醫治受傷的自信

＜內容簡介＞

＼＼法國里昂第一大學教授 精神諮商長銷書／／

一步步帶你走向自我肯定
一步步帶你脫離失敗挫折的循環
與內在小孩和解

擺脫缺乏自信的狀態 擺脫失敗主義的惡性循環
這本書是為所有懷疑自己的人寫的！

自信，是一輩子的功課。
自信心，像很多東西一樣，需要保養、維繫。
我們要一輩子保護它、給它滋養。

你是否常常帶著有色眼鏡看自己的人生 ？
七種看待自己的成見，你有幾項？
成見一：「我沒有能力去做……」
成見二：「我需要有人來愛我」
成見三：「我覺得自己一無是處」
成見四：「我應該做得更好」
成見五：「我永遠無法決定」
成見六：「我總是擔心這個擔心那個」
成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」

負面的成見，貶抑自我形象，壓制你的行動力，破壞你和別人的關係。
怎麼樣才能讓自己敢說、敢做、敢做自己？這一切都要靠我們內在的自信心。有了自信心，一切都可能。沒有自信心，一切都是痛苦與自我懷疑。

自信心是心理機制的中心點，也是人格最重要的基礎元件。
但要怎樣才能有自信？該怎麼做才能不再靠別人來肯定我們？要怎樣才能意識到自己的價值？我們對自己可以不再那麼苛求嗎？我們要如何認可自己的能力？

自信心，可以醫治，可以無中生有，可以改變。
即使我們從小就對自己沒信心，也一樣可以翻轉命運。作者菲德瑞克．馮傑憑藉著多年對沒自信的人進行心理治療的經驗，以及經過科學認證的有效療法，提出了一套完整的 醫治自信心的自救法 。他透過人人可以實行的三大要訣 ：【多愛自己一點】【勇於行動】【在別人面前做自己】，以18個循環圖、60個圖表解析數十個個案，讓讀者感受實例的改變，同時激勵自己跨出，實現自信的第一步。


★本書特色：

1.本書中的每個例子都是生活中活生生的例子。感情、工作、家庭溝通，是作者長期作為一個精神科醫生的研究精華。而且案例描述平易近人，這些人好像身邊的人所遇到的問題，也好像是自己的問題。
2.本書大篇幅探討人類對自我認同常出現的七大成見，並在深入解析後提供讀者解決之道，讀完後就像是經歷了一次真實的心理諮商。
3.全書包含18個循環圖，60幾個轉換態度與想法的表格如：三欄表格（情境／感受／自動浮現的想法）、四欄表格（情境／自動浮現的想法／認知過程／另類思維）、五欄表格（情境／感受／自動浮現的想法／另類思維／感受）、六欄表格（情境／感受強度／自動浮現的想法／另類思維／感受強度／另類行為）。帶領讀者深入淺出可以自救自己的自信心。


★名人推薦：

每個人都需要醫治受傷的自己
閱讀本書的過程，就好像一次模擬諮商，陪讀者去看見這些傷的來龍去脈。
── 蘇益賢 臨床心理師／初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人

我看到了不少像是以前的自己，尤其是在小學到國中階段，是我最缺乏自信的時期，因此書中案例讓我有著深深的共鳴！
── 愛瑞克 TMBA 共同創辦人／《內在成就》系列作者

極推薦這一本翻轉生命的好書，讓每個人做到作者期待的三個目標：多愛自己一點、勇於行動、在別人面前做自己！
── 蔡淇華 作家

建立自信，先從練習拒絕開始，因為適時說「不」，你說的「好」才會更有價值。
── 心理師的腦中小劇場—劉仲彬 臨床心理師

這本書讓我輕鬆克服負面情緒，知道自己的需要，理解了自信心是快樂的來源。這本書讓我們學會如何愛自己，勇於跨出舒適圈……
── 宋怡慧 作家


★讀者推薦：

閱讀本書的案例時，好像看到了以前那個不敢表達任何意見想法，永遠只想躲在別人後面，那個像極了膽小鬼的我。
── RuRuSu 台中／文字工作者

馮傑醫師以個案的故事，邀請我們探索哪些成見會害人喪失自信，並在同理個案的過程裡回頭自問「我是不是也會（正）因那樣的症頭而受苦？」
── GWAI TSAI 台南／電台主持人

本書由缺乏自信造成的前因後果開始說起，再連結到缺乏自信的來由有哪七項，一步步地引導我們到達如何建立自信心的療法。
── 想要加強自信心的不自信者 花蓮／服務業

當我們自信缺失或生活遇到困惑的時候，可以翻閱這本書。相信本書可以幫助讀者了解自己，並找到方法更愛自己、更有自信。
── XII 嘉義／自由業

我們都需要被愛，被接受沒錯，但真正能接受自己的，是要靠對自我無條件的正面評價與接納啊！
── 唯哞老師 高雄／國小教師


★目錄：

引言 017

第一部分 自信的心理機制
缺乏自信是怎麼毀了你的人生 024
專家的觀點 057
缺乏自信會成為疾病 073
兒童的自信心 079

第二部份 七大成見：缺乏自信的來由
成見一：「我沒有能力去做……」 092
成見二：「我需要有人來愛我，有人珍惜我，看重我」 103
成見三：「我覺得自己一無是處」 117
成見四：「我應該做得更好」 128
成見五：「我永遠無法做決定」 145
成見六：「我總是擔心這個擔心那個」 154
成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」 168

第三部分 自 信心的療法
要訣一：多愛自己一點 180
要訣二：勇於行動 215
要訣三：在別人面前做自己 272
給那些想要進一步瞭解的人 310

結語 338
讀者迴響 339


＜作者簡介＞

菲德瑞克•馮傑　Frédéric FANGET
精神科醫生、心理治療師。他著作等身，《肯定自己！》《好好和別人相處》等書皆是他受到廣大讀者歡迎的作品。

譯者：邱瑞鑾
資深法文譯者，翻譯文學作品及其他各類型書籍，大眾心理類譯有《三個朋友的人生智慧大哉問》。


★內文試閱：

•引言

「我向來沒自信。我在自己身上看到許多缺點，像是嫉妒心重、不夠聰明、不是個好媽媽。我不喜歡自己的個性，我不覺得別人會喜歡我……我一直都害怕別人不喜歡我。」
安娜來諮商以前，寫給我這樣一封信。後來她到諮商室來見我的時候，更明白告訴我：「說起來，我知道自己並不是個一無是處的人，不過我需要有人告訴我這一點……別人怎麼看我，我就怎麼看我自己……如果別人覺得我笨，我就認為自己笨……」我反問了她一個問題：「你覺得自己有優點嗎？」安娜有點不好意思起來，她並不習慣從這個角度看自己。她回答：「有。我會專心聆聽別人傾訴。很多人都說，我常給他們很好的建議。」
賽莉亞表示：「我是個沒什麼自信的人。我很害羞，不管做什麼事都要看別人臉色，我怕別人對我有負面的想法，我懷疑自己的能力，我不敢嘗試從來沒做過的活動，也不敢扛起責任。我害怕未知的陌生事物。我常常擔憂這個擔憂那個。我會事先自導自演一番，去想像很久以後才會發生的情況。」
德妮姿表示：「剛開始，我因為房事不順，去看了性學專家。他檢查以後，認為我生理上並沒有任何問題，就建議我找精神科醫生。根據醫生的診斷，我最缺乏的是自信。的確，我隨時隨地都跟自己說，我是個沒用的人，我不可能做得到……其實，我覺得不管是在個人人生裡、在社會上，或是在職場中，自己在各方面都不如別人。我最訝異的是，我身邊的人都覺得我很強。他們都認定我沒有任何問題，所以常常會來跟我說心事，問我的意見。這感覺就好像有一張面具緊緊罩在我臉上，拿也拿不下來。」
我們再來聽聽薩萍怎麼說：「我老是覺得肚子裡堵著一團硬塊……一有什麼事，我就會提早很久在心裡東想西想。我一直很怕自己什麼事都做不到。我嚴重缺乏自信……在和人發生衝突的時候，尤其在感覺到我這個人的價值受到質疑的時候，我立刻變得張牙舞爪，很有攻擊性。還有，我不知道怎麼解決遇到的困難。我老是覺得別人對我指指點點。我總怕別人把我看作是笨蛋。」
傑克的說法是：「對公司我向來都是盡心盡力。我已經五十九歲了，老闆卻來告訴我，我一手規劃的那個案子，不再由我負責執行。我人生有十五年的時間都耗費在這個案子上，在其中投注了所有的精力，到頭來公司竟然是這麼報答我。他們決定要找個年輕人來頂替我！我每個星期工作七十個小時，不只忙得沒朋友，就連自己孩子的成長我都錯過了，他們怎麼可以這樣對我啊……」說到這裡，傑克哭了起來，不一會兒他又接著說：「現在我該怎麼辦？我除了工作，什麼都不會。我生活裡就只有工作。什麼休閒、娛樂？我通通沒有。和朋友也很多年沒聯絡了……」傑克因病休了三個月的長假。他整個人就像再也上不緊的發條，沒了鬥志，更喪失了自信，無法重啟人生。
身為精神科醫生，我發現大部分會來尋求治療的人，主要的原因都出在缺乏自信。有些人或是基於個人情緒的因素，或是基於工作的因素而受到痛苦，這樣的人有許多是因為自信心不足，總擔心沒把事情做好，擔心別人會議論自己，害怕去愛別人，也害怕被愛。
自信心不只是我們心理機制的一個構成元件，它更位於這個呈金字塔形的心理機制的中心，這個塔形機制的基礎就是對自我的正面評價，我們從小就知道要正面評價自己，當它顯露在外的時候，最高的境界就是肯定自我。因此自信心是我們人格的一個最重要的基礎元件。要是少了自信，痛苦就會隨之而來。
我們過去都把自信心看作是一個人與生俱來、改變不了的性格，其實這種說法是有問題的，性格是可能改變的，我們可以變得對自己有信心，就算我們覺得自己的個性從來不是如此。我這本書就是為所有懷疑自己的人寫的（不管是懷疑自己的行動力，或是懷疑自己和別人的關係），目的在幫助他們擺脫缺乏自信這種折磨人的狀態，也幫助他們甩開這種充滿失敗主義的惡性循環。我希望這本書的內容可以讓他們知道怎麼愛自己，希望他們可以勇敢採取行動，希望他們有勇氣挺立在別人面前。沒自信的人缺乏的往往只是多尊重自己一點、多包容自己一點。
為了寫這本書，我從自己諮商的經驗中取材。我從事諮商工作已經二十多年，親身接觸了各方人士，聽取了他們的真實故事，這些故事就成了我寫這本書的第一手資料。所以，我讓這些人自己現身說法。當然，為了保護每個人的隱私，我略加改動了他們的性格、他們的故事。
除了這些個人的親身見證以外，我也想讓你瞭解目前心理學、神經科學的科學論據。我會盡量以簡單但是專業的方式來說明，好讓你能在日常生活中受惠。我的目的是提供給你一個對這個問題全面而嚴謹的觀照，以及一套經過科學認證的有效解決問題的方法。
在這篇引言的最後，我想提一下這整本書的架構，方便你根據自己的需要、自己的遭遇翻閱相關的章節，而不一定要逐字逐頁閱讀：
•第一部分描述了自信的心理機制。我建議每個人都讀一讀。
•第二部分介紹了「七大成見」，也就是我們從小養成的看自己的七種不同眼光，這「七大成見」該為我們缺乏自信負責。例如：「我沒有能力去做……」，或者「我需要有人來愛我」，又或者「我應該做得更好」。多加體會那些你認為自己也有同樣成見的章節內容。這可以幫助你瞭解缺乏自信的成因。
•第三部分提供你醫治自信心的辦法。這裡提出了循序漸進的三個要訣，不過你可以根據你面臨的問題選擇最適合你的要訣。我建議你可以三種要訣至少都先「試」一次，這樣就更容易找到最適合自己的。