心智建築師：21世紀最佳自我精進手冊，重新架構自己的心智，升級能力並獲得幸福與成功

＜內容簡介＞

亞馬遜超過2,000則讀者迴響正評！
亞馬遜及各大排行榜No. 1!暢銷冠軍
亞馬遜年全百大暢銷好書！
2021年獨立出版時期狂賣80,000冊！
歐亞美3大洲主流出版社瘋搶版權：台灣、美國、印度、俄羅斯、越南…

世界上有一群極少數的人
可以修改自己天生預設的心理程式碼
永久刪除那些以往限制我們的模式
這一群人，就是「心智建築師」。

本書是一本教學手冊，幫助我們安裝一套「可自我優化、更新」的心智軟體工具，使我們擁有一個更出色的心智，獲得更偉大的智慧、更偉大的自我控制能力與內心安靜。

本書可以節省你很多時間，助你快速克服自身缺陷，達成偉人一般的超然心理境界：
1. 頭腦一片混亂，常把事情想錯 → 本書給你一套清晰思考的工具。
2. 情緒常被他人牽著走 → 書中有許多心緒穩定的方法。
3. 公開忍受，私下詛咒，卻拿不出實際行為去改變 → 告訴你如何找到驅動力，如何找到意義。

本書大膽宣告：你迄今熟知的一切人類條件，都不是絕對的。
• 你可以跳脫自己的想法，站在高處檢視自己的心智
• 你可以內化「自我精進」的能力
• 並且永久刪除內心預設的、不良的思考演算法
• 替大腦軟體添加我們需要的功能：正確判斷、穩定心緒、準確行動
• 一次一個功能，讓你打造超乎預期的心智。
• 還可免費下載一份50頁的〈心智建築工具組〉！

本書依據許多思想家恆久不衰的洞見，還有神經可塑性的科學，以及情感、認知與行為科學的新發現，由作者加以研讀和篩選之後，轉變成一個當代的框架，方便我們使用。

【書中給我們的實用技能，珍貴無比】
本書使你精進自我。讀完本書之後，你將學會：
◆ 現有的心智演算法，是如何影響你的生命路徑
◆ 如何戰勝負面思維，在內心培養出不可撼動的寧靜
◆ 如何掌控我們行為、習慣背後的固定機制
◆ 什麼才是內觀的正道，什麼才是理性與情緒的真正平衡
◆ 如何精進我們的思想和欲求
◆ 如何分辨什麼是假目標，什麼事真正的目標
◆ 什麼是自我指引的4大威脅：渴求、順服、舒適、腐氣
◆ 如何使欲求成為動力，而非苦難的來源
◆ 如何終結內心的負面對話與思維
◆ 如何成就大事

【站在先聖先賢的智慧高點】
本書縱橫古今，結合了許多自古至今的智慧哲人見解，包含：
•奧里略
•老子
•尼采
•亞里斯多德
•塞內卡
•笛卡兒
•蒙田
•馬斯洛
•維克多•福蘭克……還有更多！


★名人推薦：

瓦基╱「閱讀前哨站」站長
朱騏╱卡片盒筆記法專家
邱奕霖╱圖解力學院院長
曾培祐╱注意力設計師-
愛瑞克╱《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
翟厚翔╱AndAction Life Coach 品牌｜共同創辦人  
劉奕酉╱鉑澈行銷顧問策略長/
蔡淇華╱台中市立惠文高中圖書館主任
歐陽立中╱「Life不下課」主持人
謝伯讓╱台大心理系教授 
【權威驗證推薦！】（按筆畫）

★目錄：

前言......................................................................................
1. 心智建築的理論與修習之道........................
• 心智之為機器
• 開悟的全新見解
• 心理建築的序曲
• 拔除與軟體的連結
2. 認知偏誤與重塑的方法..............
• 理解認知偏誤
• 消除認知偏誤的方法
• 理解動機性偏誤
• 消除動機性偏誤的方法
3. 自省的價值與方法.......................
• 己所欲為真？
• 自省的正確方式
• 價值系統
• 培養價值洞察力
4. 認知的自我主宰和智慧...............................
• 幸福圈套
• 目標層級
• 苦（Dukkha）的偏誤
• 訂定明確的目標
5. 情緒演算法與重建的技巧...
• 控制你的情感
• 認知中介的原則
• 情緒煉金術
• 重建你的情緒
6. 欲望與調節的關鍵...................
• 總是如願以償
• 欲望的調節
• 欲望的對抗作用
• 調節的原則
7. 情緒的自我主宰與平靜.........................
• 論哲學家的病態
• 情緒演算法
• 更多的情緒演算法
• 解鎖平靜
8. 自我導向及其障礙...............................
• 渴望的威脅
• 順從的險境
• 舒適的危險
• 腐敗的風險
9. 行為演算法與自我控制........................
• 行為、自我控制與意志力
• 設計你的輸入
• 設計你的後果
• 設計你的目標
10. 自我主宰..............................................................................
• 自我主宰三角
• 自我奴役的假説
• 軟體優化
• 超越人類的條件


＜作者簡介＞

萊恩 A. 布希　Ryan A. Bush
系統設計師出身，曾服務於矽谷多家新創科技公司，負責創發實體商品、設計建築物、設計商業模式。

他喜愛思考，朝著自己的內相探索，透過大量閱讀，專注研究如何打造更佳的人類心智系統，更高層次的人類，以及更美的未來。

他深入研究古代哲人的智慧，結合當代認知科學的新發現，不斷在全球重要平台發表關於情緒、哲學、動機等領域的見解，包含Lifehack及Modern Stoicism等，廣受各界注目。

他創立DTM Designing the Mind機構，旨在提供智慧教育，擴展人類潛能，達到前所未有的境界。他另著有《自我精進The Book of Self Mastery》等書。

譯者：吳映萱
台灣大學外文系、翻譯碩士口譯組畢業，曾獲選為海峽兩岸口譯大賽台灣代表。現任職於遊戲業，負責會議口譯與遊戲在地化。同時身為自由譯者，跨足科技、美妝、教育等領域；工作之餘熱愛美食、日本旅遊與多肉植物。
合作邀約：wuyinghsuan.amy@gmail.com

譯者：林芷安
臺師大英語系、翻譯所畢業，台南人，現為自由口筆譯人員、多益與英語會話講師。目前正努力重編自身心智建築軟體中。譯有：《費德勒：王者之道》（合譯）、《希臘羅馬百科事典》、《經濟學人2023全球大趨勢》（合譯）。


★內文試閱：

時間是西元2084年。你正在打一場四維空間的虛擬籃球，有位隊友針對你的罰球技術說了一句嘲諷。這時你的心裡發生了以下幾件事情。

你覺得很受傷。
你想走進腦中的虛擬實境植入物，衝過去教訓他一頓，讓他後悔嘴巴太狂。
接下來幾天，你的自尊崩潰了，反覆想著自己受到的侮辱，一遍一遍想著「如果當時我這樣回應就好了……」

這時你突然想到：「等等，現在是2084年，我們已經有科技可以處理了啊。」
於是你從自己的神經網絡介面開啟了一套叫做「快速修改大腦」的app，點開後先忍耐著等腦中跑過幾則廣告，同時盡量避免腦中浮現黨不喜歡的思想。接著順利進入app。

進入後，你在腦中點擊幾下，告訴軟體：移除某些「當我受辱時，會誘發耿耿於懷、想報仇、心裡不斷回播事件過程」的性格取向。你還能寫入一個新的特色功能，讓你在受辱時會感到很欣喜，並且能夠很機靈地用幽默又不傷人的話語去反駁。這個新的自動反應功能會使你化解不愉快的情境，立刻輕描淡寫帶過去受辱造成的刺痛，讓你看起來像個風度翩翩的大明星。

對今天的你來說，以上的描述只屬於科幻小說，我們不可能光靠幾次點擊，就幫自己的心理除錯。我們深根蒂固的心理限制是無法改變的。

真的嗎？
◆ ◆ ◆
其實我們不如想像的那般無力。只要用對認知工具，任何人都有可能修正自身的心理軟體，亦即我們的心智。其實，我們真的能夠把那些我們不喜歡的心理傾向加以拆解，重新「編碼」規劃，就像軟體演算法似的。

回到上述情境，你聽見的那句侮辱可說是一個「輸入」，觸發了一個心理程式，這個程式會啟動一個不好的思想循環，導致你因為隊友嘲笑你，開始懷疑自己的價值。接著這個思想循環會「輸出」情緒和行為反應，讓你感到不爽，讓你衝動回應。

這些反應在億萬年前就已經寫入我們的大腦，自古以來人類一直在研究這些反應。雖然遠古的思想家沒有現代科技來與大腦類比，但他們早已經開始檢驗內心很多不良的心理模組，開發出能與其對抗的「演算法」。這些有先見之明的思想家將他們的睿智洞見記錄下來給後代，而他們的智慧，雖然零碎又各不相同，就是我們在編寫心智軟體的時候可以使用的開源碼。

我的目標是將這些「讓我們可以自我優化」的工具有系統地整理出來，傳授給越多人越好。我想要給你一個可以植入大腦的的東西（可比擬為未來的大腦即時修正軟體），它是一本教學手冊，關於如何設計、優化你的心理軟體。

本書是寫給那些想要打造出一個更出色心智的人；是寫給那些熱衷於培養更偉大的智慧、更偉大的自我控制能力，以及追求內心安寧的人。我們都想要成為更快樂、更健康、更好的人，但只有少數人能夠參悟這個道理：只要把焦點全部放在心智上，便能夠幫我們完成人生的終極目標。

如果你符合以上描述，你就是本書稱之為「心智建築師」的人。世界上有一群極少數的人，熱切希望能克服自己僵化的面向，而你就是屬於這個群體。你相信，你可以介入心智的預設狀態，讓它產生改變。你想要面對現實，毫無畏懼，然後找個方法改變現實。你要的是一個美好的人生，不是普通的人生。如果這是你，請繼續讀下去。