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壓力自救:運用正念,改變基模,擺脫一切痛苦感受
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商品詳情
內文簡介
- <內容簡介>
~~請務必為了自己閱讀這本書~~
你有壓力嗎?
每個人都或多或少有些壓力,即使正常生活,壓力也是無可避免的,之所以認為自己沒有壓力,可能是:
一、其實有壓力卻毫無所覺
二、能夠充分自我照顧
但大多時候,我們其實並不是「沒有」壓力,而是「沒有察覺」到壓力。
若一直都處在對壓力無所覺得狀態,將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。
在因壓力而陷入身心不適之前,請學會自我調適,為自己搭起一張心理安全網吧!
我們無法勉強自己去忘卻壓力,也不可能將它埋在心底不去面對。
我們要做的是好好去感受、觀察壓力,察覺到自己的壓力後,就能進行適合自己的壓力調適法,進而才能真正地自我幫助
壓力調適是一種技術
透過本書中循序漸進的五堂課,讓你了解壓力,進而學會自我調適,最終恢復身心平衡,不再受到壓力的影響
♥第一堂課 七個步驟,教你認識壓力
要想有效調適壓力,必須先覺察自身的壓力
♥第二堂課 透過自我調適擺脫壓力!
進一步說明該怎麼調適壓力,並介紹自我調適的思考與實行方法,同時分享非常有幫助的「壓力調適法」
♥第三堂課 請務必嘗試的五種自我調適
因應不同壓力要採取適當的自我調適方法
♥第四堂課 接受、感受、放下的正念
充分磨練五感,學會接受偶發事件與心態變化的正念,就不會受到壓力影響,常保內心處在「當下」的狀態
♥第五堂課 覺察「基模」,更接近自我
我們的內心深處長眠著一種源於童年經驗的「基模」(schema)。了解形成壓力遠因的基模,就能讓心態變得更柔軟
正念是最強的自我調適,透過各種小練習,幫助自己釋放內心的壓力
☆ 腦中浮現負面的自動思考時,不妨在這些思考的最後加上「我感覺」
☆ 心中盤據著負面思考時,就將它們放在葉子上隨水流吧
☆ 實況轉播自身的情緒或情感,就能從情緒風暴中脫困而出
☆ 面對突然湧現的情緒,就派出「掃地機器人」!
☆ 難以捨棄的情感就暫放在罐子裡
☆ 不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」,讓正念練習變得很簡單。
熟悉並習得正念,就不會再害怕或逃避壓力了!
◈◈◈誠摯推薦(按姓氏筆畫排列)
作家、廣播主持、企管顧問 吳若權
亞蒂絲冥想YouTuber、《亞蒂絲的12堂愛自己冥想課》作者 Eydis亞蒂絲
身心科醫師、作家 馬大元
海外讀者好評不斷!
☆ 這本書的練習價值很高!稍微嘗試過後就恢復了精神!
☆ 內容簡單易懂!清楚說明了壓力、正念與自我調適。
☆ 閱讀本書後,知道了應對壓力的好方法!
<作者簡介>
伊藤繪美(Ito Emi)
慶應義塾大學研究所畢業。社會學博士。註冊心理師、臨床心理師、精神醫療社工。擔任洗足壓力調適及支援辦公室所長、千葉大學孩童心理發達教育研究中心特任副教授。國際基模治療學會(ISST)高級認證基模治療師、督導與訓練師。曾任職於精神科診所、精神科日間照顧中心,並於民間企業從事員工心理協助方案,2004年開設洗足壓力調適及支援辦公室(認知行為療法專業的心理諮商機構)至今。主要著作與譯作有《認知療法・認知行動療法初期工作坊》(星和書店)、《從個案學習認知行為療法》(誠信書房)、《認知行動療法實踐指南》(Judith S. Beck著,合譯,星和書店)、《基模療法》(Jeffrey E. Young著,監譯,金剛出版)、《基模療法實踐指南》(Arnoud Arntz等著,監譯,金剛出版)、《自我關愛工具箱》(晶文社)等。
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