阿育吠陀實作入門：源自古印度的性靈與療癒傳統

＜內容簡介＞ ～源自古印度的性靈與療癒傳統～ ☆ 美國亞馬遜4.7星至高好評！ ☆ 繁體版由「Sonia Gitanjali／甘乃夏空間阿育吠陀執行師」專業審定！ 《阿育吠陀實作入門》將指引你踏上一趟為你量身打造的身心健康之旅。 用這本實用的現代阿育吠陀指南， 由悉瓦南達瑜伽吠檀多中心的頂尖導師共同撰寫， 將古印度的性靈與療癒傳統轉譯為精美且易於操作的實作指南， 協助現代人認識自己的身體能量，運用自然療法讓身心靈恢復平衡與健康。 書中循序漸進，將阿育吠陀這門古老的藝術與科學分為幾大章節： 【你和你的身體】：找出風能、水能、火能等三大身體能量，了解自己的心靈與身體運作方式。 【阿育吠陀生活型態】：透過每日作息、自我按摩及照護，達成並擴充健康的生活型態。 【食物、飲食與食譜】：辨別適合自己身體能量的食物，並透過簡易食譜、健康禁食，以汲取食物的療癒力量。 【瑜伽練習】：透過傳承千年的瑜伽招式，調息與放鬆身體，達成身心靈的平衡與放鬆。 【正念與冥想】：認識悅性、激性和惰性三種心靈能量，透過正念冥想增加悅性，建立正向的內在世界。 此外也提供阿育吠陀治療師的診斷、評估，以及療癒方法， 介紹經典的「五業排毒」、常見病症的居家療法， 以自然療法紓解壓力、改善睡眠品質，創造滿的盈能量， 擁抱健康和高層次意識，啟動身、心和靈的無限潛能。 ★本書特色： ◎英國DK製作，圖文實用精美： 全球知名DK出版社製作，圖文精美、切中核心，亞馬遜4.7星至高好評！ ◎融入日常、便於操作的自然療法： 深入古老藝術與科學，轉化爲實用且易於融入日常生活的實作指南，擁抱健康和高層次意識。 ◎量身打造的身心靈平衡修復術： 分門別類找出【風能、水能、火能三大體素】運用「飲食」、「瑜伽」、「正念與冥想」、「五業排毒」量身打造的身心健康之旅。 ★名人推薦： ◎《阿育吠陀實作入門》提供了一個很棒的指南，讓讀者認識這門跟最佳健康和更高層次的意識有關的古老藝術與科學。 ──《瑜伽與阿育吠陀》（Yoga and Ayurveda）作者和美國吠陀研究協會（American Institute of Vedic Studies）的會長大衛‧弗勞利博士（Dr. David Frawley） ◎身心靈的發展是在一次又一次反覆地自我覺察中獲得提升，阿育吠陀的生活哲學是提供我們生活實踐的一則方便法門，它引領我們邁向生命智慧成長的喜悅大道： 本書中提到勝王瑜珈，它是吠陀哲學中三種屬性之一，三屬性包括：悅性、激性(變性)、惰性，激性(變性)就是變化的屬性，善用「變化」轉化成「改變」，這是一種讓我們可以適切地因應世界各種變化，和諧前進的力量，是吠陀哲學中強調的重要概念，這股力量能引領我們反思自身內外，身心成長成我們希望的那樣---一切隨順心靈、自由自在。 閱讀本書讓我感到豐盛，感謝作者及編審的用心及專業。Namaskar ──島嶼芳療師／Fanna ◎阿育吠陀是阿育（ayus）和吠陀（veda）兩個字根的組合，阿育（ayus）意指生命，吠陀（veda）意指學問，阿育吠陀即是生命之學。建立這門學問的古印度醫師和聖哲們，強調的是「透過完整、全面的生活方式，預防疾病的發生」。很開心這本《阿育吠陀實作入門》繁體中文版能在台灣出版。書裡提供了大量具體、而且在生活中可以讓讀者自行覺察的資訊，期待每個讀者都能透過本書，進入人體本自俱足的內在自由，以及超越痛苦的智慧。 ──自然醒工作室／Teen（張庭穎） ◎本書內容優美且帶有豐富色彩，讓任何願意了解自身獨特之處的人都能夠好好消化吸收。特別推薦給所有瑜伽與阿育吠陀的練習者。本書作者很精確並有趣地講述了所有主題，藉此教導我們了解身體組成（督夏）的重要性、正確的食物選擇、遵守時間戒律等等能夠促進我們的健康生活。 ──涅槃瑜伽學苑／小Ｐ老師 ◎以簡潔美麗的圖文，組織與歸納阿育吠陀這個深刻而繁複的療癒傳統，依照書中推薦方式，就可以在日常中實作瑜珈與食療靜修。本書可以作為認識阿育吠陀的開端，也可以是持續翻閱實踐的人生指南。 ──芳療與香草生活保健作家／女巫阿娥 ◎英國DK出版品一向圖文並茂，淺顯易懂。本書是人人必備的居家養生百科，透過作息、飲食、運動與靜心冥想，以全方位的調理方式，讓你掌握身體的智慧，做自己的養生達人。 ──心靈作家、一心學院創辦人／彭芷雯 ★目錄： ‧前言 ‧阿育吠陀與生命的四大目標 ‧你和你的身體 ‧阿育吠陀與人體 ‧三大身體能量 ‧找出體質 ‧風能的心靈與身體 ‧火能的心靈與身體 ‧水能的心靈與身體 ‧身體產生免疫力的方式 ‧阿育吠陀生活型態 ‧健康的生活型態 ‧每日作息 ‧照顧自己的身體 ‧自我按摩 ‧步驟一：邁向較健康的生活型態 ‧步驟二：達成較健康的生活型態 ‧步驟三：擴充健康的生活型態 ‧保持健康 ‧發現問題 ‧緩和風能 ‧緩和火能 ‧緩和水能 ‧強化消化之火 ‧食物、飲食與食譜 ‧食物的療癒力量 ‧六種味道 ‧悅性飲食 ‧考慮吃素 ‧香草和香料 ‧印度酥油、糖和蜂蜜 ‧風能飲食 ‧適合風能的食物 ‧火能飲食 ‧適合火能的食物 ‧水能飲食 ‧適合水能的食物 ‧支持消化之火 ‧健康禁食 ‧在家做菜 ‧早餐食譜 ‧午餐食譜 ‧晚餐食譜 ‧甜點食譜 ‧瑜伽：招式、調息與放鬆 ‧阿育吠陀和瑜伽 ‧瑜伽練習 ‧瑜伽調息 ‧淨脈調息法 ‧清肺 ‧頸部練習 ‧拜日式 ‧單側舉腿 ‧肩立式 ‧犁式 ‧魚式 ‧坐姿前彎式 ‧反向棒式 ‧眼鏡蛇式 ‧嬰兒式 ‧駱駝式 ‧樹式 ‧烏鴉式 ‧坐姿扭轉式 ‧三角式 ‧積極放鬆 ‧透過自我暗示放鬆 ‧正念思考與冥想 ‧阿育吠陀與心靈 ‧監管心靈 ‧心靈與自我 ‧正念思考 ‧提升價值觀 ‧冥想練習 ‧咒語的力量 ‧行動瑜伽 ‧放大視野 ‧阿育吠陀治療師 ‧阿育吠陀診斷 ‧替你檢查 ‧身體治療 ‧五業排毒療法 ‧阿育吠陀藥物 ‧常見病症的居家療法 ‧根據不同的體素治療常見的病症 ‧居家療法製備方式 ‧常見病症療法 ‧呼吸道病症療法 ‧消化道病症療法 ‧眼睛、頭髮、皮膚和牙齒相關病症療法 ‧創傷和肌肉骨骼相關病症療法 ‧詞彙表 ‧國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心與靜修院 ‧關於作者 ＜作者簡介＞ 悉瓦南達瑜伽吠檀多中心（Sivananda Yoga Vedanta Centre） 斯瓦米‧悉瓦南達（Swami Sivananda，1887–1963）是一位知名的印度瑜伽大師和醫生，著有超過兩百本關於瑜伽和阿育吠陀各個層面的書籍。 本書由悉瓦南達瑜伽吠檀多中心的頂尖導師：斯瓦米‧杜加南達（Swami Durgananda）、斯瓦米‧悉瓦達沙南達（Swami Sivadasananda）、斯瓦米‧開拉沙南達（Swami Kailasananda）共同撰寫，他們擁有瑜伽和阿育吠陀的專業知識，讓讀者認識這門跟最佳健康和更高層次的意識有關的古老藝術與科學。 審定：Sonia Gitanjali 阿育吠陀實踐的二寶媽媽。大兒子出生後，為了不讓小孩依靠藥物與針頭，更完整將阿育吠陀落實在生活中。老二的備孕一直到坐月子，都是用阿育吠陀的方式照護。讓阿育吠陀實踐在生活的方方面面。 甘乃夏空間阿育吠陀執行師 印度瑜伽治療師證照 印度阿育吠陀治療師證照 阿育吠陀女性健康與生育學修業完成 阿育吠陀專業陪產員 譯者：羅亞琪 畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。興趣廣泛，對文字、語言情有獨鍾，譯作包括《阿育吠陀自癒法》、《頌缽療癒入門：源自尼泊爾的古老療癒藝術》、《低碳飲食大革命》、《身體的祕密語言》等。 ★內文試閱： 瑜伽和阿育吠陀是姊妹科學，都是教導人們過著自然的生活並在生理、心理和性靈方面洋溢健康快樂的方法。 阿育吠陀和瑜伽經典是世上最重要的性靈與療癒傳統之一，描述了健康人生的倫理和每日、每月、每年該做的事情，涵蓋的主題包括飲食與運動以及呼吸、感官、情感和心靈的運用。這些經典一步一步指引人們如何透過冥想達到全然的寧靜與和諧（即頭腦與心靈的平衡），進而開啟人類意識的深層潛力。 《阿育吠陀實作入門》一書遵循的是斯瓦米‧悉瓦南達（Swami Sivananda，1887–1963）的指導，他是一位知名的印度瑜伽大師和醫生，著有超過兩百本關於瑜伽和阿育吠陀各個層面的書籍。 斯瓦米‧悉瓦南達吩咐自己的優秀門徒斯瓦米‧毗濕奴帝瓦南達（Swami Vishnudevananda，1927–1993）將瑜伽從印度傳到西方世界。斯瓦米‧毗濕奴帝瓦南達在美洲和歐洲創建了悉瓦南達瑜伽吠檀多中心（Sivananda Yoga Vedanta Centre）之後，又於南印度的喀拉拉邦建立一個獨特的訓練中心，稱作悉瓦南達瑜伽丹王達利靜修院（Sivananda Yoga Dhanwantari Ashram），結合了瑜伽和阿育吠陀。 阿育吠陀的日常作息能讓你漸進培養出一個更健康的生活方式。書中列出的飲食選擇對個人的體質以及瑜伽和冥想的練習都有效果。 阿育吠陀透過飲食、草藥、油和礦物質增加你的氣（生命能量），瑜伽和冥想的練習則教你用更直接的方式留住你的氣，像是體位、調息練習、深沉放鬆和冥想。 我們希望《阿育吠陀實作入門》能幫助你療癒自我，發揮你身、心和靈的全部潛能。 斯瓦米‧杜加南達（Swami Durgananda） 斯瓦米‧悉瓦達沙南達（Swami Sivadasananda） 斯瓦米‧開拉沙南達（Swami Kailasananda）