＜內容簡介＞

365天，誰能不生氣、不受氣、不委屈？
人生是部劇情片，每次轉折都暗藏道理⋯⋯
說出今天的痛，就可以安慰明天的傷

38篇直達心底的勵志散文＋25則生活共感隨筆
陪你輕放、淡忘、微笑目送——日常裡的委屈心傷
走過媒體圈的高光時刻，也跌入憂鬱的人生谷底；經歷過親情與愛情難題，也活出各式喜劇悲劇。生活沒有少過委屈挫折，但高愛倫天賦自勉細胞，始終充滿熱情。以前，她的筆曾經寫下無數大明星的精彩報導，現在，她是自勵型暖心作家高愛倫，用文字說出平凡人的心裡話，安慰曾受委屈的你和我。

最親密的家人，傷你最深——
把孩子當朋友，把朋友當家人，把家人當親戚，把親戚當忘年之交……，打散每一種關係人的既定印象，不要鎖著單一的功能，會自由很多。

最炙熱的戀人，溫度不再——
好好的一起度過或好好的相互放過，都是一種幸福。不好的感情關係遠不如一個人的獨立自主，哪怕有點孤單，也可以孤單的毫不萎靡。

最要緊的朋友，說斷就斷——
人生的所有聚散離合，都沒有真正的答案。在乎每個朋友，也放得掉任何牽掛，但是不要因為誤會造成失去誰的損失。

生活好難，總被情緒牽著走——
有些委屈是想像出來的，有些受氣是過敏而已。我們不是因為受氣而生氣，是生氣情緒搶先一步，然後才帶動「我幹嘛要受氣」的委屈。

有時委屈，有時生氣，
別讓壞心情流連忘返——都可以，
追求心境的自由與坦然，
鬆開自己，轉念笑看，更自在。

★名人推薦：

溫暖推薦
監製李烈｜媒體人李艷秋｜演員邱澤
春河劇團藝術總監郎祖筠｜明華園戲劇總團首席台柱孫翠鳳
金鐘影帝陳亞蘭｜演員謝盈萱（依姓氏筆畫排序）

★目錄：

推薦序
曾經的痂，已轉化成堅實的盾甲／李烈　
做好選擇／郎祖筠　
轉念，自在，在每個時刻獲得能量／謝盈萱　
擁抱，溫暖人的力量／邱澤　

作者序
我願說出我的痛，用以安慰你的傷　

輯一防・空洞
戒癮，歸零，才是一種贏
別把我套入悲情角色！
所有爭氣，都是為了讓自己好過
自導自演的練習
每一幕都不廢的人生「長受劇」
答案，是生命最難的問題
每個人都有一朵鑽石花
順服，帶來絕對滿足

輯二退租委屈
委屈像盤隔夜菜
高小姐，妳還好嗎？
情緒溺水！放鬆、上岸、就好了
不生氣就不會感覺受氣
自勵是種超能力
這些擔心都是愛
優雅不是唯一的高貴

輯三愛的吟唱詩人
愛情已經發生了！
愛情，真好，繼續愛，最好
愛和不愛，都先饒了自己

輯四家庭劇院
三館兩廳，好家的格局
如果不能心滿意足，也別灰頭土臉
最愛你的孩子，你要給他最多
看清錢與愛的風險
擁抱，傳遞無縫接軌的愛
我們，只有彼此
人生是部劇情片
自由，是和諧的根本之道
你是天敵，也是天使

輯五半老朋友
開發新的舒適圈
類型朋友
疫後重建的伴老名單
劫後餘生的學習之路
過好日常的30個小訣竅

輯六剛剛好，就很好
對的分寸，才有好的品質
捨得分享，但別甘願受騙
慢與閃的節奏
六堂課剪掉老毛病
你是我的偶像
我也跌入冷漠文化

特別收錄隨筆──叨叨絮絮過日子

＜作者簡介＞

高愛倫
資深影劇記者，經歷《民生報》總監、《大成報》總編輯、《星報》總編輯。不擅長直線散步或快走，那樣單一的動作鎖不住她的專注。喜歡一日多變、一事多式、一聊多聞、一心多用……，最後因驚奇而發現新鮮的論述。喜歡動靜平衡，在舒適的熱鬧中熱鬧，在舒適的安靜中安靜，隨遇而安。
人生前半場專攻新聞採訪，人生後半場以專心寫作為志向。偶有電影、商業廣告、公益代言人、演講邀約，樂於在生活中填上各式各樣的繽紛色彩。
一生從事文字工作，卻是一位遲到的作家！她天賦自勵自勉的性格，帶點童心與浪漫。五年時間，陸續出版四本勵志又暖心的作品，用幾十萬文字，同理、安慰在生命各個階段裡迷路的女朋友。著有《快樂不怕命來磨》、《此刻最美好》、《我微笑，但不一定快樂》、《美麗只是一朵花，女人值得永遠精彩》。

★內文試閱：

‧推薦序

曾經的痂，已轉化成堅實的盾甲
監製李烈
跟愛倫結識匆匆竟已數十載。我二十出頭歲，世界剛在眼前展開，每天瞪大眼，只覺萬事萬物都新鮮有趣，目不暇給。她雖大我幾歲，但也是年輕。年輕的她，相較於莽撞的我，已是一派從容。那時的我們從未想過，後來生命會在我們身上，留下如許多的印記。
那個年代，作為一個演員，生活面是非常窄小的。我學校還沒畢業就出來拍戲，有了知名度後，日子裡除了工作還是工作；昔日的同窗好友們，因為生活形態的不同，也逐漸疏遠。到後來，能說得上話的，只剩極少數的媒體朋友，愛倫就是其中之一。
她言詞慧黠，屢見刀鋒，但人又極其溫暖；她下筆精準，用字犀利，卻自有她的分寸。她太清楚手上那枝筆是劍是刀，可以鋤奸，也可以傷人，如何在這中間取得平衡，一直是她的功課，可她又總能拿捏適宜。
我們都能很放心地跟她講所有心事，因為她懂得判斷什麼能寫什麼不能寫。後來有人開玩笑，說：「高愛倫如果哪天走了，大家會發現她是被一肚子的祕密撐死的」。
這句話還真有幾分真實性。她真的知道太多人的祕密了！那時出入她家的，個個星光閃爍，找她訴苦的，聊天的，喝酒的。她總是默默傾聽，然後在你哭得一鼻子時，適時的給一句讓你破涕為笑的註解，讓你帶著笑離開她家。
我就不知道在她家又哭又笑了多少回。
這一切，你永遠都不用擔心有天會在什麼報紙或是雜誌的版面上看到，你甚至於連交代一聲「這個你不要寫喔！」都嫌多餘。因為她重朋友勝過一切，因為她清楚，藝人也是人，也該有屬於他們私領域的喜怒哀樂。
我和她都經歷過人生各自的風雨。長久以來，我們建立起一種屬於我們的朋友關係：平時各忙各的，互不打擾，但只要對方有事，一通電話立即現身。互相取暖，互相為對方擦拭傷口，互相溫柔對待。
這些年，她活得更加自在，那些曾經的痂，轉成她堅實的盾甲。看她書一本一本的出，年輕時的鋒芒化成眼眸中的星子，淚水成為智慧的文字，不禁感嘆：人生真的不會有白走的路，該拿筆的人也終究還是要拿筆啊！

做好選擇
春河劇團藝術總監郎祖筠
這書名看著就霸氣！
每天睜開眼，就得不停面臨選擇：要立刻跳下床？還是繼續賴著？早餐要吃還是不吃？要吃什麼？穿哪件衣服？配哪雙鞋……但選擇是存在變數的！不管這變數來自人為、環境，最終的答案取決於情緒感覺。
於是，選擇把委屈變成隔夜菜、選擇割除各種負面毒瘤、選擇坦然、選擇迎風微笑……選擇放過自己……，但真正教會讀者「做好」選擇的是愛倫姐那一身「傲骨」——那一身「我就是要活得好好，好好活著」的傲骨。不客套、不矯情，被她領著直觀自我。
闔上書扉，吐出胸腑一團濁氣，從桌案小鏡中竟看到自己那雙許久不見明亮的雙眸，我知道委屈、不安已成隔夜菜。謝謝愛倫姐。

轉念，自在，在每個時刻獲得能量
演員謝盈萱
收到愛倫姐新書的推薦邀請，內心驚訝之餘，也感到莫名榮幸，愛倫姐是縱橫媒體與藝能界的大前輩，更是知性的長輩，能得此青睞受寵若驚，謝謝愛倫姐的慧眼看重！
多年來不管是生活或者工作，愛倫姐經歷過、也見證過許多自己與身邊親友、工作夥伴發生的大風大浪，必然有其獨到的見解與處事待人的方式。她熱情的性格，也展現在樂於與人分享對世事的觀察與理解，留意日常生活裡一般人往往錯過的蛛絲馬跡。
在此前愛倫姐已經書寫過多本關於人生閱歷的精彩書籍，身邊親友在職場、家庭或交際中遭遇跌宕起伏的各種故事，都在她的書中化作一個個富有意義的哲理事件，信手捻來就是一篇充滿啟發的慧語小品。
本書集結愛倫姐累積多時的生活觀察、生命體驗，透過她媒體人的靈敏觀察和不賣弄辭藻但充滿圓融智慧的文字，與鄰居的對話、搭一趟公車、朋友們的閒話家常，處處都充滿禪意。
《委屈是一道隔夜菜》看著看著也從中看到愛倫姐走過的歲月，慢慢學得在人生中波瀾不驚的好性格如何修養，轉念及自在的能力如何養成，每個時刻都是學習，每篇文章都是能量。

擁抱，溫暖人的力量
演員邱澤
委屈是一道隔夜菜，放不下的重複加熱，以求溫飽那些深刻以及過不去的思緒。在人生中經過的點滴滋味，是這道料理的珍貴素材，熬成了一道溫柔的分享。
和高姐的緣分是因為電影《誰先愛上他的》合作，高姐飾演男主角阿傑的母親，兒子因為擔心母親失望，而對於性向的隱瞞。電影的最後，兒子為了自己的另一半，辦了一場告別式舞台劇。謝幕時，母親帶著花來到現場，獻花給自己的兒子。當時的阿傑，對於自己所給出的愛，對於期望這個世界對自己的了解，已經沒有眷戀。
那場戲，沒有台詞。
當高姐拿著花出現在阿傑的面前時，我已熱淚盈眶，那個充滿諒解的溫柔神情，超過千言萬語，我至今難忘。打從心裡的願意理解，那份願意，是撲襲而來的溫暖海浪，而那份理解，是經歷過人生種種的生活閱歷，才有的厚實能量。當時的那個擁抱，深深的救了阿傑，也扎實的接住了我的心。
是這一道隔夜菜裡的配方，醞釀成了能夠擁抱並溫暖別人的力量。這本人生的食譜，像是能夠在迷路時翻閱的指南。是吧，關於生命感受的各個旅程，能夠反覆的加熱，也未嘗不是一種嚮往。

‧摘文

委屈像盤隔夜菜

眼睛，不會只映照喜歡的風景，也會無預警被侵入雜景。
下雨，很難落得不多不少，浪漫可能瞬間變成災難。
美食，賞心悅目樂不可支，突然咬到蹦牙石礫，傷身破財。
天下，豈有不帶傷的人？
天不從人願，事不順心意，小小的不舒坦，本來就是日常時有的不稀奇，但是累積累積再累積，顆顆硬石相黏成一條石鍊卡在心坎上，於是，沉重來了，忿怨來了，委屈也隨之而到了……。
委屈是一道隔夜菜，有人可以一吃再吃，吃到翻胃潰瘍，吃到中毒命危，還在繼續盛裝腐朽，真以為不斷發酵，就可以感天動地，就可以把垃圾變成黑金，把毒素攪成楊枝甘露……。
如果你不是心靈神廚，沒有獨到魔法，不擅妙手回春情緒料理，那麼，處理委屈的方法之一，就是把十足隔夜菜味道的委屈倒掉，一點渣一點汁都不必留。如果一念之間倒不掉，麻煩使盡辦法去消化。
洗淨盤子，再挑新鮮，另開爐火，重新來過。這個程序並不難，難在你可能不願意開始，因為，你怕浪費了過去，以致，你透支虛擲了未來。
很多的我們，都有虐癮，總是習慣定時定量，每天端著委屈，不時攤在心上大火快炒，深怕降溫怠慢了傾聽者。
「跨不過去」與「走不出來」，是典型的隔夜菜貪食者，他緊緊的揪住一種氣味，以為是好吃的臭豆腐，其實是豆腐?的臭了。
你可曾也這樣過：為了避免對某一種內在的空洞慌張，寧可讓自己浸泡在嗅之可悲的餿水氣息中？
一個讓人倍覺委屈的事件，如果得不到水落石出的機會，就要有清者自清的壯志，千萬不要打不贏又不敢逃，原地打轉到最後，就掉進只會抱怨牢騷的可憐巴巴角色。
這個世道，「若是」自己不求長進振作，「弱勢」不會我見猶憐，只會我見猶嫌。君不見：不聽勸的委屈者，因為始終不願調整委屈指數，就在自己訴苦千遍也不厭倦之後，會發現常伴左右的人逐漸濃來淡去，化安慰為淡漠。體貼的人通常不忍心指說你錯了，但是再多的耐心，終會拒絕陪你蹉跎蓄意蒼白的日子。

練習，將委屈輕輕放下
人在趴下去的時候，不必在乎姿態，因為對關心或不關心的人，你都該把暫時的空白當作防護罩，在殼裡，先檢查心傷，再規劃如何重見天日。就算在事情上卸不下委屈，在心情上，一定要懂得自我重建。
練習，拂手推開復仇的憤怒，挽住讓自己強大的毅力，與其花時間扳倒傷害你的對象，不如花時間撐起自己的一片天。何況，造就自己的好，絕對比殺伐他人的壞，重要。
練習，忘記幾個會折磨自己的字詞，諸如：「公平」「報應」「憑什麼」「無情無義」「過河拆橋」「公理何在」……，受苦的人只要專心為自己找到脫苦脫困的機會，不要仰天長望又自問自答，因為所有神力，都展現在你可以穩定對待自己之後。不要讓氾濫的委屈字詞，導致更嚴重的情緒傷害，心理的呼天搶地，生理的低迷萎靡，只會帶來自暴自棄。
謹記，對糟蹋你的人，迴避；對糟蹋你的事，剪斷。如果一時不能迴避剪斷，那就反求諸己勤練「眼中有物，心中無影」的內功，不把委屈放在臉上，不把委屈夾在抱怨裡，壞蛋一旦不明招數強弱，或許還會收斂三分。
面對生活，請粉墨登場。這裡的粉墨登場是形容詞，提醒你精精神神的拉抬強大氣場。
生理傷口需要時間痊癒。心理傷口是靠一念之間枯木回春。
人生好不好，跟遇到事情能不能果決篩選的個性有很大關聯，擺脫不了惡劣境況是很大的厄運，你的致勝力量來源是「我必須更堅強」，絕不能一再重複「我?的好委屈」。
（本文摘自：輯二退租委屈──委屈像盤隔夜菜）

不生氣就不會感覺受氣

你受得了氣嗎？你受不得氣嗎？你常常受氣嗎？受氣的感覺有常見的三種源頭。
第一種，明明說者無心，偏偏聽者有意，很容易自動安裝想當然爾被欺負受委屈的敏感理由。這樣的人，心裡疊落了一副用之不盡的悲情牌，不時飛出一張，覺得自己時時受氣，導致天天受苦。
第二種，長年做大自己已習以為常，稍稍的不順耳都視為是別人的挑釁，會迅速敲響反擊戰鼓，只為了宣告：我不是好欺負的。這樣的人，很像惡人先告狀，想著「被」霸凌的標題，卻寫著霸凌他人的內容，完全無法自制被迫害妄想。
第三種，真的就是被欺負了，那，憋不憋得住受氣的感覺？敢不敢討回不想如此受委屈的公道？該怎麼辦呢？
不受氣的有效方式不一定是反唇相譏、猛攻快打，而是：自我圖強，打心裡不生一點火氣、悶氣。
受氣時不生氣，周圍的人會自動共鳴看到你的委屈；如果一受氣就齜牙咧嘴急著出氣，周圍的人會被趕鴨子上架看熱鬧，呱呱之中反而忽略了你的委屈。

略過那些悲情與妄想
悲情牌或妄想症的委屈，只有靠自省自決來覺醒，這樣的問題可大可小，揪著不放不改，就是大惱傷大腦，願意修繕念頭，就能護心不傷心。
我們需要花力氣關照的是：一旦遇到針對性的無禮言、行、事，是採取防衛？反攻？還是迴避？其實只要自己清楚每一種回應方式會產生的結果，就會瞭解當下該有的態度。
別人給你帶來的不幸福，並不是讓你放棄經營自己的障礙，就算障礙存在，你也得振作。青蛙跳、越野跳、撐竿跳，怎樣都要讓自己蹦跳出一個高度，創造他人得仰視、自己可俯視的自信。
太愛生氣的人，往往誤會自己是太常受氣才難忍氣，這何嘗不是自我施咒？你有沒有持著巨勺，把受氣、出氣、生氣、怨氣，攪出一潭惡風惡水來澆灌命運？

消退委屈感
對於可能釀成不適感的事，我們姑且在這解釋就是「委屈感」好了，你可以這樣對付：
一、雞同鴨講。聽到不想正面交鋒的話，就顧左右言他，如果對方以為你沒聽到而繼續重複，無所謂，他重複他的目的，你就重複你的方式，以笑咪咪的和顏悅色和他雞同鴨講。不要一動氣就打過去，讓他自動說不下去。
二、束手就擒。一叨二叨三叨，叨叨接招，束手就擒絕不反抗，為了提升他叨來叨去的興趣，不時穿插「對對對、是是是、好好好、改改改」的回應，給他自說自話的場面加一點溫度、給一點面子，這種過度順從的態度，其實對愛說教的人並沒有解癮的成就，一開口就贏，他很快就無趣的安靜了。
三、舉手發言。有些討厭的事還是要理出一個結論，所以，必要時就一敘己意吧！直接化被動接受為主動提議。你可以參考這些例句：「我可以有兩分鐘完整發言時間嗎？」「我們對真相認知有落差。」「誰都沒有說謊造謠，但是懷疑與猜測只呈現相反的事實。」
四、不要硬碰硬。沒有誰的德性有權利讓你受氣，但就是可能遇上。如果在團體中，你就轉身跟旁邊的人聊天，如果是一對一狀態，笑著告退：「哎呀！我下一個約會已經遲到了。」別計較，要假設他的人生比較委屈，特別需要自大的氣勢凌人，也需要自卑的居高臨下。
五、破釜沉舟。若碰到特定對象，就總有委屈相隨，那不管是不是敏感體質造成的多心，都表示他就是天生剋你！不必猶豫，只要拉出距離就是脫離負面磁場。
六、問問自己。人人都有倒楣的時候，但是有像你這麼倒楣的嗎？如果你覺得誰都讓你受氣，都在欺負你，可能，你的個性就是你自己最大的敵人。

有些委屈是想像出來的，有些受氣是過敏而已，當你有效克服不生氣的時候，你可能就會排除任何受氣的不舒適感。
我們不是因為受氣而生氣，我們是生氣情緒搶先一步，然後才帶動「我幹嘛要受氣」的委屈。
我一向不贊成冷處理感情關係，親情友情愛情同事之情皆然，但是如果這些情份已經搗毀愛護的基礎，急凍冷處理就有電燒的效果，可以同步完成除灶結痂。
有些問題，並不需要「解決」或「解密」，只需要「封箱」和「封艙」，讓情緒病毒活動力降低甚至絕滅就好。
（本文摘自：輯二退租委屈──不生氣就不會感覺受氣）

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