誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑

＜內容簡介＞

∼給討厭運動、減肥多次仍未成功的你∼
利用簡單的日常動作進行局部瘦身，從復胖輪迴畢業！

減重之路遙遙無期，
還不斷在復胖的窘境中排徊。
你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎？

如果可以不用節食也不用進健身房重訓，
只需要日常做些簡單動作，便能達到理想中的體態⋯⋯
想不想試試看呢？

醒著就能瘦！
就算年過50歲，也能將腰圍維持在58公分！

✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣：
利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。
✦ 從早到晚都能塑造好身材：
不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是瘦身時刻。
✦ 享受生活的同時保持苗條身軀：
捨棄繁瑣的運動計畫，降低身心壓力，輕鬆擁抱健康美麗。

體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作！
讓反覆減重失敗的作者逆轉人生，並讓4萬人也成功瘦身的寶典，
快來藉由《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦！


★本書特色：

◎不需要道具且隨時都能進行，高效運用每分每秒，輕鬆實現瘦身目標。
◎精美插圖搭配詳細說明，針對不同部位進行局部瘦身，改變體態易如反掌。
◎無論是剛起床、做家事甚至開會中，皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。


★目錄：

▎Contents
▸日常瘦身動作究竟是什麼？
▸致再也不想痛苦減重的你
▸打造柔軟與強韌的身體，才能更好地享受美好人生

▎第1章 早晨 將日常瘦身動作加進早晨例行事務中
▸天亮時的瘦腹呼吸
▸在棉被裡偷偷做的豐胸術
▸靠刷牙矯正駝背
▸洗臉也能瘦小腹

▎第2章 家事 將日常瘦身動作加進例行家事中
▸等微波時料理背部的肉！
▸微波爐前鍛鍊模特兒美腿
▸等衣服脫水時擠出脂肪
▸靠曬衣服打造深Ｖ豐胸
▸吸塵器是美腿夥伴
▸邊開冰箱邊消耗熱量
▸開關窗簾打造平坦小腹

▎第3章 工作 將日常瘦身動作加進例行工作中
▸坐著也能燃燒脂肪
▸坐著夾緊肩胛骨
▸趁線上會議開始前自我整形
▸開會開出平坦小腹

▎第4章 休息 將日常瘦身動作加進休息時間中
▸滑手機滑掉凸小腹
▸喝咖啡喝出小蠻腰
▸馬桶是上臂之神
▸在廁所偷偷瘦全身
▸躺得愈久腹部愈凹

▎第5章 外出 將日常瘦身動作加進外出時間中
▸ 想靠走路瘦身需挺直背脊
▸ 騎腳踏車騎出纖細身形
▸ 靠爬樓梯雕塑完美曲線
▸ 等紅綠燈練出筆直美腿
▸ 通勤時間雕塑上臂
▸ 等結帳時成為背影殺手
▸ 通過閘門的瞬間瘦小腹

▎第6章 電視 將日常瘦身動作加進看電視時間中
▸ 上半身特別企畫
▸ 坐沙發改善鬆弛上臂
▸ 托腮跪坐打造小蠻腰
▸ 美臀三連發地板動作
▸ 靠自身重量跪著瘦小腹
▸ 讓整個腹部凹下去的坐姿

▎第7章 夜晚 將日常瘦身動作加進夜晚例行事務中
▸ 趁著洗頭改造凸小腹
▸ 泡澡時邊唱歌邊瘦肚子
▸ 利用吹頭髮時間瘦腳踝
▸ 照鏡子消除眼下脂肪
▸ 趁睡前來一次逆轉吧！
▸ 在睡前保養身體

▎瘦下來跟瘦不下來的人有什麼不一樣？
▎根據想瘦的部位反向索引


＜作者簡介＞

植森美緒
職業為健身運動指導師，是縮腹步行的專家。生於1965年。擁有連續十年減重失敗，進行過於勉強的運動而導致腰痛的經驗。以「如果能改變日常動作就能改變人生」為座右銘，提倡在生活中進行不會過於勉強的健康減重法。個人也因為將這樣的想法付諸實行，克服了腰痛問題並一直保持著腰圍58㎝的體型。應邀參與文化教室、專門學校、整形外科，地方政府、健康保險單位、各大企業，以及女性雜誌和電視節目等等的相關活動。所介紹的訓練動作在當下就能實際感受到成果，因此其講座廣受好評，直接指導過的民眾甚至超過4萬人。著有《1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解》（DIAMOND社）等等暢銷作品。

金岡恒治（監修）
早稻田大學運動科學學術院教授，運動醫學醫師。擔任筑波大學整形外科講師之後，於2007年起於早稻田大學從事運動醫學教育、腰痛運動療法等相關研究，為軀幹深層肌肉研究的專家。2021年起於Spine Conditioning Station將運動療法付諸實行。曾擔任雪梨奧運、雅典奧運以及北京奧運游泳代表隊隨隊醫師，倫敦奧運日本奧委會本部醫師。擁有的執照與資格為：日本整形外科學會專門醫師、日本運動協會運動醫學醫師、日本游泳聯盟參與職務與醫事委員、日本運動協會運動防護部門會員等等。著有《脊柱管狭窄症どんどんよくなる! 劇的1ポーズ大全 大学教授が開発! 根本から改善! 最新自力克服法》（文響社）等多部著作。

譯者：林宜薰
畢業於東吳大學日本語文學系，為專職譯者。喜歡閱讀和旅行。
曾參與電玩遊戲、動畫與綜藝節目字幕等相關翻譯工作；譯作包含企業經營、美體健身、運動、食譜等生活實用書籍。


★內文試閱：

•前言

只要活著就能自然地變瘦，這種事情真的能辦到嗎!?
比方說，很多人在早上起床時，都會雙手緊握拳頭、向上伸展地伸個懶腰，對吧？
其實就算是這種看似不起眼的日常動作，只要伸展到腹部緊縮的程度，就能刺激到腹部肌肉；而動到大肌肉，便能消耗較多的卡路里。即便只是維持幾秒，也能讓腹部因此變得緊實。這麼輕鬆就能做到，各位難道不想嘗試看看嗎？ 那些體態優美、吃不胖的人，正是偷偷做了這些運動。
過去不管多麼努力減重，一旦回歸正常生活就會開始復胖，所以再也不想減重了嗎？ 如果你還在嘴硬地說：「我才不在乎胖瘦啦！」現在正是讓你人生煥然一新的時刻。
本書會以日常生活中的場景來指導各位，如何將一般生活中會做到的動作轉換成「日常瘦身動作」。不需要全部都執行喔！ 各位只需挑選喜歡而且無須努力就能做到的動作來執行即可。就算只做一種動作，身體也能漸漸產生變化。
相信各位會想：「那要選擇做什麼運動比較好？」正確答案是「針對想瘦的部位施力」就好！ 大多數人應該都想瘦小腹、大腿或上臂吧。為何會如此呢？ 根據每個人的習慣動作不同，脂肪容易堆積在不常動的部位，難以附著在經常使用的部位。
針對想瘦的部位施力，自然就能增加卡路里的消耗量。而將「日常瘦身動作」變成習慣後，只要活著，身體就可以自然地瘦下來了！