉的同時，我忽然有寫一本書的念頭──就是現在這本書。我在《活著的理由》這本書中，已經寫過我的心理健康狀態。但現在，問題不再是為什麼我應該活著？這一次，問題更廣一些，是我們該怎麼活在一個瘋狂世界，而不至於跟著瘋狂？

未來式
進步如果發生太快，有時會讓當下感覺已經是未來。看到網路上瘋傳的影片，跟人類身形相仿的機器人在後空翻，感覺現實已變成了科幻小說。
而我們被鼓勵要嚮往這樣的狀態。「擁抱」未來，「放下」過去。整個消費主義就奠基於此，要我們喜新厭舊，想要下一樣東西，不要現在已經擁有的東西。這簡直是製造不快樂的完美配方。
我們不被鼓勵生活在當下。我們被訓練成生活在他方──在未來。從小我們就被送去讀幼稚園，接受學前教育，顧名思義就在提醒我們接著會面臨的是什麼，真正上學。進了學校，孩子從愈來愈早開始被鼓勵要努力用功才能通過考試。到後來，這些考試演變成實際的測驗，我們都知道測驗會左右未來重要的選擇，例如我們能不能繼續追求高等教育，還是十七、八歲就出去找工作。就算進了大學也不代表到此為止。還會有更多考試、更多測驗、更多向我們逼近的決定。更多的你認為幾年後你會在哪裡？更多的你打算走哪一條路？更多謹慎思考你的未來。更多長遠來看凡事都會有結果。
整個教育過程，我們不斷被灌輸一種本末倒置的專注──一種未來學，偽裝成數學、文學、歷史、電腦程式或法語，我們在學習過程中被教導要考慮另一個不同於現在身處的時空。到時候考試、到時候工作，到時候長大。
當學習不再是為了學習，只是因為能換得什麼才學習，大大降低了人性的美妙之處。我們是會思考、會感受、會創造藝術、渴求知識的奇妙動物，經由學習行為來認識自己和身處的世界。學習本身就是目的。學習賜予我們的，遠遠多過提供我們寫在履歷表上的那些東西。學習是喜愛現在生活的一種方式。
我漸漸意識到，我很多遠大抱負錯得多麼離譜。我發現自己是多麼違背當下。不論眼前擁有什麼，我一直想要更多。我需要想辦法靜下來，置身當下，然後像我奶奶常說的那樣，有現在這些就很滿足了。

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