【圖解輕鬆學】陪孩子練習好好生氣：冷靜錦囊 X 表達對策 X 互動教案，不後悔的憤怒管理

＜內容簡介＞ ∼🔥不再氣噗噗的憤怒管理指南🚿 ∼ 大人、小孩都受用！ 不後悔的「好好生氣」練習！ 孩子不是故意愛生氣，只是還沒學會怎麼說 日本兒童憤怒管理專家給師長的專屬工具箱 4 種生氣對策Ｘ6 項冷靜工具Ｘ34 堂情緒練習課 學習不傷人、不壓抑，健康表達怒氣！ 「憤怒管理不是忍耐，而是學會當情緒飛機的駕駛員。」 ──菅野昭子（日本憤怒管理協會高級引導員） 「媽媽你知道嗎？原來生氣是可以自己控制的！」 ──學習憤怒管理的孩子 「完全不生氣不太可能，但我希望不要後悔。」 ──讀者媽媽 「這不僅是適合給孩子的圖書，更是大人梳理自身情緒的鏡子。」 ──陳品皓（米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師） 「憤怒是為了保護自己，向內看憤怒， 看清自己的受傷與在意，用愛，擁抱回自己。」 ──陳雪如（諮商心理師） ◎管理憤怒不是「不發怒」，是為了「不後悔」 父母：「孩子常常一秒變火山，該怎麼辦？」 父母：「吼完孩子後，自己感到很後悔……」 孩子：「如果我對人生氣，對方討厭我怎麼辦？」 孩子：「生氣好麻煩，自己忍著過了就算了。」 您是否擔心孩子情緒失控，陷入傷人傷己的惡性循環？ 是否擔心孩子總是壓抑隱忍，會受委屈、覺得孤單 ？ 日本兒童憤怒管理專家菅野昭子指出： 憤怒管理的核心，不是不生氣，而是做出不讓自己後悔的選擇， 避免「生氣後的後悔」，也避免「隱忍後的後悔」。 本書透過系統化的練習，陪孩子建立 不容易被怒氣牽著走的應對習慣， 引導孩子掌握── 「不後悔」與「主動選擇」的生氣技術。 這本書將陪您與孩子練習── ✓ 看懂情緒機制： 透過「心靈杯子」比喻、「應該如此」覺察，認識自己的情緒與怒氣。 ✓ 練習冷靜技巧：在「憤怒高峰」停一停！衝動前幫助煞車、消除怒氣的實用小方法。 ✓決定是否生氣：運用「三個同心圓」、「情緒分岔路」等視覺化工具做出理性決策。 ✓ 學習表達怒氣： 搭配各種情境，練習「自信堅定」的溝通，試著把想法說出來。 ✓ 憤怒作戰會議： 找出生氣背後真正的原因，思考如何做能夠真正達到目的、展露笑容。 ✓ 建立思考彈性：接受每個人有不同價值觀、改變既定對好與壞的思考框架，更容易與他人建立良好關係。 ★本書特色： 日本兒童憤怒管理專家的工具箱，透過系統化練習，聽懂怒氣、調節情緒、學會表達，做出負責任的選擇。 4 種生氣對策：透過性格小測驗，理解你跟孩子的怒氣模式，找到適合的對應練習。 6 項冷靜工具：怒火升高時，不被情緒牽著走的實用技巧，讓大腦回到理性狀態。 34 個互動教案：從「心情天氣」到「憤怒作戰會議」，提供師長系統化5-12歲分齡引導練習。 ★名人推薦： 神老師&神媽咪（沈雅琪）｜作家、國小老師 林怡辰｜作家、國小老師 陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師 陳雪如｜諮商心理師 楊俐容｜Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家 溫暖推薦 ★目錄： 推薦序：擴大心理的容量（陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師） 推薦序：一味壓抑憤怒，會讓憤怒反撲！（陳雪如｜諮商心理師） 前言：你屬於哪一類型？不同性格的憤怒管理方法 Part 1 基礎篇 第 1 章：憤怒管理是什麼？ ──「生氣」到底是怎麼一回事？ 憤怒管理是什麼？ 憤怒到底是什麼呢？ 難道不可以生氣嗎？ 用錯了生氣的方式，會怎麼樣呢？ 當一個人沒有意識到自己正在生氣時 四種成為問題的「憤怒」 憤怒的機制①憤怒其實是一種「次級情緒」 憤怒的機制②讓我們生氣的「應該如此」情緒 「憤怒的分岔路」指的是什麼？ 憤怒的高峰是6秒 關於「憤怒紀錄」（Anger Log） 【專欄】日常生活中應該特別注意與實踐的要點 第 2 章：活用憤怒管理──「憤怒」的表達方式 認識自己的憤怒①把生氣的事寫下來 認識自己的憤怒②幫憤怒打分數 想一想，你的怒氣要往哪裡去？ 如何跟價值觀不同的人好好相處？ 了解憤怒的特性 試著寫下「自我故事」 要怎麼把心裡那杯快滿的水倒掉一點呢？ Part 2 實踐篇 第 3 章：立刻上手！憤怒管理的實用技巧 立刻上手！憤怒管理的實用技巧 【不同模式．表達憤怒的方式】 感到為難 感到後悔 感到沮喪 感到悲傷 感到羞恥 感到寂寞 【不同情境，表達自己感受的方式】 情境①同學對你說：「○○，你穿的衣服好土。」 情境②換教室移動時，有同學沒按順序排隊 情境③自己不想談的事，卻被直接問了出來 情境④我舉手想發言，可是老師一直都只叫其他人！ 情境⑤上學都快遲到了，卻還在那邊看電視！ 【可以立即使用的技巧】 冷靜時間（Time-out） 回到當下（Grounding） 暫停思考（Stop Thinking） 調適情緒咒語（Coping Mantra） 倒數計數（Count Back） 呼吸放鬆 第四章：憤怒管理練習課 利用本書練習可以做到的事 在憤怒管理練習課開始之前 【認識自己的情緒和怒氣】 想想看，自己有哪些不同的心情 生氣後覺得好的事和不好的事 如果這樣生氣的話，會怎樣？ 憤怒是次級情緒 生氣的理由 找出「應該如此」的想法 【踩下怒氣的剎車】 消除怒氣的魔法和咒語 試試6秒法則 6秒到底有多長？ 【了解自己以及自己的生氣模式】 自我介紹 分析自己的憤怒 介紹朋友 憤怒筆記 憤怒等級 身體訊號 和憤怒玩遊戲 生氣的時候，自己在想什麼？ 【接受不同的想法和觀點】 什麼事情會讓你生氣？ 生氣？原諒？還是不生氣？ 大家都不一樣，大家都很好 【決定要不要生氣】 當你想生氣的時候 生氣的基準 憤怒管理不是忍著不發火 【選擇不生氣】 你心裡怎麼想呢？ 避免憤怒的作戰策略 【選擇生氣】 生氣時會說什麼話？ 察覺到隱藏在憤怒底下的情緒時 憤怒作戰會議 試著把想法說出來 【把心靈之杯的水減少】 把「好討厭！」變成「好棒！太好了！」 朝著理想的自己前進 「好好過」三原則 刺激五感 【專欄】可以在室內刺激五感的方法 附錄 本書課程教案 課程後家長與孩子們的回饋 吸引注意力的小道具集 寫在最後 參考文獻 ＜作者簡介＞ 菅野昭子 日本情緒管理培訓與諮詢機構 AngeGardien 負責人 厚生勞動省認證產業諮詢師、心理諮商員 日本憤怒管理協會認證高級引導員 兒童憤怒管理講師培訓師 • 畢業於三重大學心理學系，累積社會經驗的同時持續精進，取得多項專業資格。 • 2012 年接觸憤怒管理後，成為專業講師，至今已教授超過 3500 名學員。 • 她以「讓學習變得有趣且容易理解」為信念，活躍於小學、地方政府講座，為孩童進行憤怒管理教學，並自 2013 年起培育出約 200 名兒童憤怒管理講師。至今仍持續跨足學校、教育機構與企業推廣憤怒管理。 繪者：小田惠美、田中へこ 譯者：陳孟姝 輔仁大學日本語文學系畢業，曾任職於誠品書店、時報、商周出版等。