90％的煩惱，說出口就會消失

＜內容簡介＞ ☆ 日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊 ☆ 著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！ ☆ 獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」 語言具有強大的魔法。 懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。 人生也會開始改變。 樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。 僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。 為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。 培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！ ☆ 透過這本書，你將學到── ●為什麼會煩惱 ●如何進行分析 ●重新設定煩惱 ●開始活在當下 ●魔法減壓金句 ●改變自身觀點 ●提升自我肯定 ●強化心理韌性 ●活用「言語化」 ●實際採取行動 ☆ 感到煩惱時，請記得提醒自己── ●幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。 ●阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。 ●不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。 ●就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。 ●自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。 ●真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。 ☆ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）── 陳德中 台灣正念工坊執行長 蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長 劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長 蘇益賢 臨床心理師 ★目錄： 前言　煩惱是什麼？ 第一章　不要解決煩惱！ 1「煩惱」的三個特徵 2「煩惱」要慢慢化解 3「煩惱」的三個好處 第二章　分析煩惱的三條軸線 1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失 【煩惱分析法1】用數字掌握可控率 2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失 【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？ 3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失 【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」 第三章　化解煩惱的三個方法 1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失 2「運用無視力」，煩惱就會消失 3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失 第四章　改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1） 1改變觀點，看到的景色就不一樣 2你該意識到的三種觀點 3加入「普通」這個選項會更輕鬆 第五章　不要一個人煩惱（改變觀點2） 1用別人的觀點看事情 2扮演別人 3擁有未來的觀點 第六章　能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1） 1言語化的驚人好處 2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆 3共鳴能讓心靈輕盈 第七章　言語化的勇氣（言語化2） 1找人商量就會變輕鬆 2消消氣就會變輕鬆 3寫出來就會變輕鬆 第八章　採取行動煩惱就會消失（行動化） 1調整身心：睡眠、運動、晨間散步 2從「無法行動」轉變為「能夠行動」 3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣 最終章　讓煩惱消失的終極方法 ◎讓煩惱消失的終極方法1：放下 ◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉 ◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻 後記 參考文獻 ＜作者簡介＞ 樺澤紫苑　Zion Kabasawa 精神科醫師，作家。 1965年出生於北海道。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後於東京創設「樺澤心理學研究所」。抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景，致力於經營社群、Youtube頻道（逾50萬人訂閱）、電子報等媒體，不斷向100萬粉絲推廣各種相關資訊。 著有《自造幸福》、《零壓力終極大全》、《最高學以致用法》、《最高學習法》等50本書籍，累計發行量共250萬本。 譯者：劉淳 兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。譯作四十餘冊，譯有《師徒百景》、《土產物語》、《成人過動症的真相》、《AI分析，前5％菁英的做事習慣》等書。聯絡信箱：wishowever@gmail.com