內在療癒原力：13個自我療癒創傷的技巧，擺脫情緒動盪，實現內心自由

＜內容簡介＞

與《星期日泰晤士報》暢銷書No.1作家──維克斯‧金
一起實現真正的內心療癒，擺脫創傷，找到清晰、復原力和自由

☆ 全球銷售突破1,000,000萬冊《沒有好條件，也能夢想成真》作者，粉絲引頸期盼的第二本全新力作！
☆ 世界排名No.1暢銷書《和尚賣了法拉利》作者羅賓•夏馬專文推薦：「當你讀完之後，你就能走回這世界，化蛹成蝶，脫胎換骨。」
☆ Amazon書店平均4.8分，讀者一致淚推：「這本書改變了我的人生，擺脫情緒動盪，實現內心自由！」

◆獻給所有「覺得自己的人生不會變好」的人
你是否常這樣想：
◎覺得自己毫無價值、總是覺得自己不夠好
◎無法放下或走出過往某段痛苦的回憶
◎很在意別人對自己的看法，對人際關係感到焦慮
◎在感情關係中無法真心付出愛或信任對方
◎容易被憤怒、焦慮、恐懼等情緒掌控
◎一直維持著明知不健康的感情關係，或一直重蹈覆轍同樣的感情問題
◎抗拒未知的情況，覺得必須維持在掌控之下。
◎認為人生中充滿不公平，甚至想放棄自己的生命

作者分享親身經歷，從感情創傷到走出傷痛的療癒過程
作者曾深陷一段不健康的感情關係中，被女友多次背叛、情緒勒索、操控，卻每次都選擇原諒，即使身邊好友都曾好言相勸，他仍沉溺於這段感情中不斷惡性循環。
即使最後他選擇了分手，卻因為這段感情創傷，造成他身心上巨大的負面影響：不斷被憎恨、失望、自責的情緒掌控，對自己失去信心，甚至對女性懷著負面想法，無法真心付出愛並信任對方。
直到遇到了現在的妻子，他下定決心走上療癒之路，並且開發出了一系列強大的內在療癒技巧，幫助他擺脫痛苦的過去，治癒了他的情感創傷，並創建出新的大腦信念體系。
從那之後，他開始幫助全世界成千上萬的人，開啟了他們自己的康復之旅。現在他也在這裡幫助你成為你自己的治療師。

人生中的遭遇，都來自於過往的創傷
創傷是來自於過往經驗的一種持久性情緒和心理痛苦。我們所有人都遭遇過某種形式的痛苦，它看起來也許很大或很小，可能是情感上的、身體上的、精神上的。這些經歷令我們不安、震驚、焦慮、恐懼，甚至無法理解，導致大腦無法正常地處理這段經歷。
創傷有時也是悄然無息的，這些經歷可能使我們感到羞愧、屈辱，它悄悄地成為一道刻骨銘心的情感傷口，深深地烙印在我們內心，無法察覺到它的存在。
這些創傷會如影隨形跟著我們，即使過去很久，當遇到特定的人、事、物時便會觸發我們的情緒反應，使得我們被負面情緒掌控，阻止我們用另一個角度看待其他的可能性，以及用另一個角度看待世界和自己。

創傷可能來自於：
‧過往的一句話：被大人說「你怎麼那麼笨！」「你怎麼那麼沒用！」「男生哭就是軟弱的表現！」
‧過往的一件事：被拒絕的經驗、讓你覺得尷尬、羞辱的時刻
‧重大的身心創傷：遭到性侵、虐待、恐怖攻擊、感情背叛
‧家族傳承的創傷：例如大人喜歡拿小孩比較，小孩長大也會同樣拿自己孩子跟別人比較；被婆婆嚴厲對待的媳婦，當成為婆婆時也用婆婆對待自己的方式對待媳婦，一代代傳承下去，創造出更多的批判以及痛苦。

為什麼我們都需要療癒創傷？
任何形式的創傷都會造成我們人生上的影響，當你意識到並承認創傷恐懼存在時，你就已經成功踏出放下限制性信念的一大步。
內在療癒是放下過往的制約，為自己在大腦中創造出嶄新的信念，重新賦予自己力量和自由。無論遇到什麼，我們都能帶著自信，深信自己擁有強大的內在能力，去擁抱未來。 

假裝創傷不存在，並無法讓一切變好
「我感覺我爸媽都偏袒我哥哥，但這不可能，因為他們不是這樣的人。他們不可能會這樣對我，所以這應該都是我的問題。」
「我小時候很怕叔叔，即便長大後也是。他以前會打我……但他是個好人，所以他打我應該有很好的理由。還是這一切都是我幻想出來的？」
創傷不只帶來痛苦，這些痛苦還希望你相信某些謊言，我們會避免面對自己的創傷，或是假裝創傷不存在，然而，我們的大腦卻不可能將創傷從歷程中完全抹去，反而讓我們越陷越深。

自我療癒的工具早已在你的手中──13個自我療癒創傷的內外練習
這本書分享了如何通過層層自我實踐達到治癒，將瑜伽原理轉變成簡單好讀的文字，運用簡單的技巧，就能獲得非凡、持久的效果。
這些具體練習包括：
‧掃描身體，找出內心創傷
‧使用你身體的能量
‧重新養育內在小孩的技巧
‧轉移社交焦慮的冥想
‧寫出自己的歷史回憶清單，並改寫大腦信念
‧找回好奇心的冥想，發現世界的無限可能
‧克服創傷焦慮以及恐懼的冥想
‧發現你的真實自我，並重新點燃你內心的火焰

這本書將讓你——
☆ 一步步療癒自己完整的每個層面
☆ 放下一直以來阻礙你變更好的過往創傷和舊信念
☆ 帶著自信和能力擁抱未來的不確定性
☆ 擺脫會拖累你的有害上癮物質和習慣
☆ 隨時穩定情緒，不再被負面情緒所掌控
☆ 建立舒服、順暢的人際關係和親密關係
☆ 做出積極正向的改變，扭轉自己的人生
 提升你的振動投射到宇宙，吸引你所渴望的一切

踏入內在治癒的旅程，是自愛最偉大的行為之一。通過致力於療癒過程並提高你的振動——通過你和你散發到宇宙的能量——你將迎接更多快樂的體驗進入你的生活。

療癒金句，啟動你的正能量，迎接宇宙反射的美好體驗
◎你無法改變過往的種種，但你可以選擇讓自己前往更光明的未來。
◎你所經歷的一切都會幫助你成長──無論好事、壞事，所有的一切都是如此。
◎你不會再相信傷痛所告訴你的謊言，因為你很確定自己要什麼，而且知道永遠都有另一種方式來看待事物。
◎任何頭銜以及標籤都無法定義我這個人。我無須證明什麼，所以我也不需要向別人推銷自己。
◎心靈的平靜是真正的奢侈、真正的自由。

◎你的痛苦不再為你發聲，你的恐懼也不再主導你的人生。你，才是自己的主宰。

★本書特色：

◎真實故事分享，陪你一起勇敢面對創傷，療癒之路不孤單。
◎經過實際驗證有效、持久的療癒方法，跟著具體步驟做，放下創傷，好好療癒身心每個層面。
◎專屬於自己的強大療癒工具：將方法融入日常生活中，就能隨時隨地讓自己回到情緒平衡的狀態。
◎文字淺白易懂：作者擅長將抽象高深的瑜珈原理以平易近人的方式解說，彷彿朋友與你聊天一般容易閱讀。
◎運用層面廣：生活中從婆媳問題、人際焦慮、感情關係等各種問題，到巨大的身心創傷，都能使用本書中的方法體驗到清晰的復原力和自由感。

★名人推薦：

國外好評推薦
◆「當你讀完之後，你就能走回這世界，化蛹成蝶，脫胎換骨。」世界排名No.1暢銷書《和尚賣了法拉利》作者│羅賓•夏馬(Robin Sharma)
◆「這是一本關於整理自己問題，很精彩的實戰書」英國電視節目主持人、電台DJ和廣播電視製作人│克里斯‧埃文斯(Chris Evans)
◆「維克斯是我見過最鼓舞人心和最美妙的靈魂之一」英國電視和廣播節目主持人│蓋比‧羅斯林（Gaby Roslin）

國內專業人士暖心推薦 (依姓氏筆劃順序排列)
洪仲清｜臨床心理師
柚子甜｜心靈作家
陳盈君｜左西人文空間創辦人、國家諮商心理師

★讀者推薦：

讀者好評推薦
◆我在很短的時間內感受到了轉化的治癒能量。我注意到我已經不那麼焦慮了，過去也沒有像以前那樣會觸發我。──Dillan
◆這本書改變了我對人生的思考方式。這本書我只讀了一半，我已經感覺到我的生活發生了很大的變化。──Rym N.
◆當你感到生活陷入困境時，這本書是必須的。如果你想開始改變對自己、世界、限制信念和愛自己的看法，我強烈建議你買這本書。──Book Junkie
◆對於想要改善並為您的生活帶來一些實際變化的人來說，這是一個完美的指南。學習、成長和啟發是我的座右銘，這本書幫助我實現了它！！！──SmallSasa
◆這是我讀過的最好的書之一。真正理解了如何在療癒我的創傷的同時學習如何共存！真的是一本好書。──nessa
◆這本書一直是我個人旅程中的一個巨大工具。我強烈建議！──CK
◆這本書詳細解釋了如何克服負面情緒。這是一本有用的書，附帶實踐練習。這些練習能讓讀者練習自我療癒和同情心。Vex King的寫作讓我意識到，最終，只有我能治癒自己。──Tarunika Bansal
◆我喜歡這本書。它確實有助於打開你的思維過程，並有助於從新的角度看待我們自己和情況。──BV

★目錄：

推薦序
為什麼會有這本書？
引言

PART 1 多少個軀殼？
靈光一現
穿越自我的旅程
七體
內在療癒究竟會有什麼作用？
如何使用這本書

PART 2 從你最熟悉的身體開始
用肉身體的練習當作療癒之旅的開端
你與自己的身體有什麼樣的關係？
練習1：個人過往的身體掃描
抗拒是關鍵
練習2：活動身體，轉換你的能量，為你的潛能創造空間

PART 3 你現在是什麼狀態？
正能量關係的重要性
練習3：與其猜測他人對你的想法，不如觀察自己對他人的看法
建立頻率振動的真實連結
PART 4 回到過去
是誰在說話？直覺，還是創傷？
練習4： 自己的個人歷史清單
關於界線
設下界線的簡單方法
讓創傷止於此
淺談比較文化
練習5：找出你的限制性信念

PART 5 用全新的方式面對自己
童年的影響
重新養育的力量
所有人都能受益
練習6：重新撰寫自己的限制性信念
好奇心療法
練習7：靜中思動冥想 

PART 6 你是誰？
掌握自己選擇回應方式的權利
你永遠都在
練習8：覺察當下的真我
你的未來會不一樣
練習9：承認你希望在未來成為真實的自己

PART 7 點燃你的火焰！
好好照顧自己
練習10：打造一個自我照顧的程序
光，出現了
練習11：凝視燭火，照顧你的內在火焰

PART 8 你是自由的
這，才是最新的快感
練習12：跟隨著內心之流
事實是：你不會永遠都處在美好的狀態
當覺得受困時，就好好釋放自己吧！
練習13：在自由中行走
如何知道自己的努力是否有效？

結語
後記：獻給我的唯一 
致謝詞

＜作者簡介＞

維克斯‧金（Vex King）
維克斯是英國《星期日泰晤士報(Sunday Times)》暢銷榜No.1作家，著有《沒有好條件，也能夢想成真》，也是一位社交媒體文章創作家以及思維教練。他在成長過程中經歷過許多挑戰：父親在他襁褓時過世，一家人過著無家可歸顛沛流離的日子，並且在成長環境中時常經歷暴力與歧視。儘管如此，維克斯成功扭轉了自己的人生，現在正領導著新一代靈性追求者的革命。
作為個人成長領域中的意見領袖，維克斯用一種易於理解的方式分享深奧的靈性知識，包含他自己的生活故事、勵志名言和實用的解決方案。
如果你想了解更多維克斯的啟發，歡迎你追蹤他所有社交媒體帳號（均為@vexking），並且在vexking.com訂閱他的電子郵件。

譯者：鍾莉方
英西法文字翻譯工作者，內心世界解讀者。月亮在雙魚的活潑好動射手人，從小在阿根廷長大，擁有熱情的南美靈魂。除了寫作及翻譯外，也會算塔羅牌，深深地被花精以及精油給迷住。譯有《慾望の回歸》、《未來20年歐洲變革大預測》、《白光療癒卡》等書。

★內文試閱：

‧前言

為什麼會有這本書？
這本書拖了很久，久到我以為會沒有完成的那一天。我將它寫完是因為我的人生並非一帆風順，而我知道你的人生也很不容易。我要在這分享自己一路以來所使用及發展出來的內在療癒技巧，讓我能夠放下過往的種種，療癒自己的情感傷痛以及創傷。我也用這個技巧幫助了許多人繼續在這條療癒之路勇往直前。
你不需要一位老師就能夠開始進行內在療癒，也不需要花大筆的錢來上課進修，更不用放棄自己的工作好挪出大量的時間來修練。只要你願意實踐書中所寫的練習，就能夠療癒困擾你許久的創傷以及情感傷痛。這很簡單、容易上手，更能夠帶給你巨大的效果，提高你的頻率振動（這個能量可以貫穿自己，反射到自己周遭的世界）。
如果你恰好有讀過我的第一本書《沒有好條件，也能夢想成真》，你就會知道高層次的頻率振動能夠讓實相顯化，改變自己的人生。在這本書中，我將告訴你如何成為自己的療癒師，讓你能夠自我提升頻率振動。
不過，這並不代表療癒之旅將會一路暢行無阻，或者能輕鬆就看到立即的成效。內在療癒最大的阻礙就是我們的過往，我們總是牢牢抓著過去，一直以來阻擋著我們成就更美好的未來，且遲遲無法放手。因此，這本書的第一章就是著重在放下的能力。接著，我們會在看望未來之前，好好觀看當下。
內在療癒意味著放下過去的制約，為自己創造出一個嶄新的信仰系統，帶給我們更多能量，並且帶著更強大的力量擁抱未知的未來，而且這未來的可能性將是無限大。你會發現，你能夠帶著自信繼續往前走，並且堅信自己擁有足夠的韌性和力量。
創傷是來自於過往經驗的一種持久性情緒和心理痛苦。基於某種原因，我們的大腦無法正常處理這種經歷，有時候大腦無法有效處理是因為這些經歷令人不安、震驚、焦慮、恐懼，甚至無法理解，或者這些經歷發生的時機點是在我們還很年輕的時候，大腦還未發育成熟，無法發揮最大的作用。然而，創傷有時也是悄然無息，這些經歷可能使我們困惑，感到羞愧、屈辱，它悄悄地成為一道刻骨銘心的情感傷口，深深烙印在自己的內心，卻沒有人察覺到它的存在。
創傷就是這麼一回事：所有人都遭遇過某種形式的痛苦，但從小到大沒有人告訴我們如何面對這些痛苦。導致我們經常透過合成或天然藥物、酒精變嗨，或吸食對食物、性、工作或社交媒體（僅舉幾例）上癮所產生的快感，讓我們感覺自己彷彿已經跨越這些掙扎。然而，這種感覺都很短暫，所以我們需要更多物質來維持快感，才能度過漫長的一天。更糟糕的是，興奮感一旦褪去之後，緊接而來的是更深沉、黑暗的低落感，反而讓人感到極度的絕望。
所以，我很努力想要擺脫這種虛假的快感，不讓它們緊抓著我不放，轉為去尋求更真實、持久且不這麼劇烈動盪的感受：那就是真實不滅的內在療癒。它不會消失，更不會讓你感到空虛、迷失。它會慢慢鬆開你的內在，直到你能夠用嶄新、清晰的視野看向外在的一切。
這才是我所想要強調以及我與客戶分享的快感，而且我相信現在就是關注這個快感的最佳時機點，因為我們正在經歷人類意識的轉變，越來越多人都開始願意改變我們與自己、與他人以及與周圍世界互動的方式。
你，如同所有其他也在閱讀此書的人一樣，事實上都在用積極的行為，去擁抱這個改變。你是這超絕轉變的一部分：你正朝著更美好、更有愛的生活前進。
我並非是醫生或者心理醫師，這本書也無法取代醫囑或者提供其他協助服務的專業治療師。我是吸取自己過往的經驗及錯誤，從中成長，並且創造充滿愛、快樂與希望的人生。身為思維教練，我在線上及線下協助過數百名學員，包含名人及商界人士，還有那些過於絕望，認為快樂與成功不可能降臨在自己身上的人，幫助他們採用嶄新強大的思維模式，帶給這些人正向、美好的改變，徹底轉化每個人的人生。
這本書旨在提供你所需要的工具。如果你正巧在接受專業諮商，或者有考慮這麼做，這本書將會是你療癒過程中另一股支持的力量。
內在療癒是創造更美好世界的一種方式，因此為了自身的利益，為了他人的福祉，我們會需要做點投資。有句話這麼說：「受傷的人會去傷害他人」。反之，我深信療癒的人會去協助他人，而我很榮幸來幫助你走向療癒之路。
維克斯．金(Vex King)

‧推薦序

我們活在一個需要更多英雄、智慧以及愛的世界。
身處在千變萬化、顛覆以及新型的存在方式中，我們總是渴望有更多的光及引光者的出現，無論在美好或不幸的日子裡，都能帶領我們前進。
然而，你就是自己在尋找的引光者，這絕對無庸置疑。
你擁有無比的力量、勇氣以及洞察力來創造出自己所嚮往的人生。你擁有足夠的潛力實現自己的願望，有絢麗的力量能夠美夢成真。
你擁有十足的心理韌性和靈性天賦，能夠伸出一隻手，讓這顆小星球成為更適合居住的地方。
還有，你也能夠成為一股激發他人潛力的真實力量，讓所有人在遇見你之後變得更美好。
當維克斯邀請我為他的著作寫下推薦序時，我是歡天喜地地說好。因為，他都懂。他懂真正的心靈導師就存在於自己體內。
所有人都是我們日常生活中真正的英雄。
為了讓這世界變得更美好，所有人都必須將藉口擺在一旁，著手去進行讓我們自己變得更美好、更堅強、更聰慧的練習。還有，讓我們用更多的愛關懷他人。
因此，我祈禱你能夠細細品嘗這本書。用開放的思維以及關懷萬物之心來讀書中的文字，帶著覺察慢慢細心去體會每一行的意思，並且擁抱接之而來的一切，讓它們觸碰到你內心的最深處。
當你讀完之後，你就能走回這世界，化蛹成蝶，脫胎換骨。
羅賓•夏馬(Robin Sharma)
世界排名第一的暢銷書作者
《和尚賣了法拉利》和《凌晨5點俱樂部》

‧摘文

引言
我們吵了一架。其實我也忘記我們究竟在吵什麼，就只是吵得很兇。當晚我有個奇妙的感覺，很不安，感覺有件大事會發生。這感覺應該源自於我們剛剛的吵架或者長久的偏執焦慮。我知道她正在前往一個酒吧，而且她總是可以受到其他人的關注。
重點是，她沒有傳任何訊息給我。她總是會傳訊息跟我道晚安，即便是在我們爭執過後。然而，當晚什麼都沒有。我真的是千愁萬緒，矛盾的思緒不斷地在腦海中互相咆哮。那晚，我真的睡不著。
或許是我想太多了。
還是她發生了什麼事情。
我覺得我應該傳個訊息給她。不，等等，明明是她的錯，我又沒做錯什麼。或者她早就不在意這件事情，有其他人在她身邊。
不可能，她不會這樣。這是欺騙的行為，我知道她不會。我可以相信她，因為她是全心全意愛著我。畢竟，當時是她先追求我，我都還沒注意到她。
最後，我鼓起勇氣，傳了一封晚安的訊息給她。
她在隔天早上回覆我，掏心掏肺地說她多麼愛我，也希望可以修補我們之間的關係。看來，她的生活不能沒有我。
我相信這個想法，我真的相信。
但是，我朋友傳了一封訊息給我，而我收到的那一瞬間，我開始感到焦慮，即便我都還沒點開這訊息。我有個不祥的預感。沒錯。他告訴我，我女友昨晚睡在他表哥家。
我既憤怒又失落，甚至還懷疑。難道他在挑撥離間嗎？這個朋友原本就不太看好我們，他確實有他的理由，不過，他也沒有必要騙我，畢竟他只是在指控自己的表哥與我女友過夜。況且，這位朋友在我認識女友之前就出現了，在我信任女友之前我就已經能信任他。
說實話，沒有相信他真讓我感到慚愧，畢竟他原本就與我女友有些不愉快，而我還是不顧我們之間的兄弟情誼與她交往。這段戀愛一開始就招惹了一些是非，根本不應該繼續下去。
最終，我還是和她對質。她有點嚇到，也否認一切。她說我朋友是出於忌妒才來挑撥我們的感情，這讓我感到很慚愧，因為我選擇相信我朋友而不是她。她看似誠懇又很無助，說自己感到很受傷。當時的我滿滿的罪惡感，因為她真的很有說服力。
而問題就在這裡。每當我們有爭執時，同樣的戲碼便會不斷上演，故事也都大同小異。她背著我偷吃了好幾次，而我每次都會原諒她，讓她回到我身邊。接著，她就會用情感操控我，說她犯錯是因為我有問題。
面對這樣循環的模式也讓我變得很尷尬。我曾經被稱為「在女生圈子無往不利的男孩」，當然並非是因為長相關係，而是我善良以及討人喜歡的個性頗受朋友們歡迎。然而現在，大家則都稱呼我為「被女友帶著閃亮亮綠帽的男孩」。
我的好友們都警告過我，甚至連陌生人都曾出言相勸。大家好說歹說，最後也直接開導我利用她的優勢就好，也就是肉體上的關係。然而，我身陷其中，無法想像一段沒有未來的關係，也不願傷害她。我真心從她身上看見過一道別人都無法看見的光。
別人為我貼上「馬子狗」的標籤，說我被愛情沖昏了頭，因此我也假裝是因為性來利用我女友。然而，這一切都是謊言，我其實感覺很需要她，即便與她在一起讓我遍體鱗傷，這傷痛並非只有情緒層面，因為我時不時還會為了她與其他男人大打出手。這些人會在我面前調戲我女友，嘲弄我配不上她，不然她怎麼會不斷地四處招蜂引蝶。
我其實也知道這些人都是花花公子、渣男，並且把我玩弄於股掌之中，而我總是會失去理智。那時的我是無可救藥的愚蠢浪漫主義者，深信於我想像中塑造出的其他人，這完全是一個錯覺，然而我還是相信我與她之間絕對有著不同凡響的連結。
時間就這樣過去，更多證據浮出水面，我知道自己快失去控制。我不能再這樣下去，該從這段關係中跳脫出來，不要再相信她所說的任何一句話，不要再接受她的情感操控。
我決定勇敢地面對，並且要求她對我坦誠她的所做所為，才能讓我們這段關係繼續走下去。但我內心深處知道，無論她說什麼都已經無以彌補，因為我已經決定要繼續向前邁進，不管這會讓我有多不舒服。她其實不知道我有這樣的打算。
她的回答讓我更看清了這一點，當從她口中聽見所有出軌的次數時，我甚至不會感到震驚，因為我一直都知道這是事實，只是不願意面對它而己，我單純只是需要從她口中確認這些事情。最痛苦的是她將所有的過錯都推卸成是我的責任。我並非聖人，也並不完美，但她卻將我形容成一名徹底的失敗者，讓我產生自我懷疑，即便我從頭到尾都忠於我們的關係，也都有好好善待她。唯一讓她有理由的時候，是我們為了我指控她外遇所時所產生的爭執，就這幾次而已。
坦誠完後，我整晚都很努力不讓自己傳簡訊給她，其實我每次都會這樣天人交戰。我們在真正分手前也吵過幾次要分手，而我最後總是願意妥協，讓我們重啟對話，結束那場鬧劇。不過，我其實只是讓自己維持一個有她在身邊的例行日常，說話、求和也不過是回到我的舒適圈，就算吵架也沒有關係。
因此，我必須使用強大的意志力，阻止自己回覆她的訊息，她會說：
「如果你真的在乎我，就會回覆我。」
「如果你真的愛我，會想辦法解決這問題。」
「我很想你，為了跟你在一起我願意做任何事情。」
然而，這是我們的最後一根稻草。這種心痛真是痛心入骨，但我願意忍受蛻變的痛苦，好破除我對她的迷戀。我必須抵抗難以控制的衝動，並且展開我下一章節的旅程。
當時我也不知道，自己會在分手過後的幾個月體驗到創傷的悲傷反應，伴隨著無數的沉重想法、生理感受以及情緒波動。經歷如此巨大的分離後，腦袋會無法正常運轉去消化這件事情，這是正在發生中而且真實的。接下來，我會描述我所感受到的症狀以及症狀的演變：
◎拒絕：當時的我還是懷著一絲希望，認為這或許不是這段關係的盡頭。我曾經也問過我自己，是否該再做些努力好修補我的關係。畢竟，如果是真愛，我就不該這樣就放棄。
◎憎恨：「恨」是一個很強烈的字眼，我不太喜歡使用這個字，但是這確實能夠形容我當時對她的感受。她讓我受到極大的羞辱，把我當傻子般玩弄我的感情，並且破壞我與朋友的友誼。但是，我的怒火不只是對準著她，而是對準所有女性。我認為她們完全不可靠，而好男人總是得不到好報。
◎失望：我不斷地自我對話，問自己為什麼這段關係的發展不如預期呢？到底哪裡出錯了？她為什麼要這樣對我？她不是說她愛我嗎？
可能因為都得不到我的回覆，當她停止傳送訊息給我時，我甚至對自己說：
如果她真的愛我，為什麼會讓這段關係如此地結束？
◎自責：曾經有一段時間我還反過來責怪自己，如果我多關心她一些，她就不會將注意力轉向其他人，我真的這麼想。她的話語反覆出現在我腦海中，讓我自責不已。更糟的是，我還怪罪於是我的長相及外表讓我看起來不可靠。
◎禁愛：我告訴自己不能再去愛其他人，不會再給出任何承諾。我還說服自己應該更浪蕩一點，遊戲人間。當然，這不是我的本性，所以實際上並沒有完全發生，但我確實有開始勾搭不同的女生。然而這麼做反而讓我對自己感到更加慚愧及失望。

你的療癒之旅
這並非談論兩性關係的書籍。但在某種程度上或許也可以歸類於此，因為所有的關係，不只是感情上的，都會是每個人療癒之旅的重要元素。但是，我必須要先跟大家澄清，我與你們分享這段分手的故事，並非因為這是分手相關的書籍。這段分享是為了將我的另一面暴露在陽光底下，讓大家看見我曾經遭遇過的痛苦，並且從這泥濘般的醜陋面中浴火重生。
這段故事更是揭露出我在過去幾年感到最羞愧的面向：偏執、嫉妒、自負、缺乏安全感以及出於自願選擇相信謊言，只因為我無法坦然接受孤單一個人。當我們想要將光再次引進自己人生時，我們必須準備好將自己的黑暗面攤在太陽底下，這是很重要的一個環節。既然我會邀請你這麼做，這代表我也必須願意這麼做。
這本書的主旨是給予你們足夠的支持與動力，讓你也能夠為自己啟程，踏上屬於你自己的內在療癒之旅。我知道，有些人的旅程會比其他人更顛簸，或許你正在療癒上段感情的撕心之痛，也有可能是在療癒不同的問題，這都沒問題，歡迎你一起。如果你還正在無法開口訴說的創傷中掙扎，歡迎你一起。或是你想再次掀開過往的情感傷疤，亦或對抗血淋淋的新傷口，我都歡迎你一起加入這趟旅程。你將能夠從你活生生的過往經驗得到許多洞見，發覺能夠讓你反思的不同機會，還能夠用新的方式去看待舊有的傷痛。接下來的每一頁並不會讓你能夠順風駛船，而且整趟旅程也不會一路美好，因為內在療癒最真實的感受就是會痛。
你必須面對你一直以來試圖想要躲開、逃避的經歷及感受，那些你想埋藏在心靈深處，不願看見的種種情緒。
你必須看見你對這世界、對自己、對其他人的看法，並且給自己一個機會，接受這些看法或許是有錯誤的可能性，了解事實的面貌並非如同自己所想的。
我很確定，創傷會扭曲以及加強任何負面的想法、感受、五官知覺等。創傷如同在遍體鱗傷的開放性傷口下進入海水中。如果這個人狀態良好，也有好好療癒自己的舊傷，基本上會體驗到一種積極、正面的感受，特別是海水既溫暖又旖旎迷人的狀況下，而且這個人本身也喜歡水。然而，當這個人還陷在創傷之中時，一旦身體觸碰到鹹鹹的海水，皮開肉綻的肌膚必然會感受到灼燒感。創傷讓我們變得臉皮薄、過於敏感，並且容易走向更多的痛苦，痛苦的原由包羅萬象，而我們的注意力只會放在這些痛感上，並且會不顧一切地想要避開它。
當你是透過創傷的濾鏡來看這世界時，你很容易錯過任何正向體驗的機會。療癒並非能夠直線性地勇往直前，而是在任何階段都會前進兩步，再退後一步。不過，療癒就如同將一顆小石子丟入靜止的水中激起陣陣漣漪，每個水紋都會成為安撫的力量，穿透我們的創傷。療癒的第一步就是做出「我願意」的承諾， 給自己多點耐心，並且在需要的時侯請求外在的支持，療癒將會在你無法察覺之下默默地發生。
無論你現在是抱持著懷疑的態度還是不安的心情，此時此刻的你在這裡，閱讀這些文字，就是跨出強大的內在療癒之旅的第一步，一切都會是最好的安排。有了這本書在手上，你的旅途將不再寂寞。每一章節都會有一、兩道練習，引導你體驗嶄新的自信、自由。每道練習都很容易上手，你將會把這些練習融入在自己的日常生活之中，讓療癒成為日常的一部分。
內在療癒不會侷限在晚上或週末才能進行，而是每一分、每一秒都會發生。當然，這一路上我會分享更多我自己的經驗，特別是對我特別有幫助的體驗，讓你時時刻刻都能感受到我的陪伴。

正能量關係的重要性
你有注意到最近身旁有哪些人嗎？他們會帶給你什麼樣的能量？過去幾年你都與什麼樣的人有所連結呢？這些連結造成了你什麼樣的影響？最重要的是，當你經歷重大創傷事件時，誰在你身邊？
我想跟大家分享瑪俐卡（化名）的故事。
瑪俐卡擁有一般正常的童年，在一個正常家庭中長大成為一位正常的青少年。她告訴我，家人都很支持她，只是無法坦然地陪伴她面對創傷以及復原的階段。
就如同其他家庭一樣，他們無法接受家庭成員中遭受到不好的遭遇，所以只會把煩惱掩蓋在地毯底下，而非正視對方眼中深層的恐懼。不過，這對於瑪俐卡而言也並非大不了的事情，畢竟她也沒有遇到任何重大的事情，不需要他們的幫助──直到她十五歲的那一年。
就在她慶祝完自己十五歲生日不久後，瑪俐卡被一位陌生人用粗暴的方式強暴。
她當時從派對獨自回家，而她的父母及兄弟姊妹們剛好在這個週末都不在家。那人跟蹤她，並且強暴了她。這事件徹底地改變瑪俐卡餘生對這個世界以及其他人的看法。
被強暴之後，瑪俐卡在接下來的一天半時間都沒有動彈，她趟在屋內地板的地毯上。她說在那期間或許有睡著幾次，不過大多數的時間都保持著高度警覺，感受著疼痛，不斷地擔心受怕。
當下的她什麼都沒有做，因為她也不知道自己可以做什麼。在這種震驚的身心狀態下，她的頭腦無法用正常邏輯或常規意識來思考。「當時的我完全就是恐懼的化身」她說。「我就是這樣，完全處在害怕之中。」當瑪俐卡的父母回到家中時，他們看見她就是這樣：躺在地板上，醒著，承受著極大的疼痛。她根本不記得怎麼度過接下來的幾個禮拜，不過她記得父母馬上將她帶到浴室，幫她沖了澡，並且問她發生了什麼事情。當她一一道來後，他們只讓她回到床上，並且把她一個人丟在那。
「沒有人提到去警察局報案。」她說：「我從來沒有想到過──我不知道為什麼我父母也沒有，他們根本沒有考慮這麼做。他們或許害怕被其他人知道後被指指點點，或者不知道怎麼處理這種狀況。」接著，當最初的驚嚇慢慢消退，身體上的傷口也逐漸痊癒時，瑪俐卡終於可以開始從這高度創傷事件進入冗長艱辛的療癒過程。她絕口不提此事，她的父母也都沉默不語，更沒有一起討論過這件事情，至少沒有深入地討論過。「他們應該也有試圖展現他們的關懷，會問我怎麼了，或類似『你該振作起來出去走走了。你必須知道外面也不全都是壞人。你要理解這個世界並非是你所想的那麼危險。』」瑪俐卡回想了一下。
「而我──我什麼也沒說。我陷入很深、很嚴重的憂鬱，並且對任何事情都很恐懼。他們是唯一在我身邊支持我的人，我也明白他們用自己的方式盡力了。不過，那真的不是我所需要的支持，我不需要他們提醒我要振作起來，我也不想要他們假裝一切從未發生過。當然，我也不知道我需要什麼。我就……我很受傷，也很羞愧。當然，我父母也有意識到我開始對這世界疏離起來，變得特別畏畏縮縮。但沒有人教過他們如何處理這種飛來橫禍。」接下來的十年，瑪俐卡一直都處於情緒劇烈起伏的雲霄飛車上頭。即便偶爾會忽然「落地」，身邊卻充斥著錯誤的人，導致她會用毒品、酒精以及不健康的關係來麻痺自己。她的家人也因為她沒有成為原本所期盼的女兒而感到萬念俱灰。他們甚至沒想過，瑪俐卡之後的行為舉止及掙扎都與強暴事件有關，只認為已經給予女兒人生所需的一切，只是她一點都不珍惜。
瑪俐卡的父母無意中反而對她造成了進一步的傷害。當然，我並沒有要責怪他們的意思。只是，這個故事能夠凸顯出，缺乏適當同理支持的傷害也也是很大的。如果瑪俐卡身旁支援她的人能夠幫助她面對自己的創傷，接受自己的情緒，耐心地陪伴她、等待她，不帶給她任何壓力……或許，這毋庸置疑會改變她的療癒之旅。
幸運地是，她終究找到了願意這麼做的人。當她二十六歲時，她忽然意識到自己需要專業的協助，而且完全是自己產生的念頭。她接受了治療，然後在她認為自己足夠強大時，尋求了鍛鍊思維的諮商，為自己打造全新積極正向的生活習慣。第一件要緊事是找到新的朋友圈，讓整個過程能夠順利開始。身邊的人都必須擁有她所渴望到達的頻率，有她夢寐以求的自信、自由，能呼喚出隱伏在自己內心深處的力量。原本真實的她已經被埋在創傷底下，等待著被發掘的那一天。