瑜伽體位教科書：針對體型的高矮胖瘦，有不同的指導和動作解說！

＜內容簡介＞ ▎基礎概念要點 ▎正確使用力量 ▎建立平衡體位 ▎ ▎了解肌肉運作 ▎增加關節活動 ▎避免運動傷害 ▎ ＼斯圖老師理論+親身實踐，教學集大成之作／ ＼適合新手、瑜伽老師、各種瑜伽愛好者／ 這是一本功能性瑜伽解剖學的首選指南，專為希望快速入門並開始將概念要點應用於瑜伽練習的瑜伽練習者編寫。 以瑜伽練習者的角度出發，結合了解剖學與體位法和不同身體的個別差異性會產生的反應，最終目的是讓練習者更了解自己的身體。在練習體位法時，身體及肌群的某些特定部位，會發生甚麼樣的變化。瑜伽教學者可以透過這本書更了解不同體型學生面臨到的困難，方便更能同理學生的處境，並避免它們在練習的過程受傷。 收錄可愛又活潑的插畫，幫助瑜伽愛好者更理解作者想要表達的概念和觀點。 本書分為三大部分…… ▎學習瑜伽與解剖學的基本概念 ▎ ．了解人體的身體比例、柔軟度、協調性和肌力力量等因素，以塑造瑜伽姿勢。 ．掌握關節活動度（ROM）就能提高肢體柔軟程度。 ．注重個人化，拋開不愉快的經驗，讓瑜伽這件事變得有趣簡單。 ▎要有效練瑜伽，先看看人體的運作方式 ▎ ．由下而上的身體部位詳細結構介紹 ．肌肉、骨骼和關節三大部位的完整性與活動 ．結合實際的瑜伽實例 ▎探索身體在不同體位法中產生的變化 ▎ ．分成七大體位法：前彎、髖關節旋轉、後彎、扭轉、肩關節、倒立式和手平衡體位。 ．以正確的方式安全練習瑜伽體位，最重要的是不要受傷。 特別收錄：斯圖老師給台灣讀者的推薦；斯圖老師的無限複雜性之簡單模組！ ★本書特色： ◎這是一本全面性的瑜伽工作書，結合大量的理論和實作，讓瑜伽練習者往正確的方向前進。 ◎適合瑜伽新手外，也適合瑜伽的教學者。並非教條化的教學書籍，而是能根據不同的體態，引導你做適合自己的瑜伽姿勢。並結合了環境、心理、侷限、呼吸等諸多因素，從身體的角度與身體合作。 ◎斯圖老師擁有多年的教學經驗，深入淺出的瑜伽基本知識概念。將乏味難懂的解剖學，實際應用在瑜伽體位法練習上，解釋了身體構造造成瑜伽動作的差異性與原因。 ★專家推薦： ◆國內外瑜伽老師熱情推薦◆ 實用知識具有易於理解的格式來呈現。對於熟練的瑜珈老師和新手練習者來說，都是一個很好的資源。——Adarsh Williams／專業瑜伽老師 這本快易通的瑜伽體位教科書，整合現代瑜伽練習的小百科；清晰、簡潔、有力的實用知識，書中以生動的插圖使體位法、解剖圖⋯⋯增加活潑性的感官刺激有助於吸收，適合每位練習者與瑜伽老師。——Ann Huang ／台灣專業瑜伽老師 當我閱讀《瑜伽的體位教科書》時，我感到很高興、有趣並且學習到很多。這些插圖具有精彩的描述性且易於理解。知識的廣度令人印象深刻。——Bernie Clark／《陰瑜伽與你的身體、你的瑜伽練習完全指南》作者 這本書更令人耳目一新，因為它匯集了解剖學和運動及動作的基本模式，並將其結合在一起，而不堅持認為這是看待及觀察瑜珈體位法的唯 一方法。——Hart Lazer／專業瑜伽老師 終於看到一本解剖書，是針對不同體型來解析適合自己安全練習的方式，這對於瑜珈愛好者絕對是一本非常棒的書！——Vincent ／台灣 Space yoga 專業老師 ★目錄： 佳評如潮 給台灣讀者 簡介 縮寫表 第一部：概念要點 第1章：瑜伽姿勢的基本知識 瑜伽姿勢的形成 個別性 重力 正位 與自身侷限對抗 平衡 第2章：動作基礎知識 關節活動度 柔軟度 伸展 多肢段運動 模式化動作 壓縮 基礎動作 相對運動 第3章：肌肉和筋膜 神經生理學 開放式與閉鎖式動力鍊運動 多關節肌 肌力力量 多樣性 對立肌肉的侷限 肌肉次要動作 筋膜考量 推薦閱讀清單 第4章：呼吸 呼吸 呼吸與姿勢 創傷與呼吸 參考資料 第5章：其他個人因素 環境影響 生活方式 個人歷史 心理學 風險因素 第二部：身體部位 第6章：足部和踝關節 足部和踝關節的構造 活動足部和踝關節的肌肉 足弓 足部正位對齊 那麼，我們該如何開始練習呢？ 結合實際情況 第7章：膝關節 膝關節的構造 活動膝關節的肌肉 結合實際情況 第8章：髖關節 髖關節的構造 活動臗關節的肌肉 結合實際情況 第9章：脊椎 脊椎的構造 活動脊椎的肌肉 結合實際情況 第10章：薦髂關節 薦髂關節的構造 活動薦骨的肌肉 結合實際情況 第11章：肩關節 肩關節的構造 活動肩關節的肌肉 結合實際情況 關於移動頭部的一些知識 結合實際情況 第12章：肘部和腕部 肘部的構造 活動肘部的肌肉 結合實際情況 腕部的構造 活動腕部的肌肉 結合實際情況 第三部：體位法分類 第13章：前彎體位 第14章：髖關節旋轉體位 第15章：後彎體位 第16章：扭轉體位 第17章：肩關節相關體位 第18章：倒立式體位 第19章：手平衡體位 APPENDICES 附錄 附錄1 : 解剖學語言和動作術語 附錄2 : 斯圖的無限複雜性之簡單模組 附錄3 : 體位法梵文名稱／英文譯名 ＜作者簡介＞ 斯圖．吉爾林　Stu Girling 理學士（健康研究），是 www.loveyogaanatomy.com 和相關 YouTube 頻道的創始人。他練習阿斯坦加瑜伽多年，自 2013 年起在世界各地教授瑜伽解剖學講習班和瑜伽教師培訓班。同時，斯圖還是一名身體治療師，專門治療瑜伽學員的身體損傷或緊繃模式（通常是瑜伽造成的）。 多年來，斯圖一直計畫寫一本書，與他本人教學一樣以易於理解的方式，匯集他的教學，集結成書。當他遇到巴格．福西特並看到她神奇的畫作時，他找到了催化劑。 繪者：巴格．福西特　Bug Fawcett 在辛巴威出生長大，曾在斯泰倫博斯大學（University of Stellenbosch）學習視覺藝術。她是一名插圖畫家和圖形記錄員，她的客戶包含財富五百強企業及瑜伽解剖學老師。巴格非非常高興，能夠參與到這個將她對於伽和繪畫的熱情結合在一起的專案。作為一名初出茅廬的瑜伽教師，她發現這本書的內容，不僅通俗易懂，還與加強她自己的練習息息相關，並且能讓她更好地為學生服務。 譯者：劉佳嫻 中興大學外文所畢業。深深著迷以閱讀和旅行探索生命。也深信這世界上有許多美好的事物，能成就生命，而瑜伽即是其中之一。