逆轉無力感的情緒修護工具：結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感，徹底擺脫內心衝突與掙扎人生

＜內容簡介＞

☆《紐約時報》暢銷書，各界一致推薦☆
☆兩位權威心理治療師，用60年實務經驗強力背書☆
☆Amazon長銷10年不衰，高達3000多則好評☆
滿分紀錄片《史塔茲的療癒之旅》，亦使用本書「情緒修護工具」

人都有情緒，我們不可能永遠毫無波瀾。
畢竟，沒有人是僅靠數據運算的機器。
隨著生活上的各種瑣事，各類情緒也跟著洶湧而來，
然而，一旦這些情緒缺失控，
我們所面對的，將會是深深的無力感。

本書就是在幫助對調節或改善情緒上感到無助的人們，
一本最有力、最有感的自癒修護工具書。

◎無法改變，是無力感的最大來源
你有下列這些難以改善的情緒行為痼疾嗎？
• 遇到討厭的事往往習慣逃避，安於舒適圈；
• 被激怒後，愈想愈氣而無法推進事情發展；
• 遇到公開發言的場合，就害怕到動彈不得；
• 過度焦慮，總覺得世界末日隨時都要來臨；
• 減肥、運動、新年目標等，老是半途而廢……

為此你買了書、上了課卻仍難以改變，
甚至產生深深的無力感，為自己貼上負面滿滿的「我就爛」標籤。
雖然逃避不會變壞，但會錯失變好的可能，
當所有人都在奮力闊步，停留原地只會被拋棄疏離。
但是，如果有一種簡單、任何人都能使用的具體「工具」可以改善這種狀況，
你還想選擇躊躇不前嗎？

◎即刻改善，「解決問題」的非典型療癒
在過去，傳統心理治療專注於「查明原因」，
但是，找到原因了，然後呢？
請想像一下身陷情緒與行為問題中無法動彈的人們，
他們還得再繼續挖掘過去的事件、安慰受傷的內在小孩？
面對這種治療的漫漫長路，恐怕只會繼續加深他們的無力，
本書作者，兩位資歷合計超過60年的權威心理治療師，
就是因為發現了這個癥結點：
被情緒淹沒的人，需要的是「即刻解決問題」的方法。
因此，他們提供了創造變化的突破性「工具」。
唯有改變了狀態，暫時緩解了困頓難受的情況下，
人們才能真正面對深層的心理問題，有力氣來修補傷痕累累的心，
甚至可以更進一步的，發現自己可以變得更好的可能性。

◎只要三秒鐘，用「工具」翻轉無解失落
在本書中，將告訴你這五個全新心理療癒工具，
讓每個人身陷囹圄的人都能取得了自救的力量。
在每個工具中，都提供了一份清楚的使用指南，
包含對應的問題、使用時機、操作步驟、常見問題等，
讓各種因為糟糕情緒腦袋一團亂的讀者們，可以更直覺的使用。
而且因為作法簡單，一旦養成習慣使用工具，
每當有情緒或行為困擾時，只要3秒鐘就能瞬間逆轉頹喪無助，
更厲害的是，工具還能幫你開發各種可能性、創造出美好未來的機會。

•如果你是業務銷售員，但總是想逃避被客戶拒絕的狀況，因而無法達到業績……
→情緒修復工具○1輔佐你，從「不被拒絕」的舒適圈中跳脫出來，直視被拒絕的痛苦，唯有採取「反轉渴望」，主動出擊找尋客戶、面對各種被拒絕的可能，才有機會開發出更多的客戶。

•妻子／先生忘記丟垃圾激怒了你，讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事……
→情緒修復工具○2協助你，轉變被虧待的想法，接納任何人都是有缺點的，使用「主動的愛」先向對方使出善意，讓對方也不好意思繼續不公平的對待你。

•在他人面前無法好好的開口說話，不但無法表達自己的意見，甚至只能當啞巴……
→情緒修復工具○3扶持你，擺脫這種不安全感。藉由使用「內在權威」專注於自己內心，不再過於在乎外界眼光，獲得自信，而且在使用這項工具時，你有了你內在最糟糕的自我──「影子」一起結伴發聲，因此你可以說得更有力量。

•總是擔心會發生最壞的狀況，搭車害怕出車禍、搭飛機隨時覺得會遇上空難……
→情緒修復工具○4教會你，與其想像那些可怕的、不知道會不會發生的意外，不如把注意力放在你已經擁有而且可以掌握的東西上，用「感激心流」感謝因搭乘交通工具而縮短移動時間，得以進行美好的旅行。

•立志開始運動、養成健康生活型態，卻都只有三分鐘熱度……
→情緒修復工具○5幫助你，利用「危機感」做為提醒，如果你不希望在臨終前因為沒有好好運動、照顧好身體而感到後悔，你就會願意繼續堅持下去開始運動。

當然，需要注意的是，這些工具不是解藥，只要服下就能藥到病除，
它更像是保健營養品，你需要每天、每次的重覆操作，直到內化為直覺反應，
從此之後當你再面對無能為力的情緒與行為問題時，就能所向無敵。


★本書特色：

1. 不同於傳統心理治療「找尋原因」，而是針對「問題解決」提出心理療癒新方法。
2. 每章結尾整理工具的重點整理，包含適用問題、使用時機、實作步驟，方便讀者操作應用。


★名人推薦：

【專序推薦】
雪力（夏瑄澧）｜「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」YouTube頻道主持人

【誠摯推薦】
洪仲清｜臨床心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

「本書中的『工具』，帶來了精神與心理的轉變。」
──電影《大賣空》導演，亞當．麥凱（Adam McKay）

「這些『工具』是情緒遊戲規則的改變者。它們所做的無非就是讓你成為最好、最強大的自己。」──《一點小改變，簡單醫百病》（Quantum Wellness）作者，凱西．佛斯頓（Kathy Freston）


★目錄：

推薦序／雪力（夏瑄澧）

第一章 解決無助感的新方法
1. 把難題視為機會的轉念
2. 激勵行動的神祕力量
3. 五大工具，改變受限人生

第二章 正視痛苦的無畏工具
1. 讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2. 用「前進動力」駕馭不適圈
3. 反轉渴望：情緒修護工具○1
4. 工具○1其他用途：五項潛能
5. 工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕

第三章 澆熄憤恨的自制工具
1. 陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2. 大愛「盈流」能突破迷途
3. 主動的愛：情緒修護工具○2
4. 工具○2其他用途：三項潛能
5. 工具○2常見疑問：三道問題
〔重點指南：工具○2主動的愛〕

第四章 翻轉自卑的展現工具
1. 不安感，過度在乎別人眼光
2. 「自我表達」不需外在肯定
3. 內在權威：情緒修護工具○3
4. 工具○3其他用途：四項潛能
5. 工具○3常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○3內在權威〕

第五章 緩和焦慮的知足工具
1. 負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2. 用「感激」放下掌控的執念
3. 感激心流：情緒修護工具
4. 工具○4其他用途：三項潛能
5. 工具○4常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○4感激心流〕

第六章 阻止放棄的堅持工具
1. 不想努力的「免責」誘惑
2. 點燃持續的「意志力」火花
3. 危機感：情緒修護工具○5
4. 工具○5其他用途：三項潛能
5. 工具○5常見疑問：四道問題
〔重點指南：工具○5危機感〕

第七章 愈相信工具，愈有高成就
1. 打破老舊僵化的思想
2. 以開放的心胸使用工具

第八章 不只個人，還能修整社會
1. 用工具連接「新靈性」
2. 療癒傷痕累累的社會
3. 卓越或崩潰，由你決定

致謝


＜作者簡介＞

權威心理治療雙雄
菲爾．史塔茲（Phil Stutz）
畢業於紐約市立學院，在紐約大學取得醫學學位。他曾在紐約的萊克斯島監獄擔任精神科醫師，後於紐約開設私人診所。1982年，他將診所遷到洛杉磯。
他顛覆傳統心理治療，創造結合心理與靈性的「工具」（The Tools）──以結果為導向的心理操作技術，讓受行為、情緒等問題困擾者可以立即做出改變。
2022年Netflix的紀錄片《史塔茲的療癒之道》，由《魔球》、《華爾街之狼》的演員喬納．希爾（Jonah Hill）導演，記錄了史塔茲與他的對話，體現「工具」不只幫助患者，也協助自癒身為治療者的醫師自身。

巴瑞．麥可斯（Barry Michels）
畢業於哈佛大學，後於加州大學柏克萊分校取得法律學位、在南加州大學取得社工碩士學位。1986年起，在洛杉磯開設心理治療診所。但他始終在找尋能為患者帶來真正自由的心理治療技術，直到他認識了史塔茲，開始與其共同學習和發展「工具」，並與患者一起運用這項新興的心理療癒。

譯者：聞翊均
臺南人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。翻譯過《黑色優勢》、《價格烽火效應》、《亞馬遜貝佐斯的外星人思維法》、《檯面下我是這樣投資》《我只押成長股》等作品。


★內文試閱：

第一章　解決無助感的新方法（節錄）
我只有一條規則：每當患者向我求助，不論是針對傷感、自我意識、情緒低落或其他任何事物，我都需要當場處理。我必須立即想出解決之道。在缺乏額外支援網絡的情況下，我養成了當場大聲說出我所想到，可能對患者有所幫助的方法的習慣。這有點像是佛洛伊德的自由聯想法（free association，編按：由醫師或治療師請患者自發的說出他們的想法、感覺、記憶和夢境，藉此透過這樣的自由言談，來深入了解患者的潛意識），不過是顛倒過來的──進行聯想的是醫師而不是患者。我想佛洛伊德可能不會贊同我的作法吧。
後來進展到一個程度後，我可以在不知道接下來要說什麼的狀況下，滔滔不絕的持續說話。我開始覺得好像有另一股力量正透過我說話。本書中的工具（以及工具背後的哲學概念）就是利用這種方式，一點一點的展露在世人面前。這些工具唯一必須滿足的標準，就是要有效用。
而且，每次都要在我找到了可以供患者使用的具體工具後，才會覺得我的研究足夠完整。因此理解我使用工具的確切含意，是很關鍵的一件事。工具遠不只是一種「心態調整」。如果只要改變你的心態就能改變你的生活，那就不需要這本書了。真正的改變需要「改變行為」──而不只是心態。
讓我們在此假設，你曾在生氣時對著配偶、小孩或員工大聲叫罵過。有人幫助你理解到叫罵有多不得體，會對你的人際關係造成損害。你如今對於叫罵抱持著全新的態度，覺得受到啟發，認為自己變好了……直到再次遇到員工犯下代價高昂的錯誤為止。在這個瞬間，你想都沒想就又開始高聲叫罵。
改變心態是不會讓你停止叫罵的，這是因為心態無法控制行為；心態沒有那麼強大。想要控制行為，你需要的是針對特定問題，在特定時間執行特定方法。這就是「工具」。
你得等到第三章才能學習適用於此的工具（如果可以的話，請先忍住不要叫罵）。使用工具時，最重要的是你得有實際作為──這和心態調整不同。工具不但需要你付出努力，而且你必須在每次遇到挫折時，一次又一次的付出這些努力。如果你沒有改變行為的話，新的心態根本毫無意義。而改變行為最有效的方法，就是工具。
除了我目前為止描述的差異外，工具和心態之間還有一個更關鍵的區別。心態是由你腦海中的種種思想組成，即使你真的能改變心態，你也只是在限制之下付出努力。工具最大的價值，在於它能夠帶領你超越腦海中的思想。「工具」將你連結到一個比你遼闊無限倍的世界，那是一個力量無限的世界。不論你稱這個世界為集體無意識（collective unconscious）或是靈性世界（spiritual world），都不重要。對我來說，最簡單的作法是稱其為「高階世界」（higher world），而它所蘊含的力量，我稱為「高階驅力」（higher force）。
由於我需要工具擁有如此強大的功能，所以我花了很大的精力去開發它們。關於工具的資訊，一開始出現時總是原始且不完整。光是一項工具，我就得重新整理數百次。我的患者從來不會抱怨這件事；事實上，他們其實很喜歡參與創造工具的過程。他們很樂意測試工具的各種新版本，然後回來告訴我哪些作法有效、哪些無效。他們唯一的要求，就是「工具」能確實幫助他們。
這個過程，使我必須在患者面前展現脆弱的一面。我無法像個無所不知的權威人物，高高在上的傳遞訊息，和他們保持距離。我得和他們一起付出努力─這種作法其實讓我鬆了一口氣。我一直都不太喜歡傳統的心理治療模式：患者「生病」了，而治療師會和他們保持著一個手臂的距離（就像抓著死魚一樣），想辦法進行「治療」。這種關係總是令我不適──我從來都不覺得我比患者厲害。
身為心理治療師，我享受的不是和患者保持距離；而是把權力放回患者手中。而我能給予他們的終極禮物，就是教導他們使用工具，也就是改變他們人生的力量。這使得每次工具開發成功時，都令人感到非常滿意。
在開發工具的過程中，每當工具即將發展成形時，它就會變得特別清晰。我從來都不覺得工具是我憑空創造出來的；我能清楚感覺到，我所做的只是在尋找一個本來就存在的事物。我真正帶來的幫助是提供信念，相信每個問題都能對應到一個尚未被找到的緩解工具。因此，每次遇到新問題，我都會不斷尋找，直到找到適合的工具為止。
這樣的信念所帶來的獎勵，是我從來沒有想像過的。

隨著時間流逝，我觀察到規律使用工具的患者出現了一些改變。正如我所希望的，他們如今有能力控制自己的症狀：恐慌、負面想法、逃避行為。不過除此之外，還有其他的改變──意料之外的改變。他們開始發展出新的能力。他們更有自信的表達自我；他們體驗到前所未有的豐沛創造力；他們發現自己其實是個領導者。他們對周遭的世界造成影響──這往往是他們人生中第一次有這種體驗。

我一開始並沒想要達到這種效果。我曾把我的工作定義為：將患者導引回「正常」狀態。但這些患者已經遠超過正常了，他們正在開發連他們自己也不知道的潛能。他們用這些工具減緩當下的痛苦，而在長期使用後，這些工具影響了他們人生中的每一個部分。事實證明了，這些工具擁有的力量遠比我原本預期的還要強大。

為了更了解工具，我得把焦點擴展到工具本身之外，更仔細的檢視工具帶來的高階驅力。我過去曾親眼見識過發揮這種力量的作用。你一定也有見過，而且每個人一定都曾有過這種體驗。這種力量具有意想不到的隱藏影響力，能夠引導我們做一些原先視為不可能的事。可是對多數人來說，他們只能在緊急時刻運用這股力量。在這種時候，我們會以更強大的勇氣與智謀行事──但等到緊急時刻過去了，力量也就消失了；我們會忘記自己曾有過這些力量。

患者的經歷使我大開眼界，對人類潛能有了嶄新的觀點。這些患者的行為舉止，就好像他們每天都能運用這些力量一樣。你可以在使用工具時，依循自己的想法製造出力量。這項發現徹底變革了我對於心理治療運作的模式。我不再把這些問題視為過去的某個起因導致的「疾病」症狀，而是將問題視為發展力量的催化劑，這些力量原本就存在，只是蟄伏在我們體內罷了。

可是，心理治療師要做的事遠不只是把問題視為催化劑。這份工作是提供穩固的路途，引導患者取得解決問題所需的力量。我們必須讓患者「感覺」到力量，而非止步於談論力量。因此，我們需要的是過去心理治療從沒提供過的事物：一套「工具」。

……

本書的目的是給予你接觸這種力量的管道。這種力量將會徹底改變你看待生活與各種問題的觀點。那些問題再也不會使你感到害怕或無法承受了。你不會詢問：「在遇到這個問題時，有什麼我能做的事嗎？」取而代之的，你將學會提出一個截然不同的問題：「哪個工具能讓我解決這個問題？」

菲爾和我的心理治療經驗加起來共六十年。依據這些經驗，我們發現人們無法過上自己想要的生活，通常出於四個基本問題。你能在生活中獲得多大程度的幸福與滿足，取決於你有多擅長擺脫這些問題。接下來的四章會個別描述這些問題。每一章都會提供能夠最高效處理該問題的一項工具。我們將會解釋這項工具如何連結到你的高階驅力──也會解釋這些力量將如何解決你的問題。

或許我們討論到的患者所遭受的痛苦無法反映出你的問題，但這並不代表你不能應用這些工具。你會發現這些工具在各種狀況中都能帶來幫助。我們希望做出清楚明確的介紹，所以會在每一章的後半部描述各個工具的「其他用途」（Other Uses）。你很可能會發現，其中至少有一個用途可以應用在你的生活中。我們發現，這四個工具帶來的四種高階驅力，是充實生活的基本要素。你的問題以何種形式出現並不重要，重要的是你確實使用了這些工具。

我們對於本書中所寫的一切都信心十足，因為它全都透過真實經驗的研究與測試。不過請不要全盤接收我們說的話；請秉持著懷疑的態度。在閱讀過程中，你或許會質疑書中的某些概念。我們以前也曾聽過類似的問題，因此在每章節的結尾，我們也會回答這些常見的問題。不過，真正的答案其實還是藏在工具之中；只要使用它們，就能親自體驗高階驅力帶來的影響。根據我們過去的發現，只要人們重複經歷過這一點，反對的態度就會消失。

由於這本書最重要的目標，是說服你使用這些工具，所以你可以在每一章的最後，找到有關問題、工具與使用方法的簡短摘要。如果你決定要認真使用工具的話，相信一定會為了保持正確方向，而再三閱讀這些重點整理。

等到你讀完接下來的四章後，你將會學習到四種工具，使你有能力過上充實的人生。你可能會認為你需要的就只有這樣。但事實並非如此，因為令人訝異的是，即使工具有效，多數人都會在運用工具不久後停止使用。這就是人性最瘋狂的一點：我們總是會放棄那些最能夠幫助我們的行為。

我們非常希望能幫助你改變人生，如果你也想為此努力的話，就必須克服自己帶給自己的阻力。這其實正是見真章的時刻，為了成功，你得先了解是什麼阻止了你使用工具──你需要取得反擊的方法。第六章會告訴你該怎麼做，也就是提供你「第五個工具」，從某方面來說，它其實是最重要的工具。這個工具能確保你持續使用其他四種工具。

此外，你還必須確定自己不會放棄運用這些工具來連結高階驅力。這件事就是信念。高階驅力是一種難以理解的東西，所以你「必定會」每隔一段時間就對高階驅力產生質疑。有些人甚至把這件事，稱為當代的存在主義問題－－如何對於無形的事物保持信念。以我為例，我父母都是無神論者，所以我打從還在喝奶就吸收了質疑與不相信的態度了。他們光是聽到「信念」這個詞就會捧腹大笑，更不用說「高階驅力」這一類無法用邏輯或科學解釋的詞彙。我將會在第七章記錄下我為了信任這些力量而付出的努力，並幫助你達到同樣的目標。

相信我，如果我能學會擁有信念的話，你一定也可以。

我原本以為對我來說，接受「高階驅力真實存在」是我最後一次需要信念。但我錯了。菲爾還留了一招，由更瘋狂的概念構成的一招。他指出，每次有人使用工具，引發的高階驅力不但會讓自己獲益，同時也能讓周遭的人受惠。多年來，我愈發認為這樣的概念其實並不瘋狂。我慢慢相信高階驅力不只對社會有益──若少了這種力量，我們是無法存活的。你不需要馬上相信我的話。你將會在第八章找到親自體驗的方法。

我們的社會是否健康，取決於所有個體付出的努力。每當我們之中有人使用了高階驅力，所有人都會得到好處。因此，懂得使用「工具」的人也就肩負了特殊的責任。他們變成了第一批把高階驅力帶進社會大眾中的人。他們是拓荒者，正在打造一個令眾人振奮的新社群。

每天早上起來，我都很感謝高階驅力的存在。它們一直以來都在利用新方法證實自身的真實性。我們希望能透過這本書，把這個神奇的力量分享給你。我們已經迫不及待要幫助你踏上這場旅程了。

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