鏡子練習：21天創造生命的奇蹟

全球銷售超過50,000,000冊的《創造生命的奇蹟》作者露易絲‧賀說：
「做鏡子練習，是你這輩子可以給自己的一個最棒的禮物。」

鏡子練習，是一項強大的自我療癒工具。
鏡子能夠反映出你對自己的感覺。
鏡子能讓你立刻察覺到你在抗拒什麼，
又有哪些地方你保持著開放、願意接受的態度。

透過本書帶領的21天往內探索的練習，我們可以學到：

放下你的過去
建立你的自尊
釋放你的憤怒
原諒你自己和那些傷害過你的人
療癒你的關係
活得自在沒有壓力
愛你的內在小孩
如何愛自己和他人……

開始盡情探索鏡子練習吧，你會因此轉化自己的生命！


★讀者激動分享！

‧這本書值100萬，它徹底改變了我，幫我釋放了許多過往的舊傷，讓我真正愛上自己。我每天跟著書裡的進度練習，而我必須承認，過程並不容易，結果卻非常值回票價。我決定今年聖誕節要送所有親朋好友這本書。
——詹姆士

‧這是一套很棒的方法，讓我們可以與內在小孩和解，並為自己建立愛與慈悲。強烈推薦給那些缺乏自信、社交焦慮，以及有童年創傷的人。
——艾咪

‧露易絲‧賀的書總是值得一讀再讀，這個練習非常實用，也非常有力量。方法看來雖然簡單，實際上卻能把我們療癒得非常深。我很慶幸自己身為鏡子練習的講師，這個方法不僅改變了我的人生，也讓我看見自己的家人和客戶深受其益。
——珊卓

‧看看作者活到90多歲，還如此充滿朝氣和活力，就知道這個方法多麼值得一試！
——亞馬遜網路書店讀者

‧我和一位朋友共讀、做練習，過程中有時不太好受，我幾乎天天哭，但我們互相打氣。我跟大多數人一樣，有不少負面想法和恐懼，但經過21天，我必須很誠實地說，我和朋友都改變了。如果你在生命中也遇到了困難或挫折，請務必讀這本書，對你一定有幫助。
——毛喬

‧我的飲食失調治療師建議我讀這本書，作為療程的一部分。前兩、三天，我邊讀邊翻白眼，但現在我幾乎讀完整本書，且已經把它當作禮物，送給兩個朋友了。書中介紹的鏡子練習非常強大，而且一天只需要花5分鐘。
——史蒂芬妮


★內文試閱：

〈編輯室報告〉露易絲‧賀和她的鏡子練習
出生於一九二六年，「高齡」九十多歲，至今依舊優雅美麗，且著書不輟、到處演講，閒暇時喜歡畫畫、種花和跳舞的露易絲‧賀，是全世界最大的身心靈出版社「賀書屋」（Hay House）創辦人。因為致力於幫助人們發掘自身擁有的個人成長與自我療癒力量，並提供有效工具，而被稱為「自我療癒界的第一夫人」，澳洲媒體甚至說她「有如聖人」。她的經典療癒名作《創造生命的奇蹟》至今已在全球銷售超過五千萬冊，改變了千千萬萬人的生命，並且在出版二十年後再度登上《紐約時報》暢銷書榜，創出版史紀錄，顯示她傳達的訊息歷久彌新，受到一代又一代的讀者喜愛！
這樣的露易絲‧賀，她的生命本身就是一個傳奇。
小時候，她跟著母親嫁給有暴力傾向的繼父，五歲時被酒鬼鄰居強暴。長期在凌虐之下成長，讓她極度欠缺自我價值感。
十五歲時輟學，成了未婚媽媽，在十六歲生日當天將女兒送人扶養。她做過許多低薪的勞役工作，後來幸運地成為時尚模特兒。
二十八歲時嫁給一位事業有成的英國紳士，但婚後十四年，丈夫因外遇離開她。近乎崩潰的她從宗教科學教會的課程中發現人的思想具有轉變性力量，足以改變生命，從此開始鑽研正向思考的影響力，並教人以「正面肯定句」療癒自己的身心，可說是現今風行、以肯定句療癒生命這種方法的始祖。
五十二歲那年，她被診斷出罹患子宮頸癌。她知道這是印證自身觀點的好機會，便開始規畫自己的療癒方式，並專注於釋放因童年時期受虐而累積的憤怒與怨恨。六個月後，她的癌細胞消失無蹤。於是，她從個人實際經驗中了解到：只要願意改變自己的思想、信念和行動，疾病是可以療癒的！
五十八歲時，為了讓眾人了解「你的思想創造了你的生命，只要願意對自己的心下功夫，幾乎所有問題都能被療癒」，她寫了《創造生命的奇蹟》一書。然而，因為書中的主要觀點不被當時的主流出版社接受，她乾脆自力出版，在自家客廳創立了如今的賀書屋，並逐漸聚集美國身心靈界許多重要的作家和老師。

將近四十年來，露易絲一直在教人療癒，教人肯定句的力量，也教人愛自己。而她提供的一個廣為人知的方法，就是「鏡子練習」——對著鏡中的自己說正面肯定句。
露易絲發現，你與自己的關係，會影響到你生命中的一切。因此，如果你覺得被困在痛苦的親密關係、無法令人滿足的工作、不健康的習慣，甚至財務問題中，鏡子練習是一個深入內在去療癒的好方法，可以讓更多你想要的事物進入你的生命。
然而，這項練習對許多人來說都非常困難。露易絲提到，她很少看到有人在做鏡子練習時可以很平靜，更別說樂在其中了。有些人會哭出來或幾乎快掉下眼淚，有些人會發脾氣，有些人會鄙視自己的長相或特徵，有些人則堅稱自己做不到。她還碰過一位男士竟然把鏡子摔得老遠，想要逃開，後來花了好幾個月，他才有辦法開始正視鏡子裡的自己。
即使是老師級的人，也不見得能夠平靜面對鏡中的自己。美國知名的自我關懷技巧訓練師雪柔‧李察森就提到，她一開始做鏡子練習時，跟大多數人一樣，覺得這樣做很蠢，心想：「不，我做不到！」
露易絲說，她知道鏡子練習可能會讓人覺得很煎熬，因為它揭露了你最根本的恐懼、最可怕的自我批判。不過，如果持續看著鏡子，你就會開始看穿那些批判，看見真正的自己。
露易絲自己親身體驗到這個方法的力量。她透過鏡子練習療癒了自己的童年創傷、低自尊，甚至癌症，進而建立成功的事業和美好的人生。
她和許多人都藉由鏡子練習創造了生命的奇蹟，你也做得到。

〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物
鏡子練習可以讓你學會愛自己，並將這個世界視為安全又充滿愛的地方。
從教導「肯定句」開始，我就一直在教大家做鏡子練習。簡單來說，無論我們說了什麼或想些什麼，都是一種肯定句。你所有的自言自語、出現在你腦袋裡的對話，都是一連串的肯定句。這些肯定句是給你潛意識的訊息，並由此建立一套思考與行為的習慣模式。正面的肯定句會植入療癒性的想法與概念，支持你發展出自信和自尊，並創造平靜的心智與內在喜悅。
而最強大的肯定句，正是那些你站在鏡子前面大聲說出來的話。鏡子能反映出你對自己的感覺，會讓你立刻察覺你在抗拒什麼，以及你對哪些事物抱持開放且隨興的態度。若想擁有快樂而充實的人生，鏡子可以清楚呈現哪些是你需要改變的想法。
鏡子練習——也就是深深凝視自己的雙眼，然後不斷對自己重複肯定的話語——是我覺得最有效的方法，一旦學會鏡子練習，你會更容易察覺到自己所說的話、所做的事。你將學會在比過去更深的層次照顧自己。生活中有好事發生時，你可以走到鏡子前面說：「謝謝你，謝謝你。這實在太棒了！謝謝你做了這件事。」若發生了壞事，你也可以走到鏡子前面說：「沒事的，我愛你。剛剛發生的這件事會過去的，但我愛你，永遠愛你。」
對大部分人來說，一開始要坐在鏡子前，然後面對自己，是很困難的事。然而，只要持續不懈，你會變得越來越少自我批判，而這樣的練習就會變成是種「玩樂」。很快地，鏡子會成為你的夥伴，是親密的友人，而非敵人。
鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物，而且只要花一秒鐘說「嗨，小朋友」或「看起來不賴喔」或「這不是很好玩嗎？」就可以了。一整天都要給自己一些小小的正面訊息，這非常重要。越是利用鏡子在困難的時刻讚美自己、認可自己、支持自己，你和自己的關係就會變得越深刻、越愉快。
歡迎加入本書二十一天鏡子練習課程。在接下來的三週裡，你會學到如何單憑看著鏡中的自己，就改變生命。
你可能會懷疑，為什麼這門課只需要二十一天？你真的可以在三週內完全改變自己的人生嗎？也許無法很徹底，但你可以播下種子。當你持續進行鏡子練習，這些種子就會慢慢發芽，變成嶄新、健康的心智習慣，為你打開通往快樂而充實人生的那道門。
那麼，我們開始吧！