在愛中成為自己：21天幸福覺察小練習，活出靈魂的原廠設定

＜內容簡介＞ 身體、情感、理智如何達到和諧，是我們生命能否完整、幸福的關鍵！ 一直以來，你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？ 在成為自己之前，先學會陪伴自己。 這是一門「覺察」的功課，邀你一層層向內心探索， 直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎，最終與自我和解。 當理智和情感匯聚成流，終使生命趨於柔和、平緩， 將負面情緒轉化為正向情感，擁有愛人與被愛的能力！ 我們不該總是悶著頭過日子，等到一身疲累傷痛，才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號，探索自己更是一趟必要的旅程，那些長久累積的有毒、帶傷的情緒，正在吞噬著信心和勇氣，在此同時，身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊，這樣傷痕累累的你，在某一刻感到負重難行，怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候，靜下心來，好好陪伴今生最重要的人──自己！ ☆ 關照自我，走在「成為自己」的路上 擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君，充滿教學熱忱，甚至把學生擺在自己生命之前。2015年，她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光，她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕，所幸老天疼惜，她的病情沒有加重，而後也順利接受治療。但一場大病之後，詩君老師開始向內心拋出探問： 我是誰？我是怎樣的靈魂？我活得有價值嗎？ 我要如何成為自己？我的心為何總是想哭泣？我是否了解自己？ 經歷一番掙扎和叩問，為了對生命展開更深刻的探索，2014年，詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動╱神聖舞蹈」；2019年，在偶然機緣下，接觸到薩提爾模式，這才發現，在成為自己之前，要先能與自己親密相處。 如何找到完整的自己？該以什麼姿態活著？該怎麼陪伴自己？詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能：身體中心、情感中心及理智中心為原點，展開一連串探索與實踐，得出一個簡單的公式，就是「成為自己ing＝情感＋理智＋身體」。意味著，當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後，理智中心也會運作得比較順暢，使身心靈趨於和諧與平衡。 ☆ 在生活中探索與自己親密的可能 你總是推開情緒，讓理智來主導嗎？或者，你總是善於邏輯分析，卻忽略了真實的感受？詩君老師告訴你，不觸碰情緒，不代表沒有情緒；面對內心的脆弱與掙扎，何嘗不是一種勇敢！ 關於身體、情感、理智的平衡與覺察，如何在生活中具體實踐呢？詩君老師將累積多年的心得與你細細分享…… 。練習「身體掃描」，純粹感覺身體：覺察全身各個部位，想像自己的注意力是一台掃描機，從頭到尾進行掃描，不帶任何評判與情感，單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。 。活在當下，肯定自己：關注自己的身體，將注意力放在滿意、舒服的部位上，對身體說些心裡話，並且感謝它。 。將注意力放在緊繃部位：給身體一份注意力，就是給身體一份愛。藉由呼氣，帶走內心與肌肉的緊張，讓恐懼的能量慢慢消退。 。善用地心引力：讓身體往下沉的力量，帶動肌肉的放鬆狀態；觀察身體是否使用過度氣力，是否持續保持放鬆。 。放下痛楚記憶：身體是有記憶的，痛楚的記憶始終殘留在身體裡，不逃避這樣的記憶，在察覺到之後，就試著放下，放鬆身體緊繃的部位。 。安排「知止日」：每週挑選一天作為「知止日」，這一天不跟外界連結，不安排社交活動，只與自己連結，盡可能獨處，做喜歡的事。 。練習「立如松」：全身直立的「立如松」動作，得以感受「停」的美妙，讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」，為生活的過渡階段做好準備。 。想像自己是一朵牽牛花：吸氣時，跟自己說：我在盛開，我在微笑；吐氣時，跟自己說：我在休息，我在放下。 。讓眼神變得輕柔：把眼神放柔，眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開，學著不再用那麼大的力氣看世界。 。放下腦中小劇場：感受情緒時，請不要編寫劇情，陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考，趕緊將自己拉回。 ★本書特色： 這是一趟尋找完整自我的旅程，詩君老師親身力行，意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量，彼此之間緊密聯繫、互動與作用，影響著思想和行為。 不僅收錄精闢的觀點和案例故事，另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」，包括：與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識，都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突，最終又該如何走向和諧一致。 詩君老師以溫暖平實的文字，娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現，邀你在自我探索、和解與原諒的過程中，梳理自己的生命經歷，省思內在的需求；在覺察身體和情感流動的過程中，有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒，感受情感帶來的溫柔力量，最終愛上完整的自己。 ★名人推薦： 書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。 ──成虹飛╱人稱阿花，詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年 光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部分內容而已。更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。 ──林世儒╱易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師 生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！ 我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！ ──張幼丁╱本質工作者 當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。 ──段世龍（Ahlong）╱美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者 ＜作者簡介＞ 黃詩君 詩君老師，正如她的名字，渴望活得像一首「詩」，成為像「君」子般美好的人。愛哭愛笑，喜歡創作，享受生活，有一顆彩色的心。有時活在粉紅泡泡的繽紛世界，有時處於淡藍的朗朗晴空。允許生命充滿各種可能性，可以當一朵路邊的小野花，也可以成為一棵開花的樹，持續活在愛中，成為豐盛完整的自己。 簡歷 －民國88年起擔任國小教師，兼任心理輔導老師，以及校內演說、朗讀及寫作的市賽選手培訓教師。 －民國107-109年擔任台北市教育局專案教師，到各校為教師進行教學與心理輔導。 －到各級學校進行薩提爾、華德福融入語文教學的演講，以及一日工作坊的帶領超過百場。 －民國96-99年參與國家教育研究院《整合知識與能力的自主學習研究》，進行閱讀理解策略的各種教學法實驗，為108課綱作準備。 －民國88年清大國民教育研究所心理輔導組畢業。論文《現實治療團體對國小兒童在心理需求之輔導效果研究》。 －擁有德國華德福漢堡及清大華德福師培中心師訓結業證書。 演講邀約：hcc8648@yahoo.com.tw