1分鐘改變人生的姿勢教室

＜內容簡介＞

∼簡單．安全．效果超群的矯正姿勢術∼
結合東西方各式技法的「匠司式」，
一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題！

你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎？
其實姿勢不良正是各種毛病的根源！

現代人的生活周遭，充斥著誘使人姿勢不正的事物，
例如：智慧型手機、平板和電腦⋯⋯
不只如此，
為了唸書，只能待在書桌前埋頭苦讀；
為了賺錢，只能一天8小時坐在辦公桌前；
為了家庭，必須不停做家事、抱著小孩哄。
長時間集中精神在這些事上，身體就會開始慢慢變形，
最常見的問題就是駝背、骨盆前傾，
而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯

本書作者為定居澳洲的知名日本整復師，
結合東西方的各式技法，
設計出以「簡單．安全．效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作，
讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢，
從日常生活開始改變人生！

姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀，
重拾笑容、找回對身體的自信後，還能帶來更美好的人際關係！
翻開本書，
一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧！


★本書特色：

◎東西方技法精華薈萃，全方位矯正不良姿勢！
◎揭示原理和問題點，從源頭根除惱人的不適症狀！
◎真人示範分解動作＋超詳盡解說，在家就能自己操作！


★目錄：

．匠司在成為雪梨魅力治療師前的經歷
．前言
．身體不適的原因可能是姿勢不良!?
．實際體驗的前後比較　匠司式居然能促成如此大的改變！
．瞭解目前的身體狀態　歪斜程度的自我檢測
．運動說明頁的閱讀方式
．注意事項

第1小時　矯正姿勢就能改變人生
．骨盆歪斜等同於全身歪斜，有子宮方面困擾的人一定要試試！
．常見不良姿勢骨盆前傾＆駝背易同時出現，養成睡前校正姿勢的習慣很重要
．為什麼按摩只能起到暫時的效果？僵硬與疼痛是身體「錯位」發出的求救訊號
．駝背最大的壞處是「慢性缺氧」，88歲的老爺爺也能矯正駝背！
．我的老婆從61減到高中時的51公斤！只要矯正姿勢，身體就會自己快速瘦下來
．矯正駝背與骨盆前傾後受到求婚!?整體的健康是您的幸運之鑰
．不明原因的頭痛可能就是因為與現代人密不可分的烏龜脖
．今後一輩子都絕對別再做這些動作　促使姿勢歪斜的NG伸展
．1分鐘姿勢教室Q&A
COLUMN From Australia 1　感冒就到海邊散步!?

第2小時　基本姿勢矯正運動
．先來解決最根本的歪斜！
．改善骨盆前傾
．改善骨盆左右歪斜
．改善駝背
COLUMN From Australia 2　我開始了有機生活

第3小時　目的型姿勢矯正運動
．集中對付您在意的煩惱
．肩胛骨靠攏運動
．改善烏龜脖
．增高
．終止尿失禁
．改善骨盤後傾
．改善臉部鬆弛
．改善肩頸僵硬
COLUMN From Australia 2　充分利用身邊的尤加利樹

第4小時　在生活中保持良好姿勢的祕訣
．不讓身體只有單側負重，最好雙手雙腳都「並用」
．腿粗、水腫、走得慢、走不久……萬惡的根源可能是膝超伸！
．職業運動員也會姿勢不良，長時間維持同一姿勢後一定要進行復位
．骨科名醫也是我的客戶，連醫生都相信這個方法能改善身體不適
．產後是矯正骨盆歪斜的好時機，光靠訓練骨盆底肌無法治好尿失禁
．矯正姿勢　正確的走路姿勢、坐姿、睡姿

．結語


＜作者簡介＞

杉森匠司
姿勢矯正治療師、整復師，兼「Balance and Posture」治療院所代表，診所分別位於澳洲的雪梨與塔斯科特。1974年出生於大阪，大學以空手道選手的身分造訪澳洲時，發現當地環境不僅改善自己氣喘的老毛病，呼吸也感到十分輕鬆，因而決意赴澳定居，於1999年畢業後啟程。然而，大學時罹患的腰椎椎間盤突出在雪梨惡化，導致其手腳發麻無法工作，嚴重時甚至只能臥床。雖然之後接受了各種治療，卻只能暫時改善症狀，於是他下定決心自行學習自癒的方法。在取得澳洲政府公認的「Remedial Massage」資格後，於2010年開設治療院所。技術方面結合了東西方的各式技法，確立名為「匠司式」的方法。目前經營的治療院所，是連職業運動員和骨科醫生都找上門的「排隊名院」。此外，他也是一位活躍的YouTuber，頻道訂閱人數超過20萬，播放量最多的影片是《ダイエットには肩甲骨のエクササイズ！》（減肥就靠肩胛骨運動！），創下突破200萬次的播放紀錄（截至2023年12月）。

譯者：洪薇
畢業於東吳大學日本語文學系，任職翻譯社3年。譯有《超人氣角色の時尚配件描繪法》、《用原子筆寫出圓潤可愛的小巧藝術字》等書。期待有機會能挑戰各類領域的日文書籍，為世界獻上更多優質譯作。


★內文試閱：

•前言

大家好，我是雪梨的姿勢矯正治療師匠司。為了讓各位知道如何讓身體更輕鬆，接下來我將介紹相關的知識與運動。
我們的生活周遭充斥著許多導致姿勢不良的事物，如：智慧型手機、平板和電腦。我想大家應該都很清楚這些會導致烏龜脖、肩膀僵硬與駝背。
然而，壞的並不是這些電子產品，而是長時間維持相同姿勢的壞習慣。例如：桌前辦公、久站工作、在書桌前埋頭讀書、重度使用慣用手做家事、傷腰的育兒工作等……集中精神的時間愈長，身體變形的風險就愈高。
不良姿勢中最具代表性的，就是「駝背」和「骨盆前傾」。
一旦駝背，不僅會引發肩頸僵硬與疼痛、圓肩（肩膀內旋）、手指發麻、胸部下垂……還會導致臉部肌肉下垂，肺部也會受到壓迫而無法充分呼吸，造成大腦因氧氣循環不足而總是處於昏沉狀態。
而且駝背也是導致肥胖的原因。肩胛骨周圍具有能有效燃燒脂肪的細胞，倘若肩胛骨沒有處在正確位置，也就是駝背時，人就很難瘦下來。
另一方面，骨盆前傾是指身體從側面看時，腰部曲線比一般自然的Ｓ型更彎曲的狀態。當骨盆前傾，上半身自然會往前倒，這時為避免失去平衡，腰部便會大幅凹折。骨盆前傾將導致慢性腰痛、發冷、水腫、小腹突出、大腿緊繃……可說是百害而無一利的不良姿勢。
本書收錄了告別這些不良姿勢的超簡單方法「匠司式」。一次只需約30秒，左右兩邊做完也只要1分鐘！讓您瞬間學到何謂理想姿勢並持續保持。
我的姿勢矯正口號是「簡單、安全、效果超群」。起初我設計這些動作是想讓患者能自行回家練習，因此著重設計「回家一個人也能做」的運動，沒想到顯著提升了患者的滿意度！也多虧這些動作，我才能在雪梨經營出「排隊名院」。
我將這些運動分享到YouTube之後，更是收獲了來自世界各地的反響，目前我的頻道已擁有約22萬人訂閱（截至二○二三年底）。
「原本非常嚴重的疼痛消失了。」
「我不僅早上能輕鬆下床，還能馬上靈活地活動身體了。」
「我能輕鬆舉起物品了。」
許多人開心的反饋持續鼓舞著我。
本書是將頻道上的熱門運動影片，濃縮整理成一冊的作品。書中每項運動都是我的自信之作，而且全都是YouTube上播放量超過10萬以上的影片，有些甚至播放了將近200萬次。
姿勢改善後，笑容也會增加，美好的人際關係也將隨之而來。感到全身精力充沛之後，將能從小小目標逐步完成遠大夢想。
本書也收錄了許多勵志故事，全是我的患者的真實心路歷程。希望各位也能透過匠司式開拓嶄新人生。
讓我們一起藉由這收獲多方好評、零復返的匠司式來改善姿勢，進而改變心靈吧！我也期待這些改變最終能大大扭轉各位的人生！

姿勢矯正治療師　匠司