調校心態：舉起手，伸開5指，跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊！全球千萬網友實證的轉念習慣

☆全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作☆
繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題，
「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮，
一個小而有力的簡單動作，
幫千萬人成功轉念、煥然一新！

☆ Amazon.com商業類暢銷榜第1名，超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
☆ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
☆ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
☆ TED最受歡迎演講者之一，觀看數超過28,000,000次

你是否有過以下經驗——
早上好不容易起床，站在浴室裡，面對鏡子刷牙，開始挑剔自己不喜歡的部位，
覺得自己看起來很糟，後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動，
想到一整天有一堆待辦事項，還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
每個念頭，都讓自己更嫌棄自己！

◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」，擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
2017年，梅爾．羅賓斯發明了「五秒法則」，幫她戒掉賴床和拖延，
將腦海中的想法具體化成行動力，還出書激勵許多人。
雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者，
但工作壓力日積月累，忙得焦頭爛額，心態出現不平衡，隨時處於崩潰狀態，
她開始心生埋怨，自己要照顧每個人和每件事，但誰來照顧自己？

直到有天，她站在浴室，不經意舉起手，跟鏡中疲憊的自己致意，
她幫自己打氣，鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲，沒想到讓她有活力展開一天的生活。
隔天早上，她再次舉起手，伸出五指，對著鏡子跟自己擊掌，一樣變得有拚勁。
第三天起床，她意識到，「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。

◎ 科學證實有效的「轉念習慣」，千萬人響應
經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究，
梅爾．羅賓斯證實，「擊掌」不只是一個動作，而是一種自我認可，
也可以表達各種正向情緒，例如：鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊，自己就是最堅實的後盾，
不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係，
更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」！

於是，她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG，
不到一小時，就收到來自世界各地讀者的回饋，還在各大社群媒體上，
全球掀起「擊掌習慣」（#high5habit）、「擊掌挑戰」（#high5challenge）的潮流，
不分年齡、性別、國籍的粉絲見證，這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。

本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧，
也附有「擊掌習慣Q&A」，在剛開始練習時，降低你的尷尬與疑慮，
最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線，
只要覺得自己需要安慰和精神喊話時，
就能隨時面對鏡子，舉起手，伸出五指，跟自己擊掌，調校心態，達成各種目標！

◎ 千萬網友實證回饋，小小習慣讓他們煥然一新
#挺過癌症與化療，99％是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘，我就給自己一個擊掌，鼓勵一下自己，做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生，做生命中那道積極正向的光，引領自己前進。

#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣，但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌，已經等到花兒都謝了。

#我很怕自己很醜，怕了超過20年。跟自己擊掌五天後，我不再閃避自己的臉，還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。

★名人推薦：

【擊掌推薦】
Ada｜筆記女王
High媽。心理師｜諮商心理師
Vito大叔｜斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者
思荭（S編）｜自媒體社群事業顧問
張榮斌｜臨床心理師（張心理師的運動處方籤）
許庭韶｜諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
雪兒Cher｜療癒系作家
富媽媽十方（李雅雯）｜暢銷理財作家
厭世哲學家｜21萬粉絲團人氣作家
劉奕酉｜《高產出的本事》作者、企業商務顧問
鄭緯筌｜《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人
盧美妏｜人生設計心理諮商所諮商心理師

【好評推薦】
「『Give Me Five』只要每天對著鏡子裡的自己擊掌，就可以重新調校心態，獲得實現每個夢想的力量！」──Vito大叔，斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者

「我們的生活並不總是順遂，我們常會不小心落入自我貶抑、無助，甚至絕望的痛苦漩渦中，與自己『擊掌』將適時地打破這負向的循環，調校我們的心態，擊敗困境。」──張榮斌，臨床心理師（張心理師的運動處方籤）

「這本書分享了許多簡單好用的小技巧，幫助我們看見自己的美好，成為自己最堅強的靠山！」──許庭韶，諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師

「改變自己有多難？關鍵，就在於心態。梅爾．羅賓斯在書中揭露了一個驚人的祕密：透過鏡子擊掌激勵自己，就能獲得翻轉心態與人生的力量！這件事聽起來很蠢，不過只要你讀過這本書就會完全改觀。」──劉奕酉，《高產出的本事》作者、企業商務顧問

「嘿，你是否跟我一樣，覺得自己一無是處呢？其實，你沒有自己想得那麼差，真的。不信的話，可以請你借我3秒鐘⋯⋯試著伸出右手，笑著對鏡中的自己擊掌。你會赫然發現，這個世界也微笑回應你。」──鄭緯筌，《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人

「『優秀』不是被愛的原因，而是被愛的結果。完美並不存在，想滿足所有人期待的你，想要的只是愛。調校心態，練習接受不完美的自己，才有勇氣起身行動！」──盧美妏，人生設計心理諮商所諮商心理師

★內文試閱：

一個小習慣改善你與自己的關係
不久前的某一天，我發現一個簡單的道理，我稱它為「擊掌習慣」，可以幫你改善這輩子最重要的人際關係——你與自己的關係。我會與你分享我發現的經過、科學證明，以及如何運用這個習慣，讓你的生命轉彎。
一切始於某天早晨，我站在浴室裡刷牙，瞥見鏡中的自己，心想：噁。
我惡狠狠地挑剔起所有我不喜歡的部位：眼底的黑眼圈、尖尖的下巴、右側的乳房比左側小、鬆垮的肚皮⋯⋯。我腦子裡冒出各種想法：我看起來好糟糕、我得多多運動、我討厭我的脖子⋯⋯。冒出的每個念頭，讓我更嫌棄自己。
我看了看時間，發現再過15分鐘就是我的第一個Zoom線上會議，於是我告訴我自己：「以後一定要早點起床。」我又想到各種待辦事項：我努力要敲定的生意、還沒回覆的電子郵件和簡訊、還沒遛的狗、老爸的切片檢查報告、今天得幫孩子們辦好幾件事⋯⋯。種種瑣事讓我一個頭兩個大，而我現在連內衣都還沒穿，咖啡也還沒喝。我只想吶喊：「啊！」
那天早上，我好想給自己倒杯咖啡，癱在電視機前面，忘掉一切煩心事。但我很清楚不可以，因為沒人會飛奔而來，替我解決問題，或代我完成清單上的事務，代替我做運動，甚至是代我搞定工作上那不得不啟齒的艱難對話。
我只想⋯⋯從該死的生活中⋯⋯喘上一口氣！
那幾個月彷彿身處地獄，壓力片刻不停歇，我忙得焦頭爛額，全心全力在照並擔心自己以外的每個人、每件事，但誰來照顧我？我相信你多少可以體會這種心情——當生活上的要求越積越多，你的心態卻崩潰了，這時會陷入無限的低潮迴圈。
我需要有人告訴我：
「你想得沒錯，這很辛苦。」
「你不應該受到這種待遇，這不公平⋯⋯」
「要說誰應付得來，當然是你。」
這些才是我想聽的話，我需要安慰與精神喊話。
儘管我是一名世界一流的勵志講者，在這時我卻想不出要跟自己說什麼。當時的我不曉得哪根筋不對勁，也不知道為何那樣做，沒來由地，我站在浴室，身上穿著內衣，舉起手，向鏡子裡那個疲憊的我潦草地致個意。這一刻，我什麼都不想，只想和自己說：「我看見妳了！我看見妳了，我愛妳。好啦，梅爾，妳行的。」
擺出那個姿勢以後，我才意識到，向自己致意的舉動，其實就是「擊掌」。明確可辨，跟握手一樣常見的動作，絕不會誤認。我們在生活裡一定有擊掌的經驗，別人也會跟我們擊掌，次數多到數不清。或許那些擊掌有一點矯情，但我站在浴室，用最狼狽的樣貌，倚著浴室的洗臉檯，跟鏡中的自己擊掌。
我半個字都沒說出口，行動卻告訴了自己迫切需要聽的話。我在安慰自己，我什麼事都做得到。我在鼓勵鏡中見到的女人抬頭挺胸，再接再厲。當我的手觸及鏡面，摸到鏡中人，精神為之振奮。「我不孤單，我還有我」，一個簡單的表態，一個給自己的善意舉動，是我需要的對待，而我受之無愧。
在那當下，鬱悶的胸膛頓時舒展開來，我挺起肩膀，咧嘴笑起：「擊掌也太老套了吧！」但突然間，我檢視自己的狀態，看起來沒那麼疲憊，感覺沒那麼孤單，待辦清單似乎也沒那麼嚇人了。我有勇氣展開一天的生活了。
隔天早晨，鬧鐘響了。壓力和焦慮迎面而來，如往常般感到一個頭兩個大。我起床，整理床鋪，接著走進浴室，鏡中的我就在那裡，彷彿說著：「妳好呀，梅爾。」我想都沒想就綻出笑容，發現我又對著鏡子跟自己擊掌。
第三天早晨起床，我察覺自己會想去鏡子前跟自己擊掌，還滿心期待。我知道這聽起來很做作，但卻是真的！我整理床鋪的速度比平時快一些，帶著沒人會在清晨6：05就燃起的熱情踏進浴室。只有一句話能形容我的感受：
感覺就像即將見到朋友。
那天，我回想起自己這輩子的擊掌經驗，聯想到年輕時參加的團隊運動，想起以前跟閨蜜們參與的路跑，想起在波士頓芬威球場（Fenway Park）觀賞棒球賽，當紅襪隊（Red Sox）得分時，整座球場爆發的擊掌熱潮。想起當朋友升職、跟廢物分手、打牌打贏了⋯⋯，在這些時刻，我都會與人擊掌。
這也讓我想起我人生中的一個精采時刻：2001年，我參加了紐約市馬拉松，當時造成 2,977 人殞命和雙子星大樓（Twin Towers）崩毀的911恐怖攻擊事件，才剛過2個月。
42.195公里的比賽路線繞行紐約市的5個區，觀眾把人行道擠得水泄不通，觸目所及的每棟樓房、每個窗戶都懸掛著美國國旗。
要不是42.195公里的跑道兩側，人山人海的觀眾都跟我擊掌、為我加油，否則只有我孤軍奮戰的話，我根本不可能會有特種部隊般的耐力跑完全場。平常我拎著菜爬兩層樓梯就氣喘吁吁了，再加上當時我是新手媽媽，帶著兩個不到 3 歲的小孩做全職工作，根本不曾為路跑做過完善的訓練（我連跑鞋都還來不及穿到服貼）。
跑完一場全馬是我一直以來的心願，因此既然爭取到參賽機會，便下定決心要去跑。有好幾次我的膝蓋發軟、膀胱無力，而我的心在苦苦哀求：不行啦，我做不到。有時候，我慢到步履蹣跚，後悔怎麼沒有更努力訓練？怎麼不提早兩週買雙新跑鞋呢？
跑到快一半時，我想從補水站的志工那聽到他們附和我，說我應該放棄，但他們一點都不聽話。「放棄？現在？你都跑這麼遠了！」他們的鼓勵打消了我想放棄的念頭，我提腳繼續跑。
你比自己想的還要堅強
我能跑完那場馬拉松，唯一的原因是沿途一直鼓勵我、幫我喝采的人們，激勵的聲音不曾間斷。要是我聽從腦袋裡的聲音，根本跑不到一半，在我腳上的水泡破裂，每一步都痛得要命時，就舉白旗了。
有人為你加油打氣的滋味真的很美妙，所以我才能集中精神，控制住身體的行動。在擊掌的灌溉下，我相信即使是自己從沒做過的事，也能辦得到。當我全身的力量將用盡，喘得上氣不接下氣，眼睜睜看著其他跑者大步跑到我前方，是那些陌生人的擊掌，讓我沒有放棄。這就是關鍵所在：擊掌不只是手拍一下那麼簡單，而是一個人將精力與信念傳遞給另一個人，使你內在的某種
力量甦醒，你會記起某種已被拋諸腦後的情緒和感受。
每一次的擊掌彷彿在說：「我對你有信心！」 我也對自己產生了信心，相信自己有繼續向前的能力，一步接一步，堅持6小時，直到我通過終點線，達成目標。
人生與跑馬拉松之間有不少相似處。兩者都很漫長、值回票價；有時激昂，有時痛苦。如同陌生人的擊掌為馬拉松帶來的力量，假如你每天早晨醒來，都能提取相同的擊掌能量，來鼓舞自己前進，伴你奔過慌亂忙碌的每一天，生活會有怎樣的變化呢？
挑剔自己對你有實質的助益嗎？
如果可以拋開挑剔，學會鼓舞自己前進，如此度過人生的每一天、每一週、每一年，一步步朝著目標與夢想前進，那會如何？
想像你就是自己的頭號啦啦隊、粉絲、支持者，那會怎樣？難以想像，是吧？其實不難的。
老實回答我一個問題：你有多常給自己加油、喝采？
我敢說你剛才的結論跟我一樣——幾乎從來沒有。
為什麼不為自己加油呢？既然備受疼愛、鼓勵、讚美的滋味如此美妙，既然那股力量能支持你走下去，協助你達成目標，為什麼不自己來呢？