人際焦慮和解書：完全克服社交恐懼，擺脫慣性悲觀、不自信，找到專屬的交友舒適圈

＜內容簡介＞ 人際過敏的救星，社恐必讀 重拾安全感，從容回歸社交舞台！ 這些日常情景，是否也讓你感同身受呢？ ●在眾目睽睽下發言，臉紅、結巴，頻頻發抖； ●路上巧遇熟人，假裝有急事要忙，匆匆告辭； ●逛街時，店員一接近就倒退三步，慌張出逃； ●收到讚美不勝惶恐，只想找個洞把頭埋進去； ●餐點明明上錯，卻一聲不吭，默默吃完了事。 根據種種跡象，你很可能步入了「社恐」的行列！ 社恐≠內向、害羞，外向人也會社交焦慮！ 社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮，在活動前、中、後都持續作用，是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法，害怕自己的行為會招致負面的評價，為了逃離眾人目光，擺脫社交帶來的痛苦，他們會表現出退縮、迴避等行為，甚至導致社交孤立。 當今時代，幾乎人人都有社交焦慮，只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞，唯有深入瞭解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。 作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼，介紹了多種類型和成因，以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外，她也提供實用的心理測驗，讓讀者可以深入瞭解自己，更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維，以正念校正自我價值，並找到合適的社交模式。 ☆ 淺顯易懂，又不失專業性 以好懂的生活實例配合解釋心理學知識，一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法，讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒，並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。 ☆ 實用導向，9種心理測驗 每章都設有心理小測驗專欄，協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度，並依據實際情況，採取更有效的應對方案。 ☆ 一本給所有人看的自助書 《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書，也適合其親朋好友閱讀，一般讀者更能從中受益，運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。 ★本書特色： ☆ 淺顯易懂，又不失專業性，正確瞭解「社交恐懼症」 ☆ 實用導向，9種心理測驗，自我檢視社交焦慮程度 ☆ 一本給所有人看的自助書，能化解日常社交尷尬癌 ★名人推薦： 劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師 蘇益賢｜臨床心理師 蘇琮祺｜四季心心理諮商所 諮商心理師 ★目錄： 前言 人際焦慮，被誤解的煎熬難耐 Chapter 1 社交恐懼，自我保護的互動模式 心理小測驗 你是否有社交恐懼症？ 社恐、內向、害羞，三者很不同 放大公眾目光，夢魘的來源 社交場合金字塔，劃分焦慮等級 反應過激，四種慌張的表現形式 時刻都驚嚇，社恐的日常體驗 高危險群，完美主義也怕生？ 延伸閱讀 誤認而誤治，忽視的後果 Chapter 2 行為表現，不安程度因人而異 心理小測驗 恐懼交流的程度 臉紅恐懼，心慌面熱難以控制 視線恐懼，驚惶目光無處安放 表情恐懼，面部表情僵硬彆扭 口吃恐懼，當眾發言就舌頭打結 異性恐懼，與異性相處壓力山大 權威恐懼，不敢與上司長輩打交道 延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼 Chapter 3 焦慮溫床，身體與心理誘因 心理小測驗 人際社交的敏感程度 大腦和神經傳導，生理導火線 極度警覺，影響臨場發揮水平 完美主義，自設不可能的標準 童年陰影，被父母觀念綁架 逃避心態，越躲越孤獨的迴圈 延伸閱讀 與世隔絕，悲觀來敲門 Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯 心理小測驗 你是內向性格者嗎？ 內向非社交大敵，善用性格優勢 強裝外向，只會畫虎不成反類犬 找到節奏，隨時為自己「充電」 解放潛藏外向特質，展現魅力 人際舒適區，跟誰都能聊不停 延伸閱讀 說「不」的懸外之音 Chapter 5 校正觀念，擊倒心魔第一步 心理小測驗 測一測你的羞怯程度 「放開手」，淡化負面思維的關鍵 少點內心戲，不惡意揣度他人眼光 別怕犯錯，推倒心中的「完美牆」 積極自我對話，戳破臆測的泡泡 增強社交鈍感力，超越消沉自卑 延伸閱讀 三步驟，挑戰焦慮想法 Chapter 6 聆聽內在聲音，最好的互動方式 心理小測驗 測一測你的內疚程度 發掘自我，與眾不同更人見人愛 與其違心討好人，不如安心做自己 善良有底線，堅守原則能穩住自信 知彼如知己，促成社交雙贏局面 延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩 Chapter 7 直面深淵，提高適應力的鍛鍊 心理小測驗 懼怕他人的程度 森田療法，順其自然的平常心 暴露療法，堵不如疏的強制刺激 認知行為療法，打破固有思維模式 系統減敏感法，漸進式接觸最溫和 正念療法，覺察內在、跳脫批判 延伸閱讀 放鬆，收放情緒的壓力閥 Chapter 8 融入社交圈，走出陰霾與挫折 心理小測驗 擔憂否定評價的程度 自我揭露，言語和非言語表達藝術 敞開心門，友誼燈塔能照亮黑暗 擴大交際圈，主動打造友善環境 逆境中成長，冷靜思考化解衝突 讚美與禮貌告別，解憂回話神技 延伸閱讀 克服低自尊，重塑形象 Chapter 9 擺脫後遺症，享受人的陪伴 心理小測驗 社交迴避及苦惱程度 縮短空間距離，拉近心理距離 坦誠相見，親密關係堅不可摧 無能感來襲，酒精絕非避風港 適時解悶，遠離暴力囚徒命運 迴避是最下策，恐致抑鬱併發 延伸閱讀 共病，棘手的情況 後記 勇敢踏出去，做行動的巨人 ＜作者簡介＞ 黎瑞芳 1976年生，廣東興寧人，畢業於韓山師範學院，目前任教于廣東梅縣外國語學校，主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹，尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來，贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制，以更深刻地理解自我及他人。 ★內文試閱： •前言 人際焦慮，被誤解的煎熬難耐 ●下班走在回家的路上，看到鄰居走在前面時，為了不和鄰居碰面，我會故意繞遠路，放慢走路的速度； ●在公車上看到熟人時，即使離得不遠，只要對方沒看見我，我就裝作沒有看見他； ●逛街時，店員主動上前幫忙介紹時，本來想仔細看看衣服的我，會立刻放下衣服走出那家店； ●在餐廳吃飯時，即使服務生把菜上錯了，我也會默默地吃光，而不會向服務生提要求，讓他把餐點換回來。 你對以上幾種情境的處事方式持什麼觀點呢？是覺得當事人缺乏社交禮儀還是深有同感呢？其實，這些表現只是社交恐懼症患者日常生活中的一小部分。 人是群居動物，我們都會害怕孤獨，而社交恐懼症患者則會顯得另類。 有人患有幽閉恐懼症，覺得封閉的空間令人感到壓抑，人們可以理解；有人覺得尖銳的物體很危險，感到害怕，有尖物恐懼症也是合理的；有人覺得過於密集的排列十分刺激眼睛，讓自己很不舒服，會讓密集恐懼症發作，這也很正常。可是社交恐懼症患者害怕的卻是社交，即日常生活中和他人頻繁接觸與交往。怎麼想都覺得不合理，因此，很多人對社交恐懼症患者存在誤解，覺得他們是無病呻吟。 其實，社交恐懼症是一種社交焦慮症，指的是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的一種精神疾病。社交恐懼症患者在社交場合會產生一種顯著且持久的恐懼心理。無論是與陌生人接觸，還是日常的生活交際，他們都過分關注他人的看法，害怕自己的行為引起他人的負面評價。為了逃離他人的注目，擺脫社交給自己帶來的巨大痛苦，他們便會在社交中表現出退縮、迴避等行為。 美劇《宅男行不行》（The Big Bang Theory）中的拉傑就是社交恐懼症中典型的異性恐懼症患者，他在男性朋友面前可以侃侃而談，但是在女性面前就很緊張，一句話也說不出；拉傑的女友露西是典型的社交恐懼症患者，幾乎每次約會都會中途溜走。甚至有一次，拉傑和露西選擇在圖書館約會，因為這樣他們就不必當面交談，而可以用手機簡訊的方式來交流。 作為劇中的一個場景，這讓人覺得既有趣又感動。但是在實際生活中，社交恐懼症患者的處境並沒有這麼美好。在社交場合，他們的內心是煎熬的，身體是無力的。 某綜藝節目中的音樂故事短片《我想找個地方躲起來》詮釋了一個社交恐懼症患者的內心世界：在辦公大樓的電梯裡，被同事搭訕時會緊張不安、心跳加速；在會議上被要求發言，會想要逃離；對於同事的好心提醒，會進行惡意揣度，覺得他們是在表達對自己的不屑與不滿。 這些對大多數人來說再普通不過的社交場合，都是社交恐懼者心中的噩夢，是他們想要逃離的場所。也正是因為社交恐懼症的折磨，他們的日常生活也受到了莫大的影響，生活品質嚴重下降。因此，正視並採取正面、積極的方式應對內心的恐懼，戰勝它，他們才能真正地享受社交的樂趣，體驗美好的人生。 本書先從認識社交恐懼症開始，介紹了什麼是真正的社交恐懼症，社交恐懼症的類型與表現，以及社交恐懼症與性格的關係；接著從正確認知自我、關注內在信念等方面幫助患者重置恐懼思維，找到適合自己的社交方式；最後提出了克服社交恐懼的心理療法與實踐療法，幫助患者走出恐懼後遺症，享受社交的樂趣。而且，書中每一章都包含一個心理測驗，可以幫助讀者更好地理解、讀懂自己，從而走出被社交恐懼支配的生活，懷著「世界那麼大，我想去看看」的心態迎接美好的明天。