好好的自己，別改歪了：上班族的「反情緒操縱」日記，墜落與逃離「為你好」地獄，活成自己喜歡的模樣

＜內容簡介＞ 獲得韓國四萬網友共鳴的職場PUA求生記 爬出信心低谷，成為網紅的逆襲人生 情緒操縱是一種心理虐待的手段，受害者會在潛移默化下質疑起自己的記憶力、感知力或判斷力，進而產生認知失調、價值觀扭曲等變化，導致自尊心低落甚至對加害者產生依賴感。這種行為在職場上屢見不鮮，甚至在親子、伴侶、朋友和熟人之間也頻繁發生，已經澈底入侵各種日常場所和人際關係中，受害者還可能會成為加害者，形成情緒操縱者自我複製的惡性循環。 ☆ 萬惡的情緒操縱者，連他人靈魂也要踐踏 妖魔主管慣用的情緒操縱手段，你中了多少？： ☑批評貶低：「除了我們公司，還有哪裡會要你？」 ☑出爾反爾：「我哪有下過這種指令？你搞錯了吧！」 ☑忽略意見：「叫你做就做，問這麼多做什麼？」 作者不僅在私生活中受到戀人、朋友的情緒操縱，在公司也飽受上司霸凌的折磨。每當她按照上司的指示完成工作，上司總是指出她的錯誤，並讓她反覆重複同樣的工作，使她懷疑自己的記憶力和能力，漸漸失去自信心，甚至開始不斷壓抑自己。但最後她及時清醒了過來，意識到問題不在自己身上，而在於上司的情緒操縱。一旦意識到這一點，她立刻採取了合法的措施，向公司呈報試圖保護自己，甚至不惜辭職以此遠離有毒的環境。面對她的反抗，這位名為「上司」的情緒操縱者也露出了真面目，在她臨行前還不忘咬她最後一口： 「我對妳那麼好，妳怎麼能這樣對我？除了我們公司，還有哪裡會要妳？哪間公司會挑像妳這麼老的？妳以為我會怕妳離職嗎？拜託，妳離職後，那些工作我做就可以了。妳以為妳做的這些是有多了不起？沒其他人做得了是嗎？」 因為情緒操縱與職場霸凌，作者患上了恐慌症和憂鬱症，即使事情已經過去很多年，她依然在接受治療。不過，在修復內心的過程中，她發現了如何反過來正向運用情緒操縱的方法，將其變為自己成長的助力。她透過在社群媒體平台上分享這些經歷，以此向那些有同樣創傷的人傳遞治癒的資訊，獲得了四萬多人的共鳴。她也因此開啟事業第二春，成為了意見領袖、創業家以及作家。 ☆ 連歐普拉都曾受害，你沒道理不能戰勝！ 情緒操縱可能發生在任何人身上，你所熟悉的那些名人、富豪也都曾為其階下囚。如果這些人可以掙脫情緒操縱的牢籠，透過努力登上成功勝利的巔峰並活出自我，那你也一定做得到！ 情緒操縱傷害身心，而且復原的時間比想像的要長得多。沒有人應該受到如此待遇，我們必須鼓起勇氣反抗這世界的惡意，只有自己才能保護自己。儘管這是一個艱難的旅程，但作者領悟到了怎麼樣才能「活得像自己」，也就是以自己為優先「自私地」生活。 這本書不僅僅是關於作者的個人經歷，她在書中詳細描繪了我們周遭無處不在的情緒操縱者的特點和手法，以及如何找出他們並在生活中斬斷與他們的關係。雖然從情緒操縱的箝制中逃脫出來非常困難，但這絕對是可能的。 作為一名成功的網紅，作者在這本書中記錄下她克服情緒操縱，找回真正自的長途旅程，毫不保留地分享給有需要的人。她希望能透過本書來提高大家的意識，以預防情緒操縱的發生。對於目前仍身在情緒操縱地獄的人們，讀完此書也更能知道如何應對進退。 ★名人推薦： 周品均 唯品風尚集團 執行長 盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 ——暖心推薦 ★目錄： 序言 謝絕指指點點，不做他人的傀儡 Chapter 1 情緒操縱，無所不在的勒索 越脫逃越陷入「自我綑綁」的牢籠 「沒毅力，怎麼活！」放棄是罪惡？ 「夢想要遠大」要實現，得犧牲一切？ 「我那個年代都這樣做」不一樣就叫錯？ 「我會幫你升遷」誘導就範的空頭支票？ 「對未來沒想法」活在當下是不上進嗎？ 「場面話是必須的！」真心話是大忌？ 「這都是為你著想」拉攏人心的甜言蜜語？ 「你手腳快，你來做」能者勞，廢者躺好？ 「我沒下過這種指令」使人自我懷疑的話術？ 「你在跟我唱反調！」表達意見等於頂嘴？ 「我對你那麼好…」騙人騙己的單方說詞？ 長期的高壓與不安，身體發出紅色警戒 曾經的熱血和努力，結果換來遍體鱗傷 Chapter 2 果決離開是非惡地，徹底重生 有些痛，沒辦法自己好起來 摘下好人的卑微面具 離職是重生，並非結束 果斷回應，自衛的護身盾 受人擺布，甘於鐵籠的實驗鼠 找出身旁的自尊心小偷 金錢，幸福的唯一標準？ 比較心態，內耗的源頭 修復內在傷口的長途旅程 感恩日記的正向療癒力 閱讀，改變人生的好習慣 成就小事的自信，帶來勇氣 學會解讀人心，就能放寬心 心很累的時候，可以這樣做 一直向前走，天總會亮 討厭的事，能不做就不做 Chapter 3 跳脫框架，翻轉操縱的成長法 征服無力感，拒絕隨波逐流 屏蔽惡言，穩住自我不迷失 化不甘為能量，打磨就業力 無畏險路，無視鋪墊好的路 初心，指引人生的羅盤 「過得好」是最優雅的反擊 聰明生活，別當努力的笨蛋 打破年齡歧視，學習不嫌晚 Chapter 4 從不行到很行，逆流而上的巨人 別讓負面無力感，支配你的思考 「說到做到」，貝大衛的成功法則 「習慣不公平」比爾．蓋茲的智慧 人脈力，讓崔凱莉谷底翻身的信念 賈伯斯「不同凡想」的革新力 熱忱變現，GaryVee創網路神話 歐普拉提醒，自愛是最偉大的愛 Chapter 5 真正的自由，是懂得「自私」 對得起自己，就是活出真我 不在意眼光，才能好好發光 別怕浪費時間，只怕不去嘗試 成就感，澆灌自信的養分 學會不當好人，做自己的主角 核心價值觀，不動搖的基石 讓堅定成為習慣的刻意練習 「我即正解」的心態大法 不為履歷而活，為人生而活 後記 人生第一幕，完美演出 參考書目 ＜作者簡介＞ 艾莉莎（알리사） 本名李芝煥，在大學畢業前就已經成功就業，像其他人一樣，過了十年的普通公司生活。為了找到真正的自我，她經歷過多次的跳槽和在國外生活的經歷。她在職場上受到霸凌與情緒操縱，因而失去了自我。從信心低谷爬起來後，她建立了個人生活準則，並開始在社群媒體平台上分享她的發現，以「做自己」的目標生活著。 她憑藉每天閱讀一百頁的習慣，在不到一年的時間裡，從失業人士搖身一變成為獨立企業家。她每閱讀一本書，至少會將書中的一句話付諸實踐，並透過此法快速地改變了人生。目前，她每月與一百名成員一起參加習慣聚會，並營運著寫作班。在 Instagram上，她分享了自己十年的職場經驗談（如霸凌、情緒操縱、恐慌症）以及如何做自己、實踐閱讀的內容。她也在 YouTube 上分享了自己的故事，教導人們如何活出自我。 INS：https://www.instagram.com/storytellyssa/ YouTube：https://www.youtube.com/@storytellyssa 部落格：https://blog.naver.com/unhoonwon Email：happy_alyssa@naver.com 譯者：陳彥樺 中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。譯有：《高蛋白低碳水減重料理》、《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》、《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》、《沒有八字解決不了的人生煩惱》等書。 聯絡方式：rsd0324@yahoo.com.tw ★內文試閱： 【序言】 謝絕指指點點，不做他人的傀儡 　 「離開這公司後，妳覺得妳能做什麼？」 這是結束十年公司生活的當天，我最後聽到的一句話。雖然公司是想要挽留我的意思，但還有什麼比這更可悲的？ 大學四年和職場生活十年，總共十四年，這期間我非常努力生活，一直想要受到他人認可，把所有事都做好。以為如此一來，自己就會變得更自豪，過著成就感十足的生活。但沒想到，我迷失了自我。愈是想獲得他人的認可，這個世界愈是把我當作魁儡對待。稍微不順他們的意，就會被看成沒禮貌的獨行俠。 在他們的口中，我是個傲慢自大、只顧自己、極度自私的人。我愈來愈害怕他們的批評，於是決定投其所好成為魁儡，而不是反抗並保護自己。 就這樣過了十年忘卻自己的時光，我迎來了恐慌症和憂鬱症。也是這時，我才能好好看清現實，發現我對自己的惡行。就算其他人待我不好，我也得好好保護自己才對。可不幸的是，回過神來，我早已記不清自己原來是什麼樣的人——喜歡什麼？擅長什麼？什麼時候感到幸福？個性是開朗還是陰沉？因為情緒操縱 的折磨，我遺忘了自己。 失憶症想必便是這種心情吧。即使努力回想，卻一點都想不起自己昔日的模樣。因為不明白是從哪邊起出了錯，所以也不知道該從何處重新開始。茫然變成恐懼，恐懼化作絕望。每當我試圖入睡時，眼前就會浮現組長的身影。我離職時他嘲諷的嘴臉在腦海中揮之不去，每晚都困擾著我。緊接著恐慌症和憂鬱症，連失眠症也找上門來。從那之後，至今我都還在服用精神科的藥物。 不過，多虧於此，這本書才得以問世。這本書不只是我自己的故事，也是替那些不與世道同流合汙而受盡指責的人、那些不願循規蹈矩而背上扭曲和反骨罵名的人，以及為了生計必須放棄自我的人，透過文字將他們的聲音傳達給全世界。 這本書是一台擴音機，要控訴那些假借擔憂之名肆意施行言語和精神暴力的人，他們才是大錯特錯。本書為在長期暴力中迷失方向的人們，提供重拾自我的途徑，並證明活出自我也完全沒有問題。另外，本書也教大家該如何鼓起勇氣面對情緒操縱，不掉入陷阱並保護好自己，還提供了反過來正面利用情緒操縱的方法。 當世人都指責你的時候，希望這本書能成為帶來安慰的朋友，並且扮演引路的人生羅盤。給予大家勇氣與希望，時時提醒你現在找回自己也不晚，照自己的模樣生活也沒關係。