遇見完形的我：用覺察、選擇、責任與自己和好，解鎖人生難題

＜內容簡介＞

你是否期待遇見：
一個不帶遺憾、勇於面對、充滿力量且完整的自己？

為什麼做選擇這麼難？為什麼總是無法改變自己？
該怎麼勇於面對，不再只是逃避？
當生命遭遇各種嚴峻挑戰時，如何面對內在波濤洶湧的自己？
讓擁有40年經驗的完形諮商大師告訴你，
完整自我的真正關鍵！

我們常常因為封閉自己的情緒、受困於過去的創傷記憶，甚至遭受外在的環境限制，導致很少有人真的認識自己，更常覺得自己像缺了一角的圓，並不完整。
但是，只要我們擁抱「主體性自我」，願意面對過去的記憶，承擔和接納當時的自己，以長大成熟的自己陪伴當年幼小的自己，一起重看過去的「未竟事宜」，給予這些經歷全新的理解，就以可讓未完成的「形」能夠「完形」。
臺灣完形諮商領域專家曹中瑋，暌違多年終於推出新作。她以超過40年的心理工作經驗與精練筆觸，闡述完形諮商的「黃金鐵三角」：覺察、選擇、責任，使我們更深刻的認識自己。然後，將生命中容易受挫、卡關、走偏的各種問題和面向，以故事為例，告訴我們怎樣接納與整合自己，活出最圓融完滿的人生。

完形祈禱語
我做我的事；你做你的事
我不是為了實現你的期待而生活於這個世界
你不是為了實現我的期待而生活於這個世界
你是你；我是我，偶爾你我若相遇，那是件美好的事
若無法相遇，也是件無可奈何的事
I do my thing and you do your thing.
I am not in this world to live up to your expectations,
And you are not in this world to live up to mine.
You are you, and I am I, and if by chance we find each other, it's beautiful.
If not, it can't be helped.
（波爾斯，1969）


★名人推薦：

蘇絢慧（諮商心理師）──專文推薦

王浩威（精神科醫師）
呂旭亞（榮格分析師）
周志建（諮商心理師，故事療癒作家）
周慕姿（諮商心理師）
金樹人（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系名譽教授）
楊蓓（法鼓文理學院生命教育碩士學程主任）
鄧惠文（榮格分析師／精神科醫師）
謝文宜（實踐大學家庭研究與兒童發展研究所所長）
──誠摯推薦

本書呈現一位長期耕耘於完形諮商的心理師豐盈的完形面貌。透過故事、電影、戲劇、與案例，穿插著作者個人跌宕起伏的生命體驗，細膩地描繪出其與完形理論交相影現的完形生活與完形人生，其間綿延不斷的遞迴與疊代，讀來令人不忍釋卷。──金樹人（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系名譽教授）

一個好的治療師是流動的，中瑋老師的完形已經走出傳統的完形，她的完形是實踐出來的，透過實踐與生命的洗鍊，她創造出屬於她個人特色的曹氏完形，那樣的完形是有溫度、充滿人文關懷、有本土味的完形。書中運用戲劇來解說情緒的敘事風格，是我喜歡的。如果你想深刻理解人性、認識自已，這本書是不錯的選擇。──周志建（諮商心理師，故事療癒作家）

中瑋老師是我從業以來的督導，也是我重要的啟蒙與典範。完形學派講求覺察、責任、界限，而中瑋老師的風範即體現此學派的真諦，鼓勵我們接納真實的自己，溫和而堅定地表達自我並建立界限。《遇見完形的我》這本書，是臺灣第一本以完形治療為主軸的大眾心理書籍，非常精采，必然能帶給閱讀者極大的收穫。──周慕姿（諮商心理師）

中瑋又出書了，表面看起來是一本完形心理專業的書，實際上，我卻看到了中瑋對生命的深情。作為一輩子泡在心理療癒的大海中的人而言，不可能不和自己的生命對話，也不可能不在人類相互感通的深處提煉慈悲。她說的平常，我卻流淚了。──楊蓓（法鼓文理學院生命教育碩士學程主任）

中瑋老師以她一貫溫暖、真誠且平易近人的文筆，透過不同戲劇及人生故事的視野，不僅帶出完形治療的精隨，也讓人在閱讀的過程中，不知不覺地被深深觸動，進而與內在的自己相遇，走向自己的﹁完形﹂歷程。閱讀這本書，是個被深刻接納、理解且被療癒的經驗，覺得很幸福！──謝文宜（實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授）


★目錄：

推薦序：領會完形，成為完整及內外合一的自我／蘇絢慧
前言：走向完形的這條路

第一部分 活用完形諮商，重新看見自我
第一章 覺察、選擇、責任的黃金鐵三角
1 完形「黃金鐵三角」之「覺察」
2 你聽到了嗎？你能感覺到嗎？
3 既不能逾矩，何來從心所欲？──談選擇自由與責任
4 嚴峻挑戰下的選擇──電影《暗處》提醒我們的事
5 選擇難，但你總是不得不選──從短篇小說和電影體悟「選擇」有多難

第二章 放棄改變、改變與未竟事宜
1 放棄改變的企圖，改變才可能發生
2「我王國」的國主──從「主體性自我」再談改變與接納
3 從「形」與「景」的概念談專心
4 留心童年創傷──揮之不去的未完成事件
5 重新面對「未竟事宜」，才能完「形」

第三章 自我界限與各種逃避策略
1「接觸的循環圈」與「解離」逃避策略
2「內攝」逃避策略──自幼套著的緊箍咒
3「投射」逃避策略──這不是我，那都是你
4「自我中心主義」與「迴射」逃避策略──不間斷的懷疑與自責
5畫一條界限與你「接觸」

第二部分 實踐完形，不同的人生體會
第四章 好好面對情緒
1 激勵人心的話，卻充滿對情緒的迷思
2 展現真實情緒其實沒那麼難──從電影《意外》談次級情緒
3 害怕VS.生氣──從《琅琊榜》談基本情緒轉換
4 嫉妒是種什麼樣的情緒？
5 善用憤怒正能量而不傷身
6 情緒再強烈，只要面對得宜都不可怕

第五章 直擊人性黑暗面
1 從《琅琊榜》看複雜的情緒與人心黑暗面
2 天生「惡魔」？──《絕命毒師》中善惡距離並不遙遠
3 由創傷與嫉妒滋生的惡──濮陽櫻的偏執復仇悲劇
4 社會桎梏下的惡之影──《終極審判》的罪與罰

第六章 人們主觀的詮釋與歸因
1 成為有智慧的業餘科學家──歸因停看聽
2 賞與罰──從社會心理學測驗瞭解外在獎懲
3 不同角度位置的不同看見
4 眼見真的為憑嗎？──放下主觀理解，才能遠離謬誤

第七章 尊重獨特性、包容個別差異
1 你真的「知道」人人大不同嗎？
2 正視個別差異──接納每個孩子都不一樣！
3 有教無類VS.因材施教
4 以尊重與信任化解人們的歧異
5 婚姻中以真愛包容差異

第八章 人生體悟
1 人生折返點
2 遺忘與記憶
3 命定與偶然
4 拒絕一再掉進內心黑洞

附錄一 內、外界覺察練習
附錄二 情緒解密──電影《腦筋急轉彎》討論題綱


＜作者簡介＞

曹中瑋
投入專業助人工作領域已超過40年，是擅長情緒處理的完形學派專家。在諮商界裡，不論是專業能力或為人都深受欽佩。
國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士。曾任國立臺北教育大學心理與諮商學系副教授、系所主任、心理諮商中心主任。
年輕時曾夢想開創獨門的諮商學派，但意識到自我限制後，全然投入波爾斯這門既神奇又有趣的完形諮商學派。構築20多年後，不但揉合了中西方思想，融入華人文化內涵與個人諮商經驗，反而走出獨樹一幟的「曹式風格」完形取向。
和煦又笑顏常開的她，其實經歷過人生的大風大雨、疾病的苦難折磨，更曾與死亡正面遭逢。但透過在生活中運用完形，逐步為自己找回力量，成為自由的心理工作者並持續寫作。近年來更轉換工作重點，以傳承為要務。
她相信人人都有向善的種子，也都具有清明覺察的能力、為自己做最適當選擇的勇氣與力量。希望透過這本書，幫助到更廣大的社會群眾，與完整的自己相遇。

著有《當下，與你真誠相遇：完形諮商師的深刻省思》《當下，與情緒相遇：諮商心理師的情緒理解與自我生命歷程》等書。與旭立文教基金會合作：線上影音課程《完形情緒講堂：成為情緒的主人（共六講）》、DVD《曹中瑋老師完形取向教學影片》。


★內文試閱：

‧推薦序

領會完形，成為完整及內外合一的自我／蘇絢慧
「完形諮商」對一般民眾來說，或許不是很熟悉，但在心理諮商與治療領域，完形諮商與治療是情感與經驗取向學派之一，就算未深入鑽研學習，也絕對是有必要認識的一門心理治療方法。
在我未成為諮商心理師之前，曾是心理諮商個案的我，已深受完形治療的啟發和修復。當我成為心理諮商研究所的學生後，在上課教室裡，透過一點一滴的領略完形諮商如何看待人、理解人的內在，以及如何解決心理困擾的原理，那種領悟及情感的震撼，猶如醍醐灌頂，至今仍印象深刻。
當時教導我「完形諮商」的老師正是本書的作者──曹中瑋教授。
在心理諮商與治療領域扎根奮鬥的專業人都知道，中瑋老師是臺灣完形諮商的代表人物之一。在我認為，老師和完形諮商之間的關係，就有如武林人和劍的關係。見人如見劍，見劍如見人，老師和完形諮商已是人劍合一的狀態。這意味著老師將完形諮商的精髓融合進自身的生命中，並以知行合一的歷程透徹完形諮商的學理，傳達給我們所有學習中的後輩。如今能為老師的新作撰寫推薦序，是我極大的榮幸。

完形的修復、影響與幫助
完形諮商提出﹁覺察、選擇、責任﹂的黃金鐵三角概念，而在本書中，老師從這個概念開始，深入講解完形諮商對人心理問題或人生困境形成的看法。一個人若無法清楚「覺察」自己內在或周邊外在的狀況，就很難做出較為適當的﹁選擇﹂。當然，對於要成為一位負責有擔當的成熟個體，就會造成阻礙和困頓。
清明覺察，是完形諮商理論極具重要性的觀點，這包括能對內瞭解自己的需求、情緒、能力、強項與弱點等等；對外能看清環境與他人的真實狀態，瞭解周遭的各種資源和限制。這當中，必須能釐清及辨識許多心理防衛所製造的投射假象或想像。
但我們如何能真正走到清明覺察的狀態，為自己負起個體選擇的責任？關鍵在於能夠深度覺察。透過往內深入探究自我，才能進到更深層的覺察。我認為，「覺察度不足」及「覺察障礙」是現代人無法為自己的內外處境進行有益處的選擇，並且負責的主因。更常見的是，人們會陷落在某一情境中，以一種萬事不由人的姿態，來面對自己無能為力的生命處境。這都是來自我們無法清明覺察內外在的真實狀態，甚至不想面對，以逃避的方式，迴避自我負責。
當然，在我們的生活處境中，影響覺察的內外干擾甚多，於內是我們情緒的起伏、未竟議題；於外是社會文化的框架、權威父母師長的制約、他人的評價和要求等等??這些影響因素限制我們深度覺察，也就影響我們真正做出自己所要的選擇，而進入逃避的迴圈裡無法覺醒。本書中便有許多探討和說明，可以協助我們開始練習覺察，鬆動及進入較深度的自我面對。
完形治療，過去是幫助我生命修復療癒過程的引導和助力；臺灣完形治療大師曹中瑋教授，既是影響我至深的指導教授，也是我專業學習的典範；完形諮商核心理論和技術更是我心理諮商工作中，最常運用的專業智能及技術。基於上述原因，我萬分欣喜地向大眾及專業學習者推薦中瑋老師的這本新書，我相信你必定能從本書領悟及洞察更深的自己，為內在的和好與整合，更增添一份啟動的力量和智慧。（本文作者為諮商心理師．璞成心遇空間心理諮商所所長）