＜內容簡介＞

☆成為「高能量媽媽」，妳就不是孩子的保母，而是家庭CEO☆
捨棄單向犧牲的思維，每位媽媽都有權利說累和請求支援的需要
生活中別只有家人，卻少了自己！『對自己好100倍，勝過每件事做100分』
心理師分享99個「扭轉心累」的愛自己思維，其實，妳真的不用這麼努力！

世界上有哪個角色總是付出比獲得的更多，是「媽媽」！女性一旦進入家庭後，似乎就被觸動『全能開關』，在生活不斷忙碌、努力衝刺，卻忽略了「我」的重要性。妳不是全家人的保母，而是能調動所有資源的「家庭CEO」，讓每位家人都發揮自己的優勢，取代「凡事我來做」，先告訴自己：

❤滿足自己需求比體諒別人重要！
❤對自己滿意比被他人認可更重要！
❤放大優勢比改正缺點重要！

●聰明女性不要只當「媽媽」，成為「家庭CEO」調動可用資源
不少女性因為伴侶、孩子或長輩的評價，就感到挫折甚至否定自我，個人能量狀態因此非常低落，低能量的媽媽無法幫到家人，更沒辦法滿足自己！首先，作者分享如何覺察自我情緒的五階段變化，在快發脾氣前，先開啟「低耗電模式」，然後調動幫手：

幫手1.妳是自己的最大資源，妳才是核心！
常常自責自省的女性，身心容易內耗，如果凡事對己、對別人高要求，更會削弱行動力！碰到突發事件的當下，先和家人、孩子說明妳的情緒和需求，取代說教或事事配合，在孩子的學習上「退後一步」、在對孩子的說教上「退後一步」，營造出相處時的呼吸空間，唯有妳的自我能量提高，孩子才能因妳的陪伴受益。

幫手2.發掘老公的育兒潛力，成為神隊友！
書中以心理學角度，分享了五種類型的爸爸：高成就型、不定時炸彈型、消極型、缺席型、心靈導師型，先了解對方，藉此拉近兩人的認知，育兒路上才能更一致。與其改變另一半，不如發掘他擅長的事，讓老公陪伴孩子時從中獲得成就感，進而頂替育兒項目，作者分享話術和小方法，逐步引導孩子的爸爸做得比妳更好。

◆不做全能媽媽，爸爸也需要「被需要」
◆讓爸爸陪伴孩子的方式有規律、有儀式感
◆面對夫妻衝突，保持高能量的祕訣──不是「誰錯誰改變」，而是「誰痛苦誰改變」

幫手3.讀懂孩子，讓他們也負責自己的成長！
別老是追著孩子，要他做東做西，甚至為他代勞所有事。真的愛，不是以拯救者心態幫孩子解決問題，而是把責任還給孩子，順應他的「天性」，找到他合適的「位置」。作者陪你讀懂0∼1歲、1∼3歲、3∼6歲孩子的『心靈地圖』，並以實例分享觀念：

◆不要為孩子的問題負責
◆沒有界限感，孩子不會領情妳的好
◆越無理取鬧的孩子，越需要愛
◆不要帶著「補償心理」愛孩子

幫手4.從原生家庭關係療癒自我，有利於育兒相處！
與自己的父母和解，從源頭發掘自己「愛的缺口」有利於育兒方式的調整，也藉此更深刻理解妳內心的情感需求、與另一半的關係，以及育兒時能給予孩子什麼樣的愛。此外，許多媽媽還得面對長輩的「各種關心」，可以聆聽好意，但不用一味接受，把注意力轉到提升自己的育兒能力上更重要，書中也收錄應對長輩小技巧。

幫手5.避免單打獨鬥的內耗，結合外部資源借力使力！
孩子學校的老師、媽媽社群、才藝班老師，甚至是社區裡的媽媽朋友們，這些都可以是育兒資源。只要不封閉自己，願意接受其他幫手來分擔需要，整個宇宙就能成為助力，並且從他人經驗和育兒訣竅來協助妳解決各種問題。

◆最後，家庭CEO要為自己預留獨處時間，遠離窮忙迴圈
媽媽會慣性或不自覺地把心神、時間全分給家人，陷入無限窮忙迴圈。越是沒時間，越要為自己預留時間，讓身體充分休息、生活有餘裕和品質，如此才能高效地投入工作、安排學習的成長機會，心靈因此滿足而豐盈。

★名人推薦：

High媽心理師
王意中｜王意中心理治療所所長/臨床心理師
周小米｜『Miss Mama。媽媽小姐』版主
洪仲清｜臨床心理師
高詩佳｜作家、「高詩佳故事學堂」Podcast主持人
張念慈｜資深媒體人、「失敗要趁早-張念慈」粉專版主
許妮婷｜「小漁村心理諮商所」所長/諮商心理師
陳子蘭｜家庭教育工作者/教養諮詢師
媽咪老師Cindy ｜正向教養講師
趙介亭｜綠豆爸（可能幸福學院創辦人）
聰明主婦｜《盤點致富》作者
蘇益賢｜臨床心理師
【跨界共同推薦！】（依筆畫排序）

★目錄：

前言
從「單向犧牲」到「雙向滋養」
妳不是家庭保母，妳是家庭CEO
深度陪伴+家庭CEO=深度陪伴CEO
深度陪伴CEO具有5大魔法

第一章對自己好一百倍
妳太不愛自己了
別圍著孩子轉
別把「電量」耗盡了
不要責備自己
別被他人濾鏡下的生活影響

學會做「60分媽媽」
別幫孩子「收拾爛攤子」
大膽「用」妳的孩子
和孩子相處，學會「退後一步」
降低對自己的要求
避免攀比，量力而為

少了委屈，自然不用管理情緒
懂孩子，情緒會自然平和
做真實的自己
多關懷自己
經常說「我選擇」

第二章讓爸爸成為神隊友
五種類型的爸爸對孩子的影響
高成就型
不定時炸彈型
消極型
缺席型
心靈導師型

如何鼓勵爸爸陪伴孩子
不勉強爸爸一起成長
善用「不願意被改變」的爸爸
讓爸爸主動陪伴孩子的訣竅
如何讓爸爸跟孩子更親密

如何處理夫妻育兒理念的衝突
理念衝突很正常，正面看待
有衝突，才有更大的成長空間
夫妻達成共識的三個技巧

夫妻同心協力，媽媽能量更高
真實的自己比完全認同彼此更重要
擺脫「誰錯誰改變」的想法
有衝突的婚姻也可以同心協力
婚姻是一場共同成長的約定

第三章讀懂孩子的「心靈地圖」
不用羨慕別人家的孩子
每個孩子都是天才
孩子不是一張白紙
不亮眼的孩子是待磨的寶石
妳還在用「盲人摸象」的方式養育孩子嗎？

給孩子最需要的，勝過給他最好的
幫孩子做太多，反而幫倒忙
越無理取鬧的孩子，越需要愛
「尊重」的誤區
不要帶著「補償心理」愛孩子

越懂孩子的需求，媽媽能量越高
孕期時照顧自己，滿足胎兒需要
讀懂零至一歲的孩子
讀懂一至三歲的孩子
讀懂三∼六歲的孩子
讀懂六∼十二歲的孩子
二寶家庭的孩子怎麼帶

第四章突破原生家庭的束縛
走出原生家庭的陰影
孩子就是妳的縮影
療癒「不被愛」的感受
填補「愛的缺口」
破除三種限制性信念

綻放自己，才能做「高能量媽媽」
拒絕有毒的人際關係很重要
滿足自己需求比體諒別人重要
對自己滿意比被他人認可更重要
放大優勢比改正缺點重要

讓家裡的長輩成為妳的助力
接納長輩的介入
讓長輩成為孩子成長的「闖關遊戲」
借助權威觀點強化說服力
了解長輩不可理喻的真相
遇到這類型長輩，建議分開住

第五章讓整個宇宙都來幫妳
讓學校老師成為妳的幫手
成為孩子與老師間溝通的橋梁
解開老師和孩子間的誤會
幫助老師理解孩子的節奏
幫助老師理解孩子的特質
不要盲目配合老師

保母無法取代媽媽
為孩子挑選才藝班不盲從
觀察孩子的興趣所在
發掘孩子擅長的興趣
適合孩子的才是好老師
才藝班不是萬能的

讓社會和社群成為妳的幫手
找到支持妳的社群
有時也能使用社會資源
擁有互相看顧、彼此支持的好鄰居

實現工作和生活平衡的八個技巧
學會借力使力
全心投入，避免能量分散
讓孩子成為幫手，分擔妳的忙碌
考慮有彈性地安排工作
如何高效地運用時間
重新考慮妳的工作
學會先執行重點事務
為自己預留獨處的時間

結語
我如何實踐深度陪伴CEO理念
深度陪伴CEO理念讓我的生命得以綻放
當妳有動力提升自己時，就是最好的學習時機

＜作者簡介＞

張楊
暢銷書《深度陪伴》作者，《深度陪伴》在2018∼2022連續4年獲得京東10本父母必看教育書籍，2018年曾獲當當家教類新書榜第一名。
心理諮詢師，美國正面管教家長講師、美國平和式教養認證講師。
致力於推廣「深度陪伴」教育理念，創有育兒微信公眾號「張楊深度陪伴」，她的文章至今累積100萬以上的瀏覽次數，在喜馬拉雅電臺開設的節目，更為無數父母解除育兒焦慮和困惑，節目收聽量近30萬次。

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