愛上當下拜倫凱蒂功課完全解析與操作方法

＜內容簡介＞

＊一念之轉、探究功課創始人拜倫凱蒂親自推薦

功課（The Work）是瓦解任何「不是你的真相」的途徑。
覺知不是一個技巧，也不是一種特殊的思考方式，
它純粹是把小我的亂碼解開了。

困惑是世上唯一的痛苦，
一旦找到深入你內在的那把鑰匙，
你就發現了無邊無際的自由。

自從拜倫凱蒂的《一念之轉》（Loving What Is）中譯本問世以來，受到廣泛讀者的喜愛，一念之轉（或者轉念作業）成了凱蒂所倡導的功課（The Work）的代名詞。轉念一詞，很自然地讓人們聯想到，指的是「轉變自己的想法」，這個理解和描述並非不正確，卻也無形中錯失了拜倫凱蒂功課的真正樣貌與核心精神，以及它可深可遠的應用。

作者為極少數在凱蒂身邊長期深入學習的華人之一，接觸到的世界各地功課實踐者，來自社會各行各業，男女老少，其中不乏心理諮商師、生化醫學博士、企業管理教練、心理學教授、醫師、律師、中學老師等等。他們紛紛繼而在自己的專業領域裡，將功課納入他們的執業範圍，甚至作為專業的研究主題。箇中翹楚便是斯坦福大學即將發布的長達14個月的實證研究報告，指出拜倫凱蒂功課帶來的療效，是目前藥物治療的二到三倍。功課改變了我們使用DNA的方式。90%的成員不僅僅是抑鬱、焦慮和壓力的症狀完全消失，他們對生活的幸福感、快樂、希望、感激、意義和參與度全部飆升。

「功課」不是一個理論，不是一個哲學，而是一個真真實實接地氣的修行法門。只要以開放的心去練習、去實際操作，它便能帶來生命的改變。它與宗教無關，卻能為信仰各種宗教的人們靈活運用，也和許多法門相輔相成，無論是「非暴力溝通」、「父母效能訓練」、「熱情測試」、「薩提爾的冰山理論」，乃至於「認知心理學」等等。

在心理學界，拜倫凱蒂功課註冊在案的學術名稱是「Inquiry-based Stress Reduction」（IBSR），即「基於探究減壓法」，至今為止，已有數十份學術研究報告發表，並早已符合美國心理學界認可的教育進修學分，近年甚至成為能幫助醫生減輕壓力的教育課程，由美國醫學學會（AMA）核准具有「繼續醫學教育」（CME）學分。

本書分享如何運用「功課」這個工具，靠自己轉化痛苦煩惱，得大自在，或許還能進一步去協助自己的親朋好友。不需要心理學的背景，不需要任何學歷，唯一需要的是你願意身體力行，去質疑困擾自己的種種想法。而自己的種種想法，也是全人類的種種想法，當你認識和理解自己，你自然會認識和理解了人類。當你在自己的世界裡清晰自在，智慧自然升起，人生裡就沒有什麼是你承擔不起或不能明瞭的了。


★名人推薦：

"Natalie is a bright light for Chinese readers throughout the world. Her new book, Loving the Present Moment, presents a comprehensive overview of The Work from a wealth of authentic, life-changing experiences. I encourage all those who seek freedom and peace of heart to immerse themselves in this powerful, illuminating book.” –Byron Katie

「嘉蘭是全球華人讀者的一盞明燈。在新作《愛上當下》中，她從大量真實的生命轉化的經驗中汲取精華，全面闡述了拜倫凱蒂功課的核心要旨。我鼓勵所有尋求自由與內心平安的人，深入體驗這本深具力量與啟發性的創作。」——拜倫‧凱蒂


★目錄：

1開場白——邀請與暖身
2苦從何來——功課的基本原理
3如何對治——功課的基本內容
‧覺察與梳理讓我們有壓力的念頭
‧利用四個提問與反轉的探究過程，質疑有壓力的念頭

起步篇
4如何利用探究功課處理生活中的困境
‧步驟一、確定念頭與相應的經驗場景
‧步驟二、填寫功課作業單
‧步驟三、探究過程（四個提問與反轉）
‧回答功課提問的重要關鍵
‧活出反轉——活出自己想要的樣子
‧功課實際案例
‧學習功課常見的瓶頸
關鍵篇
5功課的關鍵原則
‧為發掘真相而探究
‧注意到每個人只活在自己認知的世界裡
‧覺察並找出壓力背後的念頭
‧認識想法無常的本質
‧專注在自己的事上──天下三件事
‧分辨故事和事實的不同
6為什麼功課具有改變生命的力量？
‧從社會心理學的角度
‧從認知科學找證據
‧功課重新教育頭腦回到中立點
‧探究過程可以區分現實與幻想
‧功課就是回到當下的練習
‧功課作業單能瓦解關係中的心結
‧功課作業單是為自己量身訂作的幸福良方
‧功課培養定靜的功夫
‧當你把它當成一種日常的練習，功課會自然起作用
‧改寫過去，讓未來成為真正的創造
協導篇
7你也能成為守護心靈空間的協導——成為自己的諮商師
‧協導者的基本認識
‧協導者在做些什麼？
‧協導者在學些什麼？
‧學習成為協導者真正的意義是什麼？
‧初學者可以怎麼做？
應用篇
8功課在各個主題／領域的應用
‧教育上的「思惟計畫」
‧不再自我污名化──「超越恥化」
‧如果冥想是藥物，探究功課就是手術
‧功課爆米花
‧有關金錢的探索──我沒有足夠的錢去實現我的願望
‧禪修、功課與冥想──與凱蒂和史蒂芬一席談
‧企業體質的系統升級
‧有關身體的探索──身體不應該疼痛
‧給精神醫學界的新啟發──斯坦福研究報告
生命故事篇
‧世界和平，從我自己開始──我從拜倫凱蒂那裡學到的事
‧讓經驗說話
‧人生的全面升級，音樂的革命性昇華
‧從仇恨到愛：非洲頓悟之旅
‧探究功課活在我心中
‧超越憂鬱的溫潤人生
‧柳暗花明又一村──迅速讓孩子恢復自信的智慧媽媽
‧與焦慮共舞
‧從心理專業到打破魔咒
‧精采故事後記
附錄
‧後記
‧拜倫凱蒂功課實證研究報告
‧批評鄰人作業單
‧一次一個信念作業單
‧情緒明細表


＜作者簡介＞

張嘉蘭
台大商學系學士、美國UCLA MBA，拜倫凱蒂功課國際認證協導師，國際功課華語協會執行長，美國加州太平洋學校諮詢董事。
80年代與一群懷抱理想的夥伴，催生了台灣今天的國際經濟商管學生會AIESEC（世界上最大的培養青年領導力的非營利組織），讓台灣青年再度踏上世界舞台。基於對拜倫凱蒂功課的熱愛，再度將功課帶上國際華人舞台。並以「心安住在家」為名，在YouTube、喜瑪拉雅語音、微博等平台公益分享功課。翻譯拜倫凱蒂的著作《心安在家》。

拜倫凱蒂功課國際華語協會www.chineseforthework.org
網站：心安住在家https://www.nonabidingmind.com/
YouTube頻道：心安住在家