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心像練習:解鎖心流、超越天賦的致勝心理學(二版)

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商品詳情
作者:
譯者:
吳郁芸
ISBN:
9789863414773
出版社:
出版日期:
2021/11/03
  • 內文簡介

  • <內容簡介>

    壓力之下,提高或降低15%表現的關鍵,
    就在於腦中的「心 像」
    ☛ 大聯盟人手一本的超級心智手冊 ☚

    ☆ 《心流》、《從A到A+》、《當下的力量》選手實證版
    ☆ 暢銷逾二十年,奧運金牌、美國前副總統、心理學家 受用推薦

    「心智力量,是事業成功最重要的因素。」──網球之王 費德勒

    ► 創造心像 → 進入心流 → 激發潛能
    研究證實,心像(腦中預演)能帶來超水準表現,幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」,先創造一個未來,讓自己身在其中,接著進入心流,專心致志實現那一種未來。

    ► 心像:競爭者最真實的壓力測試
    雖然心像的效果如此顯著,但多數人面對競爭時,容易受外在壓力、自我懷疑的影響,中斷心像的建立。本書作者以超過三十年經驗,透過許多偉大運動家的案例,完整解析高手如何透過思考,感受極度真實的場景,從而進入心流,實現成功。

    ► 依循本書方法建立清晰的心像,將有助於:
    ⊙面對巨大壓力時,防止心態崩壞
    ⊙就算情況在意料之外,都不被情緒左右
    ⊙專心執行日常練習,遠離自我懷疑
    ⊙排除失常表現,戰勝對手也戰勝自己
    ⊙當環境不利於你,從容不迫地展現自信
    ⊙進入心流狀態,做出正確決策

    ► 為什麼沒有心智訓練,就無法長久得勝?
    一個人看待自我的方式假如與真實狀況不符,那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之為「認知失調」。同理,如果一個人無法接受自己勝利的形象,那他會為了避免不安,在競爭時不斷失誤。許多才華洋溢的選手長期坐冷板凳,正是肇因於此,而本書將告訴你克服內在阻礙的方法。

    ► 優秀還不夠,我要的是頂尖!
    優秀的人相信硬實力,認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己,花一半的時間鍛鍊心智,讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你,心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界,能讓你突破自我設限,成功近在眼前。

    「認為自己做得到的事,當然不一定會實現,但如果覺得自己做不到,那就絕對不會實現。別讓想法縮限了自己的可能。」──鈴木一朗


    ★名人推薦:

    丹.奎爾,美國前副總統
    A-Rod,全壘打王
    保羅.斯托爾茲博士,著名心理學家
    大衛.海馬克,亞利桑那州北方信託銀行董事
    麥克.尼爾,奧運金牌得主
    婁.皮涅拉,西雅圖水手隊經理
    比爾.珀爾,世界先生
    班.克倫肖,高球名將
    傑森.基德,NBA全明星球員
    老肯.葛瑞菲,大聯盟全明星球員
    羅伯特.克蘭格爾,暢銷書作家
    吉姆.科爾伯恩,大聯盟全明星球員

    「閱讀本書,你所學習的課程與心智技能,與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod,全壘打王

    「我是高爾夫的狂熱者,我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率,或跨越阻礙的所有人。」──丹.奎爾(Dan Quayle),美國前副總統

    「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵,蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將

    「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》,我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要,而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員

    「蓋瑞能運用故事,指導我們應對生活挑戰,這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢,能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人,在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士.康普頓(Dennis Compton),美國消防局長

    「無論在董事會議室,或者選手休息室,成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀,也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念,應用在我們金融機構的經營上,而且一切順利。」──大衛.海馬克(David Highmark),北方信託銀行董事

    「過去八年來,蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理,本書都能予你助益。」──婁.皮涅拉(Lou Piniella),前西雅圖水手隊經理

    「蓋瑞.麥克累積了數十年的專業知識和研究,他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊,讓你一路克服逆境。」──保羅.斯托爾茲博士(Paul G. Stoltz, Ph.D.),《逆境商數》作者

    「想成為冠軍,我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾.珀爾(Bill Pearl),世界先生

    「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切,無論年齡或能力,這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你,都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克.威德馬克(Erik Widmark)大峽谷國家運動會首席執行長

    「身為MVP爸,我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯.葛瑞菲(Ken Griffey)全明星賽球員

    「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特.克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家

    「每個人都有一定的天賦,身為運動員,我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊,訓練你的心智,讓你的表現保持巔峰。」──麥克.尼爾(Mike Neil),奧運金牌得主

    「誰會想到心理層面是如此有趣?這是最簡單、最精準,也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生,也很容易理解。」──吉姆.科爾伯恩(Jim Colborn),大聯盟全明星球員暨投球教練


    ★讀者推薦:

    「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」

    「我用這本書的方法準備考試,很快就考上了公職。想法會影響很多事情的結果。」

    「我愛運動,更愛我的工作:操盤手。這本書講述的技巧,我在操作時運用心智策略穩步成長,就跟進入心流的運動員一樣。」

    「收錄了許多很棒的故事,以及紮實的成功原則。」

    「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌,也讓我們知道勝利絕非偶然。」

    「身為一個運動員,這本書的專業知識是我所需要的,推薦給每一個想超越自我的人。」


    ★目錄:

    前言:能掌握的只有自己
    【第一部】意念影響一切
    1 50%的成功:心理層面
    2 克服消極的「吸引力法則」
    3 心像讓你預見成功、創造優勢
    4 用「壓力」獲得「助力」
    5 心智韌性的7C要素
    6 正確的「身心數字」帶來最佳表現
    7 責任心理學
    8 戰勝自己:破除10項「自我毀滅」的壞習慣
    9 進入下一層次

    【第二部】預見與實現
    1 化夢想為現實的「ACT回溯法」
    2 力求進步,不求完美
    3 成功的犧牲
    4 讓你偏離目標的「致命干擾」
    5 「完美主義者」失敗的理由
    6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」
    7 超級動機:「害怕失敗」或者「渴望成功」?
    8 自律者的4D靈藥

    【第三部】組建成功心智狀態
    1 化「消極」為「積極」的3P心態
    2 是跳板,還是冷板凳
    3 所謂強大信念:避開非理性與不實際
    4 不讓「雜訊」左右成敗
    5 掌控情緒,或被情緒掌控
    6 大師也會恐懼,但他們如何應對?
    7 「任務意識」大於「自我意識」
    8 運動員的「心流」狀態:當下
    9 是什麼打亂了你的「心智節奏」
    10 90%的力量,100%的表現
    11 一切只在你與自己之間
    12 心像的強度,是成功的程度

    【第四部】直入心流,你的完美時刻
    1 果斷勝於正確
    2 如入化境:成功自然不過
    3 「低潮」通常只是心理狀態
    4 關於勝利的10種矛盾
    5 從A到A+的祕密:一致性
    6 心智卓越者的10項特徵
    7 心的格局:喚起你的內在英雄
    8 贏家的風度,運動家的精神
    9 自我隔絕,做好迎戰心態
    10 成功人生的5L守則
    11 「戰勝自我」的美好信念


    <作者簡介>

    蓋瑞.麥克/傳奇運動心理學家、績效教練
    美國最具權威的運動心理學家之一,也是NBA、MLB、NFL、NHL等聯盟中備受尊敬的心智教練。曾任運動協助顧問公司(Sports Assist)與規劃解方顧問(Planning Solutions)的總裁,以及葛瑞菲國際組織(Griffey International)的運動心理學主任。
    他根據豐富的實務經驗寫出《心像練習》一書,書中揭露頂尖運動員如何到達穩定而正向的心理狀態,並歸納強化心理素質的具體訓練法,是全美暢銷逾二十年的心智訓練經典。

    大衛.卡斯蒂芬斯
    知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

    譯者:吳郁芸
    翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域,期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進,讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。
    請來信賜教:gglsrn100wo@gmail.com


    ★內文試閱:

    第一部 【意念影響一切】
    第一章 〈50%的成功:心理層面〉

    (節錄)
    我與頂尖運動員和專業運動團隊合作時,經常引用傳奇捕手尤吉.貝拉的妙語與智慧,當成我諮詢服務及演講的開場白,尤吉有一個觀點會讓所有與會人士拍案叫絕、會心一笑,那就是他的數學觀察,他發現一場比賽的九成都有一半的心理層面。

    讓我問個問題。你曾否認真思考過這一句有名的尤吉論?一場競賽(你的競賽)有多少比例是心理層面?

    我或許能提供些指引,首先要從我引進渥太華的某個國際團體的練習開始說起──該團體包括運動心理學家、奧運選手、專業運動員、教練、音樂家、舞蹈家、太空人、醫生、律師和消防隊長。在完成下述的練習,並回答問題之後,我想你會發現有件事是千真萬確的,正如世界上最頂尖的運動員和其它領域的大師級人物所感知的──那就是當我們的能力達到一定水準之後,「運用心智的方法」就會變得跟技術或體能一樣重要,兩者至少在程度上是不相上下的。

    現在坐下來,身體放鬆,開始回憶起自己有過的傑出表現,自己當時眼見的、耳聽的,還有感受的又是如何。要用自己心中的那雙眼,創造出心像,回憶自己有史以來人生中最美好的一天,捕捉自己封后稱王的那一刻,還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那個瞬間,似乎一舉一動都是突破。有些運動員和參與者,會把自己人生中最完美的一天,描述為「playing in the zone─進入心流」,而我則是將這一段美好時刻,稱作「白色化境」,後者我們會在之後的章節探討。

    不妨想像一下,你正在觀賞自己輝煌人生的電影。你心中全無恐懼、沒有焦慮,也不須自我懷疑,凡事都如你願、事事順你的心。各位可以環顧四周,看看你自己在哪?這是一天中的什麼時候?一年中的什麼時間?自己身上穿著什麼?和誰在一起?有誰是觀眾?你聽到了什麼?深呼吸吧。如果你身在操場或高爾夫球場裡,能嗅到青草的味道嗎?請將這些愉快的體驗具象化。

    現在,慢慢讓那個畫面消失,並從原點回憶自己最糟糕的表現。想一想在過往比賽或經驗中,那時你感覺虛弱,完全沒有章法,而且無論多麼努力嘗試,都沒有任何進展。現在再把那段記憶拋在腦後,快速進入到現在。

    參考尤吉的名言,現在大家就來比較一下,自己在得意與失意兩種情況下的結果,接著老老實實回答這些問題:造成表現差異的,有多少比例是跟能力有關?心理占了多少百分比?
    我為專業運動員團隊做心理輔導時,會請所有人全體起立,問是否有人認為自己的「心理狀態佔整體表現的10%以內」,假如有人這麼認為,我會示意他們坐下來。

    我追問剩下的人:「你們這群人呢?誰認為自己的心理管控是在30%以內?答案是肯定的人請就坐。40%的呢?」講到50%這一關時,現場至少有一半人依然站著。你也是站著嗎?

    如果答案是肯定的,那麼請看我的下一個問題:假如你認為自己最佳和最差表現之間的差異,如尤吉所言,心理層面至少占了50%,那麼你花了多少時間在影響你表現的心智訓練?讀過幾本運動心理學相關書籍?你從「頭腦」教練那裡上了多少課?

    正如你在這個練習中所展現的,心智就像是一台錄影機,記錄了畫面與聲音,而且會連續播放。人體會對每一個生動的想像和畫面有所反應,好比它在眼前真實上演。被惡夢驚醒過的人,一定都知道這個道理。

    研究證明,心智訓練不僅可以幫助人更上一層樓、提升生產力,還可以使心情更愉悅。無論年齡,從事何種領域的活動,你都能學習更有效地運用自己的思維。你能學到保持專心,學會處理逆境,在陷入瓶頸時保持動能。讓自己免受致命的干擾。學會如何追尋夢想,找到生活的目標。

    實現內在卓越是一個過程,鍛鍊心像能量,正如鍛鍊身體肌肉一樣,需要時間與努力。你對心智所付出的努力越多,顯於外的成果就越豐碩。首先你必須承諾。就像尤吉所言,當你走到十字路口,只管接受它。閱讀本書第一部分的你,已經跨出了第一步。

    請將這本書當成自己心智的修煉所,在此上課求知、練習、答題,一旦你執行下去,將獲得打造最佳心理素質的所需技能,這將讓你的表現提升到下一個層次,而且這個成功是你自己的正確選擇,而非出於偶然。
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