;
商品編號:DJAK1S-A900GR3IT
善待自己的一年:12個月的療傷練習×生活提案,從最簡單的小事開始照顧自我
驚喜優惠
$277
$350
- 登記送
【OK】單筆滿$1純取貨/取貨付款訂單登記送購物金50元(限量5,000)
- 登記抽
【5月超級品牌品類週】APP指定品下單登記抽萬元好禮
付款方式
- 信用卡、無卡分期、行動支付,與其他多種方式
- PChome 聯名卡最高6%,新戶再享首刷禮1000P
出貨
- PChome 倉庫出貨,24小時到貨
配送
宅配滿$490免運,超取滿$350免運
- 宅配到府(本島/低溫)滿$699免運
- 宅配到府(本島/常溫)滿$490免運
- 超商取貨(常溫)滿$350免運
- 超商取貨(低溫)滿$699免運
- i郵箱(常溫)滿$290免運
銀行卡、行動支付
優惠總覽
商品詳情
作者: | |
譯者: | 呂玉嬋 |
ISBN: | 9786267329689 |
出版社: | |
出版日期: | 2023/11/03 |
- 內文簡介
- <內容簡介>
在複雜紛擾的世界裡,想要活得平靜簡單並不容易,
為此,我們要更有意識地善待自己!
這是一本溫柔之書,也是一本情感流露的療癒之書,
陪你走過人生的晴雨,撫平內心的雜音,活得踏實而自在!
☆2021年Apple Books每月最佳選書☆
「這本閃閃發光的書如此美麗,它引導我們如何度過艱困時刻,並學會欣賞美好的事物。」
生命如同四季一樣是流動的,不同季節會觸發不同的情緒,心靈敏感的人更是為此而苦。面對外在波折、情緒擺盪時,如何好好陪伴自己?在傷心無助時,該怎麼讓自己堅強挺過去?本書引導你從每個月分去感受心靈與季節的細微變化,這是一項「善待自己一年」的溫柔提案,邀請你用一整年的時間展開療傷練習,陪伴自己走過低潮的日子,也從中找到嚮往的生活。
▎十二個月的心靈指南,與自己的脆弱溫柔共處
布莉姬.勞瑞是一位詩人、禪修生,也是創意寫作教師,她走過悲慘童年、焦慮不安的人生,有感於過去的哀傷與現在的低潮,決定展開「善待自己」的一年計畫。在這一年裡,她花時間觀察生活及心靈的變化,放慢腳步,靜心獨處;每個月設定一項主題,學著「對自己好」,並以細膩、詩意的筆法,記下這十二個月之中,隨著季節變化與生活起伏而引發的所思所感。
布莉姬的一年生活實踐,時而寧靜,時而奔放,充滿靈感和創意!在夏天接近尾聲時,晝短夜長的變化讓人莫名悲傷,這一次,她不再逃避這股感覺,而是藉由靜坐冥想把身體鬆開。冷冽寂靜的冬日,萬物寂寥凋謝,她記起禪學老師「與當下在一起」的教導,選擇專注在每一刻並接納事情的發生。與伴侶分手的那段日子,還在緬懷過往的她告訴自己:「慢慢來沒關係,時間還有很多。」來到生日那個月,她則決定盡興玩樂,到海邊旅館度假,美好的景色和食物就是獻給自己的禮物。春天再度降臨時,她重新燃起了對生活的熱情與好奇,對這世界滿懷驚嘆與希望⋯⋯
▎抒情的日常雜感,從簡單小事中展開自我療癒
心靈敏感的人總是一再觸動生命中不同階段的創傷與課題:那些童年烙下的陰影、與朋友或情人分道揚鑣的傷痛,抑或是一個人面對這喧囂世界的孤寂與疲乏感,在在牽動著情緒。布莉姬用一年的時間去體驗或發現生活中的各種小事,深深明白每個時節都有難題等待克服,也有驚喜在向你召喚。
本書邀請你一同走上這趟自我療癒之旅,沒有華麗的詞藻或澎湃的情感,也沒有心理學的分析或具體步驟,這些令人雀躍的提案,僅僅是如何陪伴自己──遇上外在波折時,在情緒擺盪之際找到生活的平衡點;也許是散步、下廚、發呆或靜靜坐著,只是透過日常中最簡單的小事,負面思緒就能找到出口。
▎禪學的生活實踐,在複雜的世界裡與自己好好相處
如果你的生活跌跌撞撞,充滿焦慮、憂鬱和不安,修習禪學多年的布莉姬告訴你,當哀傷與低落情緒來襲時,別急於改善心情,而是讓情緒靜靜走過,但記得振作,因為有許多有用的事情可以做;當「我不夠好」的內在指控充斥內心時,不要用力修補不足,而是允許自己不那麼完美。
季節轉換對應心靈的波動,彼此有細微的牽連。書中分享許多貼近人心的生活雜感,以及蘊含侘寂智慧的行動與反思,像是:閱讀舊日記、散步、讓日子更清靜的割捨清單、生活不順時要做的幾件小事、維持動力的幾項活動等等。帶你藉由日常的掃除、沐浴、種植、烹飪、繪畫等來照顧自己,度過心靈困境,找回安靜的心。
▎安靜而迷人的向內哲學,一起展開「善待自己」計畫
布莉姬說:「善待自己,就像應付一個需要零食和犒賞的淘氣小孩。」當你溫柔地照顧自己,將變得更堅強、更快樂!本書推薦給不想一直用力面對人生難題,渴望挫折感被同理的人;本書也獻給外表堅強、內心柔軟,需要被溫柔療癒傷口的人。跟隨布莉姬的腳步,一起展開「善待自己」的計畫吧!你將在紛紛擾擾的世界裡,找到與自己和好共處的哲學,感受最簡單也最真摯的生活本質。
★本書特色:
☆ 充滿能量的生活實踐,陪你走過一年四季的憂傷與美好
本書結合禪宗哲學、冥想與日常行動,提供了一整年、每個月和每個季節的自我照護做法。作者親身實踐,真誠展示如何在生活中接納自己、陪伴自己,其歷程與成果具有說服力,令人躍躍欲試。
☆ 細膩、富含詩意的文字與圖片,療癒感十足
作者以素樸而詩意的文字,寫下入微的生活觀察,文章篇幅輕薄短小,卻有深刻的生活感受與體悟,提供你不同的生命視野。搭配充滿侘寂美學的照片,翻閱的過程即是療癒的開始!
★名人推薦:
李昆霖|佐見啦生技執行長
李貞慧|閱讀推廣人
娜塔|「我可是生活家」臉書版主
曾心怡|伴旅心理治療所所長、心理師
羅志仲|人際溝通講師、身心靈工作者
──療癒推薦(依首字筆畫排序)
善待自己從不需要理由,歲歲年年,不論悲傷快樂,都值得你與之擁抱及對話。這將會是一本跟著你很久的書。──曾心怡|伴旅心理治療所所長、心理師
這本智慧之書充滿著誠實和洞見,充盈著慈悲,為困境中的人提供滋養的陪伴。──莎莉.格里斯佩(Sally Gilllespie),著有《Climate Crisis and Consciousness》
布莉姬.勞瑞的書如同一堂樸實無華的禪修課,教人如何專注。也是一本回憶錄、一篇詩、一首歌、一杯提神的茶,更是一帖良藥,舒緩人類獨有的痛苦、快樂和奇蹟。這本書巧妙地描繪了此刻奇蹟般平凡的不平凡。──珀爾.貝塞曼(Perle Besserman),著有《Grassroots Zen》
★目錄:
【輯一】善待自己的一年
一月:起點
二月:慢慢來
三月:盡情地玩
四月:面對困難
五月:善待自己的感覺
六月:泰然處之
七月:接納
八月:焦慮
九月:驚奇感
十月:孤獨與人際關係
十一月:簡單生活
十二月:創意
【輯二】善待自己的提案
除夕的祈禱
無法拯救眾生
關於日記、備忘錄、筆記本與我
關於星期五
關於死亡
生活不順時要做的十七件小事
關於友誼
讓生活繼續前進的幾個偏見
關於慰藉
關於走路
我的幾個夢
關於新加坡
關於幫人看家
關於靈性生活
關於平凡的一天
獻給東尼.霍格蘭
關於思考
邊界
從人生學到的東西
關於感恩與喜悅
關於問題
關於做決定
關於哼著歌的心靈廚房
關於旅行
跟著月亮回家
關於靜坐
沒有寫到的事
注釋與致謝
<作者簡介>
布莉姬‧勞瑞(Brigid Lowry)
在八歲時自費出版了兩首糟糕的詩,由此展開寫作生涯。二十多歲時,在佛教圈中生活;三十多歲時,開始涉足詩歌表演。隨後經歷了兩段婚姻,養大一個優秀的兒子,寫了八本獲獎的青少年書籍。第一本散文集於二○一六年出版,現居澳洲。她是詩人、禪修生與創意寫作老師,也是一名說話太快的內向者,以及熱愛文字世界的漂泊者和夢想家。布莉姬相信油桃、彩色鉛筆和二手公益商店,信仰以真實和喜悅的方式生活。
譯者:呂玉嬋
專職翻譯,樂此不彼,已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。
★內文試閱:
‧前言
善待自己的一年
新的一年,我要努力練習善待自己。為什麼?
因為我的童年很糟糕。
因為學會對自己好之前,我無法對別人好。
因為我不懂得如何對自己好,沒人教過我。小時候,我的爸媽沒有樹立慈愛的榜樣,他們忙著喝酒,沒空。
因為我不快樂,而且深刻地體會到,許多的不快樂都是自找的。
因為安妮.拉莫特(Anne Lamott)說得沒錯,生活很奇妙,但也很奇怪、很難。
因為達賴喇嘛說過,他的宗教就是仁慈,我想感受到他的微笑──至少在某些時刻。
那個像女巫的聲音有時吵得要命,她說:他們不回你的訊息,因為他們不喜歡你;你的髮型有夠醜;你不該說那句話;你的渴望很危險;你做的每一件事都不夠好。別再繼續做你自己了。
這樣的思考方式通往一條漆黑、蕭瑟的路,不會有好結果。我受夠了,我不想再繼續囚禁在自己打造的「我不行」牢籠中。
南半球正值夏天,是游泳、吃冰淇淋、聽音樂、享受慵懶之樂的季節。
這一年會帶來什麼?我能學到新的生活之道嗎?
‧摘文
二月:慢慢來|時間還有很多
暑假結束了。人們從各處歸來。學校開學,天氣炙熱。粗魯的司機,暴躁的孩子,煩心的家長。
結束一段感情,我很痛苦。不停地咀嚼過去,思考誰做了什麼。我試著弄明白,但這無法解決問題。過去的都過去了,一切已經結束。我注意到自己想用計畫和活動來填補空虛感。
急於走向未來,是我一貫的行為模式。放慢腳步、完全活在當下,則是我終生的挑戰。
「你整天到處團團轉,好像一隻馬蠅。」我公公常常取笑我。
「你總是列出一大堆計畫,但沒有一次可以堅持到底。」一位朋友指責我。
我不是唯一有這種行為的人。這很常見,因為「更好的下一步」是誘人的幻想,尤其眼前這一刻充滿著挑戰時。
為何稍微歇息、放鬆一下這麼難呢?莎莉.坎普頓(Sally Kempton)認為,自我對於忙碌的癡迷,其實是對於自身空虛的恐懼。
老是忙忙碌碌,可能會永遠忙不完。而且是窮忙,既沒有時間充分了解任何事,也沒有餘裕品味當下的一切。我們的文化讓我們以為,做越多越好,成就越高越棒──但是,不斷攀升累積的壓力、焦慮、抑鬱、心臟病和癌症發病率,可不是什麼好兆頭。對自己的心理健康和幸福負責,是非常重要的事,這不單是為了自己,也為了愛我們的人、為了我們所生活的社會。
不僅為了我自己,也為了我的孫兒、我的社區,我答應要以健康平和的方式生活,讓日子充滿創意與樂趣。
我要練習少做一件事,而不是多做一件事。我要全心全意做好每一件事,而不是同時處理三件事。我要學著愛護、尊重自己的身體,而不是不計一切往前衝。
這樣的練習,有助於我與當下的簡單和豐富保持聯繫。「放慢到當下的速度」,聽起來容易,做起來則需要努力。如果此刻非常美好、讓人心情愉悅,那麼放慢腳步並不難。但即便是這樣的時刻,若沒有足夠長的時間來感受與品味,我們也可能錯過真正的滋味。至於面對更困難的情緒時,依然要活在當下,聽起來或許不合邏輯,但這才是聰明的做法。忠於我們的人性,包括我們破敗的角落和黑暗的地方,可以帶來深刻的療癒。人類的情緒波動來來去去,放鬆下來,讓情緒自由流動,情緒就不會構成問題。
不妨試試禪宗老師羅斯.博萊特(Ross Bolleter)提出的「當下之五環馬戲」(The Five Ring Circus of Now),這個練習帶點冒險精神,可以隨時進行。
首先,保持坐姿端正,放鬆身體,開始注意呼吸──既簡單又輕鬆。當你感覺穩定後,開始留意身邊的聲音。如果你迷失了,回到呼吸上。將注意力擴大到呼吸、聲音和身體的感覺,像是膝蓋發癢、腹部繃緊,任何正在發生的感覺。如果你迷失了,回到呼吸上。把注意力擴大到情緒,像是疲憊、悲傷、平靜,你此刻的任何心情。如果你迷失了,回到呼吸上。最後擴大到你的念頭。注意思想的浮現,但不要干涉它們,讓它們輕輕地自由來去。這是讓你在當下能放鬆休息的妙招。
***
星期天。我總是拖到最後一刻才準備前往計畫要去的地方,但這時我已經筋疲力盡了。然而,我很難放棄計畫,屈服於「我太累了」的現實。
我決定泡杯茶,坐下來享受──至少我這麼打算。但我聽到那個聲音,那個叫人崩潰的聲音──指責我,羞辱我,否定我,把事情說得好像有多嚴重。
你應該要去,為什麼不前幾天就去呢?你真差勁,事情都做不好,你根本應付不來。
我拒絕接受這種情況分析。整晚折磨自己,糾結於該不該休息,實在太浪費時間了。我要採用新方法,認真留意自己的精力,並採取相應的行動。我不能什麼都做,我不需要向誰解釋我的做法,也不必為我的決定辯護。我有權對某些事說「不」,不必因而內疚。
到底什麼是善待自己?善待自己就是,在筋疲力盡以前停下來;在情緒低落時,買自己愛吃的東西吃,聆聽能夠支持自己、激勵自己的話;做做瑜伽舒緩腰酸背痛,讀一讀床頭的那本書。
我告訴自己,就是現在,美好的那一刻,唯一的那一刻,就是現在。只要盡力,一步一步慢慢來就好。
關於慰藉
悲傷是我的專長之一。悲傷的人在我家族中並不少見,我們創造力強、聰明有趣,多數人煮得一手好菜,但我們對人類的憂鬱非常敏感。如果你有時也覺得生活如同一場快要輸掉的遊戲,請容我分享一些鼓勵的話語。
我想先告訴你,你不孤單。悲傷是正常的人類情緒,如同快樂、害怕、暴躁、焦慮、失望、希望、無聊等許多情緒一樣,是完完全全正常的──除了不該受到鼓勵的殺人放火。
與情緒做朋友是明智之舉。情緒隨著原因和條件到來,然後像雲一樣飄走,比你想的還要快。所以不妨敞開雙臂,以一顆善良的心歡迎,尤其是那些難以應付的情緒。
這件事說起來容易,但做起來很難。當你真正陷入悲傷時,記得振作,因為有許多有用的事情可以做。
比如散步。散步能讓你進入自己的身體,進入陽光,進入這一天。散步提醒你,世界有山茶花和自行車,有貓,有鳥,宇宙比你的皮囊更寬大遼闊,每一件尋常的東西都是值得一瞧的奇
購物須知
寄送時間 | 全台灣24h到貨,遲到提供100元現金積點。全年無休,週末假日照常出貨。例外說明 |
---|---|
送貨方式 | 透過宅配送達。除網頁另有特別標示外,均為常溫配送。 消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達,再經本公司以電話與Email均無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。 |
送貨範圍 | 限台灣本島與離島地區註,部分離島地區包括連江馬祖、綠島、蘭嶼、琉球鄉…等貨件,將送至到岸船公司碼頭,需請收貨人自行至碼頭取貨。注意!收件地址請勿為郵政信箱。 註:離島地區不配送安裝商品、手機門號商品、超大材商品及四機商品。 |
售後服務 | 缺掉頁更換新品 |
執照證號&登錄字號 | 本公司食品業者登錄字號A-116606102-00000-0 |
關於退貨
- PChome24h購物的消費者,都可以依照消費者保護法的規定,享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。(請留意猶豫期非試用期!!)您所退回的商品必須回復原狀(復原至商品到貨時的原始狀態並且保持完整包裝,包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性)。商品一經拆封/啟用保固,將使商品價值減損,您理解本公司將依法收取回復原狀必要之費用(若無法復原,費用將以商品價值損失計算),請先確認商品正確、外觀可接受再行使用,以免影響您的權利,祝您購物順心。
- 如果您所購買商品是下列特殊商品,請留意下述退貨注意事項:
- 易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌,依據消費者保護法之規定,於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
- 影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品,在您還不確定是否要辦理退貨以前,請勿拆封,一經拆封則依消費者保護法之規定,無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,一經您事先同意後始提供者,依消費者保護法之規定,您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
- 組合商品於辦理退貨時,應將組合銷售商品一同退貨,若有遺失、毀損或缺件,PChome將可能要求您依照損毀程度負擔回復原狀必要之費用。
- 若您需辦理退貨,請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請,我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求,檢視完畢後將以E-mail回覆通知您,並將委託本公司指定之宅配公司,在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。請您保持電話暢通,並備妥原商品及所有包裝及附件,以便於交付予本公司指定之宅配公司取回(宅配公司僅負責收件,退貨商品仍由特約廠商進行驗收),宅配公司取件後會提供簽收單據給您,請注意留存。
- 退回商品時,請以本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝(紙箱或包裝袋),原封包裝後交付給前來取件的宅配公司;如果本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝(紙箱或包裝袋)已經遺失,請您在商品原廠外盒之外,再以其他適當的包裝盒進行包裝,切勿任由宅配單直接粘貼在商品原廠外盒上或書寫文字。
- 若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力,而需為您辦理退款事宜時,您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據,以利本公司為您辦理退款。
- 本公司收到您所提出的申請後,若經確認無誤,將依消費者保護法之相關規定,返還您已支付之對價(含信用卡交易),退款日當天會再發送E-mail通知函給您。