＜內容簡介＞

本日誌建議搭配以下書籍使用，效果更佳
《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》
《也許你該找人聊聊２：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！》
美國當代精神醫學大師、美國史丹佛大學精神醫學榮休教授歐文・亞隆：
「我讀心理治療的書超過半個世紀了，但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書
——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事，又這麼坦誠、深刻而引人入勝。」
＊＊＊＊＊
這本冊子是《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》的專用日誌，
模仿「一週與心理師面談一次」，設計52個省思的面向與調整步驟，
陪伴使用者一整年，幫助你時時覺察自身狀態，循序漸進做出改變。

在《也許你該找人聊聊》裡，蘿蕊・葛利布讓我們看見諮商背後的精采故事，看見一名心理師如何竭盡所能幫助她的個案——也幫助自己。現在，你也能運用這本引導詳盡的日誌，在生活中實踐葛利布動人的建議。
「不論是心理師、還是來諮商的人，我們尋求的答案其實都在自己身上，但因為個人經歷、錯誤敘事、文化制約，以及各式各樣的噪音，我們有時沒辦法找到心裡的答案——所以我們需要有人領路。」為了給讀者「領路」，作者以暢銷前作《也許你該找人聊聊》為藍本，設計出這本五十二週陪伴日誌——陪伴你與自己對話，希望能以一週一課題的方式啟發你的思考，協助你改變人生。
「大多數重大轉變都出自成千上萬、幾乎感受不到的微小步伐，一步一步，日積月累。」正如與心理師兩次晤談之間的間隔，這本日誌在架構上仿每週晤談，每個星期為一個單元，每個單元提出一個課題，鼓勵你像接受諮商一樣，以新的方式思索自身相關經驗、自己怎麼看待這件事等等。一個單元七天，讓你反思自己對這個課題最初的反應，進而深化、擴大你的回應方式，同時見證自身想法的轉變，加以消化並在生活中驗證。希望一年下來，能引領你思考五十二個人生重要課題，開啟有意義的成長與反思的可能。
「你在這本日誌寫下的每一個字、每一句話，都是關鍵的一步，都是走向意義深遠的改變之路的腳印。」這本日誌附有簡潔優美又富含隱喻的插圖、著色頁、溫和小檢查、進步評估，以期能為你提供獨特的經驗，幫助你溫柔探索內在深處，聽清自己的聲音。這是改變人生必備的有力地圖，它將協助你以前所未有的方式，思索愛與渴求、意義與死亡、愧疚與救贖、恐懼與勇氣，以及希望與改變。

◎這本日誌的特色：
►整合心理師本身提供諮商與向人諮商的雙向經驗，設計而成，
　既具備專業素養，又能同理一般民眾的需求；
►日期自填，什麼時候想著手撰寫皆可以入手；
►一個單元跨一個星期，溫和引導你沉澱思緒；
►收錄廣受好評的前作佳句，反覆引領你做建設性的思考；
►可以書寫、可以塗鴉，藉由不拘的形式，幫助你鬆綁思路；
►五十二個單元跨度一年，提供明確目標感協助你持之以恆；
►五十二個課題，涵蓋心理師執業得知的生活中最常見問題。

★名人推薦：

▎以下是各界對於原典《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》的好評——

►史丹佛大學精神醫學榮休教授歐文・亞隆：「我讀心理治療的書超過半個世紀了，但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事，又這麼坦誠、深刻而引人入勝。我本來想先讀個一兩章，沒想到一字不漏一口氣讀完。」

►只要你對心理治療過程有一丁點興趣，或是你正困在生而為人必然遇上的難題裡，你一定要讀這本書。這本書溫暖、聰慧、有趣又充滿智慧，蘿蕊・葛利布是絕佳良伴。——蘇珊・坎恩（Susan Cain），著有《紐約時報》暢銷書《安靜，就是力量》

►這是本勇敢、精采又轉化人心的書。蘿蕊・葛利布帶我們進入治療師和病人最私密的關係中，讓我們對自己、他人和人性產生全新的認識。她願意揭露自己和病人的盲點，讓我們看到不是只有自己得面對煎熬，而且我們或許該多談談這些掙扎！《也許你該找人聊聊》幽默風趣，充滿希望和智慧，同時又引人入勝。——雅莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），《赫芬頓郵報》創辦人，Thrive Global創辦人及執行長

►《也許你該找人聊聊》機鋒處處、溫柔風趣，又充滿啟發。蘿蕊・葛利布勇敢地帶領讀者走進探索自我的旅程，從治療師和病人的雙重視角看待治療過程。我很為她的突破高興，就像是我自己達到這些突破一樣！關於晤談治療改變生命的可能性，這是我讀過最好的一本書。——艾美・狄金森（Amy Dickinson），「請問艾美」專欄作家，著有《紐約時報》暢銷書《陌生人常對我說心事》

►有些人是偉大的寫手，有些人是偉大的心理治療師。令人驚嘆的是，蘿蕊・葛利布兩者皆是。《也許你該找人聊聊》寫出人之為人的奧妙：沒有人能不受煎熬，但我們也都能成長，都能不做情緒的奴隸，都能成為自己。我很少讀到這麼有挑戰性的書，但它非常有趣，讓我不禁邊看邊笑，完全沉浸在裡頭。它讓我用全新的眼光看自己。——凱蒂・庫瑞克（Katie Couric），美國知名主播

►蘿蕊・葛利布的新書能讓以下幾類人獲益良多：心理治療師，接受心理治療的人，有人際關係的人，還有有情緒的人——換句話說，每一個人。蘿蕊的故事很有趣，很能給人啟發，而且超級坦白。這比你花五十分鐘有益多了。——賈各布斯（A.J. Jacobs），著有《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》

►真誠……自然……坦率得讓人欲罷不能。作者同時身為心理治療臨床工作者和病人，實務經驗極具吸引力。——《紐約時報書評》

►原來心理醫師跟我們一樣！——至少《也許你該找人聊聊》是這麼說的。心理治療師蘿蕊・葛利布的這本書真誠、溫暖、有趣，讓人不知不覺沉浸其中（而裡頭沒有撲克臉的治療師）。她不只坦率寫出病人的掙扎，也寫出自己的掙扎。描寫心理治療師的書雖然不少，但這是我讀過最能產生共鳴的一本。——蘇珊娜・卡哈蘭（Susannah Cahalan），著有《紐約時報》暢銷書《我發瘋的那段日子》

►在三千萬個參加療程的美國人的人生裡，心理治療師扮演的角色既特殊又可貴，但你是否想過：當他們自己需要跟人談談時，他們該去找誰？資深心理治療師兼《紐約時報》暢銷作家蘿蕊・葛利布坦誠分享經驗，透過這些令人動容的紀錄，她告訴我們為什麼心理治療師也需要心理治療，也讓我們知道：助人者亦需人助這件事，正說明我們的問題和焦慮是普世共通的。——Thrive Global，「2019年等不及要讀的10本書」

►葛利布是極具魅力的說書人，她懂得加入笑料，也善於探究問題、展現智慧，而且不吝於道出自己的軟弱。從面紙盒到地毯上的樂高玩具，她對細節安排周到，更尊重我們有顆不羈而敏感的心，敬重它龐大的奧祕。——萊絲莉・賈米森（Leslie Jamison），著有《復原：成癮及其後》

►這些放下掩飾、克服惡習、恢復力量的故事寫得鮮活、風趣又生動，我真的一頭栽進去了！人與人的連結裡有掙扎也有奇蹟，蘿蕊・葛利布掌握到裡頭很深刻的東西。——莎拉・海波拉（Sarah Hepola），著有《紐約時報》暢銷書《關機：回想我藉酒遺忘的事》

►蘿蕊・葛利布以智慧和人性邀請我們進入她的諮商室——還有她的治療師的諮商室。讀者將在那裡得知治療師守口如瓶的祕密：當我們見證別人改變，我們自己也會經歷改變；當我們見到別人在生命中找到意義，我們也會在自己的生命裡發現更多意義。——麗莎・達摩爾（Lisa Damour），著有《紐約時報》暢銷書《少女心事解碼》

►以有趣而迷人的方式探究人的行為與風格、習慣與防衛、恐懼與盲點。這是她自己和她的病人的故事，也是你的和我的。——《芝加哥論壇報》

►既辛酸又爆笑，（葛利布）點出我們所說的故事如何形塑我們的人生。——《橘郡紀事報》

►在這本書裡，葛利布以悲憫與溫情……揭開心理治療世界的面紗……讓我們看見六個不同的人如何努力重獲快樂，取回人生的主導權。深具同理心與人情味。——美國圖書館協會公共線上圖書館

►全書充滿智慧、歡笑與啟發，有笑有淚。看蘿蕊・葛利布如何解決她的病人、她的心理師和她自己的問題—— Patch.com

►完全改寫我們對心理治療的看法……寫出我們對長久的連結的集體渴望，動人心弦。—— 《娛樂週刊》

►高潮迭起，精采動人……葛利布不只帶我們一窺其他人（還有她自己）的問題，更讓我們看見心理治療的價值。—— 《華盛頓郵報》

►這本回憶集平易近人，讓我們看見自己的許多難題別人也有。只要是人，一定會遇到這些難關。——《真・簡約》

►（最後，葛利布和她的病人）更認識自己與他人，更了解過去所做的決定，也更清楚自己接下來該怎麼選擇……這場探索真的想為「為什麼我成為現在的樣子？」找出答案。透過更了解自己在做什麼，你會看出怎麼做才能成為自己理想的樣子。—— 《石板》線上雜誌

►筆調親切，情節幽默，處處機鋒，心理師蘿蕊・葛利布的這本書提醒我們：我們的心理師同樣是人。——《精煉廠29》

►精采流暢如小說，讓你看見心理師與個案雙方真正發生的事。——《男士健康》

►人有情緒崩潰、需要尋求心理師協助的時候——心理師自己也有。這是一本有趣、迷人的心理治療幕後花絮。——《珊達國》

►以風趣、優雅的手法探索人生高低起伏。—— Bookbub.com

★目錄：

◎第一週　踏出第一步
◎第二週　脆弱
◎第三週　抗拒　
◎第四週　走向自由
◎第五週　聆聽自己
◎第六週　成長　
◎第七週　故事
◎第八週　為過去悲傷　
◎第九週　界線
◎第十週　從知到行
◎第十一週　自我破壞　
◎第十二週　不自在　
◎第十三週　擁抱風暴　
◎第十四週　我把時間花在哪裡？　
◎第十五週　打破模式
◎第十六週　你選擇的家人
◎第十七週　原諒　
◎第十八週　恐懼快樂恐
◎第十九週　學習調整　
◎第二十週　痛苦　
◎第二十一週　找到我的鑰匙
◎第二十二週　不知道的自由　
◎第二十三週　愛
◎第二十四週　逃避　
◎第二十五週　韌性　
◎第二十六週　自我藥療　
◎第二十七週　憤怒　
◎第二十八週　平靜　
◎第二十九週　感受　
◎第三十週　吸引力
◎第三十一週　真相　
◎第三十二週　選擇
◎第三十三週　伴侶　
◎第三十四週　填補空虛
◎第三十五週　夢
◎第三十六週　防衛機制　
◎第三十七週　嫉妒　
◎第三十八週　步調放慢　
◎第三十九週　後悔
◎第四十週　不確定
◎第四十一週　活力　
◎第四十二週　回應vs.反應
◎第四十三週　沉默
◎第四十四週　進步　
◎第四十五週　活在當下
◎第四十六週　失落　
◎第四十七週　視角
◎第四十八週　死亡
◎第四十九週　同理自己
◎第五十週　有意識地過活
◎第五十一週　連結
◎第五十二週　新開始

＜作者簡介＞

蘿蕊‧葛利布（Lori Gottlieb）
蘿蕊‧葛利布是心理師，近作《也許你該找人聊聊》榮登《紐約時報》暢銷書榜，全美銷售超過一百萬冊，目前正改編為電視影集。執業之餘，她為《大西洋雜誌》問答專欄「親愛的心理師」（Dear Therapist）撰稿，也在凱蒂・庫瑞克（Katie Couric）製作的同名播客節目中擔任共同主持人。她定期為《紐約時報》和許多報刊撰文，最近在TED上的演講亦廣受歡迎，是年度十大高人氣影片。
葛利布亦是非營利組織「為心帶來改變」（Bring Change to Mind）的顧問，也經常受媒體邀請擔任特別來賓，曾出席〈今日秀〉、〈早安美國〉、〈CBS今晨〉、CNN和NPR「新鮮空氣」等節目。
更多資訊請見：LoriGottlieb.com，亦可追蹤她的推特（@LoriGottlieb1）和Instagram（@lorigottlieb_author）

譯者：朱怡康
專職譯者，守備範圍以宗教、醫療、政治與科普為主。譯有《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》、《也許你該找人聊聊2：心理師教你大膽修訂自己的人生故事》、《人性較量：我們憑什麼勝過人工智慧？》、《CIA洗腦計畫》、《怎樣談科學》、《二十一世紀生死課》、《棋逢對手：中東與美國恩仇錄》套書、《為什麼我們製造出玻璃心世代？》、《看得見的人類大遷徙》等書。其他歷史、科普譯作散見於《BBC知識》月刊。
臉書專頁「靈感總在交稿後」：www.facebook.com/helpmemuse

★內文試閱：

‧作者序

親愛的讀者：

《也許你該找人聊聊》出版後，你們告訴我你們在書中的人和事裡見到自己，也在書上畫線、折角、做筆記，將有所共鳴的話貼在書桌前或浴室鏡子上。你們也告訴我：在我和約翰、茱莉、麗塔、夏綠蒂、當然還有溫德爾的對話裡，你們產生了許多想法、感受和啟發，希望我提供更多工具來反思和整理這些心得。現在，我想對世界各地每一位曾與我聯絡的你說：這本日誌是為了你。
但事實上，這本日記也是為了我自己。從你們的來信、電郵、社群媒體留言，以及你們和其他讀者的對話，我知道我們相似多於相異。我們擁有同樣的人性——換句話說，我們都是仍未完成的作品，也都在與彼此的連結中成長，就像我在《也許你該找人聊聊》一開始所說的一樣：「心理師固然為病人捧著一面鏡子，但病人何嘗不也為心理師捧著一面鏡？心理治療絕不是單向的，它是平行的過程。每一天，病人都為我們開啟我們必須為自己思考的問題⋯⋯我們是反射鏡子的反射的鏡子，讓彼此看見自己還看不見的角落。」
為你們設計這本日誌的時候，我發現它對我多麼有幫助。雖然我的書談的似乎都是諮商室裡的事，但那些故事在在告訴我們：人的轉變都是從內心的感受與想法開始。在仔細挑選想與你們分享的課題的時候，我一次又一次地想起：不論是心理師、還是來諮商的人，我們尋求的答案其實都在自己身上，但因為個人經歷、錯誤敘事、文化制約以及各式各樣的噪音，我們有時沒辦法找到心裡的答案——所以我們需要有人領路。
我希望這本日誌能為你領路。
這本日誌反映的是我的諮商工作——陪伴你與自己對話。在架構上，它和每週諮商的節奏相符：每週都以一個課題開始，鼓勵你像接受諮商一樣，以新的方式思索自己的相關經驗、敘事、人際關係。接下來六天就像兩次諮商之間的空檔，讓你反思自己對這個課題一開始的反應，進而深化、擴大你的回應方式，同時見證自身想法的轉變。我一直很欣賞心理治療的這個面向：晤談結束後先花幾天消化談的東西，沉浸在自己的想法裡，設法擺脫無效的舊模式，並在現實生活中嘗試新的方式。下週回到諮商室時回顧自己的進步，在對話中更進一步，逐漸增加覺察，讓情緒重獲自由。
抱持著這種想法，我讓這本日誌既有發揮創意的部分，也有依循架構的部分。因為，雖然擁有個人空間的美好之處就是可以心無旁騖，只顧好自己，但我們有時還是需要額外的幫助（所以我偶爾會追加一兩個課題推你一把），也需要被提醒溫和對待自己。我在《也許你該找人聊聊》裡提過：在人生裡，我們最常對話的對象其實不是你以為的那些人（如伴侶、死黨、兄弟姊妹、父母），而是我們自己。但我們對自己說的話未必溫和、真實、有幫助。我們未必意識得到自己對自己說話的聲音，但那個聲音其實一直很大。所以每週週間有個溫和小檢查，請你確認自己在思索當週課題的時候，對自己的態度是支持的，而非評判的。這個練習會請你問問自己：我對自己說的話溫和嗎？真實嗎？有幫助嗎？溫和小檢查時請放慢速度，專心同理自己，因為這是改變所不可或缺的要素。
每到週末，我們還有另一個叫「週末反思」的練習，讓你整理一週以來的心得——這個星期，你在自己身上看見了什麼？你打算把這一週的哪些體悟帶到下一週？
我也加了幾頁讓你可以著色，因為我們有時會用圖畫而非文字訴說自己的故事。在我和溫德爾共舞的時候，我用身體訴說了我無法用其他方式訴說的感受。我也希望這本日誌能以某種方式喚醒你的感覺，幫助你看見關於自己的真相。每個人的溝通方式都不一樣，連與自己溝通的方式也各有不同，有時候就是需要有別於文字的工具。在《也許你該找人聊聊》裡，麗塔就是用藝術來溝通。你也可以用視覺的方式表達自我，不必先成為藝術家，甚至不必規規矩矩畫在線裡，用蠟筆、顏料筆、麥克筆、鉛筆都沒關係，自由選你喜歡的顏色。這是你的創作，和人生一樣，即使混亂，混亂裡自有美麗。
我常對病人說，人生很大部分取決於我們為自己建構的故事。請切記：在你寫下、畫下、訴說、思索自己的人生的時候，你是在訴說一段故事。故事是我們理解自己人生的方式，但沒有任何一則故事是不可更動的。事實上，我們的很多故事都可以好好修改。使用這本日誌時，請任你的想法自由成長和變化。想想你的故事，仔細檢視它們。容許自己擴大某些故事線，拋下錯誤的敘事。你永遠可以修改，也永遠可以刪除。書寫就像治療，是讓自己更清楚地看見自己的過程，也是認識自己、拋下對自己的誤解的過程。
心理師會協助你回顧剛開始接受諮商時的感受。使用這本日誌一年後，它也會成為一本翔實的紀錄，讓你看見自己五十二週來如何改變。
我在《也許你該找人聊聊》裡說過：「大多數重大轉變都出自成千上萬、幾乎感受不到的微小步伐，一步一步，日積月累。」你在這本日誌寫下的一字一句都是關鍵的一步，都是走向意義深遠的改變之路的腳印。
很高興你準備開始與自己對話，我願這場對話能改變你的人生。如果你願意，請在社群體上與我聯絡，讓我聽聽你的心得！
蘿蕊

‧摘文

◎第一週　課題　
「大多數重大轉變都出自成千上萬、幾乎感受不到的微小步伐，一步一步，日積月累。」

◎第二週　課題　
「人不先變得脆弱，就不可能成長。」

◎第三週　課題
「改變和失去息息相關。人不可能既要改變又不失去，這說明為什麼經常有人口口聲聲說要改變，到頭來卻始終原地踏步。」

◎第四週　課題　
「抵達隧道另一端的唯一辦法是走過。」

◎第五週　課題　
「有些時候，人之所以無法分辨自己的感受，是因為小時候被灌輸該忽視它們。」

◎第六週　課題
「你也許得放下讓童年變好的期待，唯有如此，你才能創造更好的成年生活。」

◎第七週　課題　
「認識自己的一部分是除去對自己的認識——解開你告訴自己的、關於你是什麼樣的人的故
事的束縛，讓你活出自己的人生，不被你告訴自己的、關於你的人生的故事困住。」

◎第八週　課題　
「在人生的某個時刻，我們必須放下創造更好的過去的幻想。」

◎第九週　課題
「無法說『不』多半是為了尋求肯定，這樣的人覺得如果自己說『不』，別人就不會愛他
們。無法說『是』的人缺乏的是自信（不論他們無法說『是』的是親密關係、工作機會或戒
酒計畫）。我會不會搞砸？做的話搞不好有害無益？保持現狀不是更穩當嗎？」

◎第十週　課題　
「『洞見是心理治療的安慰獎』，這是我最喜歡的心理治療業箴言，指的是你就算聽過世上
所有洞見，要是你回到現實世界時不做改變，洞見（和心理治療）就一點用也沒有。」

◎第十一週　課題
「當人不知道拋下某個事物之後該用什麼取代，就可能以拖延和自我破壞來逃避改變——即使改變是正面的亦然。」

◎第十二週　課題
「人最不想面對的事，往往就是他們最需要面對的事。心理師會盡可能以同理心捧著鏡子，但願不願意好好照鏡子還是要看病人自己。他們得自己決定要撇頭不看，還是要看著鏡子，說：『哇！怎麼會這樣！接下來該怎麼辦？』」

◎第十三週　課題　
「任何問題都不會因為避而不談就自動消失，避而不談只會讓問題顯得更加恐怖。」

◎第十四週　課題　
「先做一件能鼓勵你再做另一件的事，用好的循環取代壞的循環。」

◎第十五週　課題
「除非為一段關係注入新的東西，否則這段關係不會改變。」

◎第十六週　課題
「診斷一個人有憂鬱症之前，先確認他們沒被混蛋圍繞。」

◎第十七週　課題　
「原諒的課題幽微難解，道歉也是。你道歉是為了讓自己好過一點，還是為了讓對方好過一點？」

◎第十八週　課題
「不理性地恐懼快樂有個專有名詞：快樂恐懼症（cherophobia，「chero」是希臘文的「喜悅」）。有快樂恐懼症的人像不沾鍋——黏不住喜悅（可是他們對痛苦卻黏得死緊，像沒抹油的鍋子）。受過創傷的人經常如此，以為災禍隨時可能降臨。他們就算遇到好事也不會靠過去，反而變得過度警覺，總是在等壞事發生。」

◎第十九週　課題　
「要是某個方式無效，就試試別的方法。在受訓期間，每當我們跟病人進入撞牆期，督導總會提醒我們這件事。同樣地，我們也會提醒自己的病人：如果同一件事做了總是沒幫助，為什麼還要一做再做？」

◎第二十週　課題　
「痛苦沒有等級之分，不該分成三六九等，因為痛苦不是比賽⋯⋯痛苦就是痛苦。」

◎第二十一週　課題　
「我們有時雖然有開啟更美好的人生的鑰匙，可是就是需要另一個人告訴我們它死到哪裡去了。」

◎第二十二週　課題　
「『不知道是好的開始。』我的心理師溫德爾說。我覺得好像領悟了什麼。我花了很多時間想理出道理、找出答案，但不知道好像也沒關係。」

◎第二十三週　課題　
「我現在會牢牢記得：愛與被愛不可能不冒失去的風險，而認清這點和為此恐懼是不一樣的。」

◎第二十四週　課題　
「人生裡的『戲劇性事件』不論多不愉快，它們有時卻是一種自我治療，一種逃避內在風暴、讓自己冷靜下來的方法。」

◎第二十五週　課題　
「人脆弱的時候像生蛋，一掉就破，濺得滿地都是；有了韌性之後則像熟蛋，掉到地上也許還是會受損，但不至於完全破碎，也不會灑得滿地。」

◎第二十六週　課題　
「『情緒清明』（emotional　sobriety）指的是能不靠自我藥療（self-medicating）來調節自身感受，不論這『藥』是花錢、防衛、外遇或網路。」

◎第二十七週　課題　
「憤怒是大多數人都有的感受，因為它是向外的，怒氣沖沖責怪別人可以讓人自感優越。然而憤怒常常是冰山一角，只要看透表層，你會發現還有很多感受浸在水裡：恐懼、無助、極度、寂寞、不安全感等等。如果你能容忍這些較深的感受，直到能了解它們、傾聽它們想告訴你的事，你就不只能
以更具建設性的方式處理你的憤怒，也不會再那麼容易生氣。」

◎第二十八週　課題　
「平靜不代表沒噪音、沒困擾、沒難題，而是指身處這些干擾之中，心依然安寧。」

◎第二十九週　課題　
「大家常常誤以為麻木是空虛，但麻木其實不是沒有感受，而是被太多感受淹沒的反應。」

◎第三十週　課題　
「大多數人說的『型』指的是吸引力。可是，讓我們傾心的「型」的背後其實是
熟悉感。父母脾氣大的人往往選擇脾氣大的伴侶，父母酗酒的人常受愛喝酒的人吸引，父母木訥或好批評的人容易愛上木訥或好批評的人——這些都不是巧合。為什麼人會這樣對待自己？因為「家」的感覺會形塑一個人的偏好，成年後的渴求很難與童年時的經驗分開。所以弔詭的是：曾經被父母以某種方式傷害的人，有時特別容易迷上與自己的父母有同樣特質的人。佛洛伊德稱這種傾向為「強迫性重複」（repetition　compulsion）。
他們在潛意識裡想：和相似、但不一樣的人交往，也許能回去治好很久以前的那道傷。
唯一的問題是：選擇相似的伴侶不但很難達成這個目標，而且結果往往正好相反——他們再次撕開那道傷，甚至更加相信自己不值得被愛。」

◎第三十一週　課題　
「芙蘭納莉・歐康納（Flannery　O’Connor）講過：『真相不會隨我們承受它的能力改變。』我想保護自己避開什麼呢？」

◎第三十二週　課題　
「『痛和苦不一樣。』
我的心理師溫德爾說：『你一定會痛——人都有痛的時候——可是你不一定得那麼苦。你不能選擇痛或不痛，但可以選擇苦或不苦。』」

◎第三十三週　課題　
「你不是非靠別人講出自己的故事才能了解他們，因為
他們一定會把自己的故事演給你看。」

◎第三十四週　課題　
「我們的很多自毀行為都源於情感空虛，它大聲召喚我們拿別的事物填補。」

◎第三十五週　課題　
「我注意到夢可能是自白的先兆——某種自白準備。埋藏的東西開始浮上檯面，但尚未露出全貌。」

◎第三十六週　課題　
「忽視情緒只會讓情緒更強⋯⋯我們必須協助病人用其他東西替代防衛機制，才不致讓他們暴露於挑戰卻毫無保護。防衛機制恰如其名，是有作用的。它們能保護人不受傷⋯⋯直到人不再需要它們為止。」

◎第三十七週　課題　
　「跟著嫉妒走，它會讓你看見你渴求的東西。」這週請寫下你的渴望和你能採取的步驟，開始實現＼它。

◎第三十八週　課題　
「精神分析家弗洛姆（Erich　Fromm）五十多年前就講過這個道理：『現代人以為做事不快是損失時間，可是除了殺時間之外，他們並不懂得怎麼運用省下來的時間。』」

◎第三十九週　課題　
「我惦量後悔的兩種結果，一種是將你束縛在過去，另一種是推動你的改變。」

◎第四十週　課題　
「做下去才會懂。你有時候必須放膽一試，在確知一件事的意義之前先去經驗它。」

◎第四十一週　課題　
安德魯・所羅門（Andrew　Solomon）說過：「憂鬱的反面不是快樂，而是活力。」

◎第四十二週　課題　
「我尤其喜歡維克多・法蘭克（Viktor　Frankl）書中的一句話：『刺激和回應之間有空間，空間裡是我們選擇回應方式的權力，回應方式裡有我們的成長和自由。』」

◎第四十三週　課題
「人只有沉默時能聽見內心的聲音。說話能讓人停在大腦層次，安安穩穩閃躲情緒。沉默則像清垃圾，當你停止徒勞無益地拋話、拋話、再拋話，重要的東西會浮上表面。」

◎第四十四週　課題　
「最有力的真相——人們最嚴肅以待的真相——是他們自己一點一滴領悟的真相。」

◎第四十五週　課題　
「死亡如影隨形迫使他們活得更加充實——不是抱著長串目標活在未來，而是現在。」

◎第四十六週　課題　
「生命中的關係不會真正結束，即使你再也見不到那個人。關係親的人會繼續待在你心裡某個地方。」

◎第四十七週　課題　
「我受訓時聽督導講過：『每個人身上都有可愛之處。』讓我十分驚訝的是：我後來發現她說得沒錯。」

◎第四十八週　課題　
生命將盡時，我的個案茱莉和我一起商量她的訃聞該寫什麼。人生故事的寫法很多，所以茱莉仔細思考對她最有意義的是什麼。我忍不住想：如果我們都能在不得不想這件事前做這個練習，我們會有什麼不一樣？這能讓我們活得更充實嗎？

◎第四十九週　課題　
「你覺得這些錯該判幾年？我們很多人即使已真心彌補自己的錯，卻還是折磨自己幾十年之久。這種懲罰真的合理嗎？」

◎第五十週　課題　
「我們很多人都是這樣，把所愛的人當成理所當然，將有意義的事看做天經地義，等到發現自己時日無多，才明白最重要的東西已輕輕溜過——我們的人生。」

◎第五十一週　課題
「人是在與他人的連結裡成長的。」

◎第五十二週　課題
「病人開始接受治療時帶來的故事，未必是她離開時帶走的故事。最早歷歷泣訴的風暴最後可能沒有寫進故事，一開始忽視遺漏的細節可能成為轉折點；有的關鍵人物可能變成小配角，有的芝麻角色可能搖身一變成為核心要角。病人本身的角色也會變，從跑龍套的變成主人翁，從受害者變成英雄。」

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也許你該找人聊聊（陪伴日誌）一週一課題，用一年改變一生的自我覺察練習

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